两周内减肥9公斤-生活方式的改变及小提示

上期未大家介绍两周内减肥9公斤-饮食的改变，这期期为大家推出生活方式的改变及小提示

生活方式的改变

1、做出承诺。这听起来很明显，其中你可以做的一个最重要的事情以保证减肥成功的目标，那就是承诺。对于类似这样的短期节食，这是特别重要的一点。你不能松懈一天，也不能懈怠你的节食或运动。一旦你决定走这条路，你必须从头到尾坚持下去。

2、每天适度剧烈运动几个小时。最好的办法是通过锻炼燃烧卡路里。如果你的身体已经熟悉适度的体力活动，你也许可以通过一整天的适度运动和剧烈活动的交替，以达到更上一层楼的效果。另一方面，如果你不习惯做太多体力活动，你可以只坚持适度运动。无论哪种方式，确保要有足够的休息，以及喝大量的水以达到补水效果。

a、剧烈活动每小时消耗的热量在400和600卡路里之间，例如跑步、骑自行车、游泳、健美操、篮球和重型举重或院子里的工作。

b、适度活动每小时消耗的热量在200和400之间，包括远足、院子里的轻松工作、跳舞、高尔夫、慢骑自行车以及散步。每周2-3次，至少锻炼30分钟。

3、平衡你吸收的热量以及燃烧的热量。减肥时燃烧的热量比你吸收的多。平均而言，一个人减掉1磅（450克）需要燃烧3500卡路里，超过他或她所吸收的。要在两周内减掉9公斤，你需要每天减675克左右。这意味着燃烧的热量要比你每天吸收的热量多5000卡路里。

4、晚间睡眠。没有睡眠，人体不能正常运作。睡眠使身体有休息的机会，使之重新恢复到峰值工作条件，从而让身体更容易燃烧热量和减肥。为了在短时间内减肥，你应该确保每天晚上有七到八小时的睡眠时间。

小提示

计划你的三餐。

当你运动的时候，想象你减肥后的样子。

在你最警醒的时候运动！

为了看到效果，你需要得到充分的锻炼。这似乎很难，但一旦你下定决心，就去做吧，这不像看起来那么难。

你可以购买或下载手机应用程序，帮助跟踪你的水摄入量，监测你的运动和三餐记录。这将有助于让你继续减肥的目标，并帮助你找到饮食和运动程度中能改善的地方。

尝试不要吃过大的食物或饮料分量。

在这个过程中，照一些相片。当你照镜子的时候，看起来可能变化不是很大，但是当你看到相片，并加以比较，就可以看到其中的差别。

每天至少运动一小时。

不要饿到自己，因为这样你的身体会虚弱，而且，一旦你再次开始吃东西，你的体重很快就会反弹！因此，坚持健康饮食，为了减肥，你必须要吃。

有关如何在这么短的时间减掉这么多体重，可以跟医生或私人教练谈谈。市场上有各种饮食补充剂，减肥专业人士能够告诉你是否可以受益于这些补充剂，或者一个特定的补救措施究竟有没有效。

有氧运动是一个很好的运动形式。每天几个小时的跑步或跳舞会让你的身体发生奇迹。

告诉别人你的计划。也许请求他们跟你一起思考和/或关注你的计划这似乎是愚蠢的，但人类的骄傲会让你更加坚持计划。

在你的橱柜、冰箱，甚至垃圾桶里贴一张你认为是理想身材的名人或模特的照片。这样一来，每当你伸手去拿零食柜中的那包薯时，你会看到那个较瘦的人的照片，从而让你放下薯条，转而喝一杯水。

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夏季健身运动小提示

夏日临近，在换上夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了。

选对时间降低强度

“天气热了，首先要注意选择运动时间。”夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。

户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

同时，高温环境下不宜进行高强度运动，美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”

出汗多，常补水

运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

布莱顿指出：“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁，而不应该像苹果汁。”李相如建议，运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。

夏季运动小提示

为了让人们夏季运动更安全，体育健身学会还专门给出了一些夏季运动小提示，遵照这些提示，你就能在热天里轻松享受运动的乐趣了！

穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在运动时更加舒适。

穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

不要马上冲凉。运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。

别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

减掉背部脂肪(二):改变生活方式

1、放松。这听起来很奇怪，但是放松能帮助你减掉身体中段的脂肪，包括侧面和背部。压力太大会导致身体释放皮质醇，这种激素能促进脂肪在背部堆积。[3]为了避免这种情况，你需要减压。

你生活中最大的压力是什么？把它们写下来，努力想想解决的办法，会让你平静下来。

试试瑜伽、慢跑、冥想、写日记这些方法来减轻让你失控的压力。

2、改善睡眠。足够的睡眠是减肥的关键，尤其是针对腹部和背部的减脂。当你睡眠不足的时候，大脑和身体的负担会加重，所以要保证7到8小时的睡眠。

确保你的睡眠环境足够安静、足够黑暗，你可以享受深度的睡眠，并且每天在同样的时间醒来。

3、多喝水。这也非常有助于减肥，脱水也会给身体加重负担，但是只要多喝水就可以解决了。每天至少喝两升水。

每天早起喝一大杯水，开始美好的一天。

买一个一升装的瓶子或者管子，每天至少把它装满两次，然后都喝掉。

4、少喝含酒精的饮料。酒精会导致脱水，同时血糖上升，导致身体侧面和背部的脂肪沉积。每次只喝1到2杯酒，一周只喝两次。选择喝红酒，不要喝含糖的酒或者啤酒。

给男性冬季健身的贴心小提示

提示一

热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。

如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

提示二

衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。

若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。

同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

跑步健身运动的六个贴心小提示

导读：跑步是人类最基本的一个功能，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。跑步的益处可以写上一本书，相信每个人也有切身的感受。

跑步也是简而易行的运动，效力大，但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始，逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难，因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。跑步的距离应随机体对负荷适应的程度而不断增加。最初阶段对负荷适应程度的评定只需自我感觉一项指标就够了跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。

定一个具体目标。不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

在跑步时倾听身体的声音。锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

生活方式如何影响性？

高收入者文化素质高，自然选择看高品位的情色片，而低收入、文化素质低的人，可能会花同样的钱购买武打片，或A片。

辟谣1：健身，与性有关!

我们的受访者普遍有健身的习惯。这，无疑是高收入人群的一种共同的生活方式。

大多数受访者均坚持健身，虽然一些人并不特别强调健身是为了性，但他们都承认这对性是有好处的。

016说：“我每周两次长跑5000米，周日晚上去健身俱乐部，平时在家里使用健身器， 我长跑和健身保证了我足够的精力和体力，缓解了我工作的压力。我的健身不是为了提高性质量，是为了健康，当然，提高性质量也是一个方面，我现在的性生活和30岁时差不多。由于我长期跑步和健身，目前我没有早泄和阳痿。”

016虽然还没有到四十岁，但是，他认为，他这个年龄的男人，很多会早泄和阳痿。

010每周有四天晚饭后各进行一个半小时的健身，他比较偏爱搏击类的健身，如柔道等。

他说健身的目的中不包含助性，但是又承认：“这的确对性有很大的促进作用”。他说：“我健身后，发现(性交时)在体力与感觉上，都比以往有了一定的提高。”

013说，日常的健身可以使他在性爱中“冲刺的时候”，“不会感觉到胸闷和不舒服”。

004认为健身“对性持久度蛮有帮助的”，因为“力量上有明显增加”。

结论：高收入人群的健身意识普遍比较强，这已经成为一种阶层共同性。虽然他们健身的目的中不一定都强调直接为了性，但事实上会对提高性质量，至少是保持性能力起到一定作用。

辟谣2：情色片，不是为了满足窥淫!

001曾特别强调了在他生活中占很重要位置的业余爱好：看情色片。情色片不同于A片或“毛片”，是艺术片，主题是情色的。001这样讲述情色片对自己的影响：高收入者性质量高，与性信息量接触多有很大关系，其中，就包括情色片。情色片对性爱的影响是潜移默化的，它能够提高性文化修养。

情色片的情节很到位，能够营造出一种氛围、场景，让你想着去模仿。

比如我看《晚娘》，里面有继母与十五六岁的继子间的性爱关系。那里面的场景，如浴室，如做爱时开着门窗，风吹进来，有可能会有人看到，这一切的感觉都很刺激，很到位。再比如里面调情的语言，你会想：哟，他们可以这样说。

我和太太做爱的时候会偶尔调情，很刺激的。你不觉得很性感的语言能够助性吗?

现在我每周看三盘左右。我有一个朋友，家里收藏了两万多盘情色片，从来不借给别人……

我同001探讨，买一张盗版光盘只需要十元钱左右，低收入者同样能够买得起，何以他认为这同收入高有关系呢?001解释说，高收入者文化素质高，自然选择看高品位的情色片，而低收入、文化素质低的人，可能会花同样的钱购买武打片，或A片。

结论：同样看情色片，对其感悟与解读的能力不同人也不一样，文化素质高的人群，解读可能更深刻一些。

在看片子这件事上，有的人沉湎于高品位情色片，也有人喜欢普通的A片，甚至去看情色表演。但是，在有意通过这种观看提高性生活质量这一点上，是共同的。

工作压力并不导致性欲降低!

高收入阶层，工作压力大的比率也比较高。按着传媒中常见的说法，工作压力太大，影响了性兴趣与性能力，性交次数应该减少才对。我们的调查提供的情况相反，性生活成为他们赖以求助的减掉工作压力的重要手段。甚至，当与伴侣做爱不便的时候，他们还会通过自慰来减除工作压力。正如013所说，工作压力对性交的影响是“正向影响”，即压力越大，越想做爱。

021说“压力大时，做爱就投入”，他将之比作有些人工作后去泡吧，或者去DISCO疯狂，认为这是同样的释放效果。

针对压力与性欲的关系，008的分析更为具体和深入。他的观点是：压力类型不同，对性欲的影响也是不同的。008说，性主要与心情有关，压力对性的影响是通过对心情的影响发挥作用的。如果某种压力令人亢奋，就会增加性爱次数，而如果这压力是让人颓废的，怎么可能用性减压呢?008举例说：“比如，我在做一个项目，压力比较大，但是，自己基本知道是会成功的，这样的压力会增加性欲。如果是不好的结果，就会不一样，比如，我在解决生死攸关的问题，而且还看不到什么大的希望的时候，性欲基本是没有了。”

受访者认为工作压力并不必然导致他们“性趣”和性能力的降低，会有何影响与压力的性质有关。而且，性行为可以成为释放压力的一种方式。

这些生活方式，令男人短命

在中国竞争越来越激烈，生活压力越来越大的情况下，每个都为了自己的生计和发展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身体才是革命的本钱，有了本钱，你才能应付工作。男人在工作中最使劲的一族，可他们在取得事业的同时，身体素质又渐渐下降了，下面几种生活方式缩短了男人的生命，身体是自己的，最需要自己去爱惜和保护。

危险方式一：极度缺乏体育锻炼

很多人整天忙于工作，根本没时间去参加运动，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小时，下班回家，路上塞车，回到家，还要忙吃饭和休息，有时还忙于应酬，所以根本没注意到去体育锻炼。

根据专家调查，在被调查的932个男人中，仅仅有96人每周都与固定时间参加锻炼，近68%的人选择了几乎“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，病神就会找上来。

危险方式二：有病不求医

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人则不一样，大多会找女人去倾诉，专家调查，将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。许多男人的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。很多单位的要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。

危险方式三：不好好吃早餐

随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

危险方式四：与家人缺少交流

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增.

危险方式五：吸烟和喝酒

男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。

晨练，健身者区别于他人的生活方式

当我们在刷着“自律的人生到底有多可怕”的鸡汤文、隔着手机屏幕对着众多性感的肉体艳羡不已的时候，是否想过自己也可以做到？

对于许多人来说，早起锻炼的行为让人敬畏同时伴随着不适。大多数人并没有良好的运动习惯，还在奋力达到推荐的最低运动量。到下班的时候，我们已经编好了一本找借口不锻炼的百科全书，再次告诉自己，明天就去健身房，今天先饶过自己。

相比之下，仍然有一些意志坚定的人能够坚持每天早上六点就起床晨练。他们的心理韧性是如何培养的呢？本文盘点了晨练人群所面临的主要障碍，以及克服这些障碍的方法。

晨练，为接下来的一天注入兴奋剂

无休止的工作邮件、脾气糟糕的老板和难以置信的噩梦所引发的糟糕情绪都能被晨练所抵消掉。它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活中的烦心事的天然解压剂。

每天早上在卧室里跳10分钟的有氧健身操，就能让你在一天其余的时间里保持良好的心态。多年以来，运动心理学家一直把这种现象与血液中β-内啡肽含量的增加联系在一起，这是一种被认为能提升情绪的阿片肽。

没那么难！晨练10分钟就能爽起来

喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感，这是因为运动增加了他们大脑中血清素的分泌量。然而，如果你认为需要慢跑几个小时才能体验到这种愉悦感，那么新的研究表明你错了。

每天只要从事10分钟高强度的有氧锻炼（如骑车、跑步或游泳）就能体验到欣快感。英国的研究者对2000名成年人进行的调查考察了锻炼与享受感之间的关系后发现，每周锻炼3次或更多的人平均每次的运动时间只有9分44秒。

锻炼对大脑的生理影响

缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因。避免这一现象的方法之一是了解锻炼对大脑的实际生理影响。纽约大学的神经科学教授温迪·铃木博士认为，体育运动能对大脑产生即时、保护性和持久的影响，具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高。

单次的锻炼就能立即增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，这些化学物质都能提高情绪，而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外，随着时间的推移，定期锻炼可以保护大脑免受老年痴呆症和抑郁症的影响。

明天开始，晨练打卡！HIIT——最适合的训练方案

什么运动能让你产生愉悦感，它们需要多长时间呢？

由英国一家铁人三项运动装备专卖用品网店进行的调查发现，跑步者只需8分28秒就能体验到兴奋感，步行、徒步的人花了10分35秒，而上团操课的人用了9分7秒。去健身房撸铁的人最短，只需6分36秒。

作为一条普遍的经验法则，如果你想更快地体验到兴奋感，就需要采用高强度的训练方法。跆拳道、短跑、跳跃或快节奏的舞蹈和健美操的效果最明显，它们会对血液循环和心脏产生即刻影响，然后向大脑发送让其释放出让人感觉良好的化学物质的信号。在公园里慢悠悠地散步也会让你感觉良好，但要花费更长的时间。

设定递增的目标

它也被称为袖珍型目标，递增目标是你在通往更大目标的路途中设定的小的、可实现的里程碑。

它们不仅更容易实现，而且能让你获得成就感，增强自信心，进阶下一阶段更高的目标。把长期和每周目标写在日记里，总结遇到过的任何考验或挑战，并推动进展。目标设定是一门艺术，一旦你学会了，就能促使锻炼进程顺利延续下去。

例如，每天晚上都要把第二天早上你需要做的每一件事记录下来，闹钟响过后，不再贪恋床榻，穿上运动鞋，跑步10分钟。

把借口与理由分离开

有动力进行晨练的人也有不锻炼的理由，但他们不会找借口。理由是你无法控制的外部因素。

例如，头一天你可能伤得很重，或者你必须去赶早班飞机。相比之下，借口是可以控制的内部因素，如“我太累了”“我太忙了”和“就这一次，下不为例”等，它只是你没把锻炼作为优先安排的事项。

每天都问自己为什么要晨练

你为什么要早上六点起床锻炼？就像你需要一个很好的理由不去锻炼一样，你也需要深入挖掘，确定你为什么要晨练的原因。

仅仅想减肥是不够充足的理由，晨练的真正原因是情感上的，这意味着它将给你带来即使、短期和长期的好处。对于大多数人来说，提高体适能提升幸福感是晨练的最佳动力。

例如，假如你下定决心明天早上6点起床锻炼身体，可以设想自己想拥有收获更多的一天，想成为一位事业有成的老板，工作效率更高的员工，更静的父母或压力较小的商业人士。

这就有助于你的晨练原因成为生命中最重要的事情之一，因为你余生的成功就取决于它。

因此，下次当你想要赖床而不是起床跑步时，请记住这一点——从锻炼中获得愉悦感只需10分钟，而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系、提升长期健康。

40岁男人健康生活方式

过了40岁,你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。

但是，这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。

受访专家：中国保健协会副理事长吴大真教授

让背部休息

不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。

此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。

男人的其它细节：点击进入——男人心思有谁知?

小编支招：

人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。

宁跪勿弯。不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

宽松着衣。下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

变换姿势防静脉曲张

男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

减肥。如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食物。你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

别吸烟。吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

草裙舞是一种生活方式

草裙舞是一种生活方式。藉由草裙舞，我们了解、享受和欣赏夏威夷的语言、医学、科学、艺术、工艺、哲学和宗教文化。草裙舞是散文和诗歌的表现形式，使夏威夷aho﹙生命线﹚变得戏剧化和不朽，并且在表演之中肯定aka 'uhane﹙圣灵的实体﹚。

发展史：

传说中第一个跳草裙舞的是舞神拉卡。她跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩莱。佩莱非常喜欢这个舞蹈，就用火焰点亮了整个天空。

自此，草裙舞就成为向神表达敬意的宗教舞蹈。纳撒尼尔·埃默森把草裙舞称为“打开心灵之门”。

在夏威夷，无论男女都跳草裙舞。跳舞时，男性只缠着一条腰带，女性则不着上装。不用说，第一批到达夏威夷的传教士们，被这种过分暴露的服装吓坏了，颇为性感的舞蹈动作也令他们反感，因此草裙舞被立刻禁止了。然而草裙舞被秘密地保留下1874年卡拉考阿国王开始执政，他恢复了这种传统舞蹈，但要求女性不得裸露上身并穿上长裙。可以想到，旅游业又再一次改变了草裙舞的面貌。

卡希科(Kahiko)舞这种古老的草裙舞一直是纯宗教性的，但现在它已经变成用尤克里里琴伴奏的娱乐性草裙舞。大多数人都把这种舞蹈与夏威夷联系起来。奥瓦纳草裙舞，或称现代草裙舞，成为岛上的保留节目。

最近，人们对夏威夷的历史渊源越来越感兴趣，因而卡希科草裙舞又复活了。岛上有很多学校教授这种古老的草裙舞。草裙舞教师受到极大的尊敬，草裙舞学校之间的竞争也相当激烈。每年4月，在大岛希洛为纪念卡拉考阿国王而举办的梅里女王节吸引着夏威夷州最好的舞蹈家。草裙舞奥林匹亚盛会的门票提前几个月就被一抢而光。

练习好处：

草裙舞是一种正面、赋予生命力的力量，能让表演者和观赏者在时间和空间中升华至健全美好的状态。它能让心灵、肉体和精神合而为一;以心灵的了解来驯服教化一个人的自我，进而让他或她找到真诚和创造力。在练习草裙舞的过程中，能激发一个人的aloha﹙爱和同情﹚、mahalo﹙尊敬﹚、kupono﹙诚实﹚、kuleana﹙责任感﹚、malama和kokua﹙关心和援助﹚、ha`aha`a﹙谦虚﹚、hu`eu﹙幽默﹚，以及malu﹙力量﹚、ahonui﹙耐心﹚、mahao`o﹙智慧﹚，以及`oia`i`o﹙真诚﹚。

停练两周真有那么可怕？

一年内额外多休息几天无关痛痒，甚至对你的身体有好处。但如果你只是出于懒惰而放弃训练，那么你可能会对后果而感到吃惊：完全不运动仅仅一周，你会丧失不到50%的训练成果(力量、耐力、运动表现方面)。

一周不练，你不会变回普通人，不会丧失所有练出来的力量和耐力，但却会让你倒退好几周。

原因很简单，当你训练时，给身体施加外来的负荷，便促进了肌蛋白的合成、线粒体、酶的活性等，来适应你的训练;但当你停止训练，身体便没有上述需求，反而会甩掉更多的肌肉，让你的身体适应普通的日常生活。

为什么不训练会退步那么快?

这是一个连锁反应。首先，停止训练一周后，你的泵血量会减少，同时，你肌肉中的线粒体的数量也会减少，肌肉微血管密度随之降低;你的神经系统慢慢弱化了对肌肉的控制，肌肉力量下降;出于经济考虑，身体让耗能过多的肌肉萎缩，以避免消耗不必要的热量;不仅如此，主导肌肉代谢的酶会减少。

所有的变化带来一个后果;你再也不能像以往一样挑战你的心肺和肌肉。

停练两周真有那么可怕?

看了上文，难以想象停练两周会有多可怕，但事实上，有计划地每年进行两三次长时间的休息时有好处的。

停练，是以退为进的手段，在你休息过程中，你的神经、肌肉、关节等会得到全面的恢复，为突破原先的自己打好基础。

不管是耐力型还是力量型运动，都需要走一段“下坡路”。要知道，过度训练比训练不足后果严重得多，因为前者会让我们受伤，甚至终结我么得运动生涯。这也是为什么很多健美运动员在遇到瓶颈期时会选择长时间休息，八届奥赛冠军罗尼库尔曼在遇到瓶颈期时甚至休息长达一个月。

但毫无征兆的休息，换句话说，出于懒惰而逃避训练，无疑会让你止步不前。

我已经好久不练了，怎么办?

不用担心，你可以恢复到以前的巅峰水平，但你需要有耐心，因为恢复的速度会比退步的速度慢。

如果你想恢复之前的耐力，你需要的时间可能会与你期初达到耐力巅峰的时间一样。

好消息是，如果你想恢复肌肉的力量和围度，你可能只需要之前的一半、甚至不到一半的时间。

不得不说，“用进废退”在我们身上体现的淋漓尽致。因此，下次在你偷懒前，请做好退步的准备。

连续两周不运动，身体会退步多少？

“拳不离手，曲不离口”，

运动也一样，只要半个月不动，

你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。

运动能力下降20%

运动能力，看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它，它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。

肌肉会萎缩

如果把脂肪比喻成能量的仓库，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉，我们每天都要消耗大量的热量。所以，人体会本能的避免让你长肌肉。

缺少了运动的刺激，肌肉会不断流失，肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差，骨骼密度降低。即使你重新开始运动，已经流失的肌肉，也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。

最大摄氧量每天减少1%

为什么职业马拉松运动员用2个小时就能跑完40公里?一般人用这个速度跑的话，能坚持4公里的……估计不多。这其中的差别，就在于最大摄氧量，也是代表了一个人有氧运动能力的高低。

和肌肉这些“硬件”相比，最大摄氧量这种“软件”上下起伏的会更明显。停止运动之后，身体的最大摄氧量会以每天1%的速度不断下降。

相应的，身体分解乳酸的能力也会大幅下降，在重新运动的过程中，你会更容易觉得腰腿酸痛。

变得容易焦虑

运动可以让更多的氧气进入身体和大脑，让人更放松，更轻松。两周不运动的话，大脑会因为觉得缺氧，变得更容易焦虑。

运动还可以提高人体的多巴胺水平，让人觉得兴奋。不运动的话，多巴胺水平下降，人会更容易觉得疲劳和焦虑。

睡眠质量下降

为什么有的人一天睡6个小时，精神饱满，有的人一天睡8个小时，依然觉得昏昏沉沉?这主要是和睡眠质量有关。缺少运动的人，深度睡眠时间会减少，导致睡眠质量很差，严重的，甚至会和没睡过觉一样的感觉。

两周不锻炼 健身便会打水漂

如果健身教练提醒你两周不锻炼，原先所取得的健身成效就会打水漂，这并不是危言耸听。实际上，大多数专家都同意中断两周锻炼会让人陷入麻烦的说法。

美国运动医学会的运动生理学家斯科特?威斯说：“两周是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到锻炼之前的水平。”当然，健康的恶化程度取决于一系列因素，如年龄、性别、既往病史和锻炼习惯养成的时间等。美国媒体近日盘点了14天不锻炼后身体所发生的奇妙变化。

一、迹象

在相对较短的时间内不坚持锻炼所产生的很多迹象并不是肉眼所能轻易辨别出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2～3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%～30%。

二、肌肉

在成为沙发土豆两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。

当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到健身效果。

三、系统

与肌肉重量相比，有氧健身能力和耐力会下降得更快。生理层面上的这些变化是非常明显的：心缩排血量下降，线粒体的个头减小了50%;心率加快，最大携氧量会以每天1%的速度下降。此外，乳酸堆积阈值也会下降，这就意味着人们完成高强度锻炼的能力开始衰退。

四、大脑

由于锻炼有助于向大脑输送含有氧气的新鲜血液，所以人们在锻炼之后会感觉神清气爽。有氧锻炼和力量训练都能增加脑源性神经营养因子的含量，它有助于促进新的脑细胞生长，并增强现有的脑神经元之间的联系，这就让锻炼成为维持正常认知功能的重要手段。因此，停止锻炼后，大脑会有浑浊不清的感觉。

多巴胺含量也会下降，这会让人更容易焦虑和疲劳，锻炼积极性下降，更不愿意锻炼，从而形成了恶性循环。

五、睡眠

由于锻炼会对肌肉组织产生代谢和机械压力，所以它能促进良好的睡眠。只有在深度睡眠的快速眼动周期，人体才能分泌出足够量的激素(如生长激素和睾酮)来修复受损的肌肉组织。缺乏锻炼会造成体内的能量存储过多，对深度睡眠的需要减少，这就会导致焦躁不安或睡眠不足。(责任编辑：吴元彬)