反向卷腹有什么用 反向卷腹怎么做

腹肌很多人都想拥有，但其中的很多人却不一定能够受得了锻炼的苦，因为想要拥有完美的腹肌，就要忍受那种肌肉撕裂的痛苦，就如同凤凰涅槃一般。所以，每一块漂亮的腹肌背后都是坚持不懈的努力和克服痛苦的坚韧毅力。对于喜欢锻炼腹肌的人来说，经常会做卷腹运动和反向卷腹。那么，对反向卷腹不熟悉的人，自然不知道它的作用是什么。今天，我们一起来看看反向卷腹究竟有什么用。

反向卷腹有什么用

对卷腹熟悉的人，一定很明白，想要出腹肌，就需要苦练。可是，单凭卷腹还是远远不够的，因为它不能够对每一块腹部肌肉造成有效的刺激，这个时候，就需要反向卷腹来拯救下腹部的肌肉了。相较于上腹部，下腹部更容易囤积脂肪，想要把它们消耗掉，就需要针对下腹部运动的反向卷腹训练。

怎么做反向卷腹

很多人都认为，会做卷腹的人，一定也会很容易做反向卷腹。实际上，想要让反向卷腹达到效果，难度比卷腹要大很多。首先，反向卷腹要求骨盆上抬，向腹部方向卷动，这个时候，很多人都难以保证腿和上半身的夹角是一直不变的，抬起骨盆的时候，会情不自禁地借助脚的力量将身体向上弹，虽然做起来轻松，但效果却不大，因为只借助了惯性，肌肉就得不到有效锻炼。

做反向卷腹的注意事项

当我们对反向卷腹的动作要领有了一些了解之后，就会发现，它对下背部和臀部的稳定性要求很高，想要做出效果，速度一定不能快，要在做的过程中感受到下腹部肌肉的紧张。此外，想要拥有漂亮的腹肌，只做反向卷腹还是不够的，还要配合其他动作。