臀桥一组多少个 臀桥怎么做

女性总是会比较在意自己的身材，想要有更加完美的身体曲线，而经常锻炼身体，做一些塑形运动，显然有助于塑造更加完美的外形。像是很多女性都比较在意的臀部曲线，如果能够坚持做一些锻炼臀部肌肉的动作，是会收获不小的提臀效果。不过，做运动也要适度，不能因为急于追求结果就盲目增多训练量。今天，我们一起来看看，臀桥一组多少个合适。

臀桥怎么做

臀桥这项运动可以帮助我们塑造更加完美的臀部曲线，对于刚开始接触臀桥的训练者来说，最应该注意的就是动作的准确性了。首先，我们需要平躺在训练垫上，然后屈膝，双脚之间的距离和髋部同宽，双手自然地放在身体两侧，然后收紧核心力量，用力向上提臀，将臀部抬离地面，在肌肉最紧张的那个点停顿一秒，缓慢落下，重复练习即可。

臀桥一组多少个

肌肉锻炼的效果不是三两天就能够见效的，同时，也不是片面提升运动量就可以缩短训练周期，因为肌肉锻炼也是需要时间恢复的，每天都刺激同一个部位，肌肉过度紧张，只会引发意想不到的问题，例如肌肉炎症，结果适得其反。做臀桥的话，也要适可而止，初学者每天做三组，每组最多二十个，循序渐进。

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很多人在做完臀桥之后会感到身体不适，尤其是腰部，特别酸痛，之后就会错误地认为臀桥是个毁腰的动作。其实，只要动作正确，注意运动量，臀桥提臀的效果还是非常明显的。在做臀桥的时候，注意腰部不要过多地参与到运动中，它只负责传输力量，而不是参与到发力，真正发力的是臀部的肌肉。