古典健美真空腹怎么练好

对于真空腹，相信不少人还是认识的，其实真空腹是古典健美经典动作之一，不过要练真空腹的话，不是容易的，是要有努力的，那真空腹要怎么练最好，有一些人还是了解要怎么练的。那么，古典健美真空腹怎么练最好？下面就一起来看看怎么练最好吧！

古典健美真空腹怎么练最好

1. 双脚与肩同宽站立，双手垂放

2. 深吸气，越多越好!接着缓慢的开始吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收(就是试着将你的肚脐贴近后背的脊柱)

3. 一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸。时间到了之后，最后一次的呼气将胃吐回原来的位置。

真空腹训练一周练几次

和大多数的腹肌动作一样，我们建议你一周至少练习3次真空腹训练，组数并不需要太多

比如，周一、周三、周五，每隔1天练一次，一次3组，每组20s。当然随着你实力的增强，你应该延长真空腹的训练时间，从20s增加到40s甚至60s。