跑步时遇到受伤、小腿跟腱疼痛怎么办？

跟腱，我们俗话说的脚筋，一旦断裂就会寸步难行。具体的是指在足跟与小腿之间一条很粗壮结实、绷得很紧的人体内最粗大的一条肌腱。由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人们在行走跑步和跳跃中都会用到这条肌腱，包括直立时。由此可见跟腱在人体中有多么的重要。

跟腱是决定这人体的跑步和跳跃的最基本的结构，即使你的腿部肌肉再强壮，没有了跟腱这个东西也是无用的。

通常疼痛的部位位于跟腱的终端和下端，所以跟腱炎也可以分为这两类。而跟腱的炎症通常并不是爆发性的运动导致的损伤，而是由于长时间的受力所产生的。常见的比如运动过于频繁使得跟腱疲劳，缺少拉伸和放松使得小腿的三角肌过于紧张使得跟腱长时间的处于拉长状态。外因则有跑步的姿势问题以及跑鞋的问题。

那么，跑步时遇到受伤、小腿跟腱疼痛怎么办?

跟腱炎不像跟腱断裂一样严重需要手术，但是需要一个很长的恢复时间，而你要在这个恢复期间做很多事情。最直接的方式就是休息，减少跟腱的运动，比如跑步跳跃之类的。其次冰敷也是比较直接的方法，可以促进血液的循环缓解疼痛，但不要直接拿冰块敷在跟腱上避免冻伤，应该拿块毛巾隔着冰敷。最后就要注意一下自身在运动时是否有问题，比如姿势等自身因素，鞋子等外部因素，另外护具也是一个改善选择。

为了更好的避免跟腱的受伤我们应该加强对于跟腱部位和小腿部位的锻炼，才能达到更好的避免受伤的目的，达到保护的效果。我们可以通过简单的拉伸和抗阻训练来达到锻炼的目的。最简单的抗阻训练就是提踵了，能够良好的锻炼到小腿部位的肌肉，也能拉伸到跟腱。　

　

拉伸也是同样的道理，我们可以采用对于小腿的拉伸来放松小腿的肌肉，让跟腱不处于一个长期紧张的状态，减少跟腱的紧绷感，达到放松和避免受伤的目的.。　

对于跑步来说，腿部的保护尤为的重要，所以我们应当尤其重视腿部的锻炼。

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跟腱受伤了，怎么办才好？

在平时运动中，跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前，只要做好准备活动，不要迅速加大运动量，就会减少受伤几率。

当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人们完成行走、奔跑、跳跃等动作不可或缺的“组成部分”。

作为运动员，由于训练强度大，身体局部的运动负荷就会加大，运动中稍不注意，就会出现脚跟或小腿下部疼痛，导致跟腱炎。即使慢走，也会感到锥心的痛。跟腱伤了还坚持运动，就会导致跟腱断裂。

对于一般人来说，在进行跑步、踢球等运动时，如果把力量都集中在脚部，或猛烈起跳，这一肌腱就会因承受不住力量而导致骨折或跟腱断裂。

预防跟腱受伤要特别注意，运动前，至少做20分钟的热身活动，把各关节、韧带活动开;运动一定要循序渐进，慢慢加量。可经常做一些小负荷腿部运动，如纵跳、拉伸等，锻炼跟腱的承受能力。但如果在运动中出现脚后跟疼痛的现象，应该立即停止运动。此外，向大家推荐两个检测跟腱是否损伤的方法：1.运动过后，是否时常感觉到小腿抽痛。2.端坐在凳子上，两脚放平、着地，然后提起脚后跟，脚后跟是否有疼痛感。如果有，应及时去医院检查。

确定跟腱真的受伤了，应该分情况进行治疗。走路时略感疼痛的人，可以用提高鞋子的后跟的方法，来缓解腿部与跟腱的拉力，从而缓解疼痛。建议使用专用的后跟垫，或自己做个海绵垫;情况严重的人，可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。此外，不要在松软的地上跑步，这样会加重病情;每次运动完，最好用冰敷跟腱。▲

跑步时肋部疼痛怎么办

相信不少跑步的人都会有这种经历，在你起跑后大约5分钟左右，通常是身体右侧的肋部可能会感觉一阵抽搐，产生疼痛。根据研究发现，跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成，跑步新手尤其容易出现这一问题。

跑步肋部痛的原因

那么，究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部剧痛的现象呢?当人类吸气的时候，肺部充满了空气，这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候，横膈膜则会上升。如果在横膈膜下方还有残留的空气，或者在跑步前吃了东西，或者开始跑步的速度过快，横膈膜就可能发生痉挛，导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛，那是错误的，喝水不会带来问题。

如何避免跑步时肋部痛

如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题，可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的热身。此外，在跑步时注意要用嘴呼吸，要从腰腹部开始发力呼吸，而不仅是从胸部开始，因为这么做你可以吸入更多空气。

另外，在寒冷的天气中跑步，也可能引致肋部痛的问题出现，因为如果你热身不足，这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是，当你在冷天跑步，可尝试通过一条围巾或者微博呼吸。

肋部痛如何处理

如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题，那么可尝试改变呼吸方式，尽可能快地做深呼吸，迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟，然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气。

如果在跑步期间感到腹部痛，你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气，那么可以改为左脚落地时呼气。

如果试过上述方法都不管用，你应该停止跑步，快速步行几秒钟，同时深呼吸，等疼痛感消失再继续跑。

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运动损伤 | 跟腱受伤了怎么办？

昆明体育训练基地运动医学诊所副主任医师 李红彪

在平时运动中，跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前，只要做好准备活动，不要迅速加大运动量，就会减少受伤几率。

当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人们完成行走、奔跑、跳跃等动作不可或缺的“组成部分”。

作为运动员，由于训练强度大，身体局部的运动负荷就会加大，运动中稍不注意，就会出现脚跟或小腿下部疼痛，导致跟腱炎。即使慢走，也会感到锥心的痛。跟腱伤了还坚持运动，就会导致跟腱断裂。

对于一般人来说，在进行跑步、踢球等运动时，如果把力量都集中在脚部，或猛烈起跳，这一肌腱就会因承受不住力量而导致骨折或跟腱断裂。

预防跟腱受伤要特别注意，运动前，至少做20分钟的热身活动，把各关节、韧带活动开;运动一定要循序渐进，慢慢加量。可经常做一些小负荷腿部运动，如纵跳、拉伸等，锻炼跟腱的承受能力。但如果在运动中出现脚后跟疼痛的现象，应该立即停止运动。此外，向大家推荐两个检测跟腱是否损伤的方法：1.运动过后，是否时常感觉到小腿抽痛。2.端坐在凳子上，两脚放平、着地，然后提起脚后跟，脚后跟是否有疼痛感。如果有，应及时去医院检查。

确定跟腱真的受伤了，应该分情况进行治疗。走路时略感疼痛的人，可以用提高鞋子的后跟的方法，来缓解腿部与跟腱的拉力，从而缓解疼痛。建议使用专用的后跟垫，或自己做个海绵垫;情况严重的人，可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。此外，不要在松软的地上跑步，这样会加重病情;每次运动完，最好用冰敷跟腱。▲

跑步膝盖疼痛怎么办

跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情，那是因为您的膝盖受到了损伤，现在这种情况下最需要的就是要休息，休息可以让您的身体尽快的恢复，但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查，然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损，穿一双合适自己的鞋子。

在进行跑步，爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤.其中，最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方

刚出现“跑步膝”时，患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛，即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等.

除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：

一，局部冷敷.疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟.

二，自我牵拉.

牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次.两腿交替进行.

防止膝盖疼痛受损，除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道，选择正确的跑步方式，会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体，这样才是一举双得的事情。还有，如果你出现了膝盖疼的现象，首先可以做一个冷敷，做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。

运动时腰肌受伤怎么办？

过量性的运动会对人体腰部组织带来的危害，人们会发现腰部组织会出现疼痛，后期病情会越来越严重。那，运动时腰肌受伤怎么办?

运动时腰肌受伤怎么办

1、运动时腰肌受伤怎么办之冰敷

运动造成的腰肌劳损需要采取冰敷的方法来控制病症，很多患者在发病初期会比较疼痛的现象，用冰块直接作用人体受伤的部位，效果是相当不错的，如果没有冰块，也可以利用冷水进行冷敷，或者是用冷湿毛巾敷，在外上坐两分钟更换一次，也可以用冷水直接喷淋，冷敷或冰敷的目的是能够有效的让受伤的部位尽快的恢复，预防人体局部组织出现出血肿胀的现象，不少朋友们在经过治疗之后都会有明显改善。

2、运动时腰肌受伤怎么办之停止运动

运动所造成的腰肌劳损的患者朋友们需要马上停止运动，让受伤的肌肉休息一下，预防病情进一步的加重，其次还需要对人体拉伤的肌肉进行加压包扎，但是包扎不宜过紧，让局部组织有一种压迫感，包扎主要是能够给人体的肌肉一定的支撑，预防人体的病情进一步加重。如果患者病情不是特别严重，可以利用物理疗法来控制病情，当然也可以口服一些活血化瘀的药物，这样能够促进人体尽快的恢复。

运动时腰肌受伤怎么办之及时护理

1、腰肌劳损的护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

2、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。这是腰肌劳损的护理的重要方面。

3、体虚者，腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

4、腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

跑步膝盖疼痛怎么办呢

跑步之后膝盖疼痛是一种不好的征兆，首先跑步的时候经常会出现肌肉疼痛的现象，但是如果你是膝盖疼痛那么就需要检讨自己在哪一方面做得不对了，首先就是要合理运动，不要急于求成，穿合适运动的运动鞋子，还有就是在出现膝盖疼痛的时候要进行针对性的治疗，注意身体健康。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己 整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

锻炼需要适量，过量的不正常的锻炼方式都会让自己的身体受到损害，例如就会出现膝盖疼痛的现象，非常让人心烦，这时候治疗好自己的身体是最重要的，可以做热敷，或者是用一些外用的膏药，当然最重要的是在医生的指导之下尽快康复。

跑步小腿酸胀怎么办？

跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解。尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。

办法1、养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步

新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。

所以，投入相当的跑量也是消除小腿酸痛的基础条件。有了跑量的保证，可以不断调整自己的跑姿，增强双腿跑步过程中的协调性，同时体能、心肺功能都在提升，小腿的酸痛就能自然缓解和消除。

经验：可以选择跑步App中的音频指南，在跑进过程中，软件会语音提示当前的跑姿要点和跑进速度，这些都有利于避免小腿酸痛的发生。

办法2、加强腿部力量训练

不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出，有些人尽管跑步姿势有明显缺陷，跑量也不低，但仍拥有良好状态的膝关节，这与他们拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。

办法3、拉伸和放松

这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。跑后的放松，特别是小腿有酸胀发生的，通过针对性的拉伸和放松，能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松，还有助于提升以后的跑步表现。

办法4、按摩

如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。

除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著，按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。

办法5、冷水澡

有一些长跑爱好者会在一次长距离的跑步训练后，通过将双腿浸泡在冷水中或冷敷的方式来达到缓解酸痛的目的。(话说小编也尝试过几次，但进和冬季的上海，实在没有勇气将双腿泡进一缸冷水中，吃不消啊!)2007年的一项研究发现，冰浴可以减缓90分钟长时间跑步后，造成的身体酸痛以及肌内损伤。当你从冷水出来后，血液将涌回并温暖腿部，这个过程会带走长距离、长时间跑步训练中产生的有害物质。

提示：跑后冷水浴的具体方法，请参阅相关专业跑步著作中的描述，勿自行盲目操作，避免感冒。

办法6、好好休息，睡觉

跑步的狂热爱好者和跑步新手都会犯同样的一个毛病：天天跑，前者认为不跑有负罪感，后者却误以为跑得越勤效果越好。运动是训练和休息的完整组合，两者交替进行才能形成良好的健身效果。好好休息，美美地睡上一觉，是消除腿部酸痛的最有力、最自然的方法。

相扑硬拉时，膝盖会疼痛怎么办？

进行相扑式硬拉时，膝盖会不适或疼痛，怎么办？

其实每当遇到这种关于疼痛的问题，需要回归到除了了解动作的技术外，身体准备好了吗？

传统式的硬拉对于下背会带来比较多的压力，而相扑式硬拉则是更多的压力在于髋关节上。而下面是喜欢相扑式硬拉人的一些特点：

★相对于下背，拥有更强壮的臀部。

★手臂较短。

★拥有良好的髋关节活动度（具体来说，良好的髋关节旋转能力）。

而为什么会出现膝盖不适或疼痛呢？若您没有足够的活动度让膝盖往外，去对齐脚趾的话，膝盖内侧出现压力是可以预期的到。可以想像深蹲时，膝盖没有对齐脚趾（第２～３根），而是内倾的情况。

有时，这并不是技术问题，或许纯粹就是髋关节的活动度不足，身体还没准备好。

膝盖向外（KneeOut）=良好

膝盖向内（Kneescavingin）＝疼痛

而之前有人问到：什么是膝盖向外（kneeout）？若您不习惯这种用语，有另外一种用语是把地面摊开来（spreadingthefloor）或者把地展开来，从脚掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面摊开来，但脚掌并不是真正在移动。

训练或运动，并非把人塞进标准动作中，而是人选择能够维持适当姿势的动作。

跑步小腿粗了怎么办怎么处理？

跑步对于每个人来说都步陌生，很多人会选择用它来健身或是减肥。对于跑步可以瘦腿的观念几乎是与生俱来的，大部分人都认为腿部得到了运动就会达到很好的瘦腿效果。但也有发现，在长时间的跑步下，腿上的肉渐渐形成了肌肉，不仅减不掉而且腿型也很丑。那么应对这样的情况我们又该怎么办呢？

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

小腿变粗其实是有很多因素共同的作用下才会形成的。光光跑步时形成的肌肉我们也可以运用上面的方法来应对。所以读者朋友们大可以不这么担心。但是不得不说如果你要拥有一个好的腿型，光光是做上面的这些也是不够的，还有根据自身的情况选择适合自己的方法。

运动膝盖受伤怎么办

在平时的运动中，人们都是很难避免在运动时，发生一些意外伤害，如膝盖受作，腰扭伤等情况的出现。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤，有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢？接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办。

当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头，如果只是皮外伤，那么你可以采取抗感染治疗，先将伤口用碘伏消毒，同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂，以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。

靠墙蹲： 动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。

膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹，这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌，然后要用纱布进行包扎一下，但是不要包扎的太紧，避免影响到活动，同时包扎的太紧的话，会让伤口出现一些不透气的情况，之后膝盖有受伤情况，要注意不能够进行剧烈的运动，以防导致伤口出现撕裂，同时在自己平时洗漱的时候，要注意不要让水碰触到伤口的地方。

通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说，应该多加注意，在运动的时候，可以配带护膝用品。同时在运动前，应该要做先做一组热身，这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。

夏季游泳时小腿抽筋怎么办?

夏季游泳的好处非常多，不仅可以降暑还可以健身。但是，我们在游泳之前，需要做好准备工作。中医专家认为，如果你准备工作没做好，就盲目下水的话，这会容易让你出现小腿抽筋。

小腿抽筋也叫“排扬肌痉挛“，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不可以运动，游泳的时候经常会发生，如果不及时抢救，会导致溺水死亡。

如果在游泳时发生小腿抽筋，首先要保持镇定，不要惊慌，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行，可反复进行多次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。若逞强认为可以上岸，通常会起到相反的效果，严重的会导致死亡。因此，在游泳时要多练习这种方法，以便在发生意外时脱险。

在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。在平时，也会经常发生小腿抽筋的现象。这时，可以迅速地掐压手上合谷穴(也就是手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇中近上方处)。掐压20-30秒种之后，疼痛就会缓解，肌肉也会松弛，其有效率可高达90%。小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的，游泳前睡眠不足或未进早餐，可能会导致该现象。因此要注意充分休息和保证营养。

下水时不要到深水区一定要有陪同人员一起才最佳，如果以防出现意外，另一方可以进行紧急呼救。夏季是游泳火热季节，大家要做好防范措施。

以上这些家庭调护法，都是解决腿部抽筋的自救知识。为了游戏预防腿部抽筋问题出现，我们在下水之前，一定要做好准备工作，要将身体运动开。其次，要去有人看管的泳池里来游泳，这样会比较安全。

腓肠肌疼痛症状，腓肠肌撕裂疼痛怎么办

腓肠肌内侧头撕裂又称网球腿，通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌，其主要机理是肌肉-肌腱连接处不能承受过大的离心收缩力，导致腓肠肌肌肉-肌腱连接处的撕裂。

腓肠肌撕裂损伤在网球、羽毛球、壁球、排球、篮球、手球和跳高等项目，且发生的频率较高。腓肠肌疼痛考虑是腓肠肌痉挛引起的症状，一般是缺钙引起的。

腓肠肌疼痛判定

脚踝足底收缩动作是否会增加疼痛感

小腿腓肠肌肿胀、可见淤斑和疼痛

腓肠肌收缩困难和难以用脚尖走

损伤局部触痛

腓肠肌撕裂疼痛程度：

轻度损伤，撕裂小于5%组织轻微出血，无较大结构的破坏和功能的丧失。主动和被动可能会引发疼痛和不适。

中等程度损伤，有部分肌肉的撕裂，伴有结构的破坏和功能丧失。疼痛和不适感加重。

严重损伤，肌肉完全撕裂，剧烈疼痛，有结构破坏和功能消失。

腓肠肌撕裂治疗方案：

轻微损伤可以进行抬高肢体来冰敷。

中度损伤可以用超声缓解疼痛，降低水肿。

治疗建议

期间可以进行适当的运动，踏脚训练15次3组，平衡球半球训练动作促进恢复，动作量由小到大