减肥太快有什么危害，一个月瘦几斤才正常？

现如今减肥圈似乎陷入一种怪现象，各种狂瘦法层出不穷，三天瘦八斤，一周瘦10斤等等。

有没有想过，这样减肥健康吗?这样的减肥真的可取吗?如果不健康、不可取，那么一个月减肥瘦几斤才健康了?

看看一些减肥网友怎么说：

网友A：

一个月三四斤就很好了，有些人急于求成，结果身体饿坏了，皮肤变差，内分泌失调，那就得不偿失喽，减肥的目的就是让自己变漂亮的嘛!谁也不想变成不健康的丑女孩吧!所以要健康，绿色减肥!一日三餐必不可少，饭前多喝水，只要吃到6分饱就OK，不会太饿，也会有体力做事情，关键是要持之以恒，吃饭八分饱，医生不用找。

网友B：

不要一味的求快。我就是个例子，原来我是通过运动在一个月内瘦了十斤，本很欣喜的，但后来因为疲劳过度加上饮食不得当，导致自己身体免疫下滑，发了高烧，不得不暂停运动了，结果反弹了，白白辛苦了一个月。建议你每天45分钟的有氧运动(跑步，骑单车，快步走等).瑜伽和合理的膳食(早上吃饱，中午吃好，晚上吃少、吃清淡，实在不行就每顿吃7分饱)。

万万不可心急,就把减肥当做你生活一部分,形成一种健康的习惯,慢慢的你会发现你的身材在变,而你的健康一点也不会变。

所以，小编认为通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼，一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了，不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成个胖子，慢慢来是很重要的。

减肥太快会出现什么问题?

1、忽胖忽瘦

快速减肥最容易面临的一个问题就是反弹，所以人们经常会经历忽胖忽瘦的尴尬点，这样没完没了的循环就会开始磨灭你减肥的信心。

2、姨妈出走，内分泌失调

这个妹子应该都深有体会，减肥减着减着把大姨妈都减没了。这是因为短时间快速瘦下去会导致下丘脑激素分泌紊乱，才会影响到大姨妈的造访。此外短时间减掉太多体重也会给器官造成很大的伤害，所以一定要重视啊。

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慢跑一个月能减几斤呢

很多人在运动，锻炼的时候关心的就是减肥，还有很多人才下定决心让自己每天坚持慢跑的话就在担心结果，如果这个减肥瘦下来的斤数多话，那么人们才会去选择，很多人选择慢跑，是因为慢跑的减肥效果好，慢跑跑起来还不会太费力，每天出门去慢跑，这样的身体还会得到健康的效果，那么慢跑一个月能减肥几斤呢？

运动项目的选择：运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪;而在一些大强度的运动过程中，机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据，即我们要运动减肥的话，最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。

运动强度的把握：我们知道，每个人的身体素质是不一样的，所以相同运动项目相同运动强度的运动，不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握，是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小，起不到应有的减肥作用;运动强度过大，很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外，运动强度过大之后，人们在心理上逐渐比较抵触运动，渐渐就会放弃这种方式。一般来说，对于之前没运动习惯的人群来说，开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜，然后在逐步增加时间，直至增加到40分钟。

运动时间段的选择：对于一般人群来说，合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑，但是对于没有晨跑习惯的人来说，这样只会导致身体处于一种疲劳状态，而对于广大上班族来说，这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且，晨跑之后很容易导致自己饥饿，很容易吃多。所以，个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动，运动之后除了补充水分等，不要在额外吃一些食物了。慢跑一个月下来到底能够瘦几斤的话，那么是根据个人的体质来决定的，有的人瘦的斤数很多，这个就说明人家坚持不懈，每次慢跑的时候都非常的达标，还有的人坚持一个月跑下来，但是却没有减肥的效果，这个就是因为在锻炼的过程中没有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的话还要注意这个时候的饮食调节，是辅助自己减肥的方法。

一个月运动减肥方法有什么？

减肥已成为大家最焦虑的问题，胖的人很苦恼，到底有什么减肥的方法能够让自己快速的减下去。小编想告诉大家的是，减肥一定是通过自己长期的坚持才成功的，而不是一下子就可以完成。当然也不是没有可能，小编给大家讲述一下快速运动减肥方法。

不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。爬楼梯很管用，说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。在身上绑保鲜膜慢跑也是很有效。要是皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。

两个必须杜绝的不良习惯：

第一：吃零食。一直有个不良习惯就是爱吃零食。尤其是减肥期间总给自己找理由说，不吃东西会影响学习效率，正餐减了，就吃点零食。其实学习效率和吃的多少根本无关。特别是吃面食和油炸食品，吃了反而会困。不吃正餐的减肥方法并不适合要如小蜜蜂般勤劳的学生们。其实正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，只要注意还是可以放心的吃的。

其次，晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，保证会瘦。前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。再次强调，睡前三小时，不管吃的是水果，还是零食或是饭菜，吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉的困扰，因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。

1.早上起来第一件事情是喝杯温水冲的大麦若叶青汁小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后再洗漱，打点好一切之后，去蹲个大号全天都会精神爽朗。

2.早餐尽量吃煮鸡蛋，一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品。

3.每日保证8杯水吧。喝水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付。多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿。

4.平衡饮食。第一，如果爱吃寿司就吃冷掉的寿吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖。第二，水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。

这些方法大家有没有认真仔细的看过去？如果明白了还希望大家能够借鉴一下，毕竟是帮助大家运动减肥，过于肥胖的人大多数体质都比较虚弱，脂肪高了自然会吸收体内的营养，选择一项运动长久坚持下去是正确的。小编希望能够帮助到大家。

健身一个月有什么效果

健身问题走进了千家万户，越来越多的朋友从以前的聚会，到后来的一起运动，在健康问题上似乎有了质的飞跃。其实不仅仅是为了保证自己的健康，同时为了塑造良好的体型，并且在生活中给予自己新的力量和追求，健身都是不错的选择。但是相信大家都曾经听过，健身本身就是一件需要坚持的事情，那么坚持健身一个月有什么效果？相信大家都非常好奇。

健身一个月有什么效果

首先在健身的问题上，建议大家一定要有正确的认识，一般想要看到明显的效果，可能需要3个月以上，所以“贵在坚持”可能是健身问题的最佳写照。但是也建议大家不要因此而灰心，对于男性朋友而言，在健身一个月以后，我们能够明显发现他们的肌肉线条更加紧实和柔和，并且也极大程度的改善了精神状态。如果我们能够一个月内保持良好的运动，那么男性的性功能障碍发生率减少2/3。

而对于女性朋友而言，除了在外观上看上起更加细腻以外，还可以提高血液流动速度，此时人体和皮肤的新陈代谢会逐渐加强，并且提升的骨骼密度。女性朋友在此时更加光彩焕发，并且还能起到延缓衰老的效果，所以无论是什么性别、体型或者家庭的朋友，都建议大家一定要积极运动，这样可以有效降低疾病的发生，并且还可以有效调节我们的心理状态，这对于我们的健康而言非常关键。

健身一个月有什么效果？一般情况下在健身一个月以后，我们就能够察觉出身体的细微变化，所以建议大家在日后的生活习惯中，也一定要努力坚持，这是非常关键的一环。 但是也建议大家在运动过后，一定要学会适当放松，并且不要长时间的大量运动，以免带来反效果。

夜跑一个月会瘦多少斤

现在人们的生活与工作压力虽然很大，但是大家对于运动锻炼的重视度仍然是很高的，对于很多的上班族来讲，白天的时候基本上没有什么时间锻炼，所以就选择了在夜晚的时候进行夜跑，夜跑是很多上班族年轻人的健身的一种方式，那么夜跑一个月会瘦多少斤呢?

夜跑一个月会瘦多少斤

夜跑一个月的时间，具体的可以瘦多少斤是不能一概而论的，需要看每个人的身体体质与锻炼的强度，一般情况下来讲是可以瘦四至六斤的，但具体的还需要看具体的情况进行具体的分析。

夜跑的注意事项是什么

首先要选择一双适合自己的跑步鞋，这是跑步的必要条件，而跑鞋的条件则是要选择透气轻便，有利于汗液的蒸发，另外还要看大小，与自己脚的有感小要符合，这样才不容易倾斜而摔倒。夜跑的鞋子还要求选择亮色或者是荧光色的鞋面，由于夜间的光线并不是很足，为了避免补撞，而荧光色的鞋在夜间里面是比较醒目的，因此是最好的选择。

还要注意晚饭必须要吃，夜跑前是不能空腹的，在运动前的三十分钟进食，如果不吃饭就跑步的话，很容易引起低血糖而引起眩晕，如果没有时间吃饭的话，可以吃些高热的食物来补充身体的能量，当然晚饭也不要吃的太饮，不然对于肠胃会造成负担，夜跑结束后要补充足够的水分，可以适当的喝些汤来补充，或者是碱性的饮料，碱性饮料不但可以补充水份，还可以在运动之后产生乳酸。

夜跑一个月会瘦多少斤呢?瘦下来是很多人想达到的愿望，但是却又感觉非常的难，夜跑一个月的时间具体的能瘦多少斤还需要看具体的情况，进行具体的分析，每个人瘦的斤数多少会有一些差异，一般是在四至六斤，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

瘦腰瑜伽 一个月练成细柳腰

腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。腰上的赘肉怎么减？瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式，坚持练习瘦腰瑜伽，每天两组，坚持一个月左右，水桶腰也能变成细柳腰哦。

弓式

1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

扭转式

1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

三角伸展式

1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。

2.上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

骆驼式

1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

蝗虫式

1.俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

2.右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

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健身一个月能增加多少肌肉?一个月能长多少肌肉?

拥有强壮的肌肉是大部分健身爱好者的梦想！每个抱着这个梦想走进健身房的人都曾有过这样的一个问题！要练多久才能变壮啊？如果我好好练一个月能长多少肌肉啊？

一般来说！对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！

神经适应期！（4~8周）

你的肌肉和神经系统需要一个适应期！刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步！但是肌肉好像却没怎么增长！

肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。

一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。

这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。

新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫

经过神经适应期之后，那么身体就将进入肌肉适应期。

首先,增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，摄入的热量一定要大于消耗的热量！

增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以,月增十斤八斤是毫无意义的！

正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

很多人会想！一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗？

人体有极限，这种速度只能持续一年左右。越往后，你会发现，肌肉长的越慢！会遇到瓶颈期！一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。

最后重点提示：

健身初期，我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性！而这个时期是很难增加训练强度和重量的！

而这个时期一般需要很长时间！特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲！

健身界有一句话叫做：1-2年之内的都是初学者！打好基础！做好饮食才是王道！

新手健身，一个月增长肌肉多少？

很多健身新手，都想快速增肌成功，那么新手健身，一个月增长肌肉多少呢?现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！

努力练1个月能长多少肌肉?

相信这是很多

增肌的小伙伴们想知道的。

就人体肌肉的增长速度来说

它不是单一不变的

而是很有“节奏感”地在生长

对于一个

刚开始健身的初学者来说，

努力练一个月

可能几乎看不到身体有什么变化，

肌肉也不会有增长，

不过力量会有明显的提高。

比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，

但经过一个月的训练后，

同样的重量会觉得很轻松。

为什么肌肉没有增长，

而力量却增长了呢?

因为你的肌肉质量提高了。

通过一段时间的训练，

会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，

从而提高

肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。

这也叫肌肉的适应期，

适应期一般4-8周因人而异，

适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。

如果适应期过后，

依然挥汗如雨的训练，

那么你的肌肉将快速的增长。

5个动作瘦手臂，坚持一个月见效！

无所遁形的赘肉该怎么办呢?与其寻找各种隐藏缺点的衣服，还不如锻炼，把赘肉减下去。

用弹力带或者各种抗阻力方式来锻炼手臂可以让手臂肌肉变得有弹性，让皮肤变得紧致，同时能消耗皮下脂肪，让手臂变得更紧致和纤细哦。

5个动作，每个动作做3-4组，每个动作练习20-30次。一起来看看~

动作一、弹力带弯举。

做3-4组，每组20-30次。

注意事项：双脚自然站立，两脚之间的距离与肩同宽，双脚踩在弹力带的中部，两手抓住弹力带两端。放松状态下，双手自然伸直。发力的时候呼气，将弹力带拉起。注意大臂始终保持不动且尽量贴紧身体，始终是手臂前侧在发力哦。

动作二、弹力带交替弯举。

做3-4组，每组做30次。　

注意事项：双脚自然站立，两脚之间的距离与肩同宽，双脚踩在弹力带的中部，两手抓住弹力带两端。放松状态下，双手自然伸直。呼气的时候手臂发力，单手将弹力带拉起，吸气下放。呼气另一侧手将弹力带拉起，吸气下放。重复动作，如图所示。

动作三、俯身双侧臂屈伸。

做3-4组，每组20-30次。

注意事项：俯身，背部几乎与地面平行。双脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端。先将大臂抬到背部平面。吸气准备，呼气双手伸直，稍微停顿，吸气大臂保持不动，小臂下放。呼气伸直手臂，如图所示。注意动作过程中，大臂始终在背部平面，且保持稳定不动。

动作四、单臂颈后臂屈伸。

每侧手臂做3-4组，每组20-30次。

注意事项：两手抓住弹力带两端，一脚踩住弹力带(位置可以调整，只要有足够的弹性做动作即可)。屈肘，将弹力带绕到背后。吸气准备，呼气的时候伸直手臂，稍微停顿。吸气小臂下放，呼气手臂再伸直。重复动作。注意弹力带在身后，大臂尽量保持稳定。

动作五、跪姿俯卧撑。

做3-4组，没组20-30次。

注意事项：两手放在胸部两侧，手掌在肩关节的正下方。不要塌腰，臀部不要过度抬起。下放的时候，大臂与背部平行即可，胸部不要触地哦。

一个月怎么来锻炼胸肌？

很多人在健身房锻炼胸肌，让很多人羡慕不已，其实我们知道锻炼胸肌的，而且不需要任何的器械非常的简单有效果要想要拥有发达的胸肌就来跟我们一起学习吧这一个运动只要坚持的去做，一个月左右就能有非常明显的效果，但是贵在坚持3天两头是不能好的，一个月怎样来锻炼胸肌呢？

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

以上总共13个动作我们分为6组来做，在早期可能做不了这么多，可能只能做下来一两个动作，这没有关系坚持的时间长了之后就能慢慢的做了，自己的胸肌没有之前大了，那么宁愿少做一组也一定要把动作做的非常的标准。

一个月长跑训练的方法

在运动会的众多的项目当中，长跑作为其中的一种，对于身体的一些能力要求是非常大的，这就要求我们的心肺功能要达到一定的高度，心肺功能不好的人是不适合长跑运训练的，在长跑训练当中，也要掌握很多的方法和技巧，这样才能够发挥长跑的功效，经常进行长跑训练的朋友，不仅可以锻炼自己的心肺功能，也能够起到强身健体的功效，那么您知道一个月长跑训练怎么锻炼呢？

1、头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

以上就是一个月长跑训练怎么锻炼的具体方法，一定要掌握其中的技巧和方法，这样才能够增强锻炼给我们身体带来的功效，不然还会起到相反的效果，在这里小编要提醒大家在锻炼的过程当中，一定要注意一些小的细节，安全才是最重要的。

健身一个月能长多少肌肉？

很多朋友都有一种幻想，只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长，当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。但是令人沮丧的是，绝大多数时候我们无论怎么举铁，肌肉依旧看起来“纹丝不动”。

那么，健身一个月能长多少肌肉呢?

一般来说，对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的。

神经适应期(4~8周)

你的肌肉和神经系统需要一个适应期，刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步，但是肌肉好像却没怎么增长。

肌肉运动是由大脑控制的，肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。

一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。

这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。

新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫。

经过“神经适应期”之后，那么身体就将进入肌肉适应期。

首先，增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，摄入的热量一定要大于消耗的热量。

增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以，月增十斤八斤是毫无意义的。

正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。

很多人会想，一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗?

人体有极限，这种“速度”只能持续一年左右，越往后，你会发现，肌肉长的越慢，会遇到瓶颈期，一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。

最后重点提示：

健身初期，我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性，而这个时期是很难增加训练强度和重量的。

而这个时期一般需要很长时间，特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲。

健身界有一句话叫做：1-2年之内的都是初学者，打好基础，做好饮食才是王道!

女生健身一个月的效果是什么

一个人坚持做健身对身体是很有好处的，而且做健身也是有讲究的。在健身动作中，每一个健身动作的作用是不错的，那女生健身一个月有什么效果，相信还是有人了解有什么效果的。那么，女生健身一个月的效果是什么？下面就一起来看看是什么效果吧！

1. 增强身体免疫力

健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说生命在于运动吗，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

2. 减脂塑形身材好

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3. 皮肤会更有光泽

健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

4. 消化系统也更好

健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

5. 工作学习精神好

上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。