健身跑步媒体总结的100首适合跑步的音乐,会让你在漫长的跑步中找到一份激情,用自己的节奏完成跑步。
1、Afrojack–TakeOverControl
2、BrunoMars–RunawayBaby
3、KellyClarkson–Whyawannabringmedown
4、BarenakedLadies–OneWeek
5、KanyeWest–Champion
6、TheOffspring–TheKidsAren’tAlright
7、T、I、–BringEmOut
8、LadyGagaft、ColbyO’Donis–JustDance
9、ChrisBrown–Yeah3x
10、AlienAntFarm–SmoothCriminal
11、YoungBloodz–ImmaShine
12、Beyonce&JayZ–CrazyInLove
13、BlackEyedPeas–PumpIt
14、NeonTrees–Animal
15、LMFAOft、LilJon–Shots
16、Usherft、Will-I-Am–OMG
17、WillowSmith–WhipMyHair
18、Rihanna–Disturbia
19、Will-I-Amft、MickJagger&JenniferLopez–T、H、E、(TheHardestEver)
20、TinieTempahft、WizKhalifa–TillI’mGone
21、SamanthaJade–StepUp
22、FatboySlim–RockafellerSkank
23、Pitbullft、Ne-Yo&Afrojack-GiveMeEverything
24、Outkast–HeyYa
25、NickiMinaj–Starships
健身锻链过程既辛苦又乏味,其实只要透过更新Workout音乐播放清单,就能够更高的提升运动效率。这里推荐8首结合摇滚曲风、节奏性强的流行歌曲,让你边健身边享受挥洒汗水的乐趣,制作出自己的运动歌单,跟着节奏动起来吧!
1. Shape Of You
大部分的人听到这首歌都觉得「Oh my god!这不是红发Ed」和之前充满情歌元素的曲风很不同,这首节奏轻快的Shape Of You,绝对让你不知不觉跟着节奏打拍子,相当洗脑。
值得一提,这首歌曲本来是写给蕾哈娜,但由於Ed写出了一句不适合蕾哈娜唱的歌词,於是最後决定把这首歌留给自己了。
2. I Dont Wanna Live Forever
近期讨论度最高电影《格雷的五十道阴影:束缚》的主题曲,由歌坛的梦幻组合,小天后泰勒丝Taylor Swift和前「一世代」团员赞恩Zayn合作献唱。当初刚释出单曲短短不到一小时,就冲上美国区冠军。
3. Side To Side
由「甜美系流行小公主」亚莉安娜Ariana Grande和被誉为「黑人版女神卡卡」美国当红饶舌天后妮琪米娜Nicki Minaj撞击出新的火花!歌曲轻快动感,其中Nicki饶舌的部分还带有辛辣的性暗示相较於「甜美系流行小公主」亚莉安娜给我们的印象,让人觉得小女孩还是有长大的一天。
4. Alone
2016年因为〈Faded〉的独特风格,让英国挪威混血 DJAlan Walker成为全球知名的音乐制作人。
今日所释出的这一首单曲〈Alone〉有着他最早期的风格,找来瑞典流行创作女歌手 Noonie Bao 献唱,mv中号召所有Walkers,用音乐把全世界的歌迷聚集在一起,挺身而出,不管在为了什麽而奋斗,永远要记得,你并不孤独!
5. Starboy
「灵魂魔人」威肯The Weeknd,可说是新生代被受看好的歌手,演唱《Starboy》时理成平头一改过去「盆栽」的造型,剪去一头长发。这首歌找来法国电音双人组傻瓜庞克Daft Punk合作,迷幻的电音旋律搭配威肯独特的蓝调声线,散发迷人氛围,让人一听上瘾。
6.Let Me Love You
这首歌是由法国知名音乐人 DJ Snake 制作,并由加拿大籍的偶像歌手 Justin Bieber 担纲主唱,曲风新颖,描述情侣间辛苦经营关系的歌词涵义颇为动人,喜欢这种Tropical House Style的电音粉不要错过了。
7. We Dont Talk Anymore
大家对於这号人物一定并不陌生,他就是唱《玩命关头7》主题曲「See You Again」的Charlie Puth,这次和Selena Gomez一起合唱「We Dont Talk Anymore」,这首歌以木吉他及电子节拍激荡出轻快圆舞曲。
8. Closer
这首Closer为the Chainsmokers的一员Andrew Taggart所演唱, 为kkbox西洋歌曲第一名,其中有当红歌手Halsey助阵。有别於以往的「Roses」和「Dont Let Me Down」 ,他们跟以往的DJ很不一样,很用心打造自己的音乐品牌,成为更有想法风格的音乐家,而不只是舞台背後的DJ。
终极健身英语歌曲榜单音乐是健身润滑剂!
每次我们热爱的健身训练中挥汗如雨的时候、有一些东西总是能给我们带来力量、带来节奏、带来惊喜、带来兴奋。当然这就是我们不可或缺的的精神食粮、它能带给我们更舒畅,更酣畅淋漓的训练过程和感觉
而在我们拥有了新一年的健身计划之后,我们的开始关注在新的一年更新我们的健身音乐播放器里的音乐列表了!
美国的运动科学家们经过对比数千首歌曲,挑选出了对健身最能起到激发作用的16首英文歌曲。
这个榜单以这些歌曲的全球流行度为前提,同时参考结合其节奏、曲风和歌词内容,从LadyGaga,KatyPerry到DaftPunk,这些歌曲能从热身,到高强度,力量训练,到整理活动,全过程陪伴你健身。
你还在为健身挑选什么歌曲而烦恼的话,不如来看看运动科学家们挑选出的最科学对健身帮助最大的歌曲榜单吧!
终极健身英语歌曲榜单
1.Roar-KatyPerry-92BMP(精神准备)
2.TalkDirty-JasonDeruloft2Chainz-100BMP(伸展运动)
3.SkipToTheGoodBit-RizzleKicks-105BMP(伸展运动)
4.GetLucky-DaftPunkftPharrelWilliams-116(有氧健身/热身)
5.Move-LittleMix-120BPM(有氧健身/热身)
6.NeedU100%-DukeDumontftA*M*E-124BMP(心肺锻炼,低强度)
7.YouMakeMe-Avicii-125BPM(心肺锻炼,低强度)
8.FeelMyRhythm-Viralites-128BPM(心肺锻炼,中等强度)
9.Timber-PitbullftKe$ha-130BPM(心肺锻炼,中等强度)
10.Applause-LadyGaga-140BPM(心肺锻炼,高强度)
11.Can'tHoldUs-Macklemore&RyanLewisftRayDalton-147(心肺锻炼,超高强度)
12.Happy-Pharrellwilliams-160BMP(心肺锻炼,超高强度)
13.TheMonster-EminemftRihanna-110(力量锻炼)
14.LoveMeAgain-JohnNewman-126(力量锻炼)
15.GetDown-GrooveArmadaftStushandRedRat-127BPM(力量锻炼)
16.#thatPOWER-will.i.amftJustinBieber-128BRPM(力量锻炼)
hiit跟普通的训练不同,因为强度更大,难度更高,休息的时间也不长,对于很多人来说,是一种高强度的训练,但是hiit会带来极好的减肥效果以及训练效果。
选择hiit的目的是什么
1.效果好
做15分钟的hiit相当于40分钟的慢跑,有的甚至更好,训练结束之后还能持续燃脂。
2.不消耗肌肉
传统的训练,比如跑步,时间太久会消耗肌肉,但是hiit不会出现这种问题,hiit会对肌肉产生最大的刺激,维持肌肉的质量。
3.提升运动水平
hiit可以提高心肺功能,提升运动的爆发力和速度,让你有更高的训练水平。
4.提升身体健康水平
hiit对于一些慢性疾病,比如糖尿病和心血管疾病效果还是不错的,相对传统有氧运动要好。
5.燃脂效果好
hiit可以在段时间内燃烧大量的脂肪,提高身体的新陈代谢,减肥效果很棒。
hiit的训练效果这么好,但是在训练过程中,也是需要注意以下这些问题的。
1.身体如果有心脏、血管、肝脏等疾病不适合做,如果你颈椎或者腰间盘不好的,也要根据医生的建议在选择hiit。
2.没有运动基础的人,慎重选择。hitt是强度和训练量并存的训练,对于身体素质、肌肉力量和耐力要求都很高,因此要有一定训练基础的人才可以进行,不然很容易受伤。
3.从简单少量开始,hiit可以先从一些简单容易的动作开始训练,慢慢适应之后再加量。
4.体重太大的朋友要先从自行车或者划船机开始,减重后减轻训练对于膝盖压力。
5.不要连着做hiit,hiit效果是不错,但是不能连续做,可以给肌肉足够的休息时间。
6.保证饮食,做了hiit之后饮食要跟上,多吃健康食物。
通过上文介绍,大家对于hiit有了一定的了解,希望大家能合理安排训练,达到最好的效果。
排球
最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制,可以男女搭配一块儿玩儿,对于增强团队合作精神,增进队友感情非常有帮助。排球源于美国,现在已经在全球普及,是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目,场地不大,双方要求各有6人。在场地中辗转,让身体充分活动开,打一场球浑身大汗淋漓,很过瘾。
热量消耗:319卡/小时,相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉。
运动效果:排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
羽毛球
这是民间普及得较好的运动,双人或者四人对抗,场地要求不高,而且球拍非常便宜,技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩,不过最近风大,不适合在户外进行,而且会给过往的行人带来不便,所以最好到体育馆预约场地。如果是单打,需要一个人照顾自己的阵地,对身体的灵活性要求很高,不仅要善于反击,还要善于观察。
热量消耗:418卡/小时,相当于消耗掉了一碗牛肉面。
运动效果:羽毛球要打得好,对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状,收紧腹部和臀部,随时准备应接,同时在手臂挥动球拍的时候,带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌,以及后背的竖脊肌同时运动。
篮球
篮球也没有性别之分,除了身体的灵活性要求之外,在扣篮的时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动,很容易发生运动伤害,就算是球场老手,也还是需要留意避免受伤,多发生脚踝和手指受伤。
热量消耗:412.5卡/小时,和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。
运动效果:篮球运动能有效地增进身体力量、速度、灵敏、耐力等多方面的素质,有助于培养团结协作的精神。
室内足球
在室内踢足球的确有点奢侈。一个城市的室内足球场地并不多,要想约到,不仅很贵,也很不易。足球几乎是世界上参与人数最多的一种球类运动了,也是以集体直接对抗的形式,通过体力、智力和技能的较量,运用各种战术,在激烈的竞争中和规定的时间内,以进球多少计算胜负。
热量消耗:495卡/小时,看上去比篮球、排球都更加消耗体能,相当于把100克的巧克力热量耗掉。
运动效果:团队合作的球类都有共同的特点,在培养集体意识上很到位。足球更偏重于对腿部力量的锻炼,因此多数足球迷腿部肌肉都很发达。
乒乓球
我们视乒乓球为国球,不过这项运动最早起源于英国。几十年前,它就在我国普及,几乎校园、居民区、公司休息室都会有乒乓球桌。因为它相对安全,没有很强的对抗性,而且也能锻炼到全身的每一个部位,使身体更加灵活,更柔韧。和网球、羽毛球相似的是,可以单打,也可双人对打,如果发生运动伤害,多数是脚踝扭伤或者手臂肌肉拉伤。
热量消耗:360卡/小时,如果你吃了一份火局海鲜饭,就正好抵消了。
运动效果:乒乓球运动是一项速度快、变化大、对神经系统要求非常高的运动。可以锻炼人的反应能力以及注意力。
网球
网坛出美女,成了人们的一个看点。现在美女打网球的比较多,看上去比较优美,而且极富运动气息,很有活力。购置一身装备,增添一些自信,都成了学习网球的理由,而且在大场地运动,让人感觉很开阔。不过经常打网球最容易发生“网球肘”,这是需要谨慎对待的问题。
热量消耗:440卡/小时,相当于你把吃掉的一碗肉丝面消耗掉了。
运动效果:网球对于手臂的锻炼比较明显,相对还算是激烈的运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼身体的灵活性。
(实习编辑:童文冲)
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对于上班族来说,每天需要花很多时间在工作上,在运动上的时间很少,不过健身圈有短时间内燃烧脂肪的运动 HIIT ,不失为上班族的好选择。
①开合跳
双手往上甩直到拍掌,双腿打开呈120度。
②高抬腿
快速高抬腿,大腿最好与地面平行
③俯身提膝
双手撑地,双脚快速交叉提膝
④熊爬
模仿熊爬的动作,从摸脚开始,直到身体不可再往前。
⑤波比跳
波比跳在跳起时应该全力往上跳,而后迅速下地,双脚往后撑。
⑥俯卧撑
胸部发力,腰部不可凹塌。
⑦深蹲
腰部收紧,背部挺直,膝盖稍稍往前超过脚尖,臀部尽量往下做全程。
⑧交叉箭步蹲
双腿尽量迈开,快速交替。
白领们每天都很忙?不只是做不完的工作,也不是经常失调的饮食营养,而是极度缺乏运动锻炼的身体。没有时间是许多人放弃运动的理由,如果真的有运动燃脂的决心,不妨尝试一下利用午餐时间进行运动。39健康网编辑教你8招在午休轻松燃脂。
1.深蹲
手部平举,脚与肩同宽,想像后面有张椅子并用臀部向下坐,进行时重心放在脚跟,膝盖不可超过脚尖,蹲至正确姿势后站起来算一下。
2、跨步
双脚与肩同宽站立,右脚往前踏一步,接着向下蹲至双膝约呈90度,左右换边进行,两边都做完才算是一下。
3.卷腹
捲腹是改良后的仰卧起坐,身体上抬的角度变小,下背要维持贴地的状态,起身时应确切感受到腹部被挤压,并且避免用手出力拉扯头部。
4.降腿
平躺且双手手掌朝下放置,双脚并拢膝盖微弯,下腹收紧,接着用腹部的力量将腿抬起,直至双腿与身体呈现垂直,再慢慢回正,此为完成一下。
5、开合跳
?先将双脚并拢站直,向上跳的同时两脚张开,两手于头部上击掌,想象蝴蝶挥翅膀的样子,接着再跳回起始姿势,此为完成一下。
6、三头肌撑体
用一张稳定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、双手按着椅子末端,将身体往前移至悬空,双脚伸直脚跟著地,接着慢慢往下降,直到手肘弯曲呈垂直状态,再慢慢恢复到原本的高度,此为完成一下。
7.跪姿伏地挺身
?手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交叠,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到原始位置,此为完成一下。
8.棒式撑体
呈趴下姿势后,以手肘撑地将身体撑起来,绷紧腹部与臀部,用脚尖着地,注意头部、上背与臀部要保持一条线。
39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net什么是HIIT?
所谓的HIIT高强度间歇,其实是用于训练运动员,为了比赛成绩,也就是要求在最大的表现训练,于一分钟内完成。比如很大重量的奥林匹克式举重,或是有负重的增强式训练,每个动作做完后休息三到五分钟,接着再重复一分钟同样很高强度的动作,再休息三到五分钟。这样训练下来,从暖身到主运动再缓和,总共需要的时间并不短,只做一分钟就休息,是因为身体做了非常高负荷的动作,需要无氧能量系统供应爆发力,无法维持太长时间。休息三到五分钟,是因为要等无氧能量系统完全恢复,以应付下一组的只能维持短时间高负荷无氧动作。
所以HIIT的总结是,动作时间比休息时间短很多,是非常高强度的阻力方式,组间休息时间长,徒手动作不是HIIT。这是为了训练表现的运动模式,重点不在于花很少时间来达到减重减脂,而是在于训练运动比赛的成绩表现上。因此不是每个间歇运动加上了高强度,就是HIIT高强度间歇运动。
Tabata是HVIT,高量间歇运动
先了解什么是HVIT与VIIT?
HVIT是高量间歇运动,VIIT是多变强度间歇训练,千万不要将运动要求的最大表现,跟最大效果搞混了,两者是不同的目的及方法。
Tabata算是HVIT,高量间歇运动,因为做动作的时间多于休息时间。但做HVIT有比较高的受伤风险,因为也是以无氧能量系统供应为主,在休息时间很短之下,无氧能量系统恢复有限,如果设定强度不减少,随着运动时间过去,到后面的体能及运动能力会下降,无法达到原本设定的当下目标。
所以一般人在做Tabata时,其实要注意的是,里面的动作是否符合自己能力。比如弓箭步跳跃,就不是一般初学者所能做的动作;也要注意体能是否能负荷它所规定的动作时间,以及休息时间对是否足够;太制式化全做,又没有教练在旁指导,运动伤害风险其实很高!
因此会建议结合HVIT跟HIIT两者,进行多变强度的间歇训练-VIIT:比如在进行很高强度的阻力训练动作后,因为无氧能量系统还未完全恢复,下一组可以降低强度来进行;或是在很高强度阻力训练动作之后,拉长休息时间,在休息时间内做一些较低强度的徒手动作。增加休息时间,适时加入低强度动作填满休息时间、减低强度,以便之后再拉高强度进行下一组两种模式都可以。
除非你是运动员,不然你不需要强求HIIT,而是VIIT多变强度间歇训练
根据IFTmodel训练模组的概念表明,一般人其实不用实行到表现训练,表现训练是用于运动员的训练方式。因此我们可以了解到,HIIT并不适用于一般人,也不适用于一般健身房里的教练课程,因为一般人的需求并不需要做到那样程度的训练方式。
女性健身的首练部位?女士健身首要练哪里?
有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先?练哪里才会快瘦?快有效?...等等。尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻链,但若果您要我选一个身体部位去首先锻炼,我会选"背肌"。
为什么我会觉得背肌那么重要呢?不是腰、腿、手臂呢?原因有以下:
1.改善驼背问题
女士们有无驼背问题呢?众所周知,受胸部重量影响,女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实驼背是由于背肌弱,肌力不足以支撑背部及上身重量所致(当然,日常及从小到成长的姿势都好大影响)。
所以,背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。
2.改善整体身材
如果女士有驼背问题,一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实,市面上强调"托胸","矫形"的女性内衣就正正是这个意思。
相信有好多人由细到大都会有家长,前辈,老师提点我们要"挺胸",不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对于习惯驼背已久的成年人!不过,大家又有无思考过,是我们刻意不"挺胸",还是背肌不够力而挺胸有困难呢?
菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉,即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部,特别是菱形肌太弱以致驼背。
帮助我们挺胸的肌肉菱形肌
当然,背肌弱不是驼背的唯一原因,胸小肌过紧也会有影响,因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉,多练背亦有助放松胸小肌。
长跑对关节冲击大,而且比较枯燥,因此很难坚持。近日,美国《预防》杂志给出了8个小提示,不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤,还能让你爱上跑步这项运动。
1.缩小步幅。跑步时步幅小些,可以让重心始终落在两脚之间,自然会减轻对膝、踝关节的冲击。
2.绑个沙袋。大腿和膝盖肌肉力量不足,是导致膝盖疼痛的常见原因。跑步可以强化这些肌肉的力量,如果绑上沙袋,效果会更明显。
3.选大一号的运动鞋。专家建议跑步者,最好选择比平时尺码稍大一号的运动鞋,这样鞋子的前端就留有空间,不会让脚太受“委屈”。一定要选择专门的跑鞋,而不是休闲鞋,因为跑鞋的鞋底较厚,衬垫的稳定性更强。
4.穿棉袜子。穿人造合成材料的袜子和毛线袜子,湿气不易散发,最好选用专门的棉质运动袜。
5.脚上抹点润滑油。脚后跟、脚趾之间易受磨损,跑步后容易起水泡,跑步前最好在这些部位抹上些凡士林油或是润滑剂。鞋子里再垫上软底鞋垫,就能避免因磨脚起水泡。
6.边跑边唱。当你感到跑步很乏味时,可以试着唱首歌或者喊一些鼓舞人心的口号,比如,我很强壮或者我的体型很完美等等。
7.跑步时找个伴。这样能使你跑步时感到倍受鼓舞。
8.呼吸方法要正确。跑步和健走时,人体需要更多的氧气,要用鼻子和嘴同时吸气;用腹式呼吸,跑步时要让腹部充分伸展扩张,这样就能让更多的氧气输送到人体肌肉中。▲
锻炼的作用是有很多的,因些常常锻炼是有很多好处的,所以我们可以根据自己的需要去选择如何锻炼,不过很多人不知道如何锻炼,那高效燃脂的经典动作,相信有人还是了解的。那么,高效燃脂8个经典动作都是什么?不懂的快来看看。下面就来看看吧!
原地垂直跳
1.双脚与肩同宽,站好,双膝微屈,同时上半身前倾,大约与地面呈45度,双臂自然后摆,呈半蹲姿势。
2.原地跳起,同时上半身挺直,手臂随身体上摆。
3.自然落地,屈膝缓冲,回到起始姿势。
4.做20次左右,控制时间在30秒左右。
滑步蹲跳
1.以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。
2.轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
3.迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。
交替侧弓箭步
1.两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。
2.弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。
3.靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
俯卧撑开合跳
1.以俯卧撑位开始。
2.双手撑住地面,收紧核心,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。
3.并拢双脚,回到起始姿势。连续做30次。
俯卧原地登山
1.以俯卧撑位开始。
2.收缩腹部,将一侧膝盖提至胸前,感受腹部被挤压,另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿,回到俯卧撑位。
3.换另一侧腿完成相同动作,两腿交替重复30次。
箭步蹲
1.以立正位开始。一只脚后撤一大步,并下蹲呈箭步蹲,感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。
2.收回后侧腿,变为站立位,同时提膝,尽量抬高,双手可以自然下摆至身体两侧。落腿,回到立正的起始位。
3.双腿交替各做10次,也可以一侧做10次后换另外一侧。
小跳哑铃前平举
1.双脚分开,立正站好,双手持两个小哑铃于体前方。
2.双臂前平举,手背朝向天花板,平伸到与地面平行,同时双腿小跳后前后分开。
3.双手落回,同时双脚快速交替,在完成交替后,双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。
俯冲轰炸俯卧撑
1.以普通俯卧撑姿势开始,双脚略张开,与肩同宽。保持双腿挺直,向上抬起臀部,身体形成一个倒V字型。
2.头部沿手臂方向慢慢贴地,目视地面,身体随之放平,直到上半身与地面平行,此时上臂与地面也接近平行。
3.保持这一姿势,臀部继续下沉,推动身体向前、向上滑动,直到手臂与地面垂直,完全撑起身体,呈类似瑜伽上犬式的体位。逆向做此动作,恢复到起始姿势,做6~8次。
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对于女性朋友来说,减肥和瑜伽是两个永远都不会过时的话题。事实上,为了达到比较好的效果,大家可以将这两方面结合起来。通过10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽能够达到非常好的减肥效果,那么10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽具有哪些动作呢?
10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
1、瘦腿
首先平趴在床上,让小腿和大腿之间呈现出90度,再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候,需要将双腿和上身尽量抬离开地面,并且保持五秒钟的动作,之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快,还能够将背部的收缩增加,等到放松之后就能够增加舒适度,从而改善睡眠的质量,也能够达到瘦大腿的目的。
2、瘦腰
先平躺在床上面,将枕头放到自己的小腿部位,在吸气的时候,将上半身和双腿一起缓缓的抬起来,保持这个动作五秒钟不要动,在呼吸的时候再进行还原。若是运动者感觉到比较累的话,可以用双手将枕头的边缘拉住。通过这种运动能够利用枕头的重量来加快腹部肌肉的收缩,将腹部的赘肉减少,并且起到安神的效果,改善人体的睡眠质量。
通过对上文的阅读,相信大家都已经知道10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的运动方法有哪些。虽然说只要正确的锻炼是能够达到比较好的瘦身效果,但是需要注意的是不管是哪种瘦身的方法都要坚持,只有每天都练习,才不会出现反弹的情况。
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