夏季跑步必看指南：为什么夏天跑步更容易抽筋？

对于抽筋，无论是资深跑友，还是刚开始跑步的小白相信都不会陌生，特别是在大汗淋漓的夏季，训练、比赛中出现抽筋现象更为常见。

抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常。导致肌肉疲劳的原因很多，但夏天的一些因素，很容易让疲劳提前到来!

抽筋的机理

最新的研究表明，运动性肌肉痉挛的直接原因，是肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常，而不是电解质耗尽等其他原因。

更具体地说，是肌肉的“兴奋——收缩耦联”过程发生紊乱。主要是因为长时间运动后细胞内乳酸、自由基增加，细胞内结构(收缩蛋白)劳损，代谢酶衰竭，ATP含量减少，最终导致骨骼肌的兴奋——收缩耦联(通过肌浆网释放和摄取钙来完成肌纤维的收缩)受阻，运动能力下降。

如果向肌肉施加超出正常状态的更大负荷，导致其更快的或更强的收缩，或者使肌肉长时间处于活动状态没有得到休息，就很可能引发痉挛。举个例子，如果你之前从来没有做过深蹲练习，让你开始做负重深蹲，你很可能抽筋。

为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?

1、体内过热，心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，回心血量下降，就会导致心率显著增加，肌肉收缩能力下降。人体的排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等一切脏器及代谢系统，都会受到影响，这样就很容易出现神经肌肉控制异常，发生痉挛。

2、身体大量出汗，水和电解质流失

夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。天气热了，出汗成为散热的主要方式。神经和肌肉兴奋是依靠细胞内外离子浓度变化，产生动作电位而传导的。随着大量出汗，电解质也会大量流失，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳降低对运动强度的承受力。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。

3、乳酸堆积和糖原耗竭

在夏天高温下跑步，心率加快，人体耗能会格外增加。在热环境中进行运动时，机体更多依赖无氧代谢，由于无氧代谢的原料只是糖，人体储存的糖原比其它季节消耗速度更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原耗竭，都加剧了肌肉疲劳，也增加了抽筋的几率。

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冬天为什么比夏天重 为什么冬天人容易发胖

不是strong，是虚胖。为什么每逢冬天长十斤已经成了铁一般的定律，为什么为什么为什么?

我们都有这种体验，到了冬天会变胖，体重重一些。

人的体重为什么冬天和夏天不一样?

冬天会比夏天重。因为冬天收敛，夏天酷暑，冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多，还一个就是我们都懒了，本来可以步行的但还是坐车了。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能，因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，可能是冬天不注意控制，发胖了，要另外花功夫去减肥的哦。

为什么冬天人容易发胖

冬季是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气恶劣、无处可去，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。冬天穿衣比较多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞒天过海;等到了春天，面对多出来的脂肪恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首、开始减肥。所以，聪明的爱美女人千万别让脂肪在冬天悄无声息地囤起来，在初冬的时候就对脂肪宣战，全面将减肥进行到底!

夏天跑步要三防：脱水抽筋热伤风

对于跑步爱好者来说，夏天一个“又爱又恨”的季节。夏季的“可爱”在于白昼时间延长，跑者可以户外锻炼的时间也相应增长，顺便还可以秀一下身材;而“可恨”的地方，则在于人人都难以逃避的高温、多雨和蚊虫。

不过，夏季在高温和高强度的日照下跑步，我们的身体很容易出现一些问题，训练方式也必须相对应的进行调整。

1、脱水

脱水，夏季跑步的过程中最容易出现的问题，同时它也是很多伤病出现的“罪魁祸首”。夏季由于气温很高，我们在经过激烈的体育锻炼之后，身体会分泌大量汗液，水分和盐分都会随之流失。

若不能做到及时地补充水分和盐分，就很容易出现脱水的症状。脱水和盐分流失还有可能进一步导致抽筋症状的发生，更关键的在于，如果跑者没有科学补水和补充盐分的常识，摄入了过多水分的话，还有可能患上低钠血症。低钠血症可能导致许多问题，轻微的可能会造成不舒服，严重的则会危及生命。

大脑对于钠含量的变化极其敏感，这就是为什么低钠血症的第一个反应是头脑混乱，其他症状包括头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐。跑步者甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。

2、热伤风和中暑

夏季酷暑难捱，很多人都会贪凉，无论是在办公室、家中，还是在车内，都恨不得把空调的温度调到最低。

但是就算是空调再随处可见，也难免有“从热到冷”环境的转换，一个不小心，热伤风就会找上门来。

头晕、发力、身体酸痛、不停流涕……热伤风的难受程度，堪称“万病之首”。此外，一旦在“桑拿天”里从事体力劳动过度，中暑可就会找上门来了。

3、晒伤

夏季烈日炎炎，对于那些长时间在户外进行锻炼的跑者来说，一个不小心就会面临着皮肤被晒伤的困扰。

如果您回家之后发现，自己的皮肤变得灼热泛红，那么就要小心了。暴晒是引发很多皮肤疾病的罪魁祸首，因此夏季出门锻炼，防晒必不可少。特别需要注意的是，防晒绝对不是女性的专利。

虽然看上去夏季跑步训练危机重重，但是只要我们掌握了科学的训练方法，注意在训练前后进行调整，同样是可以实现夏季快乐跑步的。接下来，让我们一起来看看夏天跑步应该注意的问题。

1、注意水分补充

水是生命之源，这可绝对不是一句空话。特别是在夏季进行训练，即便感觉不到渴，每小时也得喝至少8盎司水(1盎司约合0.03千克)，在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分，跑步会更轻松，人也倍感快活。为了使身体存储更多水，必须提高自身的冷却机制。特别是长跑和户外跑，这类跑步中很难从外界得到水，所以必须自备。

2、注意喝水方法

水虽好，可不要贪杯。很多跑者喜欢喝一些软饮料，但是咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。此外，柠檬茶里也含有相当数量的咖啡因，其实和软饮料没有什么区别。最好的选择是加一些盐分的开水、草药茶或者一些专业的运动饮料，它们都可以起到补充水分和盐分，清凉解暑的效果。

运动为什么会出现抽筋

一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)。

二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。

三、参加剧烈运动过度疲劳时，支配肌肉的神经系统机能发生了变化，肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等)，使肌肉组织的机能改变，也是引起“抽筋”的原因。

四、长时间参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。

我们既然知道了“抽筋”的主要原因，在进行体育运动时，如能注意以下几点,，便可预防抽筋：

一、 在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动。

二、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳。

三、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。

(实习编辑：童文冲)

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夏季健身指南

夏天快来了，随之而来的是高温的烦恼，喜欢户外健身运动的朋友不得不调整一下健身的计划，一起来了解下夏季健身的常识。

夏季，天气炎热。有些人会中暑，即使是经常锻炼身体者也有可能遇到中暑情况，所以夏季健身要选好时间段。

户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点7点最为合适，每次游1030分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

运动之前1015分钟，要适当喝水，大约控制在450600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。

夏天穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服也有利于健身运动。

夏天减肥VS冬天减肥，天冷瘦的更容易

很多人觉得夏天挥汗如雨，所以减肥快效果好，而冬天容易囤积脂肪，越冷越长膘。

殊不知，冬天才是真正应该减肥的季节，冬天减肥能让你明年一年都不会长胖!

一、冬天运动会燃烧更多热量

冬季瘦身最佳主要得益于冬季冰冷的气温。以运动为例，相同的运动量在冰冷的空气中所耗费的热量就会比在夏天温暖的环境中多的多，也便是说气温越低，其实瘦身作用是越好的。

而且冬季比较冰冷所以散热多，机体为了保温会添加产热，所以耗费也应该是会多的。

在寒冷的环境中运动，除了运动本身消耗热量，身体还要消耗能量去保持体温，这会让卡路里消耗效率提高3%—7%。

二、寒冷会让棕色脂肪增加

什么?脂肪还有棕色的?是的，人体的脂肪分为三种：白色、米色、棕色。和储存能量的白色脂肪不一样，棕色脂肪是用来消耗能量的，其耗能产热的能力是肌肉组织的5倍，可以说是燃脂暴发户了。如果你的身体里含有50g的棕色脂肪，那么它每天可以帮你多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时。

人体棕色脂肪含量与三个指标挂钩：

1、温度：温度低，棕色脂肪才会工作，燃烧白色脂肪用来供暖;

2、运动：运动过程中分泌的鸢尾素会促使白色脂肪细胞棕色化，从而提高代谢和燃脂效率;

3、体重：越胖的人身体里棕色脂肪越少，所以为了以后“躺着不动也能瘦”，冬天就更有必要保持运动了呢!

三、既然冬天减肥效果比夏天好好，为什么大家却“每逢冬季胖十斤”呢?

冬天减肥效果好是因为同样的运动量在低温的环境中消耗的热量比在夏天炎热的环境中要多，并且这种低温环境中的产热是持续不断的，即使停止运动也在消耗，所以冬天的减肥效果更好。

但是，冬天的低温也给了人们贴膘长肉的借口，大风、雨雪、湿滑的路面……似乎一切都成为了出门运动的阻碍。加上新鲜蔬菜的不易获取，高汤、火锅等高油高盐的食物成为了冬季饮食的最爱。

四、冬天瘦一斤等于夏天瘦三斤

有很多人都说冬天瘦一斤等于夏天瘦三斤，其实从理论上来说是可以的，但是实际减肥的效果上可能还是会有偏差。

从理论上来看冬天的减肥效果确实比夏天要好，首先，冬天往往是一年中最容易发胖的季节，由于天气寒冷，人身体需要大量热量，同时消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加。若能在这几个月中控制住体重，那么体重基数就小了不少。

不过这个效果只是从理论上来说，实际冬天减肥的效果虽然好，但是还没有到这么夸张的地步。当夏季的减肥热潮过去后，进入冬季人们减肥的热情就会低落下来，冬季的天气寒冷，人们的胃口也跟着好了起来。会比夏天多吃很多的食物，稍稍的不注意体重就会增加上来。

但是，冬季减肥效果确实会比其他季节更好，而且一旦减下来，还不容易反弹。

夏天跑步：高温跑步的小妙招

炎炎夏日，跑步是越来越考验人了！但是我们要学会克服炎热。

只要了解身体体是如何排汗降温的原理，你才能弄清楚热天怎么跑才最好！

跑步时，不断拉伸的肌肉会使体温升高，从而给人一种热涨感。随着体温的上升，大量血液会涌向皮肤，之后人体以排汗形式发散内热。但是，身体降温的原因并非汗液的排出，而是汗液的蒸发。

夏天除了高温，还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过于饱和而使得汗液无法轻易挥发。

出汗意味着你在失去电解质，因此喝点运动型饮料或者补充电解质不可忽视。

血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来，心脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作，结果就是心率加快。简而言之，湿热天气状况下，平常难度不高的跑步运动就相当困难了！

这也意味着你消耗碳水化合物的速度会比平时更快，同时你的身体也更有可能积累更多的血乳酸。

下面的建议能帮助你顺利地跑过接下来的几个月：

1.选择在一天中最凉爽的时段跑步（通常是日出前）；

2.避免在中午跑步，因为中午气温最高；

3.规划一条有树荫的路线，能沿着河跑是最好不过了；

4.穿宽松浅颜色的衣物，推荐穿速干T恤；

5.饮用足量的水以及运动型饮料，适当补充盐分；

6.避免被晒伤，因为受伤的皮肤会丧失排汗功能，导致身体无法有效降温；

7.检查正在服用的药物，因为有些药物会增加你的热敏感性；

8.降低跑步速度；

9.对一些跑者来说，在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一个好选择。一周在室外跑2-3次足以帮助你适应热天。

女生！你为什么要跑步！

女生！你问什么要跑步！

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1.为了快乐，我要快乐荷尔蒙！

跑步，令人身心舒畅丶精神爽利！因为做运动时，大脑会释放大量安多酚（Endorphin），又称脑内啡，是脑部分泌的类吗啡激素，有止痛、松弛丶令人愉快的作用。

遇上心情不爽，工作压力丶照顾家庭压力，去海边跑一转吧，因为我要安多酚！我要快乐荷尔蒙！跑步能令人轻松丶愉快丶兴奋丶越跑越精神

2.为了漂亮丶KeepFit丶减肥

越跑越fit，越跑越靓，肌肉紧实丶有线条；皮肤紧致光滑，年轻青春丶容光焕发丶精神饱满，跑步是你的天然童颜术

3.为了他跑步

为了陪男朋友/老公跑步；

为了鼓励身边那位男士减肥丶改善健康；

为了吸引喜爱跑步的他注意；

为了亲近跑步男神们；

为了让初次约会的他，有被小鹿乱撞到晕船浪的感觉；

为了越跑越Fit，让前度男友们饮恨；

为了越跑越性感，让男友们对你中毒丶上瘾；

为了去掉那排猪腩肉，让那个诸多借口的他，重拾胃口丶重振雄风，变回真男人；

为了遇上Mr.Right，脱离剩女行列，宁愿跑步丶团跑丶参加跑会，总好过去参加SpeedDating啦！

为了他丶他丶他，穿上漂亮跑衫丶着上漂亮跑鞋，跑啦！

4.为了成为子女心中的超人妈妈Supermom

妈妈是孩子的最好老师！要让孩子真真实实体验丶感受什么是坚持，必须身体力行。

带孩子爬山丶长跑，劳其筋骨，然后鼓励他丶支持他，一边喊着：加油！坚持！坚持！，一边咬着牙根撑上山，为了身教孩子，作为妈妈！跑起来吧！

5.为了吃得开心丶吃得轻松丶吃得放心

吃东西，不用伤脑筋，没有罪恶感！

因为要享受美食，一定要做运动，所以一定要跑呀！和我一起练跑，跑一跑，就消耗掉啦！不用怕啦！

6.为了聚会

刚刚开始跑步的时候非常辛苦，为了增加跑步的趣味，可以约朋友一起跑步，一边跑，一边吹牛丶说笑，跑完大家可以一起聚会，朋友们一起运动丶一起吃喝说笑，是一件非常美好的事！

眼见每到周末，大大小小的团跑活动丶跑后饭局/烧烤活动，既可以和一班志同道合的跑友一起运动，又可以结识到很多新朋友，真的不错

7.为了学习独处丶享受独处

你试过一个人旅行吗？你会一个人上饭店吃饭吗？他要空间时，你能自在地自处嘛？你独处时，感觉寂寞嘛？

女生独立与否丶依赖与否，据心理学的依附理论(AttachmentTheory)，大概要追溯到幼儿成长期。曾听说过幸福的女人，可以一生不用长大丶不需要独立，你相信吗？

独处，是一门自在自处的艺术，也是一场认识自己的修练。独个跑步，可以是孤单丶孤寂丶孤触丶寂寞，也可以是自由丶宁静丶无拘无束。一个人跑步，可以好好和自己相处。我享受独处，你呢？

跑步前为什么要卸妆

跑步前要卸妆吗?

运动的时候不适合脸上带妆，因为运动开了以后身体的毛孔会扩大以便于排汗，要是跑步前不卸妆的话，不但有可能阻塞毛孔，还有可能使化妆品的一些物质进入毛孔，这对皮肤是不好的，所以跑步前一定要卸妆。

跑步前为什么要卸妆?

诱发痘痘

跑步前最好是卸干净所有的彩妆和防晒;因为跑步会出汗，毛孔张开，汗水和彩妆的一些成分此时容易阻塞毛孔，诱发痘痘。脸上容易长痘痘的姑娘们，一定不要为了好看而跑前不卸妆，当跑步跑到含水往下淌时，妆也是很难保住的。

易长粉刺

不卸妆跑步，尤其当化妆品原料含有致粉刺原料时，粉刺出现机会增大。因为脸上的化妆品会堵塞毛孔，阻碍污垢、油脂和死皮排出。这也是皮肤科医生建议跑步前尽快卸妆的原因。过于厚重的保湿剂，也会成为诱发粉刺元凶。

有刘海可以戴发带

对于女生来说，跑步前是最好把头发扎起来的，有刘海的话可以戴一个发带。这样能防止过多的头发接触到皮肤，以免在我们跑步时产生皮肤不适的感觉。另外，扎起头发视野更开阔，对于路跑者来说，是更安全的。健身运动

总结：跑步前一定要记得卸妆，如果卸妆不方便，那么最好在出门时就不化妆了。跑步时带妆极有可能因为跑步运动时毛孔张开，彩妆底妆堵塞毛孔，引发痘痘或者粉刺。为了皮肤健康，小编建议跑步者一定要在跑步前卸妆。

夏天跑步到底好吗

冬天整个人都是慵懒的，恨不得天天是周末呆在家里不出门，而夏天万物复苏，人们也变得更加有活力了。我喜欢春秋的太阳，因为它是温和的。但我更加喜欢夏天晚上跑步，如果你问我夏天跑步好吗，我反正是很喜欢那种跑完步出点微汗的感觉。夏天本来就热，很多人选择了吹空调来避暑，但我却不以为然，我认为我们应该把该流得汗流出来，这样才更有益于身体健康。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上的空气相对比较清新，并且清晨起来后的适量运动能够让你一天都感觉神清气爽。傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

准备活动：拉伸双腿 双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。 准备活动：活动股关节 右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。

跑步与喝水：跑前把水喝足 有些人习惯随身带着水，其实最好的喝水时间是在跑步前30分钟到一个小时，并且在跑步时每15分钟补充水分。然而这种补充水分并不是一口气喝到爽，而是需要你小口慢速的补充你体内缺失的水分。

累了要步行不要坐下

不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。其实最好的锻炼方式是将跑步与步行穿插着进行，步的技巧，可以增加强度，当然刚一开始跑步了这么多也不奇怪，任何运动都需要循序渐进才能够达到效果。

跑步的最佳时期是早上和晚上，切忌为了多出点汗大中午的去跑步，小心中暑。夏天跑步好吗，好啊，夏天差不多都是晴天，天气好，整个人都觉得特别舒服身心愉悦。干任何事情都很容易，天空飘来五个字那都不是事，吃嘛嘛香。

经常这样跑步容易短命

跑步是很多人运动的首选，很多人为了减肥或者健身每天都会去跑步，但是如果跑步的方式错了不仅达不到健身减肥的目的，还会危害到人们的健康。

最科学的跑步方法，就是先进行相关的力量训练，或者是做一下热身运动，消耗掉身体内大部分的糖原，毕竟我们长时间的跑步是非常乏味的，那么，到底是什么样的跑步方式，是错误的又伤害身体的跑步方式呢?

1.边跑边喝

随着现在越来越多的人知道运动锻炼的重要性，人的运动素养也在提高，运动的时候，很多人都会对于运动的补充能量饮料有了一定的需求。

我们经常看到一个人在锻炼的时候，会喝一些运动饮料，或者是跑步机上面永远都放着一杯饮料瓶，很多人越来越依赖于跑步的时候边跑边喝，那么，边跑步边喝这种运动方式，是正确的吗?

喝运动饮料要谨慎

现在很多人对于运动饮料的认识是一种专门针对能量消耗和机体内环境改变而研制出来的一款保健饮料，主要的成分就是咖啡因、葡萄糖和电解质、氨基酸等物质。

可以帮助我们的身体迅速补充能量，还可以有针对性的帮助身体补充我们通过运动而丢失掉的营养成分，起到一种可以保持或者是提高我们运动能力的作用。

运动饮料还能有效的消除运动之后的疲劳，并且能调节我们身体当中的电解质和酸碱平衡，让我们的身体迅速恢复体能。

运动饮料的特点

一般在市场上见到的那些运动饮料，主要是有两个特点，一个特点就是运动饮料当中有一定的含糖量，我们大脑当中百分之九十以上的能量供给都是来自于血糖的，血糖的下降会让我们的身体产生一种疲劳感。

然而运动饮料当中的糖分可以帮助我们补充血糖，起到一种给我们延缓疲劳的作用。

第二个特点，就是运动饮料当中有适当的电解质，运动饮料不仅能够补充汗液当中丢失的钠和钾，还非常有助于水分在我们血管当中的停留，让机体得到更加充足的水分。

但是，运动饮料当中含有咖啡因，咖啡因是有利尿作用的，所以会加重水分的丢失，此外，咖啡因和究竟对于中枢神经有强烈的刺激作用，非常不利于我们身体运动以后的恢复。

而且，运动饮料的负面效应也是不容忽视的，运动饮料当中的钠离子和咖啡因都会增加我们心脏的负担，对于儿童的影响是非常大的，其中含有的烟酸等成分一旦超出了我们身体的耐受量，就会导致我们身体的腹泻更加严重。

而且，在跑步的时候喝饮料，还会让我们的跑步的时候肚子一晃一晃的，非常难受，伤害我们胃部健康。

2.快速度跑步

很多人对于跑步的认识就是只有快跑才能起到锻炼的效果，慢跑完全是没有用的玩乐，其实，不管是快跑还是慢跑，只要我们的身体感觉到累了，就是锻炼到了。

很多人跑步的时候都会选择快速跑，大汗淋漓，让自己气喘吁吁，这样跑步的时间是不会长久的，而且更重要的是没有消耗掉我们身体当中的脂肪。

快速跑只会让我们的身体氧气供应不足，脂肪是没有办法参与供能的。

我们只有低强度的运动，才算是真正的有氧运动，我们身体当中的脂肪，才会被我们真正的消耗掉。

3.吃饱饭跑步

很多人都喜欢吃完饭去运动，会觉得可以把刚摄取的脂肪全部都代谢出来，不用自己发胖，有利于脂肪动员。

但是，刚吃饱饭是不适合跑步的，运动和吃饭之间是一定要有间隔的时间的，运动后三十分钟再吃饭最好，或者是吃过饭以后过一个小时再运动也是最好的。

因为在吃过饭以后，我们肠胃的活动增强，消化液的分泌也会增多，在对食物进行消化的过程当中需要的血液量也会增多，如果这个时候我们马上进行剧烈运动，那么由于神经和体液因素的调节作用就会让我们的肠胃活动以及消化液的分泌受到抑制。

所以就会让我们肠道的血液提供的相对减少，导致肠胃消化功能的减弱，伤害我们肠胃的健康。

为什么跑步后身上痒

跑步已经渐渐成为越来越多的人锻炼身体的一种主要方式，但是很多人都有着跑完步身上痒的情况，为什么跑步后身上痒呢？出现了这种情况的话还能继续跑步吗？我想这一定是一个让许多人都颇为关注的话题，今天我就来为大家做一下详细的介绍。

主要为：毒素排出、汗水的盐分、燃脂过程、风疹等原因，我自己也会遇见类似的问题，无论是跑步、转呼啦圈……其实这种运动后感觉皮肤发痒的症状，是因为身体有些部位起了胆碱能性荨麻疹。

人们在洗了热水浴、 吃了热的食物、 喝了热的饮料，或精神紧张以及刚刚运动之后，其体温会有所升高。体温升高后会刺激大脑的体温调节中枢，使胆碱能神经变得兴奋并释放乙酰胆碱。如果对这种化学物质过敏，可能出现过敏反应，即胆碱能性荨麻疹。

胆碱能性荨麻疹多发生于处于青春期的青年人身上， 其症状一般在停止运动或体热消失以后即可消退， 但有的病程也可达数月或数年之久。发作频繁者应及时去医院皮肤科诊治， 经抗组胺药及抗乙酰胆碱药治疗后， 病情可缓解。

身上起了胆碱能性荨麻疹后，除了有针刺感、 剧痒感外， 还可能在躯干和肢体近端的皮肤上（ 腋、 掌、 跖除外） 出现一片片直径约毫米大小的小红疙瘩。这种小红疙瘩也叫“ 风团” ， 它起病迅速， 消退也迅速， 而且消退后不留痕迹。精神紧张、机体受热或运动时常常可诱发皮损发生。症之临床最大特点是风团损害颇小，约1～3mm，周边绕以红晕，奇痒无比，且常伴头痛、头晕、流涎、出汗、等症状。

胆碱能性荨麻疹，可间断发作数年至十余年，约一半的人会有逐渐加重的倾向，另一半则基本保持大致不变的病情程度，一般在三十多岁以后可以自愈的，因而若是症状很轻或偶尔发作的，可以不必特意治疗。但发作频繁者，还是积极治疗为好。

为什么跑步后身上痒？我相信大家在看了上面的内容以后一定也都知道了答案，会出现这种情况的主要原因有毒素排出、汗水的盐分、燃脂过程、风疹等，一般来说不会有什么大的问题，大家大可不必太担心，不过如果比较严重的话，还是要及时就医。

为什么小腿容易水肿?

腿粗并不一定是因为肥胖，也有可能是水肿导致。

导致小腿容易水肿的原因有很多，主要分为健康上的、生活习惯上的两大类，想就来具体看看：

疾病导致小腿水肿

喝多时候小腿水肿可以反映出我们的健康状况，下肢浮肿也有可能是疾病引起的。比如肾性浮肿、急性肾炎、慢性肾炎，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙液聚集而引起浮肿。此外，肝硬化时门静脉回流受阻，门静脉压力增高以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素会引起水肿。营养不良也会引起水肿。

生活习惯导致小腿水肿

平时压力大、偏爱重口味食物、不爱运动等等习惯都容易导致小腿出现水肿的情况，随着工作压力增大,加上久坐不立的工作性质,令很多女生的小腿出现水肿，此外另一大原因是偏好重口味,令体内多余的水分无法排除,造成水肿。