青春期举哑铃会不会影响身高?

2020-11-30

很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“举哑铃影响身高吗?”

普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

哑铃锻炼时要注意什么

1、先做10分钟的热身运动，使身体各个部位的肌肉得到放松。然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后，也要注意做一些相应的拉伸运动，放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。

2、事先做好训练计划，不要毫无目的地练，要有一定的时间规定，要知道锻炼不是时间越久，效果越好。身体偏瘦的人，基本上一次练60分钟就好。偏胖的人呢，在练习时要结合有氧运动。

3、注意呼吸：这不仅仅是哑铃需要掌握的，使用其它器械运动也要注意呼吸;发力时呼气，恢复时吸气。

4、事后要做好拉伸放松：锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉，这样可以让训练过的肌肉可以得到营养，可以让肌肉得到迅速的生长。

相关推荐

青春期，少女如何健美

进入青春发育期的女孩子，生理上会产生一系列的变化。所以应减少剧烈的、大强度的跑跳，直选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。

健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。

长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。

踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼，都能使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地收缩和放松动作，从而对心血管系统、呼吸系统都有较好的锻炼作用。

如何在青春期减肥？

看到餐厅里的美食，或发现朋友们都在吃汉堡冰激凌时，还在青春期的你可能觉得减肥实在太难了。确实不容易，但是如果你下定决心，有足够的动力，你就做得到！遵循这些简单的步骤，会有立竿见影的效果！

1.制定目标

从简单事情开始，不要定一些永远无法实现的荒谬的目标，因为当你无法达成愿望，会心情低落。

2.制定计划

利用放学后的空余时间或体育训练时间，通过增加常规训练来减肥。

3.购买健康食物和要吃正餐

一天吃五小餐，每隔3-4小时吃一次。你的血糖水平会稳定，并且不会感到饥饿。

4.在餐桌上吃饭，不要站起来

有一个自己每次进餐的特定地点（除非你要跟朋友外出）。这样可以阻止你在电视前盲目地进食。花点时间咀嚼，每口饭咀嚼30次。咀嚼次数越多越有利于减肥。你会发现很快就吃饱，并且不需要吃那么多。

5.晚上9点到第二天早晨6点之间禁止进食

这样会使身体有规律。因为晚上新陈代谢缓慢（特别是当你睡着的时候），这也表示消化不了，身体就不能吸收。

6.吃零食时，挑选新鲜水果和蔬菜，不要吃糖或薯片

如果你非常讨厌吃素菜，沾点豆泥或花生酱，或者选择一些无盐的坚果。希腊酸奶可以加快新陈代谢，口感很好（纯蜂蜜和浆果味是一个很好的选择）。

7.尽可能多走路

平均每个人每分钟步行可以燃烧约六卡路里能量。尝试先每天步行1英里（1609米）。每天增加一点路程。轻快地走，如果你喘不过气，可以减慢速度。开始阶段，重点是多走，而不是走多快。

8.锻炼

不管是举哑铃、在你家附近散步、游泳还是在跑步机上慢跑，都可以减肥，只要坚持每个星期锻炼3-4天，消耗的卡路里能比实际摄入量更多。如果没有跑步机，就找个泳池，走入及腰深度的水里，然后在水里跑，消耗的能量和跑跑步机一样。

青春期女孩学舞蹈好吗

很多家长为了自己的孩子德智体美劳全方位的发展，一般到孩子到了一定的年龄以后，就会让孩子去学习一些舞蹈，那么女生学舞蹈好吗？对于这个问题，当然不会有确定的答案，因为这与个人的兴趣有着密切的联系，如果自己的孩子不喜欢，强求是没有任何的作用的，接下来让我们一起来了解一下女生学舞蹈好吗？

穿上薄薄的纱裙，戴上美丽的装饰，在荧光灯闪烁的舞台上自由舞蹈……很多女孩子小时候都曾经做过这样的“舞蹈梦”！现在，很多父母想把女孩子送去学舞蹈，并不是想让孩子成为优秀的舞蹈演员，只是想让孩子练练形体和气质、培养培养兴趣。可是，各种可靠或者不可靠的消息却让父母们有点犹豫：

体形好的孩子才能去跳舞;学跳舞会让孩子变“八字脚”，还会长不高;学舞蹈对孩子的骨骼发育不好。其实，父母们这样的担心都是不必要的。看看我们身边那些能歌善舞的女孩子吧！舞蹈不仅塑造了她们的美丽，更在增添魅力、锻炼体力、磨练毅力、丰富想象力等多方面，发挥出了举足轻重的作用。感受到了这么多舞蹈所赋予女孩子的优美气质，身为女孩父母的您还有什么好担心的呢？具体来说，舞蹈带给女孩子的好处是很多的，其特有的作用主要有如下几个重要方面：

形体优美：正处于快速生长发育时期的女孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使她们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合，可锻炼孩子的动作协调性，使孩子更有节奏感。增强肢体灵活性、柔韧性：经过舞蹈训练，孩子的力量控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。培养审美情感：舞蹈通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，可使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。培养自信心：舞蹈演出能培养孩子表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，拥有更好的心理素质。

形体的优美、肢体的灵活与柔韧、较强的审美能力……恰恰是女孩子形成优美气质所必须的。因此要想让女孩子成长为一个更为多才多艺、更具个人魅力的女性，父母应从小就注重培养女孩子的舞蹈气质。即使不送女儿进入专业的舞蹈学校进行学习，也要让女儿积极地加入班级或集体组织的舞蹈学习中。

虽然舞蹈的好处很多，它不仅能够培养孩子的气质，更能让孩子在体型方面看起来更加完美，但是对于女生学舞蹈好吗这个问题，我们却不能坚定的回答好或者不好，因为孩子到了一定的年龄以后，都有自己的思想和意识，作为家长应该尊重孩子的选择。

青春期的女生学街舞好吗

每当在一些大型晚会或者在一些斗舞中，我们经常会看见一些人跳街舞，街舞比较随意而且很酷，因此受到不少人的喜爱，那么女生学街舞好吗？一方面可以锻炼女生的柔韧性，另一方面学街舞的女生大多数没有不学街舞的女生温柔，因此这样看来，结果是有积极性和消极性的。

街舞的种类是非常多的，女生喜欢街舞的人也是非常的多。虽说街舞不应该有男女之分，但一些街舞的种类毕竟女生不太适合，跳的人不多，也不是主流。那现在我就了解一下女生街舞有那些种类。女生的街舞种类也很多，像Newstyle，Jazz，Bebop，Reggae，girl'shiphop，house等等，我们来看看几种常见的，比较受欢迎的女生街舞吧。

1.newjazz是现在比较流行的一种街舞舞步，相对其它的jazz舞种，它更具有随意性。以前可能是有了舞蹈，再找音乐，但是newjazz则是有音乐，再配合去编舞，像各式音乐MTV。NEWJAZZ的特色可以说是JAZZ加上HIP-HOP的一种舞蹈。这个舞蹈女生跳的人非常的多，也比较适合女生学习。

2.girlhiphop比较注重拍子，有没有延展的感觉都是可以的。girlhiphop是hiphop的一种，它更多的强调hiphop的基础和感觉。Grirl'sHippop学起来比较容易，而且学起来也应该比较快，应该很适合女生。

对于女生来说，大多数时候都是学习一些非常温柔的东西。说是温柔的东西，主要就是指一些比较慢节奏的东西。比如说画画、跳舞、唱歌等等。一般家长是不会让自己的孩子去学习街舞、跆拳道、武术等这样的一些比较“粗鲁”的东西。因为感觉上会让人觉得好像不太适合于女生。

其实，事实上并不是这样。不同的兴趣爱好，其实是代表着不同的特性。比如说街舞，对于女生来说，这可能算不得是什么温柔的东西，反而不少的人会觉得一个女生学街舞是一种非常不文雅的举动。在传统大众观念看来，女生就该是那种温柔、斯文的淑女，而不应该整天“嘻嘻哈哈”。而街舞在不少的人看来就是那种整天嘻嘻哈哈的东西。

于女生而言，不同的东西代表着不同的特性。不管是什么样的东西，其实都有一定的好处，学习之后，你会发现其实这些东西对于女生的成长是非常有利的。各种东西不需要一定学的特别精深，略懂皮毛其实也已经很不错了。不必要刻意的强求孩子是一种什么样的性格。

街舞也属于舞蹈的一种，很多人认为学习舞蹈可以培养人的气质，同样学习街舞也是一样的，而对于女生学街舞好吗这个问题，要根据每个人的性格特点来判断，而且大多数人对于街舞十分热衷，因此如果真的想学的话最好是找一些比较专业的老师进行指导。

青春期完美的丰胸健身计划

女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。

丰胸健身计划

利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

上胸紧致：(上斜推胸组合器械)

在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

丰满胸部：(平行推胸组合器械)

增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)

乳沟雕塑：(双臂交叉拉力训练)

有氧训练会不会影响肌肉?

有氧训练会不会影响肌肉？

很多人想练肌肉却割舍不了心爱的有氧运动！听说有氧运动会掉肌肉！！！我还是不做好了？

到底有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？

正解：嗯～这答案取决于你对肌肉，力量的定义

如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完赛马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力；不过，如果你只是想要健美大肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。

虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感！但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

1、肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加，手臂会变粗就是拜它所赐。

2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

这些都是设计好的！

较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖着大行李箱长跑一样！

肌力训练时，慢肌纤维大多不被影响、继续做自己的工作；

但是，有氧运动时，快肌纤维却会被影响！！！

等等，你是说，肌肉纤维会因为慢跑而变节，改加入有氧团队？

没错，这是有可能的！

运动时，身体会送出合成代谢和分解代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。

有氧运动是分解的过程！会促进分解代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉！所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小！但是他们有着强大的慢肌纤维！！！

因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。

看完这些，你该不会要跟跑步说再见了吧！

其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到恐怖的肌肉早就过时了！

应该怎么做呢？

1.建议，可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

2.拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！

3.如果你不是减肥者！每次有氧训练不要超过30分钟！这样会带给你很棒的体验！

青春期减肥要注意3个关键点

青春期是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而对于女孩子在这个时期的特殊性往往又容易引起营养过剩造成早期肥胖。如何在这个时期既营养补充全面有不引起肥胖需要把握以下三个关键点。

一、生理变化特点：

进入青春期以后，身体发育很快，呈现出明显的第二性征，如身高、体重明显增长，女性乳房发育，身体逐渐丰满。

要注意的是，这一时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以，这一时期体重管理对以后的体重有直接的影响。

对策：我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内，都属于健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理运动，适当控制体重。但一定不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样一定会影响正常的发育。

二、心理变化特点：

青春期处于人生心理的一个转型期，也是人的性格定型的关键时期，而这一时期孩子的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特?彪勒称这一时期为消极反抗期。而这种反抗倾向，会涉及到家人、朋友、老师等，导致人际关系紧张，无形中增加了孩子的心理负担。

对于女生来说，首先是荷尔蒙引起的生理上的变化，比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰。加上流行文化对于青春期女孩子的巨大影响，使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐苏醒的对异性关注的渴望，与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外，由于两性智力水平发育上的差异，使这一时期的女孩在学习上不再有明显的优势，甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。

对策：青春期是性格和健康身体形成的关键时期。在体重方面，应该让孩子了解自然生理变化的必然性，不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动，也不要单纯地认为只是数字变化引起的，它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身，应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力，多与家人、朋友沟通，建立一个良好的人际关系。

三、生活方式特点：

饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑一块儿，买点零嘴，这对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。而为了缓解各方面的压力，食物往往是她们发泄的对象，暴饮暴食也是经常的事情。很多人，尤其是女孩子到这个年龄，经常为了看电视和父母闹别扭，而看电视、吃零食也是她们享受的一部分。

运动方面，进入青春期，女孩子明显偏好静，而这个时候，体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。对策：平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。

运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

有氧训练会不会影响肌肉生长？

有氧训练会不会影响肌肉？

很多人想练肌肉却割舍不了心爱的有氧运动！听说有氧运动会掉肌肉！！！我还是不做好了？

到底有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？

正解：嗯～这答案取决于你对“肌肉，力量”的定义

虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感！但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

1、肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加，手臂会变粗就是拜它所赐。

这些都是设计好的！

较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖着大行李箱长跑一样！

肌力训练时，慢肌纤维大多不被影响、继续做自己的工作；

但是，有氧运动时，快肌纤维却会被影响！！！

等等，你是说，肌肉纤维会因为慢跑而变节，改加入有氧团队？

没错，这是有可能的！

运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。

有氧运动是分解的过程！会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉！所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小！但是他们有着强大的慢肌纤维！！！

因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。

看完这些，你该不会要跟跑步说再见了吧！

其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到恐怖的肌肉早就过时了！

应该怎么做呢？

1.建议，可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

2.拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！

3.如果你不是减肥者！每次有氧训练不要超过30分钟！这样会带给你很棒的体验！

学习青春期体育锻炼三步曲

人的青春期大多是在中学生里渡过的。青春期发育一般要经历四年左右，并且可分为三个时期：过渡期(男12～14岁，女11～12岁)、高潮期(男14～16岁，女12～15岁)、定型期(男17～18岁，女16～17岁)。

过渡期人生从第一个生长高峰，大约经过五年左右的缓慢阶段，开始向第二高峰过渡，身体发育变化并不激烈，平均身高的增长率约3～4厘米，肌肉的发展落后于骨骼的生长，心血管系统发育还不完善，此外，大脑皮层兴奋过程常占优势。处在这个阶段的青少年易受外界环境的干扰，精力不易集中，动作也不准确、不细致、不协调。

根据这些特点，在进行体育锻炼时，要多选择有利于发展协调、灵敏、速度、弹跳力等身体素质的练习，以促进自己的神经、肌肉、骨骼系统的健康成长。通过灵活多样的体育活动，如参加打篮球、排球、跳高、慢跑、踢足球等练习，来提高自己心血管系统的机能。

高潮期这一时期内身高急剧增长，大约平均每年增长6～7厘米，但肌肉的增长又落后于骨骼系统的增长;心脏的增长比血管增长快，因而增加了血液循环的困难。由于性成熟，女同学出现初潮。该阶段神经系统机能不稳定，是一个人一生中发育最不协调、最不平衡的阶段，自我感觉为无力、欲睡、头晕、不想参加活动;原有耐力、速度、力量等素质有所下降，这些生理现象，女生比男生更加明显。

在这一时期，要注意适当的休息和营养，积极参加一些力所能及的体育活动，如打球、跑步、游泳、踢足球等，来促使心血管系统的生长，还可参加体操、武术等项目以改善自己的协调能力。如果在教师指导下科学合理地安排适当的锻炼，可以更快地改变机体的这种不平衡状态。

定型期青春期的后期，人体各器官、组织系统已逐渐趋向完善，生长发育由量变到质变，最后进入稳定协调的成熟阶段。身高的增长缓慢下来，一般女子在20～22岁，男子在20～25岁停止生长。心脏的工作能力与成人已很相近。根据以上生理变化的特点，要注意全面发展，可逐渐参加强度大、耐力大的锻炼项目。

青春期少女在锻炼中有三个问题需注意

第一，处于青春前期的青少年(大约10—12岁)，骨组织中软骨成分较多，骨骼较软，富于弹性，不易骨折，但体力较小，抗压、抗扭曲能力差，所以不适宜进行需要长时间的用力或需要耐力的体育项目，像举重、长跑等。应该选择能够训练灵活性与速度的项目，比如短跑、体操、乒乓球等。

青春期肌肉增长速度落后于骨骼，肌纤维细长，肌肉力量较差;因此，随着年龄的增长，身体的发育，在十三四岁以后，就应该开始进行那些对提高耐力和力量有帮助的项目了。但锻炼要注意循序渐进，负荷重量不宜过大，尤其要保护脊柱及关节。到了十七八岁以后，身体发育基本接近成年了，这时候可参加各种各样的体育锻炼。

第二，女性与男性不同，在解剖生理上有独自的特点。一般来说，女性的身材较矮，皮下脂肪厚，骨盆大，重心低，肌肉力量差，心、肺功能也不如男子。因此，少女在选择运动项目时，要充分考虑自己的特点。像有些锻炼项目就不适宜练习，比如：举重、长距离赛跑、三级跳运动等。

第三，可根据自己身体的弱点，选择相应的运动项目，进行有针对性的练习。假如你心肺的储备力较低，动则心慌气短，那么你可以选择滑冰、游泳、长跑、球类等锻炼项目。就拿游泳来说吧，水对人的压力比空气大得多，当人的身体整个浸泡在水中时，胸部要承受大约15公斤的压力，人会感到呼吸困难，呼吸肌只有克服这种压力，才能完成游泳时机体所需要的氧气供应。坚持游泳锻炼，呼吸肌就逐渐发达起来。

人在水中不能呼吸，为了满足机体对氧的需要，就只有增加每次头浮出水面时的换气量，从而让肺脏得到锻炼，肺活量增加。游泳是一项非常好的锻炼项目。女子的骨骼比较轻，身体在水中的浮力较大，如果进行较长距离的游泳训练，还容易比男子出成绩呢。

健身会不会瘦

运动健身是为了更好的保持自己的健康，维持更加完美的身材，因为我们都知道在运动健身的过程当中身材比例会变得更好，而且肌肉也会越加的结实，还能够提高我们身体对抗疾病的能力，所以如果是肥胖的人群的话，选择健身运动是最好的一种减肥方法。

一、坚持锻炼能减肥吗？

很多人都喜欢运动减肥，但运动真的能减肥吗？

答案是肯定的，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过一定的有氧运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。将运动变成生活里的自然习惯，有利于长期保持减重效果，体重不反弹再也不是梦。

二、除了锻炼，还要精准控制饮食。

既然运动的确能减肥，那为什么还会有那么多人大喊锻炼减不了肥？事实上，单纯的运动锻炼，会让你的减肥效果大打折扣，除了培养良好的运动习惯外，你还需要配合科学的饮食。

说起科学饮食，不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外，都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，能非常有效且长久地达到控制体重的效果。

以上就是关于健身瘦身减肥方法，保证健康，平时的时候如果每个人能够坚持，这些对帮助自己减肥瘦身就可以达到理想的功效了，如果你也一直在苦恼自己的身材问题，那么不妨坚持以上所推荐的这些健身减肥方法。

文章来源：: http://m.jss999.com/j/5257017.html

上一篇：: 你的大腿是怎么胖起来的？