返回

游泳是一项体育运动,在我们国家,特别女子方面大型比赛中成绩都不错,应该说这个项目有了一定的群众基础,各个城市基本都建设有不少专业和非专业的游泳场,包括一些大型小区,是种很好的强身健体运动,而且它还是很好的减肥方式之一噢,以下我们一起来探讨如何通过游泳来协助减肥。

在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

要诀:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感

方法:

1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

2、出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。

3、如果坚持游泳3—5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1—2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。

至此,应该说游泳在锻炼身体和减肥方面是中不错的运动方式,而且它除了锻炼双臂,其实全身各个部位的肌肉也都有涉及到,同时,还能锻炼心肺呼吸的功能,消耗的能量和热量也比在陆地上快很多,因此对于燃烧和消除脂肪作用比较显著,所以有减肥需求的人可以多多游泳。

相关推荐

最新文章