我感觉自己的身体是动态的,而且每个人的身体都不相同。例如,我发现我能在非赛季采用不同的碳水化合物摄入量而仍然能取得进步,但如果脂肪摄入量不够,肌肉就不会增长。我可以保持蛋白质和碳水化合物的摄入量很高,但如果脂肪摄入量不充足也无济于事。
我目前正在探索不同种类的碳水化合物和蛋白质对身体的影响。刚开始练健美时,我的蛋白质来源主要是红色肉类和鸡胸肉,即使备赛期间也一样。现在我更多的采用鱼肉作为蛋白质来源,我发现这样会让肌肉线条变得更清晰。碳水化合物也一样,以前我主要吃土豆和燕麦片,但现在发现它们对我并不是最佳选择。
我还喜欢经常改变饮食结构,以便不让身体很快适应。但作为基本原则,非赛季我尽量保持大约每天每磅体重摄入1.5克蛋白质和3克碳水化合物。
红色肉类对增加肌肉饱满度有令人惊叹的效果。在2007年阿诺德传统赛的预赛中,我的肌肉很平坦。赛后我吃了3个牛肉饼,决赛时我几乎变成了另一个人。对我来说,红色肉类能使肌肉变得非常饱满,并且有助于驱散饥饿感。我通常吃牛排或牛扒。在非赛季时我根本就不担心其中的脂肪含量,因为它们不会使我发胖。
红肉小知识:
红肉是营养学上的词,指的是在烹饪前呈现?红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。
很多营养专家都认为其他肉比红肉要健康,因为红肉中含有很高的饱和脂肪。有一些研究表明红肉在直肠癌的形成中起了很大作用。红肉又叫紫血肉。有猪胸腔内的余血(俗称槽血)拌和已烤熟切片的心、肝、腰、肚及优质瘦肉,加上捶油子等配料精制而成。
然而红肉中有丰富的铁,素食主义者和不进红肉的人应该多吃含铁丰富的食物。红肉中也含有丰富的蛋白质、锌、烟酸、维生素B12、硫胺、核黄素和磷等,红肉里的维生素还能促进人的生长发育,还不会让人的胆固醇升高。
附菲尔希斯饮食计划:
注:此计划适合运动员参考,业余爱好者不用过细考虑。 5 AM
一包生长荷尔蒙粉,一份L-Glutamine,一份超级复合维生素粉
10个蛋白,一杯麦片,一根香蕉,一勺蜂蜜,7个米粉糕。
6:30 AM
在训练前20分钟,一包肌酸泡腾粉。
7:45 AM
一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),7个米糕,一听鸡肉罐头,一杯麦片,一小包脱脂葡萄干,一小包脱脂松饼。
9:15 AM
6盎司蔬菜,4盎司火鸡胸肉。
11:45 AM
两杯米饭,5盎司鱼
1:15 pM
在训练前20分钟,一包肌酸泡腾粉。
2:40 pM
一份代餐品,7个米糕,一听鸡肉罐头,一杯麦片,一小包脱脂葡萄干,一小包脱脂松饼。
4:00 PM
三勺增重粉,一杯麦片。
5:50 pm
4盎司火鸡胸肉,两杯米饭。
8:00 pm
一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),7个米糕,两杯米饭。
9:15 pm
外出吃寿司,包括30片不同种类的鱼,一份8盎司脱脂酸奶。
11:30 pm
一包生长荷尔蒙粉,一份L-Glutamine,一份超级复合维生素粉
10个蛋白,一杯麦片,7个米粉糕。
下面的两餐,并不是每晚都吃,只是举例在需要的时候该怎么吃。
2 AM
一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),1/2杯麦片。
4 AM
三勺增肌粉
北京时间4月15日,奥运会18枚金牌得主菲尔普斯宣布,自己将重返泳坛,目标2016年里约热内卢奥运会,而他回归后的首战,将是于亚利桑那州梅萨举行的美国游泳大奖赛。
2012年8月4日,美国游泳神童菲尔普斯在参加完伦敦奥运会后宣布退役,一时让很多粉丝难以接受。但在去年秋天,媒体报道菲尔普斯已正式开始恢复训练,并且重新在美国反兴奋剂中心药品检查项目中注册,在结束了6个月的等待期后,他已经重新获得了正式比赛的资格,重返泳坛已是指日可待。
在今天美国泳协公布的梅萨站选手名单中,菲尔普斯赫然在列,这也向世界宣告这位曾经泳坛的霸主,又重新回来了。据悉,菲尔普斯将参加梅萨站的50米和100米自由泳以及100米蝶泳的三个项目的比赛,这也是其9月恢复训练以来,首次参加正式比赛,此前他一直在北巴尔的摩游泳俱乐部跟随教练鲍曼的团队训练。
现年29岁的菲尔普斯,自2000年首次代表美国出征悉尼以来,共获得了18枚奥运金牌,是奥运会历史上获得金牌与奖牌最多的运动员,而他在北京奥运会上更是单届拿下8枚金牌,成为单届奥运会夺取金牌最多的选手。在结束梅萨站的征程后,菲尔普斯极有可能会接着参加美国游泳大奖赛的其他分站赛,包括五月份的夏洛特站、六月份的加州站的比赛,而他的最终目标,就是2016年的里约热内卢奥运会。
菲尔普斯无论再赢多少奖牌也不过是锦上添花,无人能夺走他创造的一系列纪录和奇迹。不过在商业价值上,菲尔普斯的复出带给他受益会更大一些。
如今菲尔普斯仍有速比涛、赛百味、宝洁公司等代言在身,但是由于曝光率不高,身价下跌不可避免。随着他的复出,他的商业价值将会无疑再度上升,由于在2016年里约奥运年,他可能仍然是美国代表团最大牌的明星,这将无疑继续让他有着良好的钱景。
竞技层面上,他在接力上有所作为的前景更大一些,毕竟美国男子游泳接力队的团队实力摆在那里,菲尔普斯如果恢复到100米自由泳、200米自由泳前四的水平的话,很有机会被选拔上接力阵容。
麦可?菲尔普斯(Michael Fred Phelps),美国游泳运动员,男子个人混合泳、自由泳、蝶泳等三项世界纪录保持者,并有“The Baltimore Bullet(巴尔的摩子弹)”、“飞鱼”、“水神”之称,是在2008年北京奥运,夺得八面金牌的优秀运动员。
先撇开这些惊人的事迹,快瞧瞧菲尔普斯的立体腹肌和人鱼线。
除了跑步健身,游泳也是另一种提升健身效率的最佳运动,不仅能协调全身肌肉,增进心肺功能,还能提升个人肌肉耐力与灵活度。另外,不同的游泳姿势可以锻炼到不同的肌群,现在小编就为大家介绍各种泳姿的健身常识吧。
1、自由式--加强手臂肌群训练
自由式运用双手轮替的划船姿势,进行手臂在水中阻力的推动作用,与两脚上下交替的打水动作活动全身,提高整体肌肉耐力,强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。
训练肌群:肱二头肌、肱三头肌
肌肉耐力:★★★★
消耗热量:870大卡/hr (平均值的参考数据,热量消耗要以体重计算较为精准)
自由式主要由双臂交错轮替方式,进行水中划水的前进动作,来增加手臂肌群训练。
2、仰式--加强背部肌群训练
仰式将身体平躺于水面上,运用背部和手臂的延展动作,进行划手和夹背训练,强调背阔肌的锻炼。
训练肌群:背阔肌
肌肉耐力:★★★★★
消耗热量:594大卡/hr
仰式看似较自由式和蛙式来得轻松,其实能藉由仰躺的贴背动作,在水中进行背阔肌的延展训练。
3、蛙式--加强腿部肌群训练
蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作,而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现,搭配双手向外画圈的姿势,使身体于水中前进,强化大腿股四头肌的锻炼。
训练肌群:大腿股四头肌
肌肉耐力:★★★★
消耗热量:603大卡/hr
蛙式同步进行滑水和收蹬的动作,过程中必须以收腹、打直背脊的姿势来前进,借此加强手臂、臀部、腿部等肌群锻炼。
4、蝶式--加强胸部肌群训练
蝶式主要强调上半身肌群锻炼,手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的,缩腹翘臀的下身运动,能拉动身上主要大肌群,针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。
训练肌群:胸大肌、背阔肌、腹直肌
肌肉耐力:★★★★★
消耗热量:1036大卡/hr
蝶式是游泳招式中的进阶训练,相对地,消耗的热量和所训练的肌群也较多。蝶式尤其能强化上半身的锻炼,靠水中阻力,“游”出个人的精实肌力和耐力。
在很多运动项目中,“游泳”是非常消耗卡路里的有氧运动。
自从陈妍希决定扮演于正版《神雕侠侣》以来,对她的外形就一直有争论。她更是从女神一下变成了众人调侃的对象,并被讥讽为最胖小龙女,被批评没有金庸笔下的仙气,还因为脸颊圆润被讥是小笼女,引发热烈讨论。为了演好角色,也为了挽回自己的颜面,陈妍希是铁了心要好好减肥,疯狂瘦身健康饮食,除了每天吃水煮食物外并配合运动减肥,就是希望到时新戏上档,大家可以认真看她的演技,不要把焦点只放在她的身材上。
在随后的9月份,陈妍希出席2014春夏米兰时装秀,以一袭黑色透肤装亮相,最特别的是,竟和小龙女定装照中一样有着鹅蛋脸!看来花费了不少功夫!
陈妍希大方表示自己制定了完美的饮食计划,只为了把自己的状态调整得更好,她表示与其说是减肥,不如说是希望把自己准备得健康,状态准备得更好。
下面就来看看陈妍希的消水肿秘诀!
消肿秘诀一:不吃油盐
据陈妍希本人透露,她现在每天饮食都吃得非常营养,肉、蔬菜都有,只是烹饪过程中不会添加任何的油盐,绝对算是营养修身大餐。
消肿秘诀二:大量喝水
陈妍希表示,每天会喝大量的水,因为她最大的问题就是水肿,健康不水肿,出来的样子就会是好看的。
消肿秘诀三:勤练多动
进入剧组后的陈妍希不仅每天通过饮食调整自己,还通过练习武戏、锻炼身体等方式保持最佳状态:现在的状态已经比以前好很多了,希望还能积极地调整的更好一些!
对于阿斯汤加瑜伽,相信大家还是比较熟悉的,其实阿斯汤加瑜伽是瑜伽一个种类。一个人长期练习阿斯汤加瑜伽,是能给人带来不少好处,但是有些人不怎么了解阿斯汤加瑜伽。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的一些情况吧。
什么叫阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称,它是国际上最古老的瑜伽,可以帮助身体排毒减肥。
1. 阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一。
2. 阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽,所以不推荐新手学习。
3. 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
4. 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作力量瑜伽。现在,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。
5. 阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。
阿斯汤加瑜伽的好处
1. 促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2. 增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
3. 让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。
4. 让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
5. 让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。
6. 减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7. 塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
现如今瑜伽是非常火热的运动,而且一个人常常练习瑜伽的话,是能给人带来许多好处的。在瑜伽中,有很多种种类,其中阿斯汤加瑜伽就是一种,当然阿斯汤加瑜伽也是有很多好处的。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的好处吧。
1. 促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2. 增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
3. 让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。
4. 让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
5. 让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。
6. 减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7. 塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
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关于优追麦克斯
优追麦克斯品牌创建于2016年年末,以服务创优人们的健康生活为基本理念,打造出多元化的健康食品以及线下的健身体验店。
优追麦克斯健康产品以人体三大营养元素:蛋白质、碳水、脂肪为主,分别研发出系列产品。
优追能够做到不添加防腐剂和添加剂、无色素,并且可以常温储存90天,开袋即食、蒸工艺锁水技术。
保证食品营养的前提下做到了方便最大化。
同时随着产品的热销,2017年优追麦克斯正式开启了线下健身体验店,以健身辅助轻食为主。
希望通过优追麦克斯的健康食品作为强身健体的桥梁,让每个人从健康食品和健身中找到乐趣,从中受益。
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据小编所知,优追麦克斯有一位有赞微商城的独家经销商,感兴趣的可以去骚扰一下
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不知道小伙伴们有没有吃过优追麦克斯的鸡胸肉,反正小编是对每个口味都了如指掌的,因为实在是太好吃了!下面为大家整理了部分网友评论供大家借鉴,希望能帮到大家。
其实,这也是一种重要的健身方法,叫麦肯切尔(mckenzie)法,因澳大利亚的罗宾·麦肯切尔(robin mckenzie)先生独创而得名。其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动。
长期处于俯首静坐姿势是造成颈、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是长期从事文案工作的白领阶层。保持正确的姿势和有针对性的运动可消除疲劳,避免上述疾病的发生。办公室里空间狭小,工作紧张,人们工作时的姿势一般都是低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿。长时间保持这种姿势,就会造成身体的部分肌肉过度疲劳,而另一部分肌肉长期处于废用状态而收缩力下降,导致坐姿不正确,肌肉酸痛,久之可能会出现颈椎或腰椎疾病。
在办公室里,充分利用工作的间歇,做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。
伸懒腰:可以坐在椅子上,四肢尽可能伸展开来,挺胸,抬头,并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉,同时收缩本来舒张的肌肉,促进血液循环。
俯卧撑:双手支撑于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉,预防上肢肌肉疲劳。
插手转腕:将双手手指交叉在一起,然后掌心向下或向前,做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。
摇头晃脑:先做几个低头和抬头的动作,再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。
以上几个动作可以单独做,也可以组合做。要根据工作时的姿势选择相对应的健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短、自我感觉活动是否自如来掌握。一般10分钟左右即可。做完动作后,可以利用喝水,去洗手间等活动作为整理运动。
需要注意的是,引起颈、肩、腰痛的原因很多,必要时可咨询医生和理疗师的建议后再进行上述活动,以免影响疾病的治疗。
(实习编辑:童文冲)
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瑜伽是生活中最火的运动之一,相信大家还是熟悉的。在瑜伽中,瑜伽有着不少种种类,当然阿斯汤加瑜伽就是一种,当然如果经常练习阿斯汤加瑜伽的话,是能给人带来不少好处。接下来跟小编来看看阿斯汤加瑜伽的初级体式吧。
阿斯汤加瑜伽初级体式
1. 四脚板凳式
膝盖对齐髋部,手对齐肩膀。
每次做完变体回到婴儿式放松过渡。
2. 蛇式
趴下来,双手在肋骨两侧,延展胸腔。
注意,手不要用太多里,主要是胸椎主动用力。
3. 金刚坐
注意腹部内收,不要膝盖跪地,双手线上延展。
都是手的不同变体,每次做完额头点地放松。
4. 战士一
简易版本,稍微弯曲左膝,右脚内扣伸直,双手向上延展。
利用手的不同变体,帮助打开胸腔,锻炼上背部力量。
5. 倒箭式
仰卧,双腿上提回勾,双手上举。
注意腹部内收,下背部贴实地面。
6. 桥式
双手撑地,脚对齐膝盖,臀部抬高。
胸椎去找下巴,膝盖找彼此,脚相互远离。
7. 幻椅式
脚并拢,膝盖并拢,弯曲膝盖,臀部向后,双手向上。
注意膝盖不要超过脚尖,肩膀下沉不要耸肩。
8. 双角式
双脚打开,双手抓大脚趾前屈折叠。
脖子后侧放松,手肘往两侧打开。
阿斯汤加适合初学者吗
初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。
阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽,需要极高的身体素质,很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的,不过坚持下来,身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽,能快速地提高体力和专注能力,注重动作与呼吸的同步性。
1、促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2、增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
3、让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。
4、让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
5、让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。
6、减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7、塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称,它是国际上最古老的瑜伽,可以帮助身体排毒减肥。
1、阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一。
2、阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽,所以不推荐新手学习。
3、阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
4、阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。
5、阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。
皮拉提斯(Pilates)是由JosephHubertusPilates开创的运动,他儿时因营养不足导致肌肉骨骼变形,为了改善这些状况,他耗时多年深入研究体操、瑜珈、空手道等运动,并在众多理论及运动的影响之下,发展了一套符合人体运动力学的皮拉提斯运动,包含一些垫上动作和搭配专用器材的特定动作。
皮拉提斯的功效
皮拉提斯先生在1926年移居纽约并设立皮拉提斯教室之后,邻近的许多芭蕾舞者纷纷报名,并由此发源地开始席卷全球。皮拉提斯的特色和功效包含:
锻炼核心:每项动作都是以人体运动力学为基础,强调专注于肢体动作的准确控制和流畅接续,以锻炼核心肌群(腹部、背部、臀部及髋部肌群),使肢体动作更加稳定和灵活。
矫正姿势:每项动作都有特定的呼吸节奏帮助集中精神、放松肌肉并释放身体日常累积的压力。除了肢体动作之外,皮拉提斯也强调集中精神,并带入日常生活随时察觉肢体的状态并修正坐姿或站姿等。
改善运动伤害:皮拉提斯着重于骨盆和脊椎中立平衡的训练,不但可矫正体态,久坐或久站的腰酸背痛也可获得减缓,而运动伤害后的复原也更加迅速。数十年前,欧美的物理治疗中心、专业体育选手或舞蹈家等都已将皮拉提斯列为必备训练之一。
优化身体曲线:长期练习皮拉提斯可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪,透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细,并帮助改善女性疾病。
皮拉提斯是一种练习专注力、身体稳定性和肢体灵活性的运动,自主的练习搭配专用器材和专业课程,提升整体肌肉力量、身体平衡、筋骨柔软度以及减低体脂肪。练习皮拉提斯一阵子后,就会发现自己体态更紧致,核心肌群及肢体控制提升,或是腰酸背痛、肩颈酸痛的症状也逐渐改善了!
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