跪姿绳索肱三头肌屈伸

锻炼肱三头肌基本是围绕着手臂臂屈伸来做，今天教大家一种绳索锻炼肱三头肌。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：龙门架

级别：中级

跪姿绳索肱三头肌屈伸视频教学：

跪姿绳索肱三头肌屈伸动作图解：

跪姿绳索肱三头肌屈伸动作说明：

1、将一个平板凳横放在高位滑轮前。

2、从头后双手握住直杆，掌心向下，握距2分米左右。

3、背向器械跪下。

4、将头部和上臂背部放在平板上，肘部应该弯曲，前臂指向高位滑轮。这是动作的起始位置。

5、全程肘部内收并且上臂始终靠近头部，将杆以半圆形轨迹推出，直到其与地面水平。用力收缩肱三头肌，顶峰收缩一秒并呼气。

6、慢慢回起始位置并吸气。

7、重复动作至推荐的重复次数。

变化：你还可以使用弹力带进行这项练习。