古巴推举：强化肩袖肌群

肩袖肌群是十分不起眼的肌肉，不过在运动训练中，他们确实扮演着非常关键的作用。他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。

如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险。

所以，强化平衡肩袖(Rotator Cuff)的肌力是非常重要的，它们会让你的肩膀更加强壮，有助减少伤害的发生。

今天要给大家推荐一个经典的肩部稳定肌群训练动作：古巴推举

古巴推举(Cuban Press)中包括了肩水平外展，肩外旋，以及肩外展的动作。

它能够很好的锻炼我们的整个肩部的肌群，特别是肩部旋转肌群。

如图所示：

俯卧于凳子上，双手持杠铃片或哑铃位于身侧，掌心向后，手臂自然伸直。

动作过程：

1.启动肩膀向后，顺势提肘上拉杠片→肩外旋→向上推举。

2.下落杠片→肩内旋→下落回起始姿势。

训练提示：

1、你也可以选择站姿或坐姿进行。

2、身体保持稳定，不要摇摆。

3、选择较轻重量练习保证动作正确，我们的目的是肩部的小肌群，重量过重可能会出现代偿或肩袖损伤。