饭后不能做剧烈运动的原因

很多人吃完饭就开始进行剧烈运动，这对我们胃部的刺激，是非常巨大的我们一定要避免这种情况的出现才能更有效地维护自身的身体健康，做剧烈运动可能会影响到我们消化，还可能会给我们带来各种各样的肠胃疾病，下面就让我们一起了解一下饭后不能做剧烈运动的原因吧。

1消化液并不是说来就来的，需要有一定的时间过程。所以，吃饭前最好稍微歇一会儿，为分泌出足够的消化液做好准备，这样，吃东西就觉得有味儿， 吃下去也容易消化。 吃过饭以后， 肚子装得满满的， 胃肠要加紧消化。胃肠干这些工作，需要血液来帮忙，给它“加油” ，否则也干不好。 如果吃完饭马上去从事剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动， 体内的血液将会大量涌到全身肌肉处或大脑中， 留下帮助胃肠工作的就少了。这样一来，胃肠的工作不起劲，食物不能很好消化，日子久了，就会闹消化不良、胃胀、胃痛等毛病。所以饭前饭后都应该休息一会儿， 特别是刚吃过饭不要干重活儿， 也不要看书写字。 最好是散散步， 做一些轻微的活动，更好地帮助胃肠消化食物。

2.运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

每个人对于饭后不能做剧烈运动的原因也都不一样，饭后去运动对于我们每个人的伤害也都不一样，但是我们能避免伤害，就尽量去避免，尽量不要在饭后做一些剧烈运动，饭后应该休息一段时间，对自己的身体有一个缓冲阶段，再进行一些运动。

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剧烈运动肌肉疼的原因

对于运动现在受到了越来越多的喜爱，这是因为运动不但能让大家拥有一个更加健康的身体，而且对于女人来说还能减肥，对于男人来说也能锻炼出坚实的肌肉，所以做运动真的是一件两全其美的事情，而对于刚进行运动锻炼的人来说，会感到剧烈运动后肌肉疼，一觉起来之后全身酸痛的，那这是为什么了？

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。

结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

上面对于剧烈运动肌肉疼的原因进行了分析，大家看后对于这个现象都有所了解了，其实这也是一种正常的现象，虽然运动是好事，但是不科学的运动是会伤害到自己的，所以说平时应当多运动，在运动前做好热身的活动，然后运动后记得做些放松活动，这样能缓解肌肉疼。

哪些人不能剧烈运动

运动健身能够保证一个人的健康，但是剧烈运动能够最大程度上实现健身的效果，但是生活中有不少的病人是不能够做剧烈运动的，什么样的人不适合做剧烈运动呢，如果这样的人进行健身的话，对人体会造成多大的危害呢，下面就给朋友们详细的介绍一下，看看生活中的哪类人是最不适合做剧烈运动的。

1.先天性心脏病

先天性心脏病的患儿在医生确诊后，千万不要让孩子剧烈运动，否则会对心脏有更大的负担，从而造成严重的后果。

2.心脏病

(1)风性心脏病的患者不可以参加剧烈运动，否则，可加重疾病或致心力衰竭。

(2)冠状动脉病患者不能进行剧烈的运动，剧烈运动可诱发心绞痛、新进梗死或严重的心律不齐，甚至猝死。

(3)心肌炎患者不可以进行剧烈的运动的。这是因为心肌炎的患者，在运动的时候可诱发心力衰竭或严重的心律失常。还有提醒一点的是，感冒后，也有可能引起心肌炎，所以，感冒后也不能进行剧烈的运动的。

(4)心律失常患者， 心律失常患者不适合做剧烈运动，因为剧烈运动时心脏负担会大大加重，致使有病的心脏不能承受，加重心律失常和心力衰竭，或致猝死。

3.高血压、脑血管疾病

这类病人如果你们剧烈运动的话，是会直接导致血压增高，或者是你的脑冲血量过大，而导致了血管破裂等现象，这样，造成的危险性是相当高的。所以，如果你想要选择运动的话，还是温和的运动比较好，剧烈的运动不适合你。

4.糖尿病

糖尿病人的运动有讲究，要根据自身情况量力而行，运动过度可能会引起乳酸堆积，严重者会发生乳酸中毒，进而刺激肌肉神经末梢产生了酸痛的感觉。血糖控制不住的人，也不能进行剧烈运动。这样，会让你在剧烈运动中，导致血糖变化过大而出现意外。当然，平时不参加运动的人，在选择运动的时候，也要慢慢地加大量，不能刚开始就剧烈运动。

专家建议，糖尿病人以中等强度的有氧运动为主，配合小强度的力量锻炼，才可以获得更好的锻炼和降糖效果。

5.关节炎

关节炎的种类很多，但其病理机制是基本一致的，即关节组织 由于劳损或发生炎症等原因，局部出现生理上的病变，最后导致整 个功能上的障碍，并使全身的机能状况也随之下降。 因此，有关节炎的人不能参加剧烈运动。这时关节的损伤还尚未得到恢复，肌肉和韧带的功能还处于很不好的状态，关节囊松弛;同时，损伤的关节组织的营养代谢、新陈代谢功能很弱，这就决 定了患病的关节组织尚不能适应剧烈运动所带来的负荷。虽然运 动负荷相对较小时，患病关节的疼痛、酸胀症状多少消除一些，但在运动结束后，这种症状又会出现甚至加重。这说明剧烈的运动、 较大的负荷，只能加深患病关节的劳损和病变的程度，这对于患病 关节的康复是极为不利的。

6.高度近视

高度近视是指超过6个屈光度(俗称600度)。有高度近视眼的人不宜作剧烈运动，主要是为了避免发生视网膜脱离。一般认为，高度近视的度数越大，眼底的改变也越明显，发生视网膜脱离的可能性也越大。更有人认为5%以上的高度近视眼者可发生视网膜脱离，说明高度近视眼发生视网膜脱离的机率是大的。

上面讲述的几类人是不能够做剧烈运动的，因为剧烈运动对人体的危害是很大的，甚至长期的剧烈运动也会造成一个人生命的丧失的，因此平时做剧烈运动的时候，一定要注意一下自己的身体，一旦属于上面讲述的几类病人的时候，千万要小心运动方式。

伤心时剧烈运动等于作死 伤心时为什么不能剧烈运动

一项新的研究显示，心脏无法同时承受剧烈运动和强烈的情绪。在研究中，带着愤怒或者伤心的心情参加剧烈运动，在一小时内心脏病发作的几率是原来的三倍。

研究人员还对运动和情绪压力分别进行了分析，看看是否单独的因素可会影响心脏病发作的风险，

虽然有规律的锻炼有很多好处，比如预防心脏病，但是爱尔兰HRB临床研究机构研究员AndrewSmyth博士建议，那些带着生气或者悲伤等情绪，为了去除他们的不良心情而去锻炼的人，锻炼最好不要超过平时的量，更不要挑战极限。。

在这项研究中，研究人员看了来自52个国家的12500名心脏病发作病人的数据，所有这些病人都参与了医学分级研究，用来检查哪些因素会造成心脏病发作。

在医学分级研究中，参与者回答了关于他们在心脏病发作的一个小时内他们参与了哪些活动，包括他们是否参与了剧烈运动，或者是否处于生气以及伤心的情绪中。并询问他们在那一天之中，在心脏病发作前，他们是否参加了类似的体力活动或者产生了相同程度的情绪波动。

最后，研究人员得出结论，无论是体力活动，还是特定的情绪都可以对身体产生影响，并随之提升心脏病发作的风险。

两者都可以升高血压和心跳次数，改变血管内血流的速度，并会减少心脏的供血量，Smyth说道，如果一个人的血管因为硬化斑块而变得狭窄，这种情况下可能变得尤其危险。

研究人员还指出这项研究有几项不足，比如，研究人员要求他们会以心脏病发作前所参加的体力活动或者是情绪波动，但是他们的记忆力可能无法准确回忆出当时的情景。

剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么

剧烈运动后肌肉酸痛，一些不经常锻炼运动的人，剧烈运动后会有肌肉酸疼感，尤其是长时间的剧烈运动后，能很明显感到相应部位肌肉的酸痛和无力感，很多人在严重酸痛时会感到恐慌、以为自己身体出了什么毛病，那么这到底是怎么回事呢？这种剧烈运动后肌肉酸疼正常吗？那它又是什么原因导致的？

容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持运动锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

因此，我们平时应在锻炼的基础上根据自己的自身情况把握好运动强度，循序渐进的锻炼身体才能更安全更好地锻炼好自己的身体，保持正常的心态，不要强求身体去勉强运动，达到舒适度即可，适度的运动量才能让身体更好地达到健康的效果。

剧烈运动后的忠告

一、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

五、不能饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

(实习编辑：童文冲)

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剧烈运动，为何腹痛

一些人在剧烈运动或急速行走时，常常发生腹痛，严重者还可出现恶心、冷汗和昏厥。运动时发生腹痛，主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉。常见于下列情况：

内脏适应障碍：当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，由于人体的“惯性”作用，虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统，还需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。因此，人体各系统的配合就发生了脱节而导致功能紊乱。

内脏重力牵拉：内脏特别是胃肠部由系膜、韧带固定于腹后壁，当机体运动剧烈时，这些脏器在腹内的活动度也增大，必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状。这种情况，在饱食后立即参加剧烈运动最易发生。此外，在运动时由于重力因素，使小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，也可使右下腹发生胀痛。

胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，剧烈运动时，能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低，再作剧烈运动，更易出现低血糖，并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等;同时，胃肠道更容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。

内脏扭转：由于内脏运动度增大和功能紊乱等原因，处于病态下的一些脏器有时可发生扭转。如胃下垂、肠蛔虫团、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。这种运动时腹痛，在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。锻炼有素的人，由于注意在运动前做好准备活动，运动量由少至多、由轻到重地增加，内脏器官已经适应，所以很少发生腹痛。

要防止运动时腹痛的发生，应避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进，量力而行。此外，剧烈运动前，既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物，又不要饿着肚子参加，一般在饭后1小时再进行剧烈运动为好。

万一发生运动时腹痛，如何处理呢?

放慢运动速度，减少运动量。如为球赛，可下场适当地缓慢活动一会儿，不要完全静止休息;若在中长跑时，可放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。

轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛刺激的作用。

进行一会儿深呼吸，可以增加氧气的吸入量，调节心肺功能;随着深呼吸动作，也可减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。

用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴，有助于止住腹痛。取穴时，伸臂，仰掌。在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。

顽固腹痛，不要勉强坚持运动，应适当休息;还可口服阿托品、普鲁本辛等药物解疼止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧体位，并服一些糖。

拔河算剧烈运动吗？哪些人群不宜剧烈运动？

拔河是很多学校都会玩的一项运动，在拔河的时候往往需要使出很大力气。那么拔河算剧烈运动吗?

拔河算不算剧烈运动，对每个人的标准不同，当你心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就表示你的极限到了，就属于剧烈运动。

剧烈运动，是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况:一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮，结果引起腹胀、胃痛等不适感觉;另一种是有的人虽已口渴难忍，却仍受着一种约束，只能等运动结束后很长时间才敢补水，结果造成身体脱水和各种疾病。

六类人群不宜剧烈运动

专家建议，要避免运动性猝死，建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动);

4、有冠心病家族史与严重心律失常者;

5、血糖不稳定的糖尿病患者;

6、平时很少参加运动的人。

剧烈运动等于白运动

近日，丹麦研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发布了一份出人意料的研究报告：与不跑步的人相比，经常跑步的人死亡率一样高。

这份权威调查报告，来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所。在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。

在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。在分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系后，医学专家得出了精确的结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。如果超过这个量，健身反而容易变成伤害。之前有研究表明，马拉松、三项全能以及长距离的自行车比赛，可能会引发心脏和大动脉的结构变化，导致持续性伤害。

但这也并不意味着跑步有害。研究同样显示，在跑步组里的成员，总体上其体重指数和心脏机能都要优于对比组。

腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔表示：“这项调查显示了运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。给运动量设好上限才能使得健身更有效和更安全。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。”

不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特称：“我们的建议是每周运动150分钟就好，如果你是个每天躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男，可能觉得150分钟也挺多的，没关系，即使是快步走，每天走一点，也是个不错的开始。”

午饭后能做哪些运动

午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：

1.练习蹲桩：

预备姿势：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%—50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20—60分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。

2.利用社区健身器材——太极推手器：

动作：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3—5分钟，做2—4次，可依自己情况而定。

作用：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4.走路、慢跑：

一般来说，慢走步行速度为25—30米/分，快走步行速度为70—90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6—7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110—130次/分。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

(实习编辑：童文冲)

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冬季健身 切忌剧烈运动

冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷的冬季，经常参加健身运动能增强人体抵御疾病的能力。但冬季运动很有讲究，健身教练和中医告诉你，在这寒冷的日子里，宜多进行舒缓的运动，如慢跑、跳绳、踢毽等，忌剧烈运动，宜晚不宜早，精神上宜静神少虑、畅达乐观。

原则一：宜舒缓忌剧烈

“冬天锻炼以选择 有氧运动为佳，不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动，以免出现酸中毒、困倦乏力等症状。”余海亮说，在寒冷的空气刺激下，人体的肌肉僵化，关节的生理活动度也会减少。因此，冬练运动不宜太剧烈，运动前一定要做好充分的热身准备活动，以防造成肌肉关节损伤。“锻炼时呼吸的方法要得当，不要大口喘气，而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸，以减轻寒冷空气刺激呼吸道引发的慢性气管炎。”

另外，寒冷还可能诱发心肌梗死和中风，所以，老人一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量，运动时间不宜过长。停止锻炼后，不能即刻坐下来休息，否则热量散失会使体温进一步降低，甚至引起昏迷。

原则二：宜晚不宜早

冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，冬天早起锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给。

因此，雾天应不要户外运动，特别是患有慢性病的老人应避免晨练。如果选择上午健身，应该在上午10时左右开始为宜。此外，早睡晚起也是冬季养生的好方法，“冬天睡懒觉不仅是养颜的美差事还是健身的好差事。”

剧烈运动后六忌

一忌立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二忌马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三忌暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四忌过量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

五忌饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

六忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

健身属于剧烈运动吗

健身是我们为了身体达到健康的一种方法，而且在健身的时候主要是运动，运动的方法也特别多，不同的运动方法健身的效果也是不同的，而且不同的运动方法的运动强度也会不一样，我们一般主要是根据自己的身体情况来选择适合自己的健身方法，那么，健身是剧烈运动吗？下面我们来进行一下了解。

健身的强度由健身者自行选择，强度大的是剧烈运动，强度小的不是。健身训练的强度要根据不同的人来定，比如：用100公斤来训练有的人就感觉很轻松，那对大多数人就是强度很大了，甚至根本就不可能做到。有人跑10公里没感觉，有人800米就猝死了，身体的素质能一样吗？一项运动是否对自己构成剧烈运动，全看自己的身体能力有多少。

健身相对来讲可以根据运动强度来衡量是否是剧烈运动？如果简单的跑步都算是健身之中的一种，因为根据你慢跑的幅度跟时间是有氧运动。而一百米就是无氧运动。大幅度大强度的运动是健身运动的非常重要的一个环节，而且你刚刚打哩疫苗你就要好好的休息！不要做运动负荷非常高的运动，那你可以转移一些比较小运动负荷的健身，例如是慢跑，静力肌肉拉伸等，如果你想要练肌肉的话！就在乎你是练哪里的肌肉，而且又要涉及很多方面的东西！

通过以上的介绍，我们现在知道了健身是剧烈运动吗，在平时进行健身的时候一般我们主要是以不剧烈的运动为主，这也是一种根据身体情况来进行的方法，特别是在进行健身运动的时候我们要避免出现运动过度导致劳累的情况。