返回

对于运动现在受到了越来越多的喜爱,这是因为运动不但能让大家拥有一个更加健康的身体,而且对于女人来说还能减肥,对于男人来说也能锻炼出坚实的肌肉,所以做运动真的是一件两全其美的事情,而对于刚进行运动锻炼的人来说,会感到剧烈运动后肌肉疼,一觉起来之后全身酸痛的,那这是为什么了?

不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。

结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

上面对于剧烈运动肌肉疼的原因进行了分析,大家看后对于这个现象都有所了解了,其实这也是一种正常的现象,虽然运动是好事,但是不科学的运动是会伤害到自己的,所以说平时应当多运动,在运动前做好热身的活动,然后运动后记得做些放松活动,这样能缓解肌肉疼。

jss999.COM扩展阅读

剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么


剧烈运动后肌肉酸痛,一些不经常锻炼运动的人,剧烈运动后会有肌肉酸疼感,尤其是长时间的剧烈运动后,能很明显感到相应部位肌肉的酸痛和无力感,很多人在严重酸痛时会感到恐慌、以为自己身体出了什么毛病,那么这到底是怎么回事呢?这种剧烈运动后肌肉酸疼正常吗?那它又是什么原因导致的?

容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉,一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持运动锻炼的人,也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人,乳酸堆积的原因只是其中之一,另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

因此,我们平时应在锻炼的基础上根据自己的自身情况把握好运动强度,循序渐进的锻炼身体才能更安全更好地锻炼好自己的身体,保持正常的心态,不要强求身体去勉强运动,达到舒适度即可,适度的运动量才能让身体更好地达到健康的效果。

剧烈运动后的忠告


一、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

五、不能饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容

剧烈运动,为何腹痛


一些人在剧烈运动或急速行走时,常常发生腹痛,严重者还可出现恶心、冷汗和昏厥。运动时发生腹痛,主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉。常见于下列情况:

内脏适应障碍:当人体由安静状态立即进入剧烈运动时,由于人体的“惯性”作用,虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态,但呼吸、循环、消化、内分泌等系统,还需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。因此,人体各系统的配合就发生了脱节而导致功能紊乱。

内脏重力牵拉:内脏特别是胃肠部由系膜、韧带固定于腹后壁,当机体运动剧烈时,这些脏器在腹内的活动度也增大,必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时,即可引起内脏神经功能紊乱,产生腹痛、恶心等症状。这种情况,在饱食后立即参加剧烈运动最易发生。此外,在运动时由于重力因素,使小肠内容物坠积于回盲部,该处神经、血管受到牵张,也可使右下腹发生胀痛。

胃肠缺血或饥饿性痉挛:肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给,剧烈运动时,能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低,再作剧烈运动,更易出现低血糖,并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等;同时,胃肠道更容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。

内脏扭转:由于内脏运动度增大和功能紊乱等原因,处于病态下的一些脏器有时可发生扭转。如胃下垂、肠蛔虫团、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。这种运动时腹痛,在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。锻炼有素的人,由于注意在运动前做好准备活动,运动量由少至多、由轻到重地增加,内脏器官已经适应,所以很少发生腹痛。

要防止运动时腹痛的发生,应避免精神紧张,充分做好准备活动,注意循序渐进,量力而行。此外,剧烈运动前,既不要吃得过饱,不要吃平时不习惯的食物,又不要饿着肚子参加,一般在饭后1小时再进行剧烈运动为好。

万一发生运动时腹痛,如何处理呢?

放慢运动速度,减少运动量。如为球赛,可下场适当地缓慢活动一会儿,不要完全静止休息;若在中长跑时,可放慢跑速,待疼痛消失后再逐步加快速度。

轻轻按摩和揉动腹部,可以起到和顺血脉和减轻疼痛刺激的作用。

进行一会儿深呼吸,可以增加氧气的吸入量,调节心肺功能;随着深呼吸动作,也可减轻腹肌的紧张,缓解腹痛。

用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴,有助于止住腹痛。取穴时,伸臂,仰掌。在前臂内侧中间,腕后第二横纹上三横指,两根筋的中间。

顽固腹痛,不要勉强坚持运动,应适当休息;还可口服阿托品、普鲁本辛等药物解疼止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征,应立即平卧体位,并服一些糖。

拔河算剧烈运动吗?哪些人群不宜剧烈运动?


拔河是很多学校都会玩的一项运动,在拔河的时候往往需要使出很大力气。那么拔河算剧烈运动吗?

拔河算不算剧烈运动,对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了,就属于剧烈运动。

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况:一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉;另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束,只能等运动结束后很长时间才敢补水,结果造成身体脱水和各种疾病。

六类人群不宜剧烈运动

专家建议,要避免运动性猝死,建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎,因此不宜在感冒后参加剧烈运动);

4、有冠心病家族史与严重心律失常者;

5、血糖不稳定的糖尿病患者;

6、平时很少参加运动的人。

剧烈运动等于白运动


近日,丹麦研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发布了一份出人意料的研究报告:与不跑步的人相比,经常跑步的人死亡率一样高。

这份权威调查报告,来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所。在过去12年中,研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者,对比组是413位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多。

在跑步者组中,已有128人死亡,不运动组里有28人,前者的死亡率要远远高于后者。在分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系后,医学专家得出了精确的结论:最健康的跑步健身强度就是每周跑3次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。如果超过这个量,健身反而容易变成伤害。之前有研究表明,马拉松、三项全能以及长距离的自行车比赛,可能会引发心脏和大动脉的结构变化,导致持续性伤害。

但这也并不意味着跑步有害。研究同样显示,在跑步组里的成员,总体上其体重指数和心脏机能都要优于对比组。

腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔表示:“这项调查显示了运动对健康的潜在威胁,尤其是在心血管方面。给运动量设好上限才能使得健身更有效和更安全。如果你的健身目的是降低死亡威胁,延年益寿,跑得少一点,慢一点就对了。多跑无益,反而有害。”

不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特称:“我们的建议是每周运动150分钟就好,如果你是个每天躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男,可能觉得150分钟也挺多的,没关系,即使是快步走,每天走一点,也是个不错的开始。”

冬季健身 切忌剧烈运动


冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”寒冷的冬季,经常参加健身运动能增强人体抵御疾病的能力。但冬季运动很有讲究,健身教练和中医告诉你,在这寒冷的日子里,宜多进行舒缓的运动,如慢跑、跳绳、踢毽等,忌剧烈运动,宜晚不宜早,精神上宜静神少虑、畅达乐观。

原则一:宜舒缓忌剧烈

“冬天锻炼以选择 有氧运动为佳,不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动,以免出现酸中毒、困倦乏力等症状。”余海亮说,在寒冷的空气刺激下,人体的肌肉僵化,关节的生理活动度也会减少。因此,冬练运动不宜太剧烈,运动前一定要做好充分的热身准备活动,以防造成肌肉关节损伤。“锻炼时呼吸的方法要得当,不要大口喘气,而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸,以减轻寒冷空气刺激呼吸道引发的慢性气管炎。”

另外,寒冷还可能诱发心肌梗死和中风,所以,老人一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量,运动时间不宜过长。停止锻炼后,不能即刻坐下来休息,否则热量散失会使体温进一步降低,甚至引起昏迷。

原则二:宜晚不宜早

冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散,冬天早起锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给。

因此,雾天应不要户外运动,特别是患有慢性病的老人应避免晨练。如果选择上午健身,应该在上午10时左右开始为宜。此外,早睡晚起也是冬季养生的好方法,“冬天睡懒觉不仅是养颜的美差事还是健身的好差事。”

剧烈运动后六忌


一忌立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二忌马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三忌暴饮止渴

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

四忌过量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

五忌饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

六忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

健身属于剧烈运动吗


健身是我们为了身体达到健康的一种方法,而且在健身的时候主要是运动,运动的方法也特别多,不同的运动方法健身的效果也是不同的,而且不同的运动方法的运动强度也会不一样,我们一般主要是根据自己的身体情况来选择适合自己的健身方法,那么,健身是剧烈运动吗?下面我们来进行一下了解。

健身的强度由健身者自行选择,强度大的是剧烈运动,强度小的不是。健身训练的强度要根据不同的人来定,比如:用100公斤来训练有的人就感觉很轻松,那对大多数人就是强度很大了,甚至根本就不可能做到。有人跑10公里没感觉,有人800米就猝死了,身体的素质能一样吗?一项运动是否对自己构成剧烈运动,全看自己的身体能力有多少。

健身相对来讲可以根据运动强度来衡量是否是剧烈运动?如果简单的跑步都算是健身之中的一种,因为根据你慢跑的幅度跟时间是有氧运动。而一百米就是无氧运动。大幅度大强度的运动是健身运动的非常重要的一个环节,而且你刚刚打哩疫苗你就要好好的休息!不要做运动负荷非常高的运动,那你可以转移一些比较小运动负荷的健身,例如是慢跑,静力肌肉拉伸等,如果你想要练肌肉的话!就在乎你是练哪里的肌肉,而且又要涉及很多方面的东西!

通过以上的介绍,我们现在知道了健身是剧烈运动吗,在平时进行健身的时候一般我们主要是以不剧烈的运动为主,这也是一种根据身体情况来进行的方法,特别是在进行健身运动的时候我们要避免出现运动过度导致劳累的情况。

饭后做剧烈运动的方法?


我们都知道,饭后是不适合做剧烈的运动的,因为刚刚吃完饭,食物在胃里还没有被消化,如果这个时候进行剧烈的运动的话,是很容易造成反胃、腹痛和不消化的。所以最好在食物基本已经消化了以后再进行运动。那么饭后到底应该如何运动呢?下面我们就来介绍一下饭后可以进行的运动和保养的方法。

1.食后须漱口

古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”食后漱口,可保持口腔湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,还可有效防治口腔及牙齿疾病,保护好口腔和牙齿,有益于增进食欲和帮助消化吸收。

2.食后宜摩腹

食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

3.食后慢慢走

“饭后百步走,活到九十九”。平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,以及形体较胖或胃酸过多的人,如果饭后散步20分钟,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身体健康。《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”也说的是食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走,不可进行剧烈运动,不可立即坐下或躺下休息。

上文中介绍了饭后可以进行的运动,建议最好饭后两个小时以后再进行运动,但是饭后散步慢走是可以促进肠胃蠕动,是可以促进消化的。所以建议饭后可以适当的走动,并且可以按摩腹部,这样就可以促进消化,但是也不要进行比较剧烈的运动。

健身后肌肉酸痛怎么办?剧烈运动后肌肉酸痛原因及处理方法


健身后肌肉酸痛怎么办?剧烈运动后肌肉酸痛原因及处理方法

刚开始健身的小伙伴,运动,尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸的其原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉酸痛的处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

你可能喜欢的:

运动肌肉酸痛怎么办,怎样缓解肌肉酸痛

9个缓解肌肉酸痛的拉伸方法

健身专家教你如何处理健身运动肌肉酸痛

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

你可能喜欢的:

热身越久越易乳酸积聚产生疲劳感

锻炼前吃西瓜肌肉不酸痛

健身后吃什么能降低肌肉酸胀

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。

你可能喜欢的:

肌酸的作用,肌酸怎么吃,教你认识肌酸

2个小动作缓解办公室久坐酸痛

仰卧起坐后,脖子、后背和后腰酸痛,后拉伸肌肉帮助恢复

剧烈运动前的热身有哪些


我们平时都知道在做任何运动之前应该要做一些热身的运动,因为我们的身体在一定的时间内不运动的话会让身体变得僵硬,我们应该要热身,让自己的身体得到充分的放松,这样在活动中我们才能减少身体的伤害,当然剧烈运动更是需要做好热身运动,剧烈活动需要我们的身体特别的放松,这样才可以更好的运动,那么剧烈运动前热身有哪些呢?

拉伸大腿内侧肌肉

坐姿,双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

剧烈运动前热身是告诉我们一定要做好热身运动,剧烈运动之前如果不做好充分的热身运动,会给我们的身体带来很多的影响,我们应该要好好的做好每项运动前的热身运动,这样可以让我们的身体得到足够锻炼的同时,还能够减少身体的伤害,所以一定要做好热身。

伤心时剧烈运动等于作死 伤心时为什么不能剧烈运动


一项新的研究显示,心脏无法同时承受剧烈运动和强烈的情绪。在研究中,带着愤怒或者伤心的心情参加剧烈运动,在一小时内心脏病发作的几率是原来的三倍。

研究人员还对运动和情绪压力分别进行了分析,看看是否单独的因素可会影响心脏病发作的风险,

虽然有规律的锻炼有很多好处,比如预防心脏病,但是爱尔兰HRB临床研究机构研究员AndrewSmyth博士建议,那些带着生气或者悲伤等情绪,为了去除他们的不良心情而去锻炼的人,锻炼最好不要超过平时的量,更不要挑战极限。。

在这项研究中,研究人员看了来自52个国家的12500名心脏病发作病人的数据,所有这些病人都参与了医学分级研究,用来检查哪些因素会造成心脏病发作。

在医学分级研究中,参与者回答了关于他们在心脏病发作的一个小时内他们参与了哪些活动,包括他们是否参与了剧烈运动,或者是否处于生气以及伤心的情绪中。并询问他们在那一天之中,在心脏病发作前,他们是否参加了类似的体力活动或者产生了相同程度的情绪波动。

最后,研究人员得出结论,无论是体力活动,还是特定的情绪都可以对身体产生影响,并随之提升心脏病发作的风险。

两者都可以升高血压和心跳次数,改变血管内血流的速度,并会减少心脏的供血量,Smyth说道,如果一个人的血管因为硬化斑块而变得狭窄,这种情况下可能变得尤其危险。

研究人员还指出这项研究有几项不足,比如,研究人员要求他们会以心脏病发作前所参加的体力活动或者是情绪波动,但是他们的记忆力可能无法准确回忆出当时的情景。

相关推荐

最新文章