仰卧起坐一个都做不起来怎么办调节呢？

平时在做仰卧起坐的时候，大家都会发现有很多人做不起来，就会想为什么？并不是他们不想，而是事实却真的做不起来，这究竟是为什么？仰卧起坐也是可以起到减肥作用的，而做不起来确实很大的烦恼，现在小编就告诉大家，做不起来怎么办？

导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！

首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二，就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！

第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！

最后，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！

平卧，两膝弯屈，两手抱头(切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎)。

尽力把上体向前卷缩，(切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌.时间长了容易损害腰椎) 呼吸方法：

向前卷缩时吸气，回落时呼气。

另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的.还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态！

看了以上的几点大家也不会太担心了吧，

只是暂时做不起来，经过训练以后还是可以的，在生活中我们可以多跑步，多做一些俯卧撑，高抬腿，多喝一些水，达到身体排毒，制定一个详细的计划，每天多每天试一下。经过训练以后，一个月基本上是可以做好的。

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仰卧起坐后腰酸怎么办呢？

很多的朋友在发现自己上身变胖的时候，都会选择通过仰卧起坐的方法来进行减肥，正确合理的仰卧起坐运动能够帮助身体快速的燃烧脂肪，从而使得身材变得更加纤瘦，但是突然间的运动强度过大，或者是不正确的姿势都可能会引起身体出现疼痛感。下面我们一起来了解仰卧起坐后腰酸应该怎么来缓解。

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。

从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。

仰卧起坐是一种比较好的有氧运动方式，平时只要是坚持使用正确的姿势并且注意，循序渐进慢慢的增加运动强度，一般是不会造成身体不适的，也可以在运动之后用双手在腹部的位置进行按摩，帮助腹部的肌肉实践快速的放松避免出现疼痛。

双杠臂屈伸一个都做不了怎么办？

双杠臂屈伸一个都做不了怎么办？

双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作，我们随处都可以看到有人在练习它，公园，学校，部队，操场，健身房。无处不在！

就是这样一个超级经典的健身动作，很多人去只能望而止步。

对于那些一个都做不起来的人来说。该怎么办呢？

最简单的办法：高级的做不了，那我从低一级开始。一点一点的进步！

从凳上撑体开始.....利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练，帮助你走上双杠！

他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。

相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的的凳上臂屈伸会更适合一些肌力不够，或体重的过大的人群！

下面我们就来介绍正确的做法！

背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。

背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便，不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练，你只需要一把凳子，或者说一个支点，它将帮助你带来持久的增长。

动作要领：

1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位，稍停。重复以上动作过程。

注意事项：

1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

2.你可以用任何负重物来进行这个训练，抬高脚的高度都可以提高训练难度，加大负荷刺激三头肌。

3.如果你是女生或力量不够，可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习

就是这样！慢慢加强强度练习！等你有了足够的力量就可以去试试双杠了！

做完仰卧起坐头晕怎么办？

仰卧起坐就是要那样一上一下的做循环动作，有时候大家在做完仰卧起坐的时候会感觉到头晕，这个时候有些人就开始担心了，其实小编告诉大家大家要先停下来休息一下，这种清理也不必惊慌，只要处理好就好了，接下来让小编为大家介绍有关于做完仰卧起坐头晕的相关内容。

腿不能伸得太直，最好有点弯曲，双手放在耳朵上。这样也能有效保护脊椎。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤

可能是贫血引起的，治疗贫血最好是药物调理加上饮食调理，这样恢复的快些，药物最好是中药调理，食疗最好是多吃些动物的肝脏，瘦肉，黑木耳，大枣之类的。

意见建议：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜 、黑木耳等，水果有杏、桃、李子、橘子、大枣，由于食物中的铁质不易吸收。故需同时服用铁剂和维生素C。

做完仰根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

卧起坐头晕其实是很常见的现象，看了以上的有关于做完仰卧起坐头晕的相关解答，希望能为大家带来想要的知识，同时大家在运动之前要做热身运动，在平时的时候要多一些运动，强身健强，增强体质等，同时要养成健康的生活方式。

引体向上一个都做不了怎么办？进阶版

不久前阿邦发表的《引体向上一个都做不了怎么办？》健友们反应很热烈，很多朋友和我反应跟着文章的方法练习，现在已经能做引体向上了！

但是，每次只能做2.3个这样锻炼效果真的有限诶！

今天我么就接着来和大家分享！如何让你的引体向上更进一步！

引体向上进阶版

1：下降练习

这可以算是练习引体上升的最好方法，无论是初级、中级、以至是高级，都可以用下降动作以训练背肌强度。现在的你也许能够每组做6-8次引体向上，但若想再提升背肌的耐力，在筋竭力疲的时候，每组引体向上偶再多做4-5次下降练习，确保身体由最高点下降最低点时至少要维持5秒。

2：辅助引体向上

意思是当肌肉到达力歇时，不能用正确姿势再多做一次引体向上，寻求别人的力量帮你多完成2-3次引体向上

如何帮助？让你的训练伙伴他／她用双手托住你的中背。然后帮助你向上！

3：高负重的二头肌弯举

除了背部肌肉外，二头肌是引体上升中出力最多的肌肉。不要再做较重量然後4*12训练了，加大重量，务求做到4*6。每次练习都加大一点重量，很快你除了觉得引体向上轻而易举之外，还会惊觉自己的二头突然之间大了这么多？？？

4：高负重的下拉训练

负重高的下拉训练可以加强背阔肌、二头肌、以及前臂，而这些肌肉就是我们做引体向上时需要用到的，因此，每次背肌训练日都一定要做下拉训练，同样以大重量，6Sets4-6Reps为目标。

5：TRX引体向上

TRX的好处在于加强用作稳定的小肌肉肌力，因此使用TRX引体上升可以让身体所有肌肉都加强起来，透过不同的角度去刺激生长，使背肌、二头肌、前臂、以及腹肌有更多的力量去稳定身体，并把身体拉起。

6：深蹲引体向上

究竟深蹲引体向上是什么东东？这个训练十分辛苦！深蹲引体上升的好处在于当你力歇时，可以用腿部肌肉深蹲跳起抓杠，协助进行引体向上，这很适合减肥人士，或者找不到人帮助做辅助的朋友。

做仰卧起坐脖子疼怎么办?

很多人在做仰卧起坐的时候总是颈部酸痛，相信很多网友也都有这样的症状和困惑。到底为什么会这样呢？

仰卧起坐

做上几个仰卧起坐，立刻就能感到腹肌、腰背肌肉紧张，效果十分明显。

可是有些人在做了几个仰卧起坐后，常常感到脖子疼痛，这是为什么呢?应当如何预防

原来，这些仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作会非常吃力。

于是，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。

正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。

怎么纠正？

1.为防止这种颈部疼痛，训练时就避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。还有就是动作不宜过快，

2.学会腹肌发力，而不是全身借力来完成动作，身体其他部位放松，腹部保持持续紧张。下巴内收。

3.注重质量，每个动作都要做到标准，不要勉强就不会发生借力。作弊换来的只会是副作用！

斜板负重仰卧起坐怎么办？

我们平常做仰卧起坐的时候，我们都是在平地板上面做的，或者睡前在床上做仰卧起坐，当我们在平板上面做仰卧起坐的时候都有点吃力了，那么如果我们在斜板负重做仰卧起坐呢，大家想不要来了解一下呢，接下来让小编为大家介绍有关于斜板负重仰卧起坐的相关内容。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

斜板负重仰卧起坐或许对于许多人来说是很艰难的一种运动，可是有时候对于爱运动的人士来说他们会更乐意与挑战自己，挑战身体的极限，看了以上的有关于斜板负重仰卧起坐的相关内容，希望能给大家带来一些知识，同时大家在运动之前要热身运动一下

仰卧起坐做的脖子疼怎么办？

仰卧起坐，在我们的生活中并不少见，在很多的学校体育测评上更是女生最为头疼的项目。但是对于一些长期进行仰卧起坐的人来说，对他们腹部的肌肉锻炼效果是非常的明显的。但是对于一些长期如此的人会导致脖子疼，为什么会造成脖子疼呢，接下来让我们为大家解密其中的原因。

在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。

这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！

如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！

为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。

当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……

那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。

如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。

把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。

腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。

所以还是推荐手扶着耳朵的方式。、

可见，对于仰卧起坐的姿势的要求，还是很重要的，长期手抱头这样起身容易导致身体脊椎的位移而导致头痛，因此对于喜欢进行仰卧起坐运动的人来说，应该注意选择手扶着耳朵的方式进行，这样能够在强身健体的同时保护自己的脊椎不受伤害。

仰卧起坐肚子酸痛你该怎么办？

仰卧起坐是一种常见的运动方式，很多减肥的妹子们都喜欢用这种方式，因为它不但不需要像去健身房那样花高额的钱，还能不受时间和空间的限制。但是有些人做仰卧起坐会有腰疼的症状，那么，做仰卧起坐腰疼到底是怎么回事？有哪些措施可以避免这种情况的发生呢？

做仰卧起坐腰疼怎么办？

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。

12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。

13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。

大家要记住，只有正确的仰卧起坐方式才能起到健身的作用，要不然反而会伤害我们身体。所以大家在平时做仰卧起坐的时候要注意把握好力度和时间，如果还是会有腰疼的症状，那就请先停止运动，好好休息，不要再盲目的坚持下去。最好去医院检查一下腰椎的情况。

一个人怎样做仰卧起坐呢

仰卧起坐是一项很简单的运动，一般受到很多人的欢迎，不管是男女做仰卧起坐都可以锻炼身体，提高身体的抵抗力，增加身体的活力，所以仰卧起坐一直以来受到很多人的强烈追捧，都知道仰卧起坐是要两个人才可以完成的，一个人怎样做仰卧起坐？仰卧起坐的正确方法有哪些呢？

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐的主要过程是可以减少自己身体的肥胖，减少肚皮的赘肉，增加腰部的力量练习自己的身体比例，但要注意的是初学者在做仰卧起坐时最好，需要两个人完成，这样可以找到正确的方法，找到了正确的仰卧起坐要领，再可以一个人练习。

自己一个人怎么做仰卧起坐？

现在我们越来越多的人都热爱运动，但是面对我们忙碌的工作和室外越来越差的空气我们只好选择在室内运动，在选择做室内运动的地点时我们大多数人选择在家做室内运动，而在做室内运动我们经常选择的就是仰卧起坐，但是对于现在大多数白领来说都是一个人住，那么我们怎么才能一个人做好仰卧起坐呢！

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

对于仰卧起坐，大家都认为需要别人的配合我们才能做好，其实事实不是这样的，只要我们能够找到合适的辅助工具，一个人也是可以完成的很好，希望小编的文章希望对大家能够有所帮助。

仰卧起坐做不起来是什么原因引起

仰卧起坐是生活当中非常常见的一种锻炼的方式，它是利用腹肌的收缩，两个手臂向前摆动，迅速的变成坐姿，然后上半身体继续往前屈，凉手接触墙面，低头之后，还原成坐姿，这是非常简单的过程，但其实也是有一些误区的，如果没有正确的姿势，那么很有可能仰卧起坐就会变得异常的困难。

误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

经常在家里自己练习仰卧起坐的时候，刚开始次数应该尽量的减少，之后，身体适应了再逐渐的增加，如果年纪在30岁以下的朋友仰卧起坐的时候应该做50个左右一分钟，30岁的朋友应该做40个左右一分钟，这样才会有最好的锻炼效果过多和过少，都会对身体造成损害。

每天都做仰卧起坐会减肥吗

一说到减肥，这是很多朋友心中的痛。因为他们在尝试了市面上各种各样的减肥方法后，效果也不让人满意，同时也会费了大量的金钱和时间。并且有些方法还让身体非常遭罪，所以面对身心的双重打击，找到一种科学安全的减肥方法就是非常有必要的了。那么每天都做仰卧起坐会减肥吗？接下来的时间，就请朋友们和我一起进入到今天的学习。

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐 速度要因人而异

初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐的正确做法

很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对每天都做仰卧起坐是否能达到减肥效果的疑问，心中也已经有了一个标准的答案。仰卧起坐在我们日常生活中还是比较容易办到的，只需要花费一点空余的时间就能完成。所以我希望更多的朋友在闲时都能尝试这种运动方式，让我们的身体得到更大的益处。