坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：哑铃

等级：初学者

坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸视频教学：

坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸动作图解：

坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸动作说明：

1、坐在平板凳的一端，单手持一只哑铃，掌心向内。弯腰，上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到上半身接近与地面平行，确保抬头。负重一侧的上臂紧贴身体并且与地面平行，前臂与地面垂直。这是动作的起始位置。

2、保持上臂固定，使用肱三头肌的力量举起哑铃，同时呼气。直到前臂与地面平行。

3、在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一只手继续。

变化：这个动作也可以双手同时做，或者用低位绳索来做以获得更好的顶峰收缩效果。