如果这些动作你没有锻炼到，那么就把它加入到你的背肌训练计划中去，我们来针对性的完成一下。
1、T杠划船
第一个动作我们需要用T杠来完成，这是一个划船动作，大家都知道划船动作可以帮助我们有效的锻炼背部肌肉，不同的训练工具来做划船动作，都会有不同的训练效果，我们可以变化着训练工具去完成。
我们在做这个T杠划船动作的时候，一定要让我们的背部感受到这个动作带给它的刺激，这就要求你一定要把这个动作做好，否则你就达不到最好的训练效果。
2、杠铃划船
接下来的这个划船动作，我们需要用杠铃来做，前面我们也给大家说了，划船动作可以帮助我们锻炼背部肌肉，用不同的训练工具来做划船动作，都会有不同的训练效果。如果你不习惯用T杠的划船，那么你就可以用杠铃来划船，如果你不喜欢用杠铃来划船，那么你可以选择用哑铃来划船，根据自己的喜好去选择自己的训练工具，然后我们来完成这个划船动作。
3、跪姿绳索下拉
接下来我们需要用绳索拉力器来完成这个跪姿绳索下拉动作，我们在做这个下拉动作的时候，一定要让我们的背部保持挺直，减少手臂力量的参与，把我们的动作速度做慢一点，不要快放快拉，这样不利于我们的背部训练。
如果你觉得保持跪姿来做这个动作有点困难，那么你可以在训练椅上完成这个动作，做一个坐姿的绳索下拉，同样要保持背部的挺直。
4、抡锤砸轮胎
接下来的这个动作是一个抡锤砸轮胎动作，如果你的健身房没有轮胎，那么你可以选择在户外的空地去完成这个动作，这个动作具有一定的危险系数，如果你的力量不足够，那么我不太建议你来完成这个动作，你可以选择用引体向上来代替。
我们在做轮锤砸轮胎的时候一定要动起我们全身的力量，在轮锤的这个过程中，会适当的锻炼我们背部的肌肉，让我们的背部产生发力。如果你要去做这个动作，那么一定要注意自己的身体安全，不要用太大重量的轮锤去砸轮胎。
上面这些动作都是一些简单粗暴的背部肌肉训练动作，每个动作都有它自己锻炼到的背部肌肉块，你的背部肌肉训练一定要全面，每个部位都要配有针对的动作，不要只针对某一个肌肉块去做训练。