初学瑜伽怎么调整呼吸呢？

练习瑜伽可以让身心放松，让血液循环畅通，让形体更加的美丽，所以瑜伽成为了女性的宠儿，现在越来越多的人加入到了瑜伽练习的大军中了。其实刚刚开始练习瑜伽的人，先不要急于练习瑜伽体式，首先要调整好呼吸才是王道，因为这样才可以更好的让身心放松，让锻炼作用更好。那么，初学者应该怎么正确的呼吸呢？

1)呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

2)吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

3)屏息

渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

注意事项：

1)需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;M.JSS999.coM

2)正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

刚刚开始练习瑜伽的人，首先要开始调整自己的呼吸，让自己在正确的呼吸中进行瑜伽的练习，就会起到事半功倍的效果，所以可以根据小编的分享来练习自己正确的呼吸方法。千万不要小瞧这种呼吸的练习哦，呼吸也是一种瑜伽练习哦！

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跑步时怎么调整呼吸呢

跑步时的呼吸节奏对于我们跑步过程中发挥了重要的作用，很多人都是没有注重调节好自己的呼吸节奏使我们这还没有跑多久，就已经累的气喘吁吁，把握好自己的呼吸节奏，可以有效地帮助我们延长跑步的里程，了解一下跑步时怎么调整呼吸呢对于我们跑步非常有帮助。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

我相信大家对于跑步时怎么调整呼吸呢一定特别感兴趣，同时跑步时怎样调整呼吸呢也一定要掌握科学的方法科学的跑步呼吸可以帮助我们提高自身的耐力以及素质，在跑步时进行合理的呼吸更有助于我们取得好的名词。

跑步岔气，调整呼吸

许多人在跑步时都有这样的经历：跑了一段距离，开始觉得胸部、背部、或者肋骨附近像针扎一样疼;进而呼吸节奏出现紊乱，步伐受到影响，跑步的速度也慢了下来，这就是岔气了。岔气在锻炼时很常见，要是在寒冷的季节跑步，岔气的可能性还会增大。

“岔气是指在运动时，胸背的某个部位出现疼痛，如果再加上说话、呼吸或咳嗽，疼痛还可能会加重，医学上称之为‘呼吸肌痉挛’。”首都体育学院运动人体科学系教授姚鸿恩介绍说，岔气大都是因为进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官很难立刻动员起来，肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。

另一方面，在跑步时呼吸频率太快，而深度却不够，也容易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。此外，天气寒冷或者人体大量出汗使得体内氯化钠含量过低等，也会导致岔气。因此，防止岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法，在天气寒冷的日子里，还要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸，而应用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道，以免引起岔气。

专家指出，一旦出现了岔气，并不一定要立刻停止运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解，对身体健康并没有影响。如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中;另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。▲

跑步呼吸调整方式

跑步时候的呼吸我们每个人都要把握好当然，男生和女生的跑步呼吸调整方式也是不同的，应该根据自身的身体症状以及身体素质选择最适合自己的呼吸方式，无论是男生还是女生跑步呼吸方式调整都不能超过三步，详细的为大家介绍一下跑步呼吸调整方式有哪些吧。

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

科学的跑步呼吸调整方式于我们提高自身的跑步质量非常有帮助，可以帮助我们达到一个事半功倍的效果，同时跑步前一定要做好相关的热身运动，活动好肢体才能有效的避免在好不同出现不必要的伤害，给我们带来不必要的损失。

跑步调整呼吸的方法

在跑步的过程中调整呼吸非常重要，否则可能会给我们自身带来很大的肚子疼的症状，让我们很多人都在饱受着肚子疼给我们自身带来的苦痛折磨，我们应该寻求多种有效的调整呼吸的方式，尽量采取鼻子呼吸的方式，效果会更好，详细的为大家介绍一下跑步调整呼吸的方法吧。

跑步时的呼吸方法; 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

以上的跑步调整呼吸的方法都是一些权威专家总结出来的非常不错的调节呼吸的方法，调节呼吸，在跑步过程中发挥的重要的作用，才能够有效的提高我们自身跑步的速度以及质量，都是需要我们进行一些其他的体育锻炼。

初学瑜伽怎么丰胸？

夏天是女性比较喜欢的一个季节，因为夏天的时候，有很多的衣服可以穿了，可以向全世界的人展示自己漂亮的身材。拥有傲人的胸围，不管是在哪里，都会把灯光集中在你身上，但是如果胸部平平的，在夏天就会觉得异常的自卑，瑜伽现在比较安全的一种丰胸方法，今天，给大家介绍瑜伽丰胸动作，为自己能拥有傲人的胸围而努力吧。

蝗虫式

第一步、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

第二步、半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。

第三步、全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。

骆驼式

一、长跪于瑜伽垫上，大腿打开约与肩宽。

二、吸气，双手托在臀部，慢慢地将尾骨往内卷，骨盆提起，再将肩胛骨往脊椎方向收进，让上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。

三、维持三到五个深且长的呼吸，最后一手一手离开脚跟，慢慢地起身休息。如果起身后觉得有点头昏，可以做婴儿式，即往前跪趴的姿势休息片刻即可。

以上介绍的两种瑜伽丰胸锻炼的方法，大家可以选择适合自己身体的瑜伽来进行锻炼，瑜伽其实比较理想的一种的丰胸运动，能得到锻炼的同时，还可以健身美容。瑜伽丰胸一定要有耐心，持之以恒，瑜伽丰胸一开始锻炼可能会比较辛苦，但是每天只要你能够坚持个半小时，一段时间后，就会有意想不到的效果。

瑜伽的呼吸练习怎么做呢

很多女性在选择练习瑜伽的时候，不仅仅是因为瑜伽可以让自己的身材更加的棒，提炼自己的气质。因为瑜伽呼吸可以让肺活量增大，而且促动血液循环，还可以让增强自己的消化器官系统。对某些疾病也有影响的。不仅可以在练习瑜伽的时候可以有好处，还可以在现实生活中得到好处。那我们来了解一下瑜伽的呼吸练习怎么做呢 。

1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

4、在瑜伽练习中，呼吸是最简单，也是最深奥，最重要的方法，是瑜伽练习的关键，一般来讲，调整呼吸应遵循瑜伽呼吸的原则：起是吸，落是呼，开为吸，合为呼，前屈为呼，伸直还原为吸：体转为吸，还原为呼，后屈为吸，还原为呼，左右侧屈为呼，还原为吸，最后还得提醒的是，瑜伽呼吸与调息是两个不同的概念，不应混淆。

以上就是瑜伽的呼吸练习怎么做呢的详细介绍。其实练习瑜伽的好处不仅仅只是这么多。随着练习瑜伽时间的增加。自己的身材得到不小的成果之后。自己的身体也会越来越好。在练习瑜伽的时候可以体会很多的如果认真心无杂念的去练习瑜伽。可以领悟到瑜伽的不少的窍门与真谛。

初学瑜伽注意什么呢

瑜伽如今已成为最流行的减肥方法，瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，不光效果很好，平常闲聊起来也觉得很小资似的。但很多初学者却盲目练习各类教程，事实上，初学瑜伽减肥应当注意以下几个事项，待完全了解后再练习才有效果。

1、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

5、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

1.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

2.最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

3.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

4.暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

5.练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

温馨提醒，为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥、保健效果，初学者要注意选择适合自己的瑜伽类型，掌握适合自己的方法，避开学习的误区。初学瑜伽在刚开始教程的时候一定要注意方法，如果胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。

调整呼吸跑步健身效果佳

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。

1.跑步前先深呼吸。

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2. 跑步中呼吸要有节奏。

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松。

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

错误的呼吸节奏头晕缺氧 调整呼吸方式保持健身效果

保持锻炼需要每天坚持，或者是确定锻炼的时间，做好坚持工作，这是对养生保健很重要的一项选择。平时大家会因为工作的忙碌缺少锻炼，或者是因为身体虚弱不锻炼。希望大家从今天以后，开始锻炼，因为锻炼的好处有很多。在运动的过程当中掌握正确的呼吸节奏，可以让我们的身体健康得到有效的提高，但是错误的呼吸节奏往往也会影响到健身效果。今天本网站就和大家说说日常如何调整呼吸方式才能保持健身的效果呢？

有时候正是错误的呼吸节奏，无法让我们的健身效果得以进步，同时身体也会出现不良反应，比如头晕、缺氧、体力不支等。

当你在健身时合理运用以下呼吸方法进行练习，那么你的运动状态不仅会随之提升，还能减轻运动中的疲劳感和降低运动损伤的发生。

自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式，即以自身感觉舒服的方式呼吸。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法。自由调节式呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅会起到给氧作用，而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效。

同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作、需要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式。比如做颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟等动作时可以采用。锻炼胸部时，为达到尽可能挺胸沉肩的效果，允许深吸气，如做仰卧飞鸟，闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式(用力呼气)。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻的练习时采用。比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用。

非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

多次动作一次呼吸。连续做几次动作后，呼吸一次，再连续做几次动作后，再呼吸一次，以此循环。此方式适用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采用。

一次动作几次呼吸。在大重量负荷(自身所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成下一次动作。比如做杠铃深蹲、腿举时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

吸三呼二呼吸法 这种呼吸节奏简单来说就是3比2的呼吸节奏，吸气3次，呼气2次。它适用于跑步以及多数有氧运动，它可以帮助各个层次的健身者更好地平衡身体，减少身体不适以及避免运动伤害。

最大重量训练呼吸(瓦市呼吸法) 瓦市呼吸法(VM)在举重当中是很常见的方法，举重者在进行最大重量训练的情况下，进行最大吸气量后，再屏住呼吸，去挑战最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好处是增加腹部压力，增加对你脊柱即腰椎的稳定性，可以有效减少受伤的风险。

运动过程呼吸节奏的好坏，直接性的影响到我们健身的效果，并且大家在调整呼吸节奏的时候要根据自身的情况，合理的运动呼吸，并且配合着运动是可以提高人们身体机能，保证人们的身体内的环境处在一个平衡的状态。

健身锻炼的呼吸方法：

一、有氧运动的呼吸方法

在有氧运动中(例如跑步)大多数新手由于心肺功能不够强大在跑步时会呈现简短而急促的呼吸，这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久 。

建议在跑步过程中采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气，这种呼吸方式可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。

二、力量训练呼吸方法

在力量训练过程中呼吸讲究的原则就是， 顺着阻力吸气，对抗阻力，呼气发力(上升)的时候呼气归位，(下降)的时候吸气。例如，在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种呼气方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量器材训练 。

在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉憋气可以为身体提供一些支撑力;同样，以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满憋住气，蹲起当身体感觉完全发力时慢慢呼气，完全站起时刚好呼完 。

初学瑜伽应该注意什么呢

瑜伽是一个适合各种年龄做的运动，不论是对于上班族还是一些平时就很忙的人们来说。瑜伽都是不错的运动方面，尤其是对于一些爱美的女性更是有着减肥和塑身的作用。虽然瑜伽是一个动作柔和，但是即使是这样联系瑜伽的时候还是有很多的注意事项需要大家去了解。那么，瑜伽应注意的事项有哪些？

瑜伽不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差，瑜伽是一种全身性的、平衡的运动。

现代人杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习，瑜伽需要持之以恒的练习，才能收到预期的功效。每日进行15分钟的练习，即使时间较短也比每周一次有效的多。

练瑜伽的注意事项，瑜伽需要注意什么

做瑜伽任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势，这样容易适得其反，对身体造成伤害。

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。练习瑜伽主要是为了养生健身，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。初学者可能现在初练时肌肉僵硬，身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好，不要轻易灰心，给自己多一点时间适应。

要在安宁、通风良好的房间内练习瑜伽。室内空气新鲜，才可以自由地吸入氧气。当然，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如在有花木的美丽花园里，千万不要在大风中、寒冷环境里、不干净的房间、有烟味的地方、难闻的空气中练习。

高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。

如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势，以确保毒素不致进入大脑造成损害。正患任何一种慢性病的人，如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。

瑜伽不受场地限制，无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况，练习场地不宜太硬或太软，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫，屋内不要摆设过多的东西。如果天气适宜，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求，只要较为合身舒适即可，建议穿上紧下松的棉氨纶服饰，可按照室内或户外练习而定，为了便于练习最好不穿鞋，可以视情况着棉袜，并应避免戴紧绷约束的饰物。运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿瘦腿，那样很可能导致湿疹。坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

关于瑜伽应注意的事项有哪些，大家也知道了只要在继续瑜伽锻炼的时候做好改主意的事项。这样的话才能帮助身体更好的达到减肥和塑身的效果，同时长期的坚持做好瑜伽也是可以更好的达到修身养性的作用的。

跑步呼吸沉重容易岔气？跑步时遇到这事调整呼吸即可

我是刚刚开始跑步，每个星期去公园跑5公里。但是总是半途就跑岔了气，肚子疼，所以后半部分基本是快走的。是不是跑步时呼吸不对，有没有什么办法解决?

跑步时肋下有点小岔气，坚持跑完会对身体不好么?

很多人在跑步时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局限性疼痛，尤其常见于跑步运动员，此时只能减慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。

什么叫做岔气?

岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。

岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

深度剖析跑步与呼吸之间的联系

跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L增加到80-150L，较安静时增加了10-12倍。

另外，中等强度的运动，比如慢跑、游泳，人体摄入的空气量增加主要是通过呼吸深度的增加;而在进行剧烈运动时，比如短跑、拳击，机体摄入的空气量增加主要是通过呼吸频率的增加。

所以如果你想通过调节呼吸来配合步伐，同时又想高效地摄取足够的氧气，就需要进行深且慢的呼吸，这样才能达到呼吸调节的目的。

不减速情况下缓解岔气的方法

1.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

运动中应该怎么呼吸呢？

在运动过程中关于怎么呼吸这个问题很多人都是不了解的，而且一边运动的时候肯定会让你的呼吸量增大，这个时候如果你不知道怎么样去正确呼吸的话可能会对你的肺部造成很大的压力，久而久之就会对你的身体健康有影响，所以你平时在运动的过程中一定要有正确的呼吸方式，这样才能让你的运动对你的身体有好处。

加深呼吸缓解疲劳

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。

这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。应该避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

在知道运动过程中怎么样呼吸之后就不要再胡乱的去呼吸了，因为那样对你的身体肯定是不好的，平时你也一定要注意好，而且久了之后就会养成一个习惯，那样你就不用再去担心运动呼吸这一个问题了，对你来说也是比较有帮助的。