新手哑铃硬拉多重合适又有效

在训练动作中，有一些动作是很好的，而哑铃硬拉就是一个。相信有些人还是了解的，不过哑铃硬拉也是有讲究的，但是很多人不清楚新手哑铃硬拉多重合适，还是有人知道的。那么，新手哑铃硬拉多重合适又有效？下面就一起来了解一下吧！

哑铃硬拉标准动作

1. 脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

2. 哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

3. 膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

4. 躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

硬拉用多重的哑铃合适

一般20~30kg差不多。

硬拉用多重的哑铃来练，要根据自身实际情况而定，不能太重也不能太轻，太重容易受伤，太轻又没有效果，一般的话多在20~30kg左右，可根据实际情况调整。

哑铃硬拉的注意事项

1. 训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

2. 哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

3. 硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

4. 硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。