想要增长肌肉其实很简单,大家要明白肌肉是怎么生成的,肌肉不是自然而然的长在身上,肌肉若是不锻炼就会变成肥肉,所以锻炼是很重要的,很多人都在羡慕电影明星身上的肌肉这背后付出了太多的汗水。锻炼是累的,是需要流汗的,但是大汗淋漓之后的感觉是很舒服的。锻炼是痛并快乐着。
1.艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括: 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。背:引体向上,划船练习。
2.肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。 腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力
3.腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适
如上所述希望给予大家帮助,锻炼肌肉的方式很多,简单的复杂的都需要大家去坚持,锻炼是漫长的,是辛苦的,如果没有坚持那是永远都不可能长出肌肉的,运动的过程有点像人生,坚持着做好一件事情久而久之这件事情就能看到结果,虽然过程也是辛苦但拥有完美身材才是我们的终极目标。
身体的肌肉分布非常广泛,上面只是针对三角肌部位的肌肉锻炼做一些详细的介绍。有的人不禁要问,三角肌根本就不明显,即便是裸露身体也不容易发现,为什么还要锻炼呢?其实不然,如果男性的三角肌发达,则肩膀会显得更加宽广,后背会更加有曲线。三角肌发达的男性,即便是身体其他部位肌肉不发达,看起来整个人也很有立体感。
下面是三角肌具体的锻炼方法。
俯身哑铃飞鸟,双腿打开与肩同款,手持哑铃,上肢前倾,膝盖维弯,同时保持上半身挺直;双手朝身体两侧拉开,直至上臂与身体呈一条直线,停顿2-3秒,再缓缓回到起始位置。这个动作最大的好处就是可以重新刺激你的三角肌后束,让它们重新恢复到张-驰交替的状态,让肩部能向后展开。
如果你一开始无法保持上臂与身体形成直线,其实也没有关系,你只需尽力即可,多做几次,循序渐进地让肌肉恢复的原本该有的状态。
俯身杠铃提拉,俯身前倾,保持背部挺直。双手抓住杠铃,保持手臂略微弯曲,肘部指向两侧。肘部向上弯曲,上拉提高杠铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时,保持手臂稍微弯曲。
这个动作同样可以使用哑铃完成。需要注意的是上臂在整个运动过程中需要垂直于躯干,在垂直于躯干的平面中运动。如果上臂过于靠近躯干,动作会变成杠铃俯身划船,背部肌群会发力,影响三角肌的锻炼效果。
坐姿杠铃颈后推肩同样可以进行三角肌锻炼,具体操作的时候双手分别持着哑铃,放置于后天部位,然后挺胸收腹,随着呼吸的节拍向上推举哑铃到头顶,直到双臂完全伸直,停顿3秒钟左右,再缓慢地将哑铃放下,这个动作一组可以做50次左右。最开始的时候哑铃的重量不能太大。
大胸肌给人一种安全感,胸肌是男人最有魅力的部位,很多的男人都想拥有胸肌,胸肌代表一个人健康的生活,这是力量的象征。一个好男人不仅仅要有胸肌还要有胸怀,胸肌的锻炼需要时间,需要坚持需要运动。胸肌是胸前的肌肉,人有很多的肌肉部位,想要有好的身材每个部位的肌肉都要锻炼拉伸到。
练习有氧健身操的注意事项
1.循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2.卫生与健康 健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌孳生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装 做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
如上所述希望给予大家一个参考,通过这篇文章的描述锻炼胸肌就是泽那么简单,享受运动的快乐,肌肉的生长过程是需要时间的,在这个过程中放好心态,保持良好的生活作息,要知道有好的生活状态才利于肌肉的生长。吸烟对肌肉的生长也没有好处,能戒烟不仅仅有利健康还能加快肌肉的生长。
在床上也能锻炼肌肉?这个方式有很多的人不知道,那么接下来就跟各位说一下,以后就能在床上锻炼了,但是临睡前最好不要锻炼肌肉会造成肌肉太过兴奋,提前一个半小时练习,然后小坐 一下就上床休息,这样既能放松心情也能快速的入睡。运动也要讲究一些技巧,才能让肌肉的生长更好,想要炼成肌肉还要有一颗耐心,锻炼的过程切记烦躁
1、强化骨盘及下背部力量
让整个身体背部平躺在床上或稍具缓冲效果的软垫上,接着将双掌手指相互交叉后,放置于后脑勺处,双脚保持与肩同宽并让脚掌着地,此时你的双脚应该是呈现弓起状态。
用力吸气时,背部及骨盘缓慢抬离地面,此时你会感觉到背部肌肉稍有紧绷感,而腹部肌肉则被拉长。
用力吐气时,让背部及骨盘缓慢回到地面平贴,此时你会感受到小腹肌肉凹陷。
反复以上动作每天约练习10次,逐渐你便能掌握骨盆前推后缩的技巧。
2、强化你的臀部弹性并增加持久力
坐在地板上,双掌支撑于背后并尽量向后方延伸,两脚保持与肩同宽弯曲并让双脚掌平贴于地面。
用力吸气时,背部及骨盘缓慢抬离地面,到达极限后支撑约10~20秒,然后让臀部再度缓慢回到地面。
床上能做些强化腰部和臀部的运动,这些运动能让我们的身体 韧度更好,尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽视的,腰是 人体很重要的一部分,腰部力量好会发现行走多远都不会很累,而且你会渐渐发现,拿重东西的时候腰部也能承受。躺在床上能锻炼腿部的肌肉
在健身训练中,很多健身爱好者关注的是试举重量,不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健身训练必须达到力竭,肌肉会极度酸胀充血,变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力,则会影响肌肉力量和围度的增长。怎样锻炼肌肉才能达到最好的效果呢?
一、肌肉放松的作用
增长肌肉力量,促进肌肉发展;减缓疲劳,避免运动损伤;改善动作协调性,肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性,使动作经济,轻松自如,具有良好的节奏感,从而加快动作的学习过程。
二、提高肌肉放松能力的方法
1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。
准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。
2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。
多样化的动作既能提高训练兴趣,又能全面发展肌肉。
(l)远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动,其中一骨的位置相对固定,另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定,如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定,如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时,为提高肌肉的放松能力,可以远近结合,如将引体向上与滑轮下拉一起练,卧推与俯卧撑一起练,等等。
(2)倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强,有效地提高肌肉的放松能力。
3.通过动作练习培养肌肉的放松能力。
肌肉的放松能力与控制动作的能力相关.因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。
(1)明暗结合。明指形式上在做动作,暗指自我暗示,默念。练习中体会肌肉挂在骨上的感觉,深呼吸,调整精神状态,面部表情松弛或面带微笑等,使动作与想象相结合。
(2)快慢结合。缓慢地做动作,可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等,并注意体会动作的细节及差异。比如,哑铃旋内弯举,旋与不旋就有很大的区别。
(3)动静结合。静力收缩与动力收缩相结合,向心收缩与离心收缩相结合。
(4)轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化,注意主体用力的意识,达到举轻若重、举重若轻之效果。
(5)长短结合。在讲究动作彻底性的同时,有意识地练练半程动作,让动作的幅度有所变化,全程动作和半程动作相结合。
(6)伸缩结合。组间间歇时,将所练的肌肉适度拉伸,使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。
4.通过整理活动培养肌肉的放松能力。
训练结束后,要认真做放松整理活动,特别是按摩,以促进肌肉毛细血管扩张,加速血液循环,改善肌肉营养状况,消除疲劳,加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡,促进肌肉新陈代谢,使神经系统抑制过程更完善,有利于肌肉放松。
5.通过造型动作培养肌肉的放松能力。
方法一:随意将某部分肌肉紧张收缩,使肢体某部位维持在一定位置,紧张5秒钟,然后使这部分肌肉完全放松,让该部肢体完全下落;或者肢体部位不变,有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松;主动使各部肌肉轮流紧张放松,体会肌肉紧张放松的感觉。
方法二:由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松,锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。
方法三:经常练规定动作和自选动作,即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法,而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。
一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条纤美,还可以达到瘦身效果呢。
其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。
这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。
一、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
(实习编辑:童文冲)
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背部肌肉主要是:背阔肌,斜方肌,竖脊肌。如果想要拥有一个健美的背部轮廓。那每一个区域都需要使用特殊的动作有针对性地刺激肌肉群的增长。
背部锻炼应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。
腰背部部对于人体来说是一个很重要的部位,它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天,这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。
长期久坐就会使腰背部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连,引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰背部是健身中不可绝少的一个环节。
那么背部锻炼有哪些方式及其事项?
背阔肌的锻炼
引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧还有外侧,是让背部宽度增加的好方法。
坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧还有外侧,是让背部宽度增加的好方法。
单臂哑铃划船:可以把两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
杠铃俯身划船:是最普遍最受青睐的一项背阔肌增肌训练
T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船的动作
坐姿划船:可以锻炼整个背部肌群,而且可以辅助练习手臂还有肩部肌肉。
肌肉对于人体来说有着重要的意义,比如体重相同,如果有肌肉的话会使人看上去更加健康。
练肌肉,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群呢?肌肉训练最重要的是方法:
1、肌肉要交替练习
肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
如在卧推和三头肌下推练习中,三头肌和原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈练习,那他在做下推练习时就可以克服34公斤的阻力。因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇时间必须足够。
2、肌肉锻炼隔天做
肌肉锻炼最怕是勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤。同理2-3天之后,如果没有运动刺激,前一段时间的运动效果会慢慢消退。
因此,一般可以隔天进行一次肌肉练习。
对于每周有3次锻炼时间的健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群就可以把身上肌肉群练到透。
如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,让肌肉得到充分的休息和营养补充。
手臂肌肉是否纤细,对我们身材影响十分大,所以在日常锻炼过程中,我们都很注重手臂肌肉的锻炼,希望手臂能够变得更加纤细,这样能够让整体身材都看上去更加完美,并且给我们带来更大的自信。那来看一下手臂肌肉锻炼方法。
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟是我们俯身完成的,并且需要借助哑铃完成。一开始我们身体俯身,双腿打开与肩同宽,此时双手各抓住一只哑铃,动作开始我们双手发力,将哑铃向上抬起,直到我们手臂向上方伸直并且做飞鸟的动作,然后再缓慢收回手臂,回到原来的位置,每次坚持完成动作15个到20个为一组,可以进行3~5组。
哑铃平举
一开始我们双手各抓住一只哑铃,自然放松好在大腿两侧,动作开始时我们先深吸一口气之后,手臂发力将哑铃向身体两侧做平举动作,直到我们双手和肩部形成一条直线,并且与地面保持平行的状态,我们再放回手臂。也可以做前平举动作,前平举动作则是双手和肩部垂直并且与地面平行。两组动作都是完成20个为一组,可以进行3~5组。
杠铃卧推
哑铃卧推是我们平躺好在长凳上完成的,一开始我们双腿打开放在长凳两侧,保持自然放松的状态,支撑身体平衡,此时我们双手各抓住一只哑铃放松在胸前。动作开始我们双手向前推举直到我们双手伸直,并且和肩部垂直,我们再放松手臂回到原来的位置,再重新开始动作,每次坚持完成20个一组,可以进行2~3组。
以上就是关于手臂肌肉的锻炼方法,手臂肌肉的锻炼往往不是单一的,不仅能够起到良好的锻炼手臂的作用,同时对我们身体其他部位也有良好的锻炼效果。
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锻炼肌肉对人是很有利的,不过锻炼肌肉也是有很多讲究的,比如要有正确的动作,不然在锻炼的时候,做错动作对人有害的,而且对锻炼也没有好处,那在家锻炼全身肌肉的动作有哪些,相信有不少人都不清楚。那么,在家锻炼全身肌肉最有效的动作都有哪些?下面就一起来看看吧!
1. 背部锻炼
宽握引体向上:这个动作是主打动作,需要锻炼6组,每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。
宽握高位下拉:也是锻炼背阔肌的厚度的,做这个动作的时候,头略微前倾,下背部保持绷直。做4组,每组之间休息30秒到60秒。
屈腿硬拉:这个动作是属于一个复合动作,主要是锻炼整个背部的厚度,下背部更多一下的。需要做6组,每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。
坐姿窄握划船:这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下,大臂先后伸在内收,尽量保持头略微前倾,肩胛骨保持不懂。做6组,每组之间休息30秒到60秒。
2. 肩部锻炼
哑铃推肩:锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组,每组20次左右,每组之间休息30秒到60秒。
杠铃颈前推举:这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组,每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。
哑铃侧平举:锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂,大臂不要过肩,做6组,每组20次左右,每组之间休息30秒到60秒。
哑铃俯身的侧平举:主要锻炼三角肌的后部。做6组,每组20次左右,每组之间休息30秒到60秒。
3. 腿部锻炼
杠铃深蹲:主要锻炼股四头肌肉的,发达大腿前面的肌肉。需要做5组,每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累,休息时间在45秒到60秒之间。
弓步蹲:训练强度要更大一些,也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组,每组之间休息45秒到60秒之间。
直腿硬拉:主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌。这个动作也需要做6组。每组之间休息45秒到60秒之间。仰卧腿弯举:属于一个固定器械的动作,比较安全。在做这个动作的时候脚尖绷直。做4组,每组之间休息45秒到60秒之间。
4. 胸部锻炼
杠铃平板卧推:采用中等重量,这个是锻炼胸大肌的整体维度。每组之间休息30秒到60秒。
做杠铃上斜板的卧推:做4组,由于杠铃是主要的增肌肉的动作,因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部,每组之间休息30秒到60秒。
双杠:这个动作主要是用来锻炼胸大肌的下胸的,做4组,每组力竭的。每组之间休息30秒到60秒。
直臂夹胸器:做6组,每组15次。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。每组之间休息30秒到60秒。
5. 腹部训练
卷腹:是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组,每组至少要30次以上的,每组之间休息30秒到60秒。
空中蹬车:锻炼整个腹部。做6组,每组1分钟,组间休息一分钟。
悬垂式腿举:主要锻炼腹肌下部。注意发力,让腹部带动大腿上抬高。做10组,每组20次左右,组间休息一分钟。
平板支撑:锻炼腹横肌。腹部的深层肌肉。6组,每组2分钟。组间休息一分钟。
很多健身爱好者都会比较注重锻炼胸肌,背肌,甚至是腿部肌肉,毕竟这些部位的肌肉比较大块,锻炼起来也相对容易,但是想要达到一个好的健身效果,一定要从全身出发,肩部肌肉平时容易被人忽略,但是它们的作用也是很重要的,也需要好好锻炼。
动作一:俯身侧举哑铃
想要锻炼肩膀部分的肌肉,附身哑铃飞鸟是一个不错的选择。首先,需要站到地上,双脚和肩保持差不多宽,为了保持平衡,膝盖可以稍微弯曲一点,但是不要弯曲得太厉害,挺直背部,尽量前倾到和地面平行的程度,两只手各拿一个哑铃,自然垂到身前。做动作的时候,把哑铃向身侧举,尽量举高一点,胳膊能和地面保持平行的效果是最好的。
动作二:站姿侧平举哑铃
站姿侧平举哑铃的预备姿势和附身侧举哑铃差不多,都是双脚分开,与肩同宽,腰背部保证挺直,不能松懈。然后双手握紧哑铃,自然下垂到大腿外侧。准备好以后,可以用肩部肌肉发力,发动手臂肌肉用力把哑铃从身侧缓缓举起,最好能举到高度和肩部一致的位置,停留几秒,再顺原路放下。这个动作对锻炼肩膀肌肉很有效果。
动作三:坐姿前平举哑铃
其实想要锻炼肩部肌肉不止站着可以,弯腰可以,坐着也可以。而且前平举和侧平举都要调动肩部肌肉,能让它们得到很好的锻炼。侧平举对于一般人来说比较困难,所以入门者可以先试着前平举,这个比较简单。前平举的时候,我们可以找一个凳子坐下去,双脚打开,与肩同宽,在地上放平,手里各拿一个哑铃,把哑铃举到和肩膀一样的高度。
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能够让自己的肌肉更加健壮一点,这几乎是每个男孩子心目中得梦想,那么到底该怎样快速有效的锻炼肌肉呢?我想这个问题一定是许多男孩子都特别关注的,今天我要为大家介绍的就是快速有效的锻炼肌肉的办法,如果大家有需要的话就来看看吧。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
怎样快速有效的锻炼肌肉呢?上文已经针对这个问题为我们做出来了详细的解答,我相信现在大家对于快速有效的锻炼肌肉的方法应该也都了解了,如果你想要拥有一身健壮的肌肉的话,不防试一试上面的办法哦。
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