仰卧起坐会不会减肥呢

仰卧起坐是一种非常不错的室内运动，而且非常方便，我们在床上就可以进行锻炼，很多女性朋友都通过这种运动，达到了增强腹肌的效果，而且仰卧起坐，对我们身体其他方面的作用，也是非常多的，很多对于仰卧起坐，会不会减肥呢比较感兴趣，因为很多人，想通过做仰卧起坐来减肥，那么真的可以吗？

1.可以的，但是有几点必须注意，第一是时间的问题，最好在睡前的半个小时到一个小时前完成锻炼，记住是完成不是开始锻炼，因为刚做完，身体系统处于一种兴奋状态马上入睡对身体不好，而且会导致身体神经系统的混乱，还有就是数量问题，如果你想减肥的话，至少要坚持每天100个以上，不过也许你不太了解，不能天天仰卧起坐起做，因为人体身上的任何一块肌肉是不能天天练的，腹部的肌肉有八块（多数人只能看出六块），所以个人可以一天锻炼上腹四块，就是洋我其做能锻炼到的几块，第二天锻炼下腹四块，锻炼完成之后尽量不要吃东西了，可以喝一杯牛奶，不会长胖的，放心吧，当然一天里面也别吃的太多，否则是没效果的，都补回来了，锻炼之后最好不要喝水，如果实在口渴就喝一口。具体的锻炼方法你可以去买本健美杂志看。

2.正确的练习频率：1周3次。 科学证明减体的实际顺序是：水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。 自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。 请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法，它对你一定有帮助。 我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。

仰卧起坐会不会减肥，回答是肯定的，仰卧起坐，一方面可以帮助我们是先锻炼腹肌，另一方面还可以有效地帮助我们达到减肥的效果，而且这属于有氧运动的一种，还可以达到提高我们自身的肺活量，对我们身体素质的提高也非常有好处。

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仰卧起坐会瘦身吗？

现在人们提到减肥大多都是选择运动来进行，而现如今能够帮助我们减肥的运动方法有很多，其中最常见的就是仰卧起坐。人们利用仰卧起坐减肥的时候可以不分时间并且也没有男女的区别，那么仰卧起坐真的可以帮助我们瘦身吗？好奇的话下面就和小编一起来看一看吧！

1、配合呼吸

如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

3、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。

看了小小编以上内容的分享，相信现在大家已经知道了，其实做仰卧起坐是能够帮助我们瘦身的。但是，做仰卧起坐的时候也要注意它的做法和动作是否标准，如果操作不当的话，不但会让我们白白劳累一场，同时还没有减肥的效果。

仰卧起坐会导致流产吗

怀孕期间的女性是特别重要的情况，在怀孕后，我们不但要注意饮食要合理，而且还要注意平时注意调理身体，也有好多女性朋友认为在怀孕期间进行运动可以促进将来顺利生产，虽然是有道理，可是我们在运动的时候也要注意方法和动作的轻柔，那么，仰卧起坐会导致流产吗？下面我们一起来进行一下了解。

孕妇最好不要做仰卧起坐。仰卧起坐可以加强心脏功能，这对生产很有帮助。但是对有些孕妇来说，这项运动还是有危险性的。比如过去怀孕时遭受过并发症或者目前怀孕时出过血的孕妇，怀有多胞胎的孕妇，她们都不适合进行这项锻炼。此外，孕妇进入中期妊娠后，做仰卧起坐或者其他需要平躺的运动是很危险的，因为保持平躺这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少。所以孕妇在怀孕后应该和医生进行交流，根据自己的实际情况，看是否再继续做仰卧起坐。

孕妇做大幅度运动容易流产

一些相对较大幅度的运动，对于孕妇来说是很容易造成流产的，像打篮球、打排球网球等运动，因为这些运动会让孕妇的身体各机能出现紧张状态，从而引发呕吐等，很有可能还会引发流产，所以这些运动都不适宜孕妇做。

孕妇做耐久运动容易流产

耐久运动，就如马拉松或者是更短一点的长跑，虽然速度方面很慢，但是如果孕妇经过这样长时间的脱水运动，就很容易会造成流产。

通过以上的介绍，我们现在知道了仰卧起坐会导致流产，这也是一种剧烈的运动，在平时的时候我们要注意，另外孕妇不但要注意运动的方法，而且还要在平时的时候注意不能出现劳累过度的情况，适当的轻松运动并且也要注意休息。

为什么做仰卧起坐会肚子疼呢？

仰卧起坐是大家在健身和减肥过程中经常做的一种简单运动，不过这种运动对初学者或者是第一次做仰卧起坐的人来说有个难题就是，做过以后或者第二天起床以后会肚子疼，有过类似经历的人应该知道，当你笑一笑或者咳嗽的时候都会肚子疼。今天小编就来重点说一下仰卧起坐肚子疼的问题。

仰卧起坐做得太多太快，乳酸堆积在腹部肌肉，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

所以在仰卧起坐后肚子按下会感觉酸痛，等乳酸消散后就好了，以后锻炼前做热身运动，锻炼后拉伸运动可以防止或快速恢复肌肉酸痛。

如何预防仰卧起坐后肚子疼？

剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

所以说在做完仰卧起坐，肚子疼这种情况是不可避免的也是非常普遍的。最重要的是保持好心态，采取正确的处理方法。另外在运动前，适当的热身运动很重要。那么相同的在运动后也要尽量做一些放松运动。在快乐当中运动。

为什么做仰卧起坐会导致腰痛？

仰卧起坐是想减肥的人都会经常练习的锻炼方式，仰卧起坐对于减小腹非常的有作用。当然做仰卧起坐时间长了会感到一阵的腰痛，很多人对于腰痛也会感到忧心忡忡以为是仰卧起坐动作不规范或者动作幅度过大。那么为什么做仰卧起坐会感到腰痛？下面就由小编来给大家介绍相关的内容。

1、可能是因为你不怎么爱做运动所以做仰卧起坐会有点腰酸

2、动作不标准

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，

之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大.

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力.

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.

如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不会是"时间长了就好了"，而是"时间长了就惨了"。

原因就是上述那些，要注意的是，腰背本来就是很容易损伤的部位，即使是锻炼身体运动也要有所休息，并且仰卧起坐本来就是腰背的运动所以仰卧起坐也不宜多做。仰卧起坐对腰背损伤很大，经常感到腰痛就应该停止训练歇几天再锻炼。

减肥仰卧起坐做多少呢

一说起仰卧起坐，相信广大朋友们都不会感觉到陌生，相反还会感觉非常熟悉。因为仰卧起坐几乎是陪伴我们从小到大的运动，从小老师就会教我们做这项运动，它确实能很好地锻炼我们的心智。而现在减肥也可以依靠它来进行，那么减肥仰卧起坐做多少呢？面对大家提出的这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的探讨。

1、正确的减肥做法

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

3、保持身体平衡

应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。

而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

4、需要其他有氧运动配合

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少，并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

相信通过上述几段文字内容的讨论，大家对上述疑问的精确个数心中也已经有了明确的答案。其实把具体的数据展现在人们的眼前，这样朋友们也可以依照它来实施操作，最后得到的减肥效果当然就不在话下了。但我还想再强调一句，我们必须要按照仰卧起坐的动作标准来做，否则将会拉伤我们的肌肉。

一般仰卧起坐会减肚子吗

现在的上班族由于工作压力太大，常常对着电脑工作就是一天，每天吃完饭就坐下工作，周末又没时间健身。在饮食上再多加不注意，吃些垃圾食品，喝点啤酒。时间久了讨厌的大肚子就会找上来。有了大肚子就会想尽一切办法，吃减肥药和做仰卧起坐，那么做仰卧起坐到底能不能减肚子呢？

许多女性朋友经常做仰卧起坐来减肥，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。仰卧起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

仰卧起坐能减肚子吗？错误的方法会让腰围变粗许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。其实`要减少脂肪`无论是减哪里`有氧运动都是不二法门 慢跑`游泳`快走`跳绳`等等`都是不错的 使用游泳跳绳和快走的运动量都无法达到迅速减肥的目的(快走的运动量太低只适合轻度肥胖的人而游泳和跳绳无法长时间坚持`例如不间断的游上1个多小时或者跳上1个小时)。

其实，要想减掉讨厌的大肚子不仅需要持之以恒的有氧锻炼，更要调整不健康的生活习惯和方式！对着电脑工作的人，要经常起身利用身边如“凳子”之类的东西锻炼一下。定期健身！在饮食上做到健康饮食。相信您的大肚腩很快就能消失的。

每天做多少仰卧起坐减肥呢

一提到减肥，相信就会引起很多朋友的共鸣。因为谁都想拥有一副纤细匀称的身材，这样就会显得身材比列更完美，同时人瘦一点也会显得更高。所以对于减肥来说也会让越来越多的朋友趋之若鹜，而找到健康的减肥方式就是非常有必要的了。那么每天做多少仰卧起坐减肥呢？看到大家提出的这个疑问，接下来就请朋友和我一起去看看。

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

二、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

通过上面几段文字内容的陈述，相信广大朋友们对上述疑问心中也已经有了更多的结论和答案。但我还是想给那些正在减肥的朋友多说一句，减肥不是一朝一夕就能完成的，而是要通过大家坚持不懈的决心和毅力来达到。所以请朋友们千万不要因为贪图新鲜感去尝试，那就无疑是竹篮打水一场空。

跳绳小腿会不会变粗呢？

很多人对于跳绳这项运动的争议很多，有些人认为跳绳能够帮助减肥，但是有些人认为跳绳会导致小腿变粗，但是其实并不是这样，因为你在跳跃的过程中身体的脂肪是在燃烧的，这样就会让你慢慢的瘦下去，如果你担心的话也可以选择其他的运动方法来减肥，下面小编就来介绍几种。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

如果你想瘦腿的话，就先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难，所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始，打松之后你就可以开始进行一系列的减肥计划了，这样也会比较容易瘦下来。

仰卧起坐可以瘦身呢？

现在有很多人因为在饮食上不控制自己，经常吃一些零食，再加上暴饮暴食，有很多人身体都出现了过度肥胖的现象，尤其是肚子出现赘肉的现象非常普遍，所以很多人都想，通过运动达到瘦身的效果，其中仰卧起坐都具有很好的瘦身功效，下面一起来看一看仰卧起坐的瘦身功效吧！

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

可锻炼腹股沟

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

可减肚子

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

仰卧起坐减肥是专门针对腹部脂肪堆积而形成的一种减肥方式，是专业减少腹部脂肪的，相对于药物减肥仰卧起坐减肥是安全的健康的减肥方式。

通过上面的介绍我们可以看到，做仰卧起坐可以有效的锻炼腹股沟，还可以起到很好的减肚子的效果，有很好的瘦身原理，但是需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握正确的方法，只有方法正确才能起到事半功倍的效果。

仰卧起坐：减肥高效秘诀

很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

每天做多少仰卧起坐可以减肥呢

我想在现实生活中没有哪一个朋友希望自己的身材变得臃肿，特别是一些肥胖患者更会感受到别人异样的眼光，这样会让他们产生更多自卑的心理，从而变得更加孤僻和难以接近。因此减肥对每个人来说都是非常有必要的，那么每天做多少仰卧起坐可以减肥呢？针对这个大家都想知道的问题，接下时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。

仰卧起坐 慢慢做才能减肥

为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异：

初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

相信通过以上几段文字内容的学习，广大朋友们对上述这个疑问也已经有了明确的了解和认知。这样在进行减肥运动时，朋友们也会更加有针对性地进行实施操作，当然更详细的数据也会带给我们更多的正确指导，所以我希望广大朋友都能按照上面的标准要求来进行实际中的减肥运动。

每天做几个仰卧起坐可以减肥呢

随着现代社会人们对自身身材要求的不断提高，减肥已经成为很多朋友除了工作和家庭以外花费更多时间和精力的事情了。而很多瘦身专家都提议可以使用仰卧起坐的方式，同时也有很多朋友去尝试，感觉效果还不错。因此每天做几个仰卧起坐可以减肥呢？面对大家提出的这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习。

仰卧起坐减小肚子需要注意的要点

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

仰卧起坐能减肚子吗？掌握5技巧抚平小肚子

双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对上述这个问题心中也已经有了属于自己最标准的答案。其实仰卧起坐在我们日常生活中要实施运动起来并不困难，只需要我们从繁忙的工作和家庭生活中抽出一点时间，那样就可以轻松的办到。所以我希望朋友们都能坚持使用这项运动。