球瑜伽体式有哪些

近年来很多人都比较喜欢瑜伽来锻炼形体很体质的方式，这样的方式不仅是不费力，达到的效果也是非常可观的，所以这就是人们非常喜欢用瑜伽球来锻炼的原因。锻炼瑜伽不仅能陶冶情操，还可以锻炼形体，何乐而不为呢！可是许多人都不晓得怎么用球来锻炼瑜伽，有哪些体式，下面我为大家讲解一下球瑜伽体式有哪些。

舞者式

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球教程——舞者式和战斗式

注意事项

1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。M.jss999.CoM

2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

自己做起来的时候，一定要要姿势正确的话才能达到效果的，就算是你长期锻炼如果姿势不对的话，效果也不会达到预想的。球瑜伽锻炼每个人都可以，在家里面有一小片地方就可以了，非常的方便的。要注意锻炼的强度，千万不要强行的去做一些自己做不到的体式。

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哈他瑜伽中级体式有哪些

哈他瑜伽又名传统瑜伽，是瑜伽体系中最实用的瑜伽，因为哈他瑜伽是其它瑜伽的基础，可以说是瑜伽练习者必练的，而在哈他瑜伽中，动作分为基础、中级。高级等等。那么，哈他瑜伽中级体式有哪些？下面就一起来了解了解有哪些体式吧！

拜日式（拜日十二式）

1. 直立，双脚并拢，双手在胸前合十，全身放松下来，呼吸调匀。

2. 将上臂举过头顶，两臂分开与肩膀相同的宽度，将头和上身稍微向后抬起。

3. 向前弯曲你的身体，直到你的手或手指接触到你脚的两侧或脚前的地面。用前额接触你的腿，保持你的膝盖伸直。

4. 尽可能向后伸展右腿。同时弯曲你的左腿，但保持左腿在原位。保持手臂伸直并在原位。在最后一个姿势，你的头应该向后仰，你的背应该拱起，眼睛需要向上看。

5. 双腿伸直，双脚并拢，身体向前趴着，臀部翘起，头朝下，使它处在两臂中。在最后的位置，你的腿和胳膊应该伸直，试着在这个姿势下把你的脚放在地上。

6. 将身体放低到地面，这样在这个姿势的最后位置，只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。髋部和腹部应该稍微抬离地面。

7. 手臂需要伸直，腰部开始抬起你的身体。仰头，身体抬起，背弯曲的时候吸气。

8. 双腿伸直，并拢你的双脚，俯卧，臀部翘起，头朝下处在两臂之间。在最后的位置，双腿和手臂应该是直的。

9. 左腿弯曲，朝着前面。同时低下你的右膝，让它接触地面，右腿向后时吸气。

10. 将右脚放在左脚旁边，双腿伸直。尽量把你的前额靠近膝盖。如果你摸不到膝盖就不要硬做，但不要弯曲你的腿。

11. 伸直你的整个身体，把手臂举过头顶。分开手臂和肩膀宽度一致。稍稍向后抬起头和手臂。

12. 双脚并拢直立。双手放在胸前合十。放松身体，匀速呼吸。

全莲花式

1. 腿伸直，腰和背挺直坐着。

2. 将左脚放在右大腿根部，脚后跟放在右下腹部。将右脚心朝向天，尽可能放在左大腿根部，脚跟接触左下腹部。

3. 请尽量将膝盖贴在地上，并尽可能长时间保持姿势。

蝗虫式

1. 俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手心朝下，下巴贴在垫子上。

2. 调整呼吸，双腿稍微分开，利用腰部的力量将肋骨尽量向上抬。抬高手臂及两腿，让腹部着地，整个身体呈半圆弧，双眼平视前方。保持此姿势数秒，然后呼气，轻轻放下手和腿，调整呼吸。

弓式

1. 俯卧于垫子上，双手放在身体两侧，手心贴地，双腿并拢，保持正常呼吸。向上弯曲双腿，脚跟接近臀部，双手向后侧伸展，分别抓住双脚脚背。

2. 吸气，向后拉动双腿，使胸部、颈部和头部依次抬离地面，大腿也离开地面。保持此姿势10秒钟，放松全身。

桥式

1. 仰卧，手掌朝下放在身体两侧，向后弯曲双腿，双腿分开和臀部一样宽，双脚落地。

2. 吸气，身体保持在地上，双手向后弯曲，手掌放在地上，放在耳朵旁边。感觉你的胸部和肩膀扩张，不要抬起你的腰。

3. 呼气，手掌，头顶和脚背支撑身体；臀部内收，肘部内收，将身体放平并保持水平，不要前后移动，这样身体可以顺利地练习。

4. 吸气，双臂伸直，头离地，撑起身体，保持5-8次呼吸。在回复过程中，身体慢慢下降，弯曲手以及用肘部支撑地面，慢慢还原你的头部和颈部。上身落地后，伸直双腿，深呼吸然后放松身体。

牛面式

1. 背部挺直坐于垫子上，双腿弯曲，右腿压在左腿上，两膝盖交叠，双手交握放在右膝盖处。

2. 弯曲左臂，左手在背后从上向下伸展。弯曲右臂，右手在背后从下向上伸展。两手尽量相扣，保持30秒。然后松开双手，反方向练习。

双腿背部伸展式

1. 挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。

2. 吸气，身体慢慢向前弯曲，双臂向前平伸，双手抓住脚踝，伸直脊柱，目视前方。

3. 双手相叠，右手在上，左手握住右脚后跟，右手握住左脚后跟，身体慢慢向前倾斜。

孕妇瑜伽球的作用有哪些

瑜伽是现在很多朋友都会做的一项运动，瑜伽中也有很多的工具来进行辅助，瑜伽球就是比较常见的一种，瑜伽球是具有很强的趣味性的，所以很多朋友在练习瑜伽的时候都会选择用瑜伽球，现在很多的女性朋友在怀孕期间也会进行一些瑜伽的运动，那么孕妇瑜伽球的作用是什么呢？

运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消 耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

孕妇瑜伽球运动有助于训练平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平 衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。

孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球 是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液 循环。

以上就是关于孕妇瑜伽球的作用的一个介绍，其实女性朋友在怀孕的时候用瑜伽球来锻炼身体是非常有好处的，不过需要提醒大家的是，在使用瑜伽球进行锻炼之前一定要先去医院咨询一下医生，根据自身的身体情况来判断自己是不是适合这项运动。

早晨瑜伽体式有什么

办公室一族每天坐在电脑桌钱的时间很长，久坐伤腰，时间久了很多办公白领都会出现腰部问题，引发了肠胃为题，肠胃健康关系人体的健康，所以我们平时应好好保养胃，其实，清晨做瑜伽可养胃保胃，那么做瑜伽都有哪几式呢？下面就由小编给大家讲讲一些适合早晨练习的瑜伽体式。

长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。

每天清洁暴露在外的身体，你可曾想到要清洁一下自己的肠胃？来用瑜伽的洁肠术给自己的肠胃洗个澡。

清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。

准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：

1、摩天式：自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。

2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。

3、腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。

4、眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

瑜伽恢通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强身体的灵活性，会让人感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。

瑜伽球有什么作用

现在瑜伽是属于一种非常流行的运动了，在平时的时候练习瑜伽是有非常多的好处的，所以受到了广大朋友的欢迎和喜爱，我们在瑜伽房的时候经常会看到一个大大的球，其实这种球叫做瑜伽球，在练习瑜伽球的时候是十分有趣的，而且好处也非常多，那么瑜伽球有什么作用呢？

健身球也称瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材，那么健身球使用的便利之处主要有以下几点。

健身球的便利之处

一，健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

二，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。

三，不运动时，可以拿它作为球椅坐。

四，驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

五，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。

以上就是关于瑜伽球有什么作用的一个介绍，这是目前比较流行的一项运动，瑜伽球的好处是非常多，所以我们可以学习一下瑜伽球的一些练习方法，这样平时在家的时候也是可以练习的，瑜伽球还可以帮助我们达到很大的瘦身效果。

健身球作用有哪些

相信经常去健身房的朋友对健身球都不陌生吧，因为健身球在健身房里面随处可见，而且对帮助辅助健身有很好的效果，但是对于健身球的使用，以及他确实可以起到的作用问题，并不是所有人都能够全面的了解，所以下面就为大家具体分析介绍一下，关于健身球的几大作用。

1、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

2、健身球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

从以上的内容介绍我们就发现，健身球队帮助做健身，可以带来很好的效果，所以在生活当中健身的时候想要，让你的健身效果更加的明显，那么对于这些健身辅助工具的使用自然是必不可少的，但是使用之前我们必须了解它的正确方法。

药球有氧训练动作有哪些

说起药球，相信大家都不陌生，药球是日常中比较常见的健身器械，在药球动作中，我们把动作分为有氧动作与无氧动作，当然不管是有氧动作还是无氧动作对我们的身体是很有帮助的。那么，药球有氧训练动作有哪些呢？一起来了解一下有哪些动作吧。

药球俯卧撑

1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧。双手间距与肩同宽，一只手撑在药球上，另一只手撑在地面。脚尖着地，双腿分开与臀同宽，以支撑身体平衡。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

后抛药球

1. 双手持一个药球，身体半蹲，双脚距离比肩略宽。上身前倾，臀部向后，背部挺直，将药球置于胯下。这是动作的起始位置。

2. 向前伸展臀部，双腿伸直使身体向上站起。将药球从身前通过头顶向后尽可能远的抛出。

药球转身投掷

1. 身体一侧离墙1米，双手持一个药球，以运动姿势站立。双腿微曲，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。

2. 将身体向远离墙壁的方向转动，为掷球做准备。然后身体向墙壁方向快速转动，同时将球向墙壁投掷。

过顶扣球

1. 身体直立，双手持一个药球，双脚距离与肩同宽。这是动作的起始位置。

2. 将双臂向上抬起，把球举过头顶，然后用力砸向身前的地面。

3. 双手接回弹起的球，重复以上动作至推荐次数。

打羽毛球有哪些好处？

相信有很多人都非常喜欢打羽毛球这项运动，因为经常打羽毛球是非常有利于人的身心健康的，但是有一些人因为不知道如何打羽毛球，导致他们在运动过程中出现一些损伤，所以对于打羽毛球非常反感，针对这个问题，小编为大家详细的讲解一下经常打羽毛球具体有哪些好处，供大家参考。

一、打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

二、打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。

在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

以上内容就是小编为大家整理的一些关于人们经常打羽毛球的好处，小编提醒那些爱好打羽毛球的人在平时的时候一定要注意运动前做一些简单的热身运动，这样能够有效的防止你在运动过程中出现一些损伤，希望小编上文介绍之后对您有所帮助。

瑜伽体式--狂野式

大家都知道倒立式是一个非常好的锻炼的姿势，锻炼效果比起其它姿势更好，喜欢倒立式的菇凉们狂野式了解一下。

狂野式详细分解

1、山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈;

2、双腿依次向后走到下犬式;

3、吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸;

4、右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。

5、吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。

正确与错误对比图

主要功能与作用

1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，建立上背部肌肉力量;

2、打开腿部前侧及臀屈肌，拉伸腰大肌;

3、通过打开胸腔，疏通肺部及肩胛区域，拉伸身体侧面，加强你的呼吸;

4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式。

体式要领

1、进入体式要慢;

2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部;

3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上;

4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间。

涉及哪些解剖肌群

羽毛球力量训练计划有哪些？

羽毛球是许多人都喜欢的一项体育运动，但羽毛球也不是普通人想打随便就能打得好的。像林丹等国家运动员，他们在获得各项羽毛球冠军之前，都需要经过专业的训练，只有通过不断地训练，他们才会有好的基础和经验，才能在场上有好的发挥。以下就是小编给大家整理的一套关于羽毛球力量训练的计划。

羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。

俗话说：“台上三分钟，台下十年功”，想要打好羽毛球并没有我们想象中的那么简单，在练习羽毛球的时候，我们需要选择一块空置的地方。此外，风的大小也会影响打羽毛球的效果，所以想要在户外打羽毛球的同学选择在风力较弱的天气比较好。

瑜珈球的使用方法有哪些

在日常生活中很多朋友都已经养成了练瑜伽的习惯，瑜伽确实对我们的各项身体有非常多的好处。甚至对女性月经不调也有很好的缓解作用，当然也可以让我们保持良好的身形。所以我们应该要学会使用瑜伽球，这样才能让我们的瑜伽变得更加完美。那么瑜伽球的使用方法有哪些呢？接下来的时间请朋友们和我一起去学习一下。

球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

舞者式

动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球练习时注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤

以上几段文字内容就为我们很好的介绍了瑜伽球的一些使用方法，相信只要认真看了上面内容的朋友们，对瑜伽球的熟练度就更加深入了。当然首先我们要明白瑜伽的精髓，同时也要知道自己练瑜伽的意义，当然最重要的也是要掌握正确的瑜伽方法，这样才能把瑜伽的效果发挥到极致。

打羽毛球注意事项有哪些？

运动中的安全事项一直都是大家是否关注的，很多运动中受伤都是因为运动方法不当导致的。打羽毛球不但强身健体，促进新陈代谢，它还对预防颈椎病有帮助。要想避免运动中的受伤，不仅要做好热身，还要注意装备的选择。下面小编就来教大家在打羽毛球时需要注意的事项。

打球中的注意事项

1、上场前做好准备活动，穿好运动的装备。不要一来拿了拍子就上场，这样对于手腕，关节，等等都不好。

2、在无球走动的情况下，一定不要随意走入正在开局的球场内，至少要在离开边线50公分以外，同时要观察场上队员的情况，避免被伤。

3、在两块场地中央练球的会员更要注意，因为初学者无法更好的控制球路，球屡屡掉入两个开局的场内，一来对正打球的人产生影响，同时也存在安全隐患。

4、双打中，配合不要抢球，尤其是初学者，一定要注意自己的拍子的走向，避免伤了同伴。

5、双打中，如果你在网前封网，对方打球到后场，这个时候在前面低头蹲下就可以，千万不要回头看搭档，很有可能搭档正好抽球，打到脸上就危险了。

6、 双打中，万一球打到双打两人中间结合处，如果搭档水平高你都不要去接，如何搭档水平和你一样那就看看球是否是在你正手位置，如果在就看看搭档有没有伸拍的意图，如果没有你才可以伸拍去接，否则很有可能两人撞拍。

以上就是打羽毛球时需要注意的事项，如今羽毛球爱好者不少，但也不能运动过度，特别是老年人要注意运动量，不宜过长，只要达到出出汗和舒展关节的目的即可。另外，在运动中要注意膝关节和踝关节的用力，因为这些地方很容易受伤，需重点关注。

打羽毛球对身体好处有哪些？

对于小编我来说，打羽毛球是我最喜欢的一种平时的休闲运动，平时空闲的时候打打羽毛球，是一种享受也是一种放松。羽毛球运动，对我们身体所起到的好处有很多，对我们强身健体，或者是瘦身都有很大的帮助。那么打羽毛球都有那些好处呢，在这里给大家总结一些小编自己的经验，

打羽毛球对眼睛有好处每天坚持打羽毛球半小时的话的的话，那么就至少有半个小时左右的时间眼睛需要直视远方，因此这对眼睛是很好的放松休息。

羽毛球对肺部及呼吸系统有好处每天打羽毛球能使人体肺功能变强，增大肺活量，还可另肺部呼吸肌变得发达，使每次换气量变大，增强肺功能。

打羽毛球对腹部减肥有帮助羽毛球属有氧运动，每天打羽毛球能去掉腹肌外面厚厚的脂肪。但是一定要坚持，因为腹部的脂肪是最容易反弹的。

打羽毛球对颈椎有好处正确打羽毛球的姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善，因此羽毛球很适合电脑一族。

打羽毛球对心脏有好处坚持打羽毛球会加速人体的血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防一些心脏病；羽毛球属全身运动，能促使静脉血流回心脏，能预防静脉内形成血栓。

排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

治颈椎（肩周）病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

打羽毛球是一件较为休闲的运动，排除比赛不说，是一种可以较为缓慢的运动，对我们身体的各个部位都有很大的帮助，眼睛，手臂，腿部，肺部和心脏呼吸频率都是有很大帮助的，在阳光下挥舞球拍将球打过对方的界内得分是一件很阳光很爽的事情。