哑铃飞鸟一组多少个正确

在训练器材中，哑铃是很不错的器材之一，而在哑铃动作，哑铃飞鸟也是很不错的动作，当然哑铃飞鸟的作用是很多的，但是很多人不清楚哑铃飞鸟多少个一组，还是有人知道的。那么，哑铃飞鸟一组多少个最正确？下面就一起来了解一下哑铃飞鸟吧！

哑铃飞鸟一组多少个最正确

做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。

青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。

哑铃飞鸟呼吸方法

通常是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。做的时候要控制好呼吸节奏，不能时快时慢，时深时浅。最好只用鼻子吸气，呼气时可以口鼻同时张开。

做哑铃飞鸟时，张开时要慢一点，收拢的时候可以稍快，并且要保持手肘稍微有点弯曲弧度。

哑铃飞鸟动作要领

1. 哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

2. 胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。

3. 恢复至起始动作时吐气。

4. 哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。

5. 训练时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小。