波速球燃脂训练动作讲解

波速球是一个很不错的训练器械，不过在健身房中，波速球常常被人们遗忘在角落，主要是因为知道波速球的人显然不多。但是波速球的好处是有很多的。那么，波速球燃脂训练动作有哪些呢？下面就一起来了解一下有哪些训练动作吧。

1. 双腿站立下蹲

双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

2. 单腿站立

单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

3. 单脚燕式平衡

单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

4. 波速球深蹲

深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。Jss999.Com

5. 波速球波比跳

波比跳作为一个常见的有氧运动动作，它除了有氧运动能起到的减脂外，还对增加训练以及心肺功能训练有十分显著的作用。它是属于一个比较激烈的运动，对于体能不是很好的人来说，可能做几个动作后就会十分疲惫。如果波比跳跟波速球相结合，不仅能够增加一个负重训练效果加成外，它对于我们提高身体稳定性也有十分明显的提高。

6. 波速球交替深蹲

结合波速球跟交替蹲姿来进行训练。通过这个交替蹲姿的训练，可以提高我们腿部肌肉跟臀部肌肉的活力。然后在慢慢的增加运动速度，这样也可以增加我们肌肉的耐力。将波速球平放在地面上，并用双脚踩在其上面。然后向一侧迈出一大步，双脚弯曲1英尺。做类似于平衡运动，举起双手以保持平衡。向上移动，然后将脚放回平衡训练器上。换腿并重复练习。

7. 波速球爬山

将波速球平放在地面上。将脚移到橡胶圆顶上，移至木板位置。确保双手放在肩膀上方。向内将1个膝盖向您的胸部拉，然后将其放回球上。换脚重复此动作。