标准的哑铃硬拉动作要领图解

在很多健身器械中，哑铃是比较常见的一种。接触到健身的朋友们都知道，想要进行力量训练，硬拉是不可避免的。相对于杠铃硬拉，哑铃硬拉更有灵活性，安全性也更高。如果还不是特别能够掌握杠铃硬拉的技巧，那么先学会使用哑铃硬拉也是可以的。硬拉本身是好的，可是没有掌握动作要领，就会出现运动损伤。今天，我们一起来看看，哑铃硬拉的动作要领有哪些。

哑铃硬拉怎么做

做哑铃硬拉时，准备动作和杠铃硬拉一样，我们需要保持站姿，双脚分开，和肩部同宽。为了降低硬拉对腰椎的压力，我们的膝盖可以稍微弯曲一些，之后，俯身抓住哑铃，握距可以比肩膀略宽，双臂伸直，然后调整呼吸，吸气时伸直膝关节，借助下肢的力量将哑铃拉起，当拉到最高点时，停顿一秒后再缓慢放下，以此重复练习。

哑铃硬拉动作要领

当我们在做硬拉的相关练习时，无论是使用哑铃，还是杠铃，最主要的就是要保护好腰椎，因此，系腰带是必要的防护措施；为了保证运动质量，我们在使用哑铃做硬拉的时候，注意抬头挺胸，腰部锁死，膝盖也不能超过脚尖。掌握了这些运动要领之后，再做硬拉的时候，就可以避免一些不必要的运动损伤。

哑铃硬拉一般练几组

力量训练当中，硬拉是比较重要的一种，不过，它的运动重量比较大，强度也高。因此，每天进行哑铃硬拉时，训练次数不要多，最好是分组进行锻炼。每个人的体质负重，使用哑铃的重量也不一样，训练组数因人而异。一般来说，初学者每天最多做三组，每组最多十个，还要选择重量适合的哑铃。