倒蹬机训练方法详细教程

在健身房中，倒蹬机是一个常见的健身器械，当然倒蹬机的用处是有很多的，同时使用倒蹬机的话，对人是很有帮助的，但是倒蹬机也是有许多讲究的，比如正确的训练方法。那么，倒蹬机训练方法是什么？一起来了解一下倒蹬机吧。

倒蹬机训练方法

倒蹬机的使用方法不止一种，我们可以选择宽距、窄距或是标准用法，其实动作难度和训练方法没有太大的差异，只是我们双腿在训练过程中放置的位置不同，所以着力点也不一样，多多少少还是会导致一些锻炼效果上的差异。一开始我们选择好动作姿势，让我们身体斜靠在倒蹬机上，此时我们双脚抵住倒蹬机的顶板位置，这时候我们的腿部发力，将倒蹬机向上推，直到我们的腿部到达极限，最好是腿部能够伸直，再慢慢收回动作，重新开始。

倒蹬机能练弹跳么

倒蹬机可以练弹跳。

同时倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬机训练要注意什么

1. 一定要保证自己的身体处于平衡的状态，身体不能向两侧倾斜，否则很容易受伤。

2. 尤其是我们的腿部在向前蹬的同时，需要平行往前推，不能向两侧打开双腿或是向内侧夹紧腿部，否则我们的腿部很容易拉伤。

3. 只有动作到位才能够起到有效的锻炼效果。