榕树盆景的嫁接方法及管理

榕树作为盆景是非常漂亮的，我们常说普通的榕树有着独特的“三美”，气根美、根蔓美和块根美，如果将榕树制作成盆景的话，那么会显得更加漂亮。小编就为你介绍一下关于榕树盆景的嫁接方法及管理要点。

榕树作为盆景是非常漂亮的，我们常说普通的榕树有着独特的“三美”，气根美、根蔓美和块根美，如果将榕树制作成盆景的话，那么会显得更加漂亮。小编就为你介绍一下关于榕树盆景的嫁接方法及管理要点。

榕树盆栽
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在早春芽萌发生长时嫁接。为了使接口在枝条基部，可采用多头腹接法。接穗带1～2片叶和侧芽，插入砧木后用塑料条捆绑。每个枝条接1个头，一般3年生的人参榕可接3～5个头。嫁接后要剪砧，在接口上留20厘米长的砧木枝条，并保留叶片，嫩梢要剪除。接后用塑料袋将盆一起套起来，保持湿度，温度保持在25℃左右。嫁接后7天，将塑料袋剪一个小口，适当通气。15天后可将塑料袋摘掉。到接穗明显生长后，即将接口以上的砧木剪掉，同时解除捆绑，而后再绑上新的塑料条。塑料条要绑松一点，因为塑料条可保湿，促进愈伤组织生长，使伤口长平，没有死组织，可提高盆景的观赏价值。

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银杏盆景的价格及习性特点

银杏其实也能够被制作成盆景饲养在室内，不但能够做装饰用，还能够净化空气，美化环境。但是很多朋友会对银杏盆景的价格及习性有疑问，就让小编来为你介绍一下银杏的价格及习性特点，有兴趣的朋友们不妨一起来了解。

银杏其实也能够被制作成盆景饲养在室内，不但能够做装饰用，还能够净化空气，美化环境。但是很多朋友会对银杏盆景的价格及习性有疑问，就让小编来为你介绍一下银杏的价格及习性特点，有兴趣的朋友们不妨一起来了解。

银杏盆景

一、价格

由于树的大小相差很大，所以银杏的价格也相差悬殊，不过我们种在室内的银杏盆景都比较小，价格也不太贵。不大的话，一般一百块钱以内就都可以解决，如果你需要比较大的种在院子里的话，价格可达上千元，这就需要根据你自己的需求而选择了。

二、习性

银杏是一种喜阳的植物，需要接受长时间的阳光照射，所以应该把它放在向阳的地方，让它接受足够的光照。银杏对水的要求不高，比较耐旱，所以不必经常浇水，保持盆景的干燥就好。土壤的话，保持中性的土壤就可以了，酸性碱性过强都不适于银杏的生长。

体重管理之饮食管理

体重管理很重要的一个方面就是饮食管理，正确的饮食可以让体重更加均衡，下面和大家一起分享饮食管理的方方面面。

看懂产品的标签

当你来到商场的时候，就要开动你的体重管理思维。带上你的一周健康食物/食谱购物清单，每天的预计纤维摄入量在30克，注意购买的分量要合适，最重要的一点是，不要饿着肚子去。

基本上来说，加工食品对你没有好处。它们充满了毒素和你身体无法吸收的东西。当你开始看标签的时候，你就会看到这些。买天然食品，挑那些没有大量四音节单词标签的商品。

吃早餐

早餐不是说一盒甜甜圈或者一杯咖啡。不仅仅是保持你的腰围需要早餐，并且放松健康的早晨可以为你整个成功的一天做好准备。

如果你想要证据的话，看看国家体重控制登记处最成功的减肥者吧。他们减了至少13.5千克，保持了至少一年（有些人保持了6年之久！）。猜猜看怎样？他们都是好好吃早餐的

吃对的食物

一个平衡健康的食谱可以控制卡路里摄入并增加维生素和矿物质摄入。当你的身体有它所需的所有营养时，你的能量值保持高水平，你就会感觉很棒。所有这些因素都有助于增加保持健康食谱的动力，而这反过来又会让保持你目前的体重更容易。

当你去商场的时候，多买农产品。水果和蔬菜有利于保持体重，对你的心脏和重要器官也有好处。此外，买瘦肉，粗粮和低脂乳制品。尽管你不用再计算卡路里，但为你的整体健康着想，还是要限制脂肪和糖的摄入。

做好每顿饭的计划

你脑子里想好整个礼拜要吃的东西再去商场，这样就能防止冲动购物并在之后冲动地大吃特吃。要是饼干根本不在计划中的话，你就不会在冰柜前盯着饼干看了。

管理好自己的健康

“健康管理是对个人或群体的健康危险因素进行全面管理的过程。内容有三点：一是收集个人健康信息，随时发现健康问题，为评价和干预管理提供依据二是评价健康危险因素，对个人健康现状及发展趋势作出预测，起到健康警示作用，三是实现个人健康规划，改善健康状况，对不同危险因素予以个性化的健康指导。通过健康管理的全过程，改善健康状况，提高生活质量，节省医疗费用。分三级预防一级预防是健康教育，防病保健。二级预防是发现疾病，规范治疗。三级预防是控制并发，避免后患。犹如房屋实施“物业管理”样，进行有偿服务管理。

20世纪60年代，美国保险业最先提出健康管理的概念，医生通过健康评价，指导病人自我保健，力求降低医疗费用，控制保险公司风险，奠定健康管理事业的发展基础。到了90年代，德国、英国、芬兰、日本等国，也逐步建立了不同形式的健康管理组织。目前美国约有70％的人口，都在健康管理的服务范围内，每年都会进行至少一次健康体检。而在我国，每年参加体检的人不足总人口的5％，主动体检的人数还不到0。3％。健康管理在我国的出现只有几年，与国外相比，差异极大。目前，现代化的专业医疗检测水平，基本可以全面真实地了解人体的健康状况，将健康检查、健康咨询、健康促进和健康服务融于体，致力于大众的健康管理服务。

据世界卫生组织的一项研究报告，人类1/3的疾病通过预防保健是可以避免的，1/3的疾病通过早期发现是可以得到有效控制的，1/3的疾病通过信息有效沟通是能够提高治疗效果的。因此，我们对健康的维护不仅仅是对疾病的治疗，更重要的是在疾病没有到来之前的“防患”。

20世纪中，美国人的平均寿命增加了30年，原因是公共卫生和全民对防病的重视。美国《福布斯》杂志开出“长寿秘方”的中心是：处世从容适度，提高生活质量，避免50岁前早亡。“健康”的涵义，应是避免过早，过快的衰老。人体衰老应是缓慢渐进的，而不是急速骤变的。

中年人面对“健康遭遇猝死”，是不容回避的现实。调查显示，心源性猝死在西方国家占死亡总人数的25％－30％，在我国约占5％。心源性猝死中最常见的病因是冠心病，40岁以上的肥胖男性，多属于冠心病高发人群、嗜烟、酗酒、过劳等都可能是导致心肌梗塞的诱因。

“人到中年万事忧”，关键忧在“健康”失控。人体生理机制衰老进程始于20岁以后，每长10年，身体的新陈代谢率就减慢2％。到40岁已进入完全衰老的临界点。直到70岁时，身体的所有器官功能会普遍下降到20岁时的30％。如不在意健康投资，一旦感觉力不从心，衰老进程已无法再逆转。因此，重要的是，每个人都应该自觉地成为自身健康的管理者。

王莲的栽培管理要点

王莲是睡莲科王莲属中比较名贵的观赏植物，也是世界上叶片面积最大的双子叶植物，其浮力极大，几岁小孩坐在上面都不会下沉，所以非常特别。王莲也会开花，并且其花朵颜色在生长过程中会出现白、红、紫三种颜色变化，非常特殊。那么如此奇特的王莲究竟应该如何栽培呢？

王莲是睡莲科王莲属中比较名贵的观赏植物，也是世界上叶片面积最大的双子叶植物，其浮力极大，几岁小孩坐在上面都不会下沉，所以非常特别。王莲也会开花，并且其花朵颜色在生长过程中会出现白、红、紫三种颜色变化，非常特殊。那么如此奇特的王莲究竟应该如何栽培呢？

王莲

一、覆盖薄膜

在定植的同时，应准备覆盖薄膜。起初，幼苗在露地中适应性不强，白天与夜晚温差大，遇上阴雨可能烂叶，所以薄膜应在I店天翻开，阴雨天和夜问狡盖，持续到6月中旬为止。

二、追肥

在定杭后。幼苗期还剩25天左右的时间里，应每10天追肥一次，以复合肥为主。到速生期时，叶径日均增长量为20cm，平均每3－4天生一片叶，此时应每5天追一次肥。开花后，由于天气炎热，温度高，植株生长旺盛，开花现若率高。施肥时可用带孔的薄膜小袋装20g左右速效磷肥埋入离权不远的地方，入泥深约10cm，每次退肥时要改换位置，以利根系平衡发育。

三、水位控制

注水深度与王莲发育相当有关。王莲是浅水水生植物，水位一般不超过植株茎顶端0.4m，水位变化幅度也应控制在0.3m以内，睛天宜多，阴天宜少。在移植后的幼苗期，应以苗的生长状况来调节水位。

四、光照与其它

春天，在温室培育时，阳光不充足，可在距苗1.5m的上方安装100w的电灯，增加光照强片和光照时间。在池内应经常清除缠绕王莲叶花的水中植物，如青苔，水绵、浮萍等。随时剪去植株上衰烂的老叶，保持池水清洁，并空出水面让新叶生长。

五、病虫害防治

当遇到水蛆等害虫时，可在小布袋内装上浸有敌敌畏或敌百虫的锯屑，固定在有虫的叶片下，局部杀灭害虫，也可全全池喷洒，清池。当池水不流通时，王莲易患病，其症状表现为：初期叶面出现褐色斑点，具黄色晕圈，以后逐渐扩展蔓延，呈水渍状病斑，后期有几个斑坟汇合，叶片大块腐烂。发病时，可采用放干池水，清洁池塘，或用杀菌剂喷洒叶面防治。

霜之朝的栽培管理

霜之朝可以说是比较强健的石莲花，由于霜之朝的叶片上有着一层厚厚的白粉，所以其叶片的颜色也非常特别。如果霜之朝缺少日照的话叶片会变成绿色，当日照充足时，就会略带粉色，非常漂亮。

霜之朝可以说是比较强健的石莲花，由于霜之朝的叶片上有着一层厚厚的白粉，所以其叶片的颜色也非常特别。如果霜之朝缺少日照的话叶片会变成绿色，当日照充足时，就会略带粉色，非常漂亮。

霜之朝

霜之朝在春秋为生长季节，盆土干燥后再浇水。浇水要避开叶片，否则会冲走白霜留下难看的痕迹。夏季高温时短暂休眠，要适当遮阴并减少浇水，避免强光暴晒。冬季同样需要保持盆土微干。总体来说生长非常缓慢。

霜之朝的生长适温15－25度，冬季不低于5度；配土一般用泥炭＋蛭石＋珍珠岩各一份，并添加适量的骨粉，也可用腐叶土3份、河沙3份、园土1份、炉渣1份混合配制。生长期浇水干透浇透，空气干燥时可向植株周围洒水，但叶面，特别是叶丛中心不宜积水，否则会造成烂心；生长期施肥一般每20天左右一次。

榆叶梅的栽培管理要点

榆叶梅由于其叶片和榆树非常相似而得名，在东北由于榆叶梅的花朵和桃花非常相似，所以又有“小桃红”之称。榆叶梅的花朵密集，所以观赏价值比较高，也是北京春季的主要观花植物。

榆叶梅由于其叶片和榆树非常相似而得名，在东北由于榆叶梅的花朵和桃花非常相似，所以又有“小桃红”之称。榆叶梅的花朵密集，所以观赏价值比较高，也是北京春季的主要观花植物。

榆叶梅

原产华北及东北南部半干旱山地，多分布在海拔500－1200米的阳坡、半阳坡。阳性树，喜排水好的干燥沙砾土。湿润而肥沃的土壤栽培最为适宜。抗寒、忌涝，黄河流域以北各地都有栽培。播种繁殖多不易保持原母株性状，必须进行选择，故一般栽培多以单瓣实生苗或山桃作砧木嫁接，枝接第二年即可开花；芽接后生长一年也能形成花芽。

榆叶梅栽培管理可以很粗放，但要注意修剪和除掉砧木萌蘖。它的花都在当年枝上形成，故花后要将老枝更新，将弱枝剔去；入伏还要进行一次复剪及打顶摘心，使养分集中花芽分化，次年花多而大。复剪后还应及时施肥、浇水，保证植株健壮。

榆叶梅春季花期易发生天幕毛虫，如见到蛛网状物在枝杈上时就是它危害开始，应立即将其除掉，并随之喷1500倍乐果或1000倍敌百虫；夏季末有时还有二次发生，同样除治。夏季还有刺蛾、舟形毛虫及避债蛾（饺子虫）等食叶害虫，也有蚜虫及红蜘蛛，可用1500倍乐果、1000倍敌百虫或1％的烟叶水喷杀。榆叶梅与紫荆、连翘、丁香花配植最好；花可作插瓶切花。

跳绳的方法及跳绳健身计划

跳绳的方法及跳绳健身计划

跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。

热身活动的方法做法如下：

首先，将你的身体站直，将你的腿向后踏出一步，然后让你的后脚保持鞋底完全的着地，向后踏的腿保持不弯曲，然后将你的前腿身前弯曲，身体始终是垂直;然后打开双臂尽最大的程度往后拉。坚持8～12秒，然后换腿再做一次。

其次，将你的身体站直，将你的腿向后踏出一步并保持笔直，然后你的后腿慢慢的弯曲，身体上身微微向前伸展，然后将你的双臂在前拉紧。坚持8～12秒，换腿再做一次。

再次，将你的身体站直，然后一腿将跷起，双后用力抓住你的鞋子鞋子，尽可能的靠近自已的臀部;让人铁保持臀部平衡，并且膝盖并拢，一直到条腿微微弯曲。。坚持8～12秒，然后换腿再做一次。

跳绳是一个非常消耗体能的运动!非常的消耗脂肪所以减肥这可方法就可以，那下面要介绍跳绳的方法和跳绳健身计划的：

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10～12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开。但是，也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，

但是呼吸要保持畅通。

跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳的方式可不断变换，以增加瘦身运动的乐趣，达到更好的疗效

跳法：双脚齐跳，有弹回动作每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳，无弹回动作即连续不断的跳过绳子。

单脚跳就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。

除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动

效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。

减肥妙招，懂得管理脂肪

我们得承认现在的女人们都有些贪心，因为我们需要拥有很多才会感到幸福，在贪心女“一生必有”的LIST上赫然列着一长串--丰富的物质、美好的关系、热爱的工作、健康的身体……我们不介意被人说做贪心，只要我们拥有贪心的实力。

“一切的管理都首先是对自己的管理。”精明美女们深知其中道理，并把这种精神贯彻到生活的方方面面——大到职业规划，小到体重控制，精明美女们对自己身体的脂肪比例非常在意。

残酷事实：美国科学家进行的男女对照实验发现，男人身体中脂肪比例平均为20%，而同年龄的女性则为26%。而且，体重每超重一公斤，女人将来患上糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。

事在人为--惜身材 智慧减肥

1 爱上“精明美女运动”

运动对健康的种种好处就不一说再说了，值得一提的是当今适合女性的运动层出不穷。让GYM里的枯燥器械对付男人去吧，聪明的贪女们有的是充满乐趣的选择--芭蕾、SALSA、韵律操……美好的身材都在美好的乐声中完成，宜体宜心，最适合精明美女。

2 激活肠动力

精明美女们的工作压力普遍较大，又各自有些不太健康的饮食习惯，于是肠道懒惰导致的排毒不畅就成了头痛事。专家发现，吃多了肉类和甜食尤其容易 导致毒素累积。如此一来脂肪不仅堆积在身体表面，连肠道内都拥挤不堪。健康专家提倡的“激活肠动力”靠的是吃粗粮和蔬菜等粗纤维食物来加强肠道蠕动的方 法。肠道有了动力，做女人才能无脂一身轻。

3 懂得减肥不是目的

脂肪实在是让精明美女又爱又恨的物件。在警告了大众肥胖对健康的种种威胁之后，又有专家站出来专门告诉女人们：适当的脂肪是女性的健康必须，谁让女人的身体需要脂肪的帮助才能产生雌激素来着?所以，“瘦”不是精明美女追求的结果，维持健康的BMI指数、身材结实健美才是最终目的。

身材管理，不容跳过的一步

个人健康管理从哪里开始？一种健康的生活习惯，一种疾病的积极预防，还是为自己所患疾病找到最好的治疗方式？我认为，这些都没有身材管理更直接、迫切和有效。身材管理好，不仅会使你变美，更能够让你拥抱健康，远离疾病，以最佳的状态向外界展示自己的魅力。可以说，身材管理成了健康管理不容绕过的一个步骤。

身材管理日益迫切。

管理健康，女性往往专注于漂亮的面庞，男性更注重潇洒的仪表，而真正在意身材健康的人少之又少。

目前，高热量饮食的极大丰富和足不出户的生活方式正在使超重成为一种流行病。一份发表在美国《保健事务》杂志上的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会有1.2%的人成为肥胖者。肥胖的年龄也日益提前，7岁以下儿童中有近1/5超重，7%是肥胖儿童，比例远比欧洲国家高得多。而肥胖可导致一系列严重的身体疾病，如高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

好身材是好身体、好精神的体现。

好身材是好身体的重要部分。从社会学角度看，身材管理不只是生理健康的体现，更象征着一个人的精神面貌和修养。一个不胖不瘦、略有肌肉的人，身上肯定没有过多脂肪，“三高”等慢性病风险会明显降低;恰到好处的肌肉，不仅能增强体质，提高抗病能力，还能使人充满活力;一个充满活力的人，通常心态乐观向上，精神焕发，实现从身体到心理的双重健康。生活中不难见到，一些文化程度较高、有思想、较理智的女性，大都身材苗条、举止优雅;一些热爱生活、坚守事业的男子汉，也往往拥有健壮的身躯、协调的体形、结实的腹肌。也就是说，好的身材往往意味着一个人生理和心理上的双重健康。

从哪入手管身材。

身材管理包括体重、腰围、脂肪含量、皮肤健康、平衡力等多方面内容，其中体重和腰围是最重要、对身材起决定性作用的两个指标。一般认为，体质指数即体重(公斤)除以身高(米)的平方在24以内为适宜，超过即为超重。研究证实，将体质指数控制到低于24，可防止人群中38%以上的高血压、33%以上的糖尿病，可分别防止男性和女性人群中8%和29%的冠心病，以及8%和22%的脑卒中;而体质指数在28以上的胖人，90%以上都被检出各项危险因素异常。医学专家公布了中国成年人群适宜的腰围数：男士为85厘米，女士为80厘米。腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加。而医生给出的腰围准确测量位置在肚脐上方约4厘米处。

身材管理方法多。

管理身材从来没有性别和年龄障碍，重视锻炼、科学饮食是保持身材的通则，足够的毅力是关键。在饮食方面，按时用餐可以帮忙控制体重，细嚼慢咽有助促进消化，吃饭最好按青菜→肉→淀粉的顺序。运动方面，平时能站着就别坐着，更不要久坐，每天快走或慢跑3公里最好，尽可能选择走路上下班。如果进健身房，可以每天有氧运动一小时。此外，针对腰腹脂肪的运动一定要做，比如，躺在瑜伽垫上，单手向上举，好像有东西在拉你的手一样;单脚弯曲，膝盖尽量靠地，整个人都往上提升;手摸肋骨向上提，做深呼吸，让血液循环变好。

需要提醒的是，一切的关键是坚持，只要长期坚持精选饮食、按时作息、积极运动，用极强的自我约束力约束自己，就能够以最健康的身材，最积极的身心状态向他人展示自己的魅力。▲

肌肉的纤维的类型及训练方法

许多人越来越喜欢健美、健身，特别是年轻人想练出一身爆炸性的肌肉。然而有一些人们经过一个时期的刻苦训练，虽然有时步但是效果却不是怎么好，不知道原因出在哪里。其实这里面主要牵涉到一个重要的问题，那就是肌纤维类型。每一个人的肌纤维类型都是不一样的，同时每个人的身体的不同部位的肌纤维也都是不一样的，所以导致的训练的速度的快慢、次数的多少、时间的长短也会不一样。所以，只有知道了自己肌肉的肌纤维属于哪种类型，才可以达到比较好的锻炼效果。

一、肌纤维的类型和特征

从人体生理学的角度来看，根据肌纤维的收缩的特性能把肌纤维分为两种：慢肌纤维(ST)、快肌纤维(FT)。这两种纤维在很多方面都会有所不同，包括肌肉的耐力水平、收缩力量、收缩速度。快肌纤维的特点是：收缩速度快、力量大，但是会易疲劳；慢肌纤维的特点是：收缩速度慢、力量小但不容易疲劳。

人体的所有肌肉块主要是由慢肌纤维和快肌纤维组成的。每块肌肉中这两种肌肉纤维都会共存，并且每块肌肉的纤维类型也不同。如果快肌纤维在肌肉块中占的比例大于慢肌纤维，那这块肌肉是以快肌纤维为主；反之则肌肉以慢肌纤维为主。

树干涂白的原因及桥接方法

我们经常会看到树干涂白，但很多人对于这一做法并不清楚是为什么。其实树干涂白主要是为了防治病虫害并且延迟树木萌芽。在一些气候变化强烈的地区，树干涂白可以减弱树木地上部分辐射。

我们经常会看到树干涂白，但很多人对于这一做法并不清楚是为什么。其实树干涂白主要是为了防治病虫害并且延迟树木萌芽。在一些气候变化强烈的地区，树干涂白可以减弱树木地上部分辐射。

树木桥接

涂白剂的常用配方是：水10份，生石灰3份，石硫合剂原液O.5份，食盐O.5份，油脂（动植物油均可）少许。配制时要先化开石灰，把油月旨倒入后充分搅拌，再加水拌成石灰乳，最后放入石硫合剂及盐水即可。此外，为延长涂自期限，还可在混合液中添加粘着剂。

为保护树体，恢复树势，很多地方都采用“桥接”的补救措施。树体遭受病虫、冻伤、机械伤后，由于树皮受到损伤，影响树液流通，树势因此而削弱，桥接是指用几条长枝连接受损处，使上下连通以恢复树势。其方法为：削切坏死树皮，选树干上树皮完好处，切开成和接穗宽度一致的上下接口，接穗稍长一点，上下削成斜面插入、固定在树皮的上下接口中，再涂保护剂，促进愈合。桥接一般用于受损大树的树势恢复。

前臂的重要性及锻炼方法

为什么要训练前臂，因为前臂好像没有什么肌肉，就算练得前臂充满肌肉线条，也吸引不到别人的注意。这可是一个非常好的问题，其实前臂肌肉的强弱能直接影响其他肌肉的训练强度及安全，我们研究一下吧!

1. 增强握力

握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如下拉、推举，因此，如果想以上的训练做得好，就一定要同时增强握力。但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带，这将会大大削弱握力的发展。

拉力手带

因此，要训练前臂，初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作，以免过份依赖拉力带等佩件。另外，还有一些用品及动作可以加强握力：上肢肌群锻炼

A. 使用手腕棍/握力器

手腕棍

握力器

B. 负重行走 做这个训练时，应该是手指先累!(每次行20秒，4组)

C. 手指弯举

2. 增强腕关节稳定性

前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸，4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨，所以能够好好地保护腕关节，并提供稳定作用。

腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要，如卧推和推举就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量，否则有机会导致腕关节受伤，严重阻碍训练进度。

腕关节的训练非常简单：

A. 反握腕弯举

B. 正握腕弯举

训练建议

大家可以一星期训练前臂一至两次，安排在任何训练日最后的环节即可。每次可进行2-3个动作，每个动作4 组 8-12 次。