蒲公英的花语涵义

蒲公英是很多小朋友童年的玩具，由于蒲公英在秋天的时候会随着风四处飘散，非常漂亮，但也正因为蒲公英有着离开的意思，所以蒲公英的花语也非常特殊。

蒲公英是很多小朋友童年的玩具，由于蒲公英在秋天的时候会随着风四处飘散，非常漂亮，但也正因为蒲公英有着离开的意思，所以蒲公英的花语也非常特殊。

蒲公英

蒲公英的花语就是——无法停留的爱

紫蒲公英：呈淡紫色的蒲公英，花语是‘传说的紫色’，属性暗。

飞箭蒲公英：冠以飞箭之名的蒲公英，花语是‘瞄准弹珠’，属性风。

秋蒲公英：秋蒲公英的花朵蕴含着丰富的花蜜，因此每当开花时节，蜜蜂会蜂拥而至。所以它的花语是－诱惑。

受到这种花祝福而生的人，属於婀娜多姿型，因为他（她）生来就具备了性感 魅力，足以玩弄异性。然而，如果你抱持着这种心态，即使出现恋情也无法培养出 爱情。所以请切记，人的一生中，虽然需要轰轰烈烈的恋爱，却也要有稳定地成长的爱情。

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桔梗花的传说及花语

桔梗花外形非常特别，很多漫画等都会用到桔梗花，可以说，桔梗花已经在人们的印象中非常深刻了，但是，对于桔梗花的了解你又知道多少呢？小编就为你整理了桔梗花的传说及花语。

桔梗花外形非常特别，很多漫画等都会用到桔梗花，可以说，桔梗花已经在人们的印象中非常深刻了，但是，对于桔梗花的了解你又知道多少呢？小编就为你整理了桔梗花的传说及花语。

桔梗花

一、桔梗花的传说

桔梗花的传说一：相传，很久之前一个村子内住有一位名叫桔梗的少女，桔梗无依无靠，常年一人生活。然而桔梗却与村里一名少年交好，并互许终身。待少年长大，不得不为生计出海捕鱼，离家之前少年告诉桔梗，一定要等他归来。然而桔梗在海边望眼欲穿，等了数十年，心爱的少年依然未归。直到桔梗花了牙齿，白了头发，成了老人，依然未见少年踪影。桔梗的身体慢慢变成了花，始终望向大海，后来人们也将那花称为桔梗花。自此，真诚不变的爱也就成了桔梗花的花语。

桔梗花的传说二：道拉基在朝鲜文中是“桔梗”之意。相传，许久以前，有一位叫道拉基的姑娘与一位砍柴的贫困少年相恋，然而生活拮据的他们无力偿还所欠地主的一笔债。后来，地主抢去道拉基抵债，少年为救出心爱的姑娘将地主砍死。姑娘伤心而死，临死之前便要求将她埋在少年每日砍柴必走的路上。待第二年春暖花开，姑娘的坟上长出一种紫色的小花，非常漂亮，人们便将其称为“桔梗花”。

二、桔梗花的花语

其实上面的介绍中已经提到桔梗花的花语，永恒之爱。同时，桔梗花的花语还有另外一种版本，也就是无望的爱，看似矛盾的花语却出现在一直花上，由此也可看出人们对桔梗的感情。

踏板操的涵义,发展史及功效

踏板操的涵义,发展史及功效

含义：踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

发展史：

踏板操起源于美国，是健美操发展史上一个阶段性的飞跃，其训练方法是借助高度可调的踏板，通过上上下下变化动作达到心肺功能的锻炼，它丰富了健美操的内容，使其富有多样化，艺术化和实效性。

踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

（一）大量消耗能量、增强心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

（二）培养良好的方位感：

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外，踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

（三）对腿和臀部的塑形作用

在完成所有上、下踏板的动作中，主动肌都是大腿（股四头肌）及臀部肌肉（臀大肌）。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

锻炼的部位：

臀部、腿部

装备：踏板（般长100厘米，宽35厘米，高8厘米）

间歇性训练的涵义及训练方法

间歇性训练涵义

本文介绍了间歇性训练涵义及方法，下次将为大家介绍高强度间歇性训练方法。

间歇性训练：含义是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

在中低强度的有氧训练中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收，并利用氧气的功能有关。

当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时，实际上就是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量（热量）消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热能。（这就是在跑步中呼吸的重要性）高原训练就是这个目的。

间歇性训练，在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力，这意味着新陈代谢达到了高原状态，这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。

例如：跑400米（高强度80）间歇30增加吸氧量，再跑400米仍80间歇仍30400米快速跑后会大喘气。通过在日常训练中穿插时间更长更剧烈的间歇性动作，对你的心肺功能有较大的刺激。等专项训练适应了一个水平，就立即上升一个新台阶，掌握间歇性训练（严格控制时间对专业运动员效果更好）。

业余运动员，健身跑者以健身为目的的人，间歇性训练是以自己快乐跑而制定的间歇性训练，可称为跑停跑。（跑的时间，跑的距离，停的时间全由自己制定，但必须刺激心肺功能，为再提高打下基础。所以间歇跑适合所有参加跑步的人。跑向健康跑向未来。

间歇性训练原理

编辑间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。

间歇性训练分类

编辑分为两类慢速间歇性训练、快速间歇性训练。休息时间与练习时间的比例大于1的为快速间歇性训练，侧重于持续速度的培养；反之为慢速间歇性训练，发展耐力。

间歇性训练的方法

您可以采用您喜欢的任何锻炼方式，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。你可以随意选择，只要让您的身体动起来。

第一周---第四周

每个星期训练三次，每次三组动作。

每次训练需要19分钟（包括热身和放松）

你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。

第五周---第八周

每个星期训练四次，每次四组动作。

每次训练需要22分钟（包括热身和放松）

你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。

第九周---第十二周

每个星期训练四次，每次五组动作。

每次训练需要25分钟（包括热身和放松）

你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。

第十三周---第十六周

每个星期训练五次，每次六组动作。

每次训练需要28分钟（包括热身和放松）

你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。

仰泳的的动作，仰泳的技术要领图解

仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳的技术环节分：一、仰泳身体姿势二、仰泳腿部技术三、仰泳手臂技术四、仰泳配合技术

仰泳要学好，就要全面掌握仰泳的动作要领，学习仰泳技巧。学仰泳的过程中要注意仰泳头部技巧，仰泳腿部动作，仰泳手臂动作还有仰泳腰部姿势。

头部技巧：

在仰泳技术中头起着"舵"的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

腰部姿势：

仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。

仰泳腿部技巧：

当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角。

此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。

当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向下"鞭打"的动作。

上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。

慢跑减肥的原理的好处

慢跑运动是现在生活当中，作为许多人所关心的一项运动，就如同广场舞一样，每天在广场操场上面都会看到许多人在慢跑和跑步一样非常普通，跑步是一项快速的运动呼吸起来比较急，那么慢跑可以均匀的呼气，又不用担心自己的心肺功能受到损害，有关于慢跑减肥的原理的好处到底是什么，好处与功效在于哪里呢！

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。

跑步时的注意事项：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

跑步减肥原理：

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。

跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

关于慢跑减肥的原理的好处为大家介绍到这里，因为无论是跑步机的跑步，还是平时在操场街道上没跑步，都是可以快速地消耗掉脂肪，也是广大朋友们所喜爱的一种减肥的常见方法，解除脂肪的同时，还可以调整自己的心肺功能。

有效的锻炼肌肉的方式

锻炼肌肉最有效的方式今天推荐给大家，希望对大家有帮助，这个需要大家坚持才能看出效果，运动的项目能练出肌肉，但是大家不坚持也没办法长肌肉哦。所以运动最重要就是毅力，三天打鱼两天晒网可不行。肌肉只会因为懒而变成肥肉，纵观娱乐圈有多少型男变大叔就是身材走样，所以还看什么手机呢，一起运动才是人生最该有的态度。

1.选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右。

2.先力量，再有氧。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。

3.间隔吃大热量食品。大约4小时左右吃一大餐，能够保持精力旺盛，可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时，要保证摄入大量的蛋白质，让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质。

4.补充充足的水分。特别是锻炼之后，水分必须充足，有条件步入盐矿泉水

5.运动组合拳。单独练某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着与混合运动相结合，这样，才能达到多重肌肉组合的目的。新手选择混合锻炼更好一些，对于增强身体的某一部分也很有帮助。

运动之后补充足够的水分，还要注意休息。运动之后不能马上坐下而是伸展一下肌肉再坐下，运动的过程是很美好的，沿路的风景收入眼底，还在运动的路上认识了很多好朋友，运动的过程长了肌肉多了一份安静，让自己的心静下来是最重要的，希望大家的生活愉快，尝试除了工作去接触其他的东西。

时代的回归，健身的继续

学生时代的体育课总让人叫苦连天，跑步、跳箱、单双杆、跳山羊等等。而走出学校的我们逐渐开始了怀念，这些运动可以不仅有益健康，更重要的是身心的放松。没时间去健身房，在家没器械无法找到健身的感觉，如何让在家的健身变得趣味一点、时尚一点呢?那就让我们回到学生时代吧。

整套健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。

刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。

腹部练习

这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

【TIPS】：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡， 因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。

跳绳练习

跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。

【TIPS】：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

肩部练习

通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立， 右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。

【TIPS】：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。

游泳的的好处有哪些？

游泳作为一种有氧运动，因为其消耗脂肪快，与此同时还有强身健体的优点被越来越多的人所喜爱。而在夏季，在水中凉快的进行锻炼显然要比在烈日下跑步要舒服的多。所以，在夏季，游泳更是许多人选择的锻炼方式。那么，游泳究竟有哪些好处呢？小编今天列举下游泳的优点。

1.增强心肌功能

各器官都参与其中，人在水中运动时。耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。

一般人的心率为7080次/分，每搏输出量为6080毫升。而经常游泳的人心率可达5055次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。临时游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.加强肺部功能

肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，呼吸主要靠肺。运动是改善和提高肺活量有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水抚慰肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

由此可见，游泳的好处远比我们想的要多的多，它不仅可以增强我们的心肺能力，与此同时，还可以增强我们四肢的协调性，这不管是对于大人还是儿童都是很好的一点。小编也建议，在游泳前一定要进行热身运动，才能避免意外。

瘦人增肌的的疑问,寻找消瘦的根源.

增重是很多身材消瘦的健身朋友都一直在苦恼一个问题。我该怎么增重。为什么怎么吃都吃不上去。确实真的有这样的人，也有喝凉水都会长胖的人。人和人本来就有个体差异这很正常。当然，并不是上天注定就是这样。长不胖。体重上不去，是有原因的，而且也有不同的原因。而我们要想长胖，要想增肌，就必须好好看看。到底我们为什么会那么瘦，为什么会长不胖。了解了以后再做针对性的调整。对症下药才能达到目标。

首先你要知道你为什么偏瘦，只有解决根部原因，体重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。

我们常说要想增肌增重就一定要包括三方面。营养补充，肌力训练和睡眠。所以，反过来导致我们身材消瘦的原因也是出在这里。我们就一起来探个究竟。

找准偏瘦根源

一、营养：

1.吃的不好，吃得少、营养物质摄取不足

最简单也最容易理解的原因，身体需要的的营养物质摄入不够，不注重饮食健康不注重营养补充的人。自然就会这样，只要合理安排摄入就能解决。

2.怎么吃都不胖，吃的也很多。很全

这是今天重点要讲的内容。也是罕见的状况。很奇怪，吃得不少，可为什么长不胖;吃得很全，可神色就是不好;也有多吃不胖神面精貌不错，就是吃不胖的群体。这些人平常很留意养分的摄入，但往往达不到理想的效果，这是体内消化酶和无益菌活性低的缘故。首先确认一下你的消化系统是不是处于最佳状态，很多人老吃不胖的原因就跟消化能力不强有关

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不同的性格 不同的健身方式

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合?成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。

田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。 体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

田川列出6种类型的人应选择的运动项目：

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

发达的胸肌是这样炼成的

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对胸部健美特别有意义。

（实习编辑：李紫嫣）

实用的腹部肌肉的锻炼方法

生活好了，生活的节奏快了，人们的工作忙了，于是人们的运动锻炼就减少了，甚至有的人整天不是躺着就坐在电脑前，于是就出现了肚子上的肉一层层的堆积起来，肚子变得越来越大，越来越软和，这让许多的人非常的苦恼，虽然说宰相肚里好撑船，可是这样的肚子还是让人很难接受，于是赶紧的想着锻炼自己的腹部，那么下面我们就来说说实用的腹部肌肉的锻炼方法有哪些？

1、首先进行有氧运动燃烧脂肪。推荐跑步或跳绳，每次运动20分钟到30分钟左右，全身发热至大汗淋漓。跑步机上可以看到卡路里的消耗，达到350大卡为宜。

2、其次注意饮食的控制。早饭可以不加变化，中午多选择鱼等脂肪含量少的肉类，一份肉菜，然后全蔬菜，在加下午一个水果。告诉自己我在减肥，心中默念，相信能抵制美食诱惑。晚饭要吃的少，如果哪天不运动了，更要减少分量。

3、最简单的仰卧起坐即可。每次运动的时候配合做，每次做3组，每组12~15个，数量以一组下来有点难度为宜，两组之间休息1分钟左右。

4、平板支撑。建议每天晚上都能做一下，每次坚持30秒以上，做3组。

5、锻炼腹部呼吸法。平时用腹部呼吸法，想起来的时候就深呼吸几次，也可以锻炼到腹肌，简单不费事。

实用的腹部肌肉的锻炼方法是什么，看着上面的介绍相信大家已经从饮食到呼吸都知道怎么样锻炼才是比较好的吧。腹部肌肉的锻炼，不仅可以让你不再为小肚子发愁，而且还能让自己的形体发生变化，最重要的有了腹部肌肉，你的小肚子不见了，你的身体会越来越健康哦。