桔梗花的传说及花语

2020-09-17

桔梗花外形非常特别，很多漫画等都会用到桔梗花，可以说，桔梗花已经在人们的印象中非常深刻了，但是，对于桔梗花的了解你又知道多少呢？小编就为你整理了桔梗花的传说及花语。

桔梗花

一、桔梗花的传说

桔梗花的传说一：相传，很久之前一个村子内住有一位名叫桔梗的少女，桔梗无依无靠，常年一人生活。然而桔梗却与村里一名少年交好，并互许终身。待少年长大，不得不为生计出海捕鱼，离家之前少年告诉桔梗，一定要等他归来。然而桔梗在海边望眼欲穿，等了数十年，心爱的少年依然未归。直到桔梗花了牙齿，白了头发，成了老人，依然未见少年踪影。桔梗的身体慢慢变成了花，始终望向大海，后来人们也将那花称为桔梗花。自此，真诚不变的爱也就成了桔梗花的花语。

桔梗花的传说二：道拉基在朝鲜文中是“桔梗”之意。相传，许久以前，有一位叫道拉基的姑娘与一位砍柴的贫困少年相恋，然而生活拮据的他们无力偿还所欠地主的一笔债。后来，地主抢去道拉基抵债，少年为救出心爱的姑娘将地主砍死。姑娘伤心而死，临死之前便要求将她埋在少年每日砍柴必走的路上。待第二年春暖花开，姑娘的坟上长出一种紫色的小花，非常漂亮，人们便将其称为“桔梗花”。

二、桔梗花的花语

其实上面的介绍中已经提到桔梗花的花语，永恒之爱。同时，桔梗花的花语还有另外一种版本，也就是无望的爱，看似矛盾的花语却出现在一直花上，由此也可看出人们对桔梗的感情。

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蒲公英的花语涵义

蒲公英是很多小朋友童年的玩具，由于蒲公英在秋天的时候会随着风四处飘散，非常漂亮，但也正因为蒲公英有着离开的意思，所以蒲公英的花语也非常特殊。

蒲公英

蒲公英的花语就是——无法停留的爱

紫蒲公英：呈淡紫色的蒲公英，花语是‘传说的紫色’，属性暗。

飞箭蒲公英：冠以飞箭之名的蒲公英，花语是‘瞄准弹珠’，属性风。

秋蒲公英：秋蒲公英的花朵蕴含着丰富的花蜜，因此每当开花时节，蜜蜂会蜂拥而至。所以它的花语是－诱惑。

受到这种花祝福而生的人，属於婀娜多姿型，因为他（她）生来就具备了性感魅力，足以玩弄异性。然而，如果你抱持着这种心态，即使出现恋情也无法培养出爱情。所以请切记，人的一生中，虽然需要轰轰烈烈的恋爱，却也要有稳定地成长的爱情。

健美！跟遗传说“NO”

问：我的三角肌已得到很好发展，但我的肩部还是比较窄，肩部难以变宽是不是由于遗传的限制?

罗尼·库尔曼：健美运动最令人误解的术语就是遗传，好的遗传并不意味拥有好的肌肉和比例，那些感觉有遗传缺陷的人并不意味他们不能获得较高的健美水平。

奥林匹亚先生大赛参赛者就是明显的证据，如果你把他们早期或中期的体格与后期进行对比，就不难看出他们早期或中期几乎都有一些遗传缺陷;到后期再对他们重新进行审视，可以看到他们用良好的训练改进体格，超越遗传限制，有的甚至站到了奥林匹亚先生大赛冠军的领奖台上，也就是说，遗传并没有限制他们的发展。

通常，狭窄的肩部是背阔肌发展失衡的结果，是可以修正的。较好发展的背阔肌，尤其是背阔肌上部，应该是很宽。很厚的，背阔肌外展时包含很多肌肉，高高地抬起三角肌并进一步向外扩展整个肩宽。

当健美运动员停止训练，背阔肌将会出现萎缩，肩部会下沉和变窄，整个上体也会变窄，肩部和背部的宽度有赖于高水平背阔肌上部的发展，因此背阔肌上部的塑造对肩部和背部的发展极为重要。

训练中应优先训练背阔肌上部，肩部狭窄的问题将会很快改善。

在肩部或背部训练日应包含针对背阔肌上部的练习。

在肩部训练中，增加坐姿哑铃推举，俯身哑铃侧平举和直立划船练习，虽然这些练习主要针对三角肌或肩部肌群，但同时也能锻炼背阔肌上部，这样既能强化三角肌又可扩展整个肩部宽度。

在背部训练日，要确保有引体向上、下拉，杠铃划船和拉力器划船练习，它们都是发展背阔肌上部很好的练习。

加速背阔肌上部肌肉的增长并发展三角肌弥补肩部的缺陷，需要通过一些练习来强化训练，包括使用超级组练习，下拉与拉力器划船就是一种非常好的超级组练习。

在肩部和背部训练中，用背阔肌上部或三角肌而不是两臂移动重量，尽可能地孤立目标肌肉，保持正确姿势，对肌肉进行挤压和顶峰收缩，每次训练都全力以赴，肩部狭窄的问题将会迎刃而解。

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杜鹃花的修剪方法介绍

杜鹃花在栽培过程中是必须要进行修剪的，这样才能保证杜鹃花的正常生长及营养需求。一般，杜鹃花的修剪主要包括除芽、摘心和剪截三种方法，小编就为你详细介绍一下杜鹃花的这三种方法。

杜鹃花

1、除芽：杜鹃花在生长期能不断地萌发新芽，而以春、秋两季为最多。在此期间，应将根颈部位的蘖芽、枝条上过多的芽摘除。

2、摘心：在春、秋生长旺盛期，将尚未木质化的新梢尖端摘除一部分，以抑制长枝和强枝的过分生长，促使多萌生分枝，适当矮化树冠。一般多在植株外侧枝条上进行，以扩大树冠。如果植株内侧枝条过稀，也可适当摘心，以充实内侧。

3、剪截：分为疏枝与短截两种。疏枝是将所有的枯枝、病枝、弱枝、平行枝、重盛枝、徒长枝和过密枝齐根剪除。短截是剪短一部分有碍通风透光、形态不美和喧宾夺主枝。剪截时间以11月至第二年的3月初为好。

此外，为杜鹃花修剪还可以结合造型，将杜鹃花植株扎成悬崖式、半悬崖式，或整修成盘根曲枝的树桩盆景。

健身你花冤枉钱了吗？

节奏紧张的都市生活，充满压力的工作环境，当您在照顾好自己和家人的饮食健康之后，身体应该也是理财的本钱了，这时你应该为他们选择一种科学合理经济的健身方式。

可以选择转让卡

现在的普通健身形式主要分三大类：一类是综合运动场馆，主要包括各类健身器材训练，普通指导教练和多种健身课程，有的还有游泳项目。第二类是单项运动卡，这类卡主要包括单个项目训练，单项教练指导。这两类卡一般都提供免费洗浴，还会在场馆中设立美容、按摩等服务项目，但这需要另外收费。第三类就是普通社区活动站设立的小规模运动服务项目了，收费都很低廉，甚至免费。

那么如何节省资金呢。一种方法就是购买转让卡。选择这个卡的最佳入市时机是二三月份，因为这两个月是一年中员工跳槽的集中时间，很多人因为工作地点的变动不得不转让自己的卡。还有的单位，把健身卡作为新年的福利发给员工，其中相当一部分人会选在这个时候出手。

通常年卡才可以得到最优惠的价格，就是这样也在月平均二百元至四百元，办单月卡或季卡都要高于这个价格。而转让卡的价格仅是正常卡的百分之七十左右，在二三月份的时候，甚至低于正常卡百分之五十的价格。

还有一笔费用是转让卡的转让费。这笔钱每个俱乐部规定的金额不等，大多数是一百元至二百元，需要和卖主在成交时先行谈妥了，比较好的是共同承担一下。

找人合租储藏柜

一般俱乐部的储藏柜都是以每日一至三元，最少一次性购买一个月来收租费的。你可以和单位同事结伴健身，一个小小的柜子两三个人用是足够的。租的时候最好月租，要考虑到您有出差延时的可能。柜子的锁您要事先备好一个，被俱乐部高价卖一个给您，特别不值，还无法保证那把钥匙是唯一的。

洗浴用品有的俱乐部提供一部分，但毛巾您最好自带一块，为了保养您的头发，洗发用品最好自带。

多功能饮料作用并不大

您最好自带一个水瓶，一方面是省钱的考虑，另一方面，从运动学角度来说，卖的瓶装水容量过大，不适合运动时饮用。一般正常强度运动量，只需要在运动过程中最多补充150ml的纯水，如果喝的口大了，不光补不进水，还给心脏造成过大的压力，很难受，也很危险。平时不常锻炼的朋友，刚开始参加运动会大量的出汗甚至有脱水的现象，那么您需要在药店购买小剂量的补盐液就可以了。尽量不要把钱花在多功能饮料上，事实上这些水中的添加物是只适合专业运动员的。

饮食不能只图痛快

如果您选择了健身这个方式，那么饮食要规律一些，至少在健身以后的那顿晚饭可以考虑省掉，代之以水果、酸奶、消化饼一类的。如果实在饿的慌，就选择香蕉、苹果类容易饱腹的水果。千万不能大吃大喝，那您所有的辛苦和汗水就付诸东流了牎关于运动和饮食，还有一些禁忌，比如在进行瑜珈、普拉提和舍宾类运动之前三小时不得进食，因为这些运动中的很多动作，在您进食后完成起来很费劲，对身体还有害。所以，在运动的这一天，你早饭要尽量多吃，中午饭也要吃好，不要特别多，运动后简单补充一点点营养就可以了，运动后第二天的早饭不能多吃，中午饭的时候就可以恢复正常的饮食了。

课程选择要科学

综合型俱乐部的课程提供非常丰富，这就需要您选择比较适合自己练习的课程，要遵循科学合理的运动方式。一般比较合适的运动量是一周不要超过四次，以二到三次为宜，运动过度了是对身体有害的，还会加速人体的衰老。A.跑步机和动感单车是减脂效果最好的，动感单车运动对腿部减脂最有效。B.男士适合多做力量训练。C.瑜珈建议三十岁以上的女士再开始练习，可以调节呼吸方式，非常滋养内脏。D.普拉提适合任何一个年龄段女人练习，对女人生理方面有意想不到的好处，但准备运动要做足。E.舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质和协调性的培养。F.拉丁操和肚皮舞一类的，对提高协调性最有效，但要从初级开始练习。G.单纯的健美操和搏击操一类的，不适合经常练习，会使小腿肌肉过于发达和伤害足弓。

以上这些课程每周至多选三节，选两节最佳，再辅助一次跑步机上的中速走就可以了。千万不要因为花了钱就希望上的越多越好。

请私教不一定越贵越好

综合型俱乐部一般都提供私教。私教是按时间收费的，收费的标准也和他们的级别和名气有关。

有时在办卡时，会赠送您一定时间的私教，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不会告诉您。您要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间上限制的太短，你就要主动去争取延长时间段。

当您的训练逐渐走上正轨后，就可以预约私教来提高一下训练质量了，这时候的选择很重要。并不是花钱多的就好，每个教练的长项和经历、表达能力都不同，你可以适当的了解一下他们的优点，再做出自己的判断。

运动配置适合才好

在服装方面，新手不要一步到位，因为你的体型会在运动初期有所改变，纵使体重不变，体脂比也会有所变化，所以初期投资购买的衣服，反倒会随着运动的深入拖你的后腿。合理的方案是，在运动初期，使用自己合身(不是紧身)的纯棉旧衣服，注意衣服的透气性和排汗性。随着对运动的适应性增强，加之一些基本常识的具备，去购置相应的服装，您只需要去所在地的舞蹈学院或体院周边的小店即可，这些地方购买的服装既专业又价格超低，有的店甚至有合身订制业务。

在鞋的方面，新人不要买太单一项目的鞋，您需要的是一双综合训练鞋，但品牌要好一点的，对自己的脚要相应多投资一点，这很重要。

月季花的栽种方法

很多花友都对月季情有独钟，由于月季的美非常特别，有着很多花卉的影子，但又胜过了那些花卉，所以很多花友都钟爱月季。而月季的花期又非常长，如果养护得当的话，在家中种上一盆月季的话对于居家环境的改善是有着很大的作用的。那么究竟应该如何才能养好月季花呢？

月季花

一、温度

性喜温暖，怕炎热，较耐寒。最适合月季花的生长气温：22～25℃。（PS：最适温度白昼15～26℃。夜间10～15℃）。

二、日照

月季花喜欢阳光充足，空气流通，排水良好而避风的环境。亲，记得别在阴暗潮湿的地方养殖咱们的月季花！现在马上就步入盛夏时期，要适当的给花花遮荫撒～！要不盛开的花朵容易干枯掉。

三、水分

咱们家的月季花喜欢湿润（空气相对湿度宜75％～80％），同时对于一定程度的干旱也是可以忍受的，一看就不是温室中的花朵！

四、土壤

种植月季花的土壤要肥沃、疏松、排水性要良好，小时候种植时经常挖春天的泥土来种植，感觉不错。在都市就不容易找到咯，在这里提醒下爱花花的童鞋，选择的泥土一定不要是那种结块的，因为排水差，可以选择富含腐殖质的微酸性土壤，其实月季花但对土壤的适应范围相对也较宽。

月季花

五、施肥

5月后是月季的生长旺季，每隔10天，要施追肥1次，可用腐熟发酵的鱼腥汁、菜叶汁，以3份肥7份水的比例拌和施入，到11月时便停止施肥。

六、浇水

对于月季花的浇灌，咱们首先得了解一点哈，因为每个人选择的土质、光照、温度、湿度等养殖条件都存在差异，因此我们浇水时可以根据盆栽泥土的干燥情况来进行浇灌。我给花花浇水的原则是：不干不浇干后必浇浇则浇透。

七、修剪

第一次花后修剪在5月中下旬进行，要及时剪去残花，避免结实，以便集中营养萌发新枝，使二次花开得大而美且较强枝条，为适当抑制其生长可轻剪，保留4－5个芽即可；中等发育枝条应中剪，留2—3个芽，上部应剪去；生长较弱的枝条要强剪，只留1－2个芽，以促其萌发壮枝。这样，由于不同新生枝条上修剪轻重程度不同，会使株形发育平衡，避免枝条参差不齐或出现徒长现象。修剪时要注意，剪口应在芽上方0.5厘米的地方，过高不仅影响美观，也会推迟枝条的萌发。

虽然月季的名字是因为其能够月月开花，但是如果养护不当特别是光照不足的话，月季是很难做到月月开花的，所以想要让月季每月都有花，日常的栽种过程中可千万不能忽视了一些小细节。

大花蕙兰开花后的养护要点

大花蕙兰又名虎头兰，为兰科兰属的多年生常绿草本植物，由于大花蕙兰的花型非常漂亮，所以已经成为了比较流行的年宵花卉。不要觉得大花蕙兰开花后就可以不用管了，如果不好好养护，大花蕙兰在花谢后不久就会死亡。

大花蕙兰

一、去花莛。春节前买来的大花蕙兰，一般花期可保持25天至40天，花谢后，要及时将花莛剪掉，以免消耗过多的养分，影响来年开花。

二、常喷水。养国兰的花谚“秋不干，冬不湿”一样适用于大花蕙兰，因其是肉质根，冬、春季蒸腾量又低，水大极易导致烂根，故应少浇水，给植株经常喷水，保持一定的湿度即可。

三、光照足。大花蕙兰喜散射光照，若光照不足，易导致叶片发黄，故应将其放置于南窗台上，使其充分接受光照。

四、保好温。大花蕙兰喜温暖环境，冬季室温应不低于8℃，特别是初春停暖气后，如不采取防寒措施，极易导致植株遭冻害而死掉。较简单的保温方法是，在停暖气后立即用塑料薄膜将整个花盆罩起来，放置于向阳的室内。若温度仍然较低，则应用生电炉、开暖风等措施来提高室温，使室温保持在10℃以上。

五、换好盆。大花蕙兰花谢后不可急于换盆，应等到清明时节气温基本稳定后进行，花盆应用透气性好的泥瓦桶子盆，盆底可用碎盆片做好排水层，栽培基质可用木炭、细碎石、粗河沙和经退火的陶粒按1：1：3：1比例配置而成，使用前经喷药消毒。需要一提的是，栽培基质在使用前一定要用水浸透，植株上盆后则不必浇透水，只需少量浇水使花盆土自然密实即可。

《花千骨》六美男秀胸肌

《花千骨》六界美男秀胸肌

95后、00后最爱的魔幻偶像剧《花千骨》来啦！因为收视率播放量热度不减，《花千骨》中一众小鲜肉放出福利大秀胸肌。你留鼻血了吗？

1、杀姐姐马可白皙皮肤胸夹笔

首当其冲的就是杀姐姐马可啦。自从饰演了六界第一美男（女）杀阡陌，马可的人气可是极大的飙升了。荧幕上他的角色非男非女，荧幕下杀姐姐也有一种雌雄莫辨的美。不信，你看！杀姐姐可以胸夹笔啦

怎么样？服不服？要知道胸夹笔的绝技，连不少平胸妹子都做不到哦。感觉看到杀姐姐胸夹可乐的日子也指日可待！

2、七杀好护法阮伟旌人鱼线隐隐可见

阮伟旌的这张照片，看起来比杀姐姐MAN多了。加油！再练练就有人鱼线啦！

3、旷野天王修泽面具后的诱惑

也许，是电视剧中丑化太久，一旦脱离了电视剧，这位王修泽哥哥像一匹不羁的野马，露出了他的本色

真实生活中他是这样

您是要来跟杀姐姐PK的吧他胸夹笔，您胸夹手机。太酷啦！不经意中露出的汗毛更是彰显性感诱惑。

3、朔风江明洋哥哥全裸了

这位可是拼了，人家要露胸肌，但是您全裸了。真是不得不说这个剧组不是一家人不进一家门，画风如此一致。

胸肌还不错，可惜感觉身材比例不佳，起码腿不够长，差评。

4、摩严江一明肌肉毕露，有古惑仔画风

这位看起来有点像陈小春的大哥，您秀的手臂肌肉还是不错的！要在加强锻炼啦！

5、云翳高一清赶鸭子上架拍糊啦

高一清这张，一看就是被经纪人逼着自拍的，太瘦弱啦，一看就是没练过的。但是倒有种少年的青涩感。

花几分钟就可以达到健身的目的

谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢？答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。

搓手3分钟

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

五花八门的国外休闲健身方式

据《养生保健指南》报道，休闲健身的方式不仅属于个人的兴趣与爱好，而且在一定程度上体现出民族的文化特征。

纵观世界各国，各种休闲健身活动五花八门，令人目不暇接，其中有许多内容和方式值得我们借鉴。

澳大利亚：与鸵鸟一起“赛跑”

鸵鸟以擅长奔跑而著称。近年来，澳大利亚人屡发奇想，设计出种种与鸵鸟为伴的休闲健身项目，令世人瞩目。最受欢迎的莫过于乘鸵鸟拉的四轮车在原野上兜风。新鲜的空气、温暖的阳光和满眼绿意使人心旷神怡，从而收到醒脑健身之效。

还有一些澳大利亚人干脆与鸵鸟赛跑。“陪跑”的鸵鸟会耐心地陪着主人做长跑训练，大大减少了人在长跑中的寂寞，增加了新鲜感。

加拿大：学鸭子在水里“扑腾”

确切地说，应该是在水中练习跑步，这才是加拿大人的“发明”。水中跑步虽然“跑得气喘吁吁”，却很难跑动。练习者垂直悬浮于水中，鼻孔仅比水面稍高一些，手脚在水中猛烈划动，好像鸭子在水中扑腾，样子笨拙可笑。

与在地面上跑步相比，水中跑步有诸多好处。在地面上，每跑1公里，跑步者的两只脚就得撞击地面六七百次，脚部、膝部和臀部都会受到震动，容易扭伤肌肉或者拉伤韧带。而在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动过后还会有通体舒坦之感。

另外，水中的阻力是空气阻力的4～10倍，在水中跑45分钟，相当于在地面上跑2小时以上。

目前，这项新型休闲健身运动正受到越来越多人的垂青，仅在加拿大首都渥太华，每天参加此项运动的人就超过3000人。

美国：静思冥想放松身心

一种简单的休闲方法——静思冥想，近年来出现在美国新建的“环保度假村”里。在这种被称为“绿色天堂”的环境中，没有设置任何有刺激性或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施，而是提倡人们在恬静的气氛中静思冥想。

专家称此法是松弛思想的一种特殊运动，是专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳而设计的，可以有效地消除疲劳，使左右脑获得平衡，预防和治疗疾病，进而获得美容健身的双重效果。

西班牙：海藻疗法方兴未艾

西班牙人酷爱大海，乐于与海水共度休闲时光。他们认为，大海也是一所医院，对相当多的疾病有缓解作用，如失眠、精神紧张、风湿、关节炎、腰痛以及呼吸系统和心血管疾病等。

目前，海水和海藻疗法正方兴未艾，已被越来越多人所接受。领导这股新潮流的有许多是西班牙文艺界和政界的著名人士，他们在紧张的工作之后利用海水疗法进行精神放松。

现在，医学专家已建立起形形色色的海水治疗中心，目的是使这种古老的治疗方法更趋于现代化与科学化，更好地为人们服务。

奥地利：自然疗法流行

奥地利人常将休闲时光交付给大自然。在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、热沙浴、五色土润肤面膜等自然疗法。他们提出的口号是：让身心疲惫的人精力充沛地返家。

牧草浴：身裹床单，全身(面部除外)埋进温湿的牧草里(草料必须是没有施过肥料的)，每次埋20分钟。对哮喘、支气管炎有明显疗效，同时也是消除身心压力的好办法。

热沙浴：先以红外线将沙子加热，然后躺入沙子中，持续20分钟，沙子不是一般的河沙，而是来自加易河，其中含有丰富的矿物质，对许多慢性炎症有特别疗效。

五色土润肤面膜：将绿、黄、蓝、黑、红五种颜色的黏土，分别涂在脸上的各个部位，如前额、眼圈、下巴、脸颊、颈部和鼻子。其主要作用是快速使人恢复精力，重新换上一张容光焕发的脸。

跑步不能喝水？仅仅只是传说

根据许多普通人甚至体育老师的说法，跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料，否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，这只是个“传说”。实际上，人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且，无论和冷水抑或暖水，无论在跑步前或者跑步期间，都不会让你抽筋。要确保肋部在跑步时不抽搐，正确的方法是进行足够的热身，在跑步时呼吸要更深，避免太浅太快的呼吸。

跑步时喝冻水的好处

更快让人体吸收，并不是跑步期间喝冷水的唯一好处，在天气炎热时跑步喝冷水，还能降低你的体温，让你觉得凉爽——生理学理论证实过，喝冷水能带来降温效果，在夏天尤其重要。

实际上，要确保在炎热的天气下，你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶，确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议，在跑步前可以往水瓶里放些冰块，甚至用冰箱将水冻结，这样跑步时冰块会融化，但仍能保持水温冰冻。

跑步时应如何喝水

现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水;也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。

如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。

传说中的真空腹女生练出这样的"腹肌"真可怕

英国人每年花150亿来健身

对很多英国人来说，健身是除了衣食住行外，最重要的生活环节之一。他们相信，健身是健康的重要保证。英国保险业近期的调查发现，50岁以上的英国人尤其重视健身，每年在这方面的花费超过15亿英镑(约合人民币145.6亿元)。

英国保险公司RIAS的研究报告指出，“年过半百”的英国人格外重视身体健康，他们每月在健身会员上的消费就超过1.3亿英镑(约合人民币12.6亿元)。超过81%的被调查者表示，最重要的原因就是“为了健康”。与年轻时候相比，英国人50岁后会花更多的钱用于购置健身会员卡和运动健身装备;超过半数的被调查者表示50岁后他们有了更多的时间来健身，平均每次锻炼大约40分钟，最常见的健身项目是步行，游泳、骑行和拉伸训练同样很受欢迎。

保险公司RIAS的总经理彼得·科菲尔德认为：“面对英国老龄人口的不断增长，英国人的应对方法就是保持健康，无论他们用什么方式，人们肯定能获得更高的生活质量。”事实上也的确如此，记者在长期观察中发现，在城市中生活的很多英国人，尤其是50岁上下的人，除了办健身卡外，还会在早晨或晚间慢跑1小时，这种有氧运动对保护心血管健康很有好处。对生活在郊外的人来说，周末登山是最常见的健身活动。英国人认为，简单地参加室内跑步或是游泳，打打羽毛球都不能够全面地调动身体肌肉和大脑的配合和运作，而登高望远是最适合个人乃至整个家庭的运动，不仅能完善个人的健康体魄，也为年轻一代培养了好的养生传统。

不过，英国受海洋性气候影响显著，秋冬季节下雨时间多，室外健身方式很受限制。因此50岁以上的健身爱好者便把时间更多地放在室内健身馆。信用卡数据分析机构Cardlytics对55万笔账户资料进行分析后指出，健身爱好者除了将钱花在健身房外，日常生活中也会花费更多金钱在健康方面，例如，在成为健身会员后的第一个星期中，他们花费在时尚服装上的钱多了34%，在超级市场消费也升高11%;2周后，在专业健康商店的花费会暴增55%，在体育用品商店消费更跃升96%。调查机构表示，这些健身者的身材变好了，身体更加健康，连带全国的零售商也跟着获利，因为除了在健身卡上的消费之外，他们还会根据健身教练的指导，购买适合自己身体健康的食品，而这方面的开支，每月大约需要200英镑。来自英国连锁超市森斯伯里的调查发现，最受欢迎的健身辅助消费品包括果汁、矿泉水、有机面粉制作的面包、有机水果蔬菜以及各种坚果等。

除此之外，伴随科技发展，很多健身者还会花钱购置五花八门的可穿戴智能设备，以帮助自己坚持健身计划。调查机构MINTEL公布的《2015年消费趋势报告》发现，从今年开始，可穿戴技术已经快速进入主流市场，特别是健康和健身领域。其中，31%的英国成年消费者对使用智能健康功能的手表感兴趣，40%对可跟踪心率血压和运动状态的可穿戴设备感兴趣。此外，体育版的UBER商业模式也成为50岁以上、事业成熟的消费者们乐于消费的另一个方面。来自芬兰的SportSetter公司目前就在进入英国市场，吸引当地消费者，它可以根据用户的喜好，找到合适的健身项目和场地，无论是传统健身房的塑形课程，室内瑜伽，还是户外攀岩，只要用户想体验，都可以在该平台上找到。▲

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