无氧运动有哪些呢

我们都知道，无氧运动有利于人们减肥，因为无氧运动非常消耗人们的体力，让人们最大程度上减掉身上多余的赘肉，当然它也是所有运动类型中最好的一种运动，那么无氧运动有哪些呢？特别是一些身体不是很好的，或者是需要减肥的人多关注一下，接下来让我们一起来了解一下无氧运动有哪些呢？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。

有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。

有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。

无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健。

在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。

无氧运动有哪些？比如跑步，这里的跑步并不是我们进行的那种慢跑，而是急速前进，因为无氧运动非常考验人的身体素质，因此身体不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要进行无氧运动，否则会带来很多不好的后果，当然也是我们非常不想看到的。

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有氧运动和无氧运动有哪些区别

运动是一个很广泛的概念，根据运动方式不同以及呼吸方式不同，我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动，那么这两种动作的区别在哪里很多人可能还不是太了解，那来看一下有氧运动和无氧运动有哪些区别？

区别一：

无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同，我们在做无氧运动时，一般耗氧量是比较小的，而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下，我们能够匀速的呼吸，并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。

区别二：

无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大，是一些难度比较大的动作，或是需要我们集中力量进行锻炼的动作，这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐，俯卧撑，或是杠铃以及哑铃类等器械动作。有氧运动的动作强度则更小一些，动作的难度系数也比较小，更多的是需要我们要有一个坚持的过程，这类动作比如有：慢跑、有氧舞蹈、快走等。

区别三：

这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样，无氧运动能够起到更好的增肌效果，是我们锻炼肌肉时非常好的选择，虽然动作难度大，但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小，但是需要一个坚持的比较漫长的过程，所以能够更好的锻炼我们的耐力，也能够起到一定的减脂效果。

有氧运动和无氧运动的区别在上面已经给大家介绍了，这样一来我们在锻炼的过程中就需要注意，看自己想要怎样的锻炼效果，从而选择更适合自己的动作，这样我们的身体也能够更好的适应。

室内无氧运动有哪些项目

对于有氧运动，大家应该都比较熟悉，但是要说到无氧运动，可能很多人都不是特别懂。无氧运动虽然说在原理上和有氧运动相反，但是在日常生活中的大多数运动中，我们都是见不到无氧运动的，大多数的运动都属于有氧运动，所以今天我们就来介绍一下室内的无氧运动项目有哪些？一起来了解一下吧！

1. 跳高

跳高应该算得上是比较被大众所熟知的一项运动，这项运动不是特别的难，而且在运动过程中也不需要器材，很多人在家里就可以直接进行这项运动，也是因为这样才受到更多人的欢迎。而且在室内进行的运动中，这一项动作是比较少见的无氧运动之一。和有氧运动相反，无氧运动通常都是非常适合想要在短时间内获得不错效果的人来锻炼的，无氧运动大多数都是运动比较剧烈，但是坚持时间比较短的，另外，这项动作最好要进行集中锻炼，如果中间停太长的时间，会对运动效果有一定的影响，如果能够集中选择15分钟左右的时间进行跳高，那么大家会发现，运动量提升之后，瘦身效果非常明显。

2. 收腹跳

收腹跳这个运动是很适合大家在家里进行的，因为这项运动同样也是没有器材就可以完成的，是属于无氧运动中比较出名的一种。首先，这项运动，我们需要先收腹挺胸的站直来，接下来身体往上跳的过程中，我们腹部也要收紧一些，很多人在整个身体跳动起来时，都没有任何的变化，其实这样是不对的，在身体往上跳的时候，膝盖会自然地弯曲，所以整个人会处于腾空的状态，每天做这项运动，三组左右，每组15个，而中间也可以选择适当的休息时间。

3. 俯卧撑

俯卧撑应该是大家非常熟悉的无氧运动之一了吧？这项运动在大家还是学生上体育课的时候，就有老师教过了，所以在运动要领上，我们也不用多说，但是我们要说几个比较重要的运动注意事项。比如说，在这项动作的过程中，脚尖支撑着身体，所以如果地面和身体是能够保持平行，就尽量保持平行，在身体往下贴近的过程中，尽量要贴近地板，手肘也是会弯曲的，所以大家也最好将手肘弯曲到最大程度。俯卧撑在一天里差不多是能够做30下为一组，并且做三组以上，是比较有用的。

文章中给大家介绍到的这三项运动都是能够在室内完成的无氧运动，而且也都是比较简单的，具有减肥功效的一些运动。

适合女生的无氧运动有哪些

运动分为有氧和无氧，这两种动作的不同之处主要在于呼吸方式以及需氧量，一般无氧运动需氧量较小，有氧运动的需氧量则更多。两者运动不同，锻炼效果自然不同。那适合女生的无氧运动有哪些？

1.俄式转体

俄式转体是无氧运动中有效的一个动作，这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上，身体做好，让我们的腿部能够离开地面，背部弯曲向后仰，注意只有臀部接触地面，这时候我们腰腹部转体，左右左右进行锻炼，能够明显的感觉到我们的腰腹部在发力。一般左右各完成30次为一组，一次可以进行3组动作。

2.弓箭步蹲

弓箭步蹲也是无氧运动的其中一种，首先我们身体站直，然后双腿打开呈现弓步姿势，下蹲的过程中，我们的双腿屈膝形成90度之后，有点像是单膝跪地的感觉。然后就可以让我们的身体起来，交换两腿的位置，再重复这个动作，我们一般完成动作两只腿各30~40次为一组。在做这个动作时，我们双手始终在我们的腰部两侧叉腰。

3.靠墙蹲

靠墙蹲则需要我们靠着墙壁下蹲，背部贴紧墙壁，双腿打开与肩同宽，下蹲的过程中，我们的双腿需要呈现90度，并且与地面也是90度。坚持动作不变，至少在40秒以上。这个动作虽然动作强度不大，但是能够有效的锻炼我们的背部、腿部、腿部肌肉，是一个功能强大的动作，很适合女生。

上面这些无氧运动都是比较适合女生的，不仅能够让我们拥有更加完美的身材，也能够让我们变得更加健康，所以女生们都可以进行锻炼，长期坚持下来就能够看到很不错的效果。

常见无氧运动的项目有哪些？

无氧运动是指力量型运动，包括举重，调高，跳远，中长跑等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

无氧运动有什么好处

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常见的无氧运简单来说：有氧运动，主要目的是消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动：目的是锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带

在家可以做的无氧运动有哪些

有氧运动和无氧运动是两个相反的运动，虽然说这两个运动都是能够帮助大家强身健体的，但是大多数的人在家里会选择做一些有氧运动。那么就很少人知道，在家里可以做哪些无氧运动了，接下来我们就针对这个问题一起来了解一下，在家可以做的无氧运动有哪些？如果你也想在家做无氧运动，那么就必须来看一下文章了！

1. 收腹跳

收腹跳，不需要任何的运动器材，直接在家里就可以准备一小块空地来进行，所以这个运动完全可以在家里进行，并且非常的方便。首先，我们做这项运动的时候要先把自己的腰背挺直，然后再身体往上跳的时候，收紧自己的腹部。紧接着，身体在跳动的时候，没有任何变化，但在晚上跳的时候，我们膝盖会有自然的弯曲现象，这时候就应该要考虑一下整个身体腾空时应该如何调整自己的膝盖，这项运动每天做三组，每组15个就已经非常足够了，中间也要留有适当的休息时间。

2. 跳高

跳高是大家都非常熟悉的一项运动，虽然说运动难度不太大，但是也非常的消耗体力，所以算得上是我们可以在进行的无氧运动中，比较有效的一个了。这项运动是非常省时的，但是这项运动的幅度是比较大的，所以在进行这项运动的时候，大家也会发现，不断的锻炼自身的力量都会提高。另外，这项锻炼最重要的就是一定要进行集中的训练，不要懒懒散散的一天分好几次锻炼。这项运动在锻炼的时候，最主要的就是应该要抽出15分钟的时间进行高强度的跳高运动，在中间不要留出太多时间休息。

3. 俯卧撑

俯卧撑也是无氧运动的种类中一种，这种运动，大家应该也是很熟悉的，毕竟这项运动大家在体育课应该都有接触过。不过大家也要注意在做俯卧撑的过程中，我们手肘弯曲时，身体是往下的，这个时候要尽量的往下，并且让我们的身体和地面几乎贴近，并且平行。做这项运动的时候，身体一定要是保持平直的状态，不要让自己的腰往下线，臀部往上翘，否则都会影响锻炼的效果。基本上大家如果能够在一天做三组俯卧撑，每一组30项，就能够很好的锻炼身体，长期的坚持，大家会发现，体能也上去了。

这三种无氧运动不仅能够帮助大家强身健体，而且也有减肥的功效，不需要大家出门就可以直接在家里进行，是非常方便快捷的。

家庭无氧运动有哪些 你知道多少

随着健身运动深入人心，越来越多人都把健身搬到了家中，这样就能够更加方便的进行锻炼，也能够更好的锻炼到我们的身体。但是家庭锻炼，器械肯定是不全面的，所以在家锻炼的运动也是不一样的，那家庭无氧运动有哪些？

什么是无氧运动？

一般无氧运动都是运动强度比较大的运动，是在缺氧的情况下完成的训练。高负荷高强度，所以我们在锻炼的过程中，一定要懂得适量的完成动作，并且能够适时的进行休息，这样才能够更好的完成动作。一般无氧运动动作的健身效果会更好一些，比较适合想要增肌或者减脂的朋友。

家庭无氧运动有哪些？

平板支撑：这个动作是我们在家中非常适合做的一种无氧运动动作，没有太大的场地要求。一开始我们先趴在地上，让我们的手肘以及脚尖支撑我们的身体起来。动作开始，我们一直保持动作不动至少30秒，并且使用腰腹部发力，让我们的身体能够被地面保持平行，且臀部不能往上翘。如果想要增大难度，我们可以将其中一只腿向上翘起。

深蹲

深蹲动作也是非常适合我们在家中进行无氧运动的动作，因为这个动作相对来说也是强度比较大的，需要我们在段时间内完成运动。一开始我们需要双腿打开与肩同宽，腰背部挺直收腹，动作开始，我们下蹲直到快到极限的位置，然后再向上起来，一直重复这个蹲下起来的动作。一次至少完成50个动作，一天可以分为3至5组进行动作。

上面给大家介绍了家庭无氧运动，这样一来，想要在家中进行运动的朋友，就可以从中选择适合的动作，这些动作都是比较基础性的动作，但同样对我们健身又是有很大帮助的。

女生无氧运动哪些适合

运动的方式多式多样，所以我们在运动的过程中就有非常多的选择。比如运动可以根据我们的呼吸方式分为有氧的和无氧的，关于无氧运动其中又含有非常多种运动。那么适合女生的无氧运动有哪些呢？

1.腿部训练的无氧运动

男生和女生身体素质方面有所差异，所以男生女生的训练动作也有所差异。女生适合动作强度稍小一些的运动。先说腿部训练的无氧运动动作，我们可以选择徒手锻炼的高抬腿动作、深蹲动作，这个动作都是安全性很高的，动作难度也不大适合女生。如果想要更进一步的训练，我们可以选择负重深蹲、哑铃直腿硬拉动作，这两个动作女生在完成时需要一定的基础才能够做好。

2.腹肌训练的无氧运动动作

腹肌的训练在女生看来也是十分重要的，那么我们在选择运动时，可以选择有针对性的负重臀桥动作，这个动作就是在臀桥的基础上，我们在腹部上方加上了哑铃负重，这样一来对我们腹部的刺激作用更好，也是很适合女生的无氧运动动作，同时难度也适中。

手臂锻炼的无氧运动动作

手臂的锻炼其实在很多动作中都能够连带进行锻炼，但是还是有一些针对性的训练动作的。女生的手臂无氧运动动作，可以从天鹅臂开始，所谓天鹅臂也就是双手平举，让我们手臂与肩部形成一条直线，并且一直坚持这个动作不变，我们可以选择加上哑铃负重，从而增加锻炼效果，也就是双手各握一只哑铃进行这个动作。

上面这些动作都是很适合女生进行的无氧运动动作，这些动作都是有非常好的锻炼效果的，且运动强度也不是非常大，尤其适合想要增肌的朋友进行锻炼。

无氧运动的注意事项有哪些

现在越来越多的人喜欢在下班的休息时间或者空闲的周末去进行一些运动，但是大家经常接触的都是有氧运动例如一些游戏，瑜伽等运动。但是说到无氧运动，大家可能就不是很了解了。而做运动无非就是为了自己身体更加的健康，所以一些必要的知识还是了解下比较好。那么，无氧运动的注意事项有哪些？

无氧运动注意事项一、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

通过上文中详细的介绍后，大家才发现原来做无氧运动是有这么多的注意事项的。所以大家一定要注意到位。为了自己的身体更加的健康这些都是有必要了解的很详细的，这样也是为了在运动的时候或者运动后不出现一些身体上的不适。

女生无氧运动有哪些 你知道吗

无氧运动有非常多，一般器械类的运动强度大，我们运动过程中呼吸急促，这类运动大多属于无氧运动。一般来说，无氧运动更加适合男生，但这并不意味着女生就不能完成。那女生无氧运动有哪些？

负重深蹲

负重深蹲是适合男女的一种健身动作，尤其是想要瘦腿以及练臀的女生朋友非常好的选择。一开始我们双手各抓住一只哑铃在手上，让我们双腿打开与肩同宽，背部挺直站好。这时候我们开始做深蹲动作，在腿部下蹲的过程中，我们手持哑铃，让手臂向上抬起做前平举动作。在我们下蹲到极限时，我们的手臂此时和地面保持平行，在我们腿部慢慢向上起来的过程中，我们的手臂也慢慢放下，直到回到原来的准备阶段，再重新开始动作。

哑铃飞鸟动作

女生进行这个动作时，建议重量选择可以小一些。这个动作主要锻炼我们的背部肌肉以及手臂肌肉。我们先是趴好在长凳上，双手各抓住一只哑铃，先是处于自然垂放状态。这时候我们调整好呼吸，手臂发力，将哑铃抬起并让手臂张开，直到我们的双手打开呈现一条直线，并且能够和肩部平行，再向后上方打开手臂，直到我们的双手向后，两只手保持平衡。然后再收回双手重新开始动作。

高抬腿

高抬腿动作能够有效瘦腿提臀，还能够练腰，所以是非常适合女生的动作。一开始我们双腿并拢身体站直，这时候我们开始快节奏的做高抬腿动作，也就是将我们的腿部上抬，这个过程保持我们的大小腿始终是90度的，腿部上抬到我们的大腿根部的位置，这时候大腿和地面平行，小腿则是和地面垂直，然后放下腿，换另一只上抬。注意快节奏完成至少30秒一组，且动作要标准。

女生的无氧运动动作非常多，上面就是几种比较适合我们日常进行锻炼的动作，锻炼效果很不错，不管是减肥还是增肌都有作用。

无氧运动有哪些好处 原来有这些好处

无氧运动是我们经常进行的运动，因为在我们的运动过程中，这些动作强度大，耗氧量小，所以被称之为无氧运动。无氧运动作为运动的一大类，对我们的帮助有很多，那无氧运动有哪些好处？

无氧运动好处一：

首先无氧运动一般都是动作强度比较大的运动，所以在运动的过程中需要消耗我们的体能也比较多，所以能够起到很好的锻炼效果，尤其对于我们减肥减脂和增加肌肉效果明显。无氧运动动作非常全面，不管是我们想要锻炼身体的哪些部位，都能够找到与之对应的无氧运动动作。

无氧运动好处二：

无氧运动还能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性和平衡感。因为无氧运动动作难度比较大，当我们在完成运动的过程中，我们需要耗费比较大力气才能够完成，所以我们身体需要有良好的耐力完成。同时无氧运动的一些动作难度系数是比较大的，所以我们在锻炼过程中一定要有良好的协调性和柔韧性才能够做好动作，这些也都能够在运动过程中得到提升。

无氧运动好处三：

无氧运动动作非常丰富，根据身体不同部位的锻炼，都有不同的动作。比如我们想要进行腿部锻炼，那我们可以选择器械类的直腿硬拉、负重深蹲等动作，想要练背或是练胸，我们可以选择俯身哑铃飞鸟、引体向上、仰卧推举动作等。或是我们在锻炼腰腹肌肉时，可以选择山羊挺身动作。总之，无氧运动动作是非常全面的。

上面就是给大家介绍的关于无氧运动的好处以及一些训练动作，这样一来我们就能够很好的进行锻炼，从而能够达到良好的锻炼效果。

hiit运动是有氧还是无氧 hiit运动有哪些

对于hiit运动，相信很多人还是知道，当然一个人做hiit运动的话，对人的身体是有很多好处的，而且这项运动能够在短时间内消耗大家的热量，因此非常受到现代年轻人的追捧。那么，hiit运动是有氧还是无氧？hiit运动有哪些？下面就一起来了解一下hiit运动吧。

hiit运动是有氧还是无氧

hiit是有氧运动和无氧运动的结合。

hiit是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的hiit运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。hiit中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。

hiit能代替传统有氧运动吗

不能。

hiit不是万能的，所有运动都一样。hiit强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。

传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。

hiit和传统有氧结合好吗

好，但是不需要。

hiit训练中已经含有有氧和无氧运动，比如hiit就可以用跑步的方式进行，做hiit已经达到了训练效果。并且真的认真做完hiit训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。

hiit运动有哪些

1. 滑步蹲跳

（1）以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

（2）轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

（3）迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

2. 交替侧弓箭步

（1）两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

（2）弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

（3）靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

什么是无氧间歇运动呢

绝大部分人对于无氧间歇运动并不是那么了解的，其实这种运动的方式是比较适合女性朋友们来使用的，这种无氧间歇运动是可以很好的去收紧自己小腹当中的赘肉，不会让自己的腹部看起来那么多赘肉的堆积，就会让女性朋友们的身材变得要比以前更加的好，还可以很好的去增加自己肌肉消耗的速度，并且运动的强度有没有其他的有氧运动那么大的，不会消耗掉自己过多的体力。

提高代谢率增加耗能速度

无氧间歇运动的减肥原理，简单的说就是提高人体代谢率和增加肌肉耗能速度，从而达到减肥的效果。无氧间歇运动需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方，本来跑步一小时可以消耗500千卡的热量，但无氧间歇运动就是要通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。这也说明无氧间歇运动不是人人马上就能练习，需要满足一些条件才能进行。

体能越好效果越好

想想看，用20分钟做一小时的运动量，一般人做完之后绝对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样，上气不接下气。当然，运动强度的大小还是取决于自己的身体能力，体能越好，那么做无氧间歇运动减肥时就能达到越好的效果。

无氧间歇运动的原理之一就是增加肌肉，可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办？其实女人想长出男人的肌肉难如登天，因为身体构造和生理的差异。所以进行增肌练习会让女性的身体线条更流畅，女人魅力更显得狂野

“无氧间歇健身”的基本原理是，无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后（注意是“之后”）还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪（如果你慢跑1小时的话）。而“无氧间歇健身”在你运动之后的12到48小时内（取决于你运动时的努力程度），你的体内还在做无氧运动，即高速燃脂，所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时，只需要12分钟，在家就可以做，省时省钱高效。让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时吧，你的12分钟有效比他们更有效。

无氧间歇运动基本上都是在健身房进行完成的，因为这样的话才可以让自己运动的动作更加的正确，所以就可以更快的去提高自己身体内部的新陈代谢的速度，并且这种运动但时间并不是那么长的，或许跑步需要一个小时才可以消耗掉的脂肪，而无氧间歇运动只需要半个小时就可以燃烧掉自己的脂肪。