饭后助消化的瑜伽动作是什么

饭后有的时候会出现消化不良怎么办？有瑜伽再也不需要担心了，瑜伽一直深受年轻人的喜爱，不仅仅可以强身健体还能调养我们的身心，练瑜伽的过程中我们烦躁的心会不知不觉的平静下来。给大家详细的说几个动作，希望大家闲暇时候可以练练，消化不良的原因很多但是练了这个瑜伽在也不需要为此烦恼了。

1、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

2、蛇扭转式jSS999.com

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。

呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。

吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

3、腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。

4、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

5、摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

6、三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

7、侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

8、坐姿平衡伸展式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

如上所述希望给予大家一个参考，瑜伽的锻炼方式和作用有很多，几个小小简单的动作就能解决大家的消化不良，建议大家饭后不要坐着多起来站着随后约上几个朋友散步，会觉得舒服很多养成饭后散步的习惯，有助吸收和消化，瑜伽动作简单顺便拉伸了我们的筋骨，有很多的新闻报道很多的老者练了瑜伽之后身体好了很多。

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玩转呼啦圈 轻松瘦身助消化

上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

转摇呼啦圈是一个简单而且方便的室内减肥运动，并且你随时随地都能玩。转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，而且还能更好的辅助我们减肥瘦身，积极帮助清除体内的垃圾。

摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1.运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2.呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧。

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者？

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

助消化腹式肠道操成就性感小蛮腰

腹部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想

1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划の字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

秋天洗个冷水澡 有助消化

所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。

冷水浴的保健作用十分明显。可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。洗冷水浴的部位应由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长，所以冷水浴不要拖得太晚进行。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

每天饭后弯三次腰促进消化

上了年纪，很多老人都会遇到同样的问题。这是因为老人本身消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底， 就会有胀气等感觉出现。如果伴有慢性胃炎、胃下垂，症状会加重。有个办法能缓解这种胃部不适，即饭后做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，胃内食物进入胃窦， 促进排空，加速消化。

具体做法是每天饭后弯三次腰，到达90度，幅度要够，但动作不要快，缓慢渐进，每弯一次保持1~2分钟。此外， 饭后半小时，可以散步20~30分钟。坚持半个月，胃胀就会有明显缓解。但是患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。因为由于重力作用食 物，会向食管反流，加重食管炎症状。有高血压的老人也要谨慎尝试。

此外，还有两个加剧胃胀的习惯一定要避免。一是饭后立即吃进水果，会被先期到达的食物阻滞，致使水果不能正常消化；二是饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸影响蛋白质的吸收，增加胃的负担。如果胃胀严重一直不能够缓解，建议在医生指导下服用胃动力药。

提升气质的瑜伽动作是什么？

瑜伽球运动是将球体的弹性特点和身体动作结合起来，通过瑜伽球减肥的训练，达到调节身心，增强身体柔韧性以及塑造完美的身体线条的目的。瑜伽球运动比传统的瑜伽更加的有趣味性，也比较容易坚持，同时适合爱美的时尚女性们，小编为大家总结出一套有效的瑜伽球减肥动作，想要让自己更加窈窕有气质的话，不妨就来试试瑜伽球吧。

上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在健身球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

瑜伽球锻炼对减肥的效果是特别的显著，而且还可以提高人的气质，是现代女性比较喜爱的一种运动方式，在选择瑜伽球减肥的时候，一定要选择弹性比较好瑜伽球。建议初学者可以选择小一点的球练习，熟练以后就可以换成大球了。

简单的瘦身瑜伽动作是什么

有很多人们都知道瑜伽可以进行瘦身的，但是却没有多少人愿意去做瑜伽瘦身的，这主要就是由于瑜伽的动作都是比较困难的，需要自己的肌肉有足够大的力量才能够完成的，其实只要是掌握了瑜伽的动作还算是比较简单的，不过一定要把基础掌握好以后再来增加难度的，这样的话才会更加的容易一些，不会让自己在做运动的时候感觉到那么的费劲。

简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

武士状：

可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

T形状：

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

其实最简单的瘦身瑜伽动作就是做成树的形状，但是一定要注意将自己的脚掌充分的展开的，最好是将自己双手合十，这样的话才会让自己的用心感觉到平衡，基本上来说在做这个运动的时候一定要保持呼吸5次，否则的话很可能就会使得自己的呼吸变得特别的急促，容易失去重心的。

减肚子的瑜伽动作是什么

瑜伽是一项很时尚的运动深受年轻人的喜爱，练瑜伽能修炼我们身心。这是一项印度过来电脑运动，很多人因为这项运动找回了自信。刚生完小孩子的人可以选择瑜伽让自己恢复身材，可让筋骨柔软强身健体，为什么瑜伽那么受欢迎，我想再练瑜伽的过程中人们烦躁不安的心渐渐平静，练习完之后会觉得心情好了身体也感觉到很舒服。

立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

瑜伽拉伸着我们的身体，筋骨要得到拉伸才不会硬。长期坚持瑜伽锻炼你会有意想不到的效果，不管什么方式的锻炼最重要的一点就是坚持。能坚持锻炼就能看到效果，刚开始练瑜伽并不轻松，如果你没有拉伸双腿的习惯那刚开始练瑜伽肢体会很硬，坚持拉伸一段时间就好了。

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

瑜伽减大腿动作是什么

一般人们想要些瘦身的话首先肯定瘦的就是自己的腿部的，因为这个部位是最明显的地方，尤其是在夏天里面穿短裤的话就会特别的明显的，特别是对于女性朋友们来说就会显得特别的难堪，所以尽量的找到一个方法可以达到减大腿效果的，众所周知其实瑜伽就是非常好的瘦身动作，但是在做瑜伽的时候一定要有专门的教练的，免得错误的去做一些动作。

瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节。

瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿

a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

如果大家想要去瘦自己腿部整体的动作的话就应该要做一个下蹲和跳跃动作的，而且尽量的用哑铃的，这样的话就可以增加自己身体当中的重量，所以就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉的，也不能够锻炼太大块的肌肉，否则的话就会让肌肉的分布特别的不均匀，没办法整体的去瘦腿。

瑜伽瘦大腿动作是什么

目前来说运用瑜伽的方式来进行瘦身是非常受欢迎的，特别是受到女性朋友们的欢迎，因为瑜伽这项运动和其他的锻炼方式都是不一样的，这是可以很好的去使得自己的身体曲线更加柔美，而且能够有一个自己满意的身材，下面我们就一起来学习一下瑜伽瘦大腿的运动是什么。

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

通过上文就是向大家详细讲述了瑜伽瘦大腿的动作，一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的，比方说进行下腰的运动，或者是让自己的两腿呈现出来平行，这样进行不断反复地拉伸运动就可以达到瘦大腿的作用。

瑜伽快速减肥动作是什么？

练习瑜伽是有很多好处的。很多的美眉都喜欢休闲的运动，而休闲的运动就是瑜伽了，瑜伽是能够帮助我们促进血液循环，而且可以帮助新陈代谢，同时还能够放松心情和发泄情绪，很多的女性都喜欢利用多余的一点时间来练习瑜伽，在这里，小编给大家介绍一套瑜伽减肥方法，胖你能轻松拥有一个完美身材。

方法/步骤

01

侧弓步举手减肥瑜伽动作

1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;

2、左脚向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直;

3、在跨步屈膝时，双手平行慢慢高举过头顶，手心相对，注意右腿脚跟不要离地，保持10秒钟;

4、再回到原位，然后重复做以上动作20次，再换右脚做20次。

02

踮脚屈膝伸手减肥瑜伽动作

1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;

2、屈膝使双腿弯曲，使身体稍微下蹲;

3、双手向前伸直，与地面平行，手心向下;

4、注意保持下蹲姿势，慢慢踮起脚尖，使脚跟和脚掌离地，注意平衡，保持10秒钟;

5、再回到放松站立，如此重复做20次。

03

前倾伸腿减肥瑜伽动作

1、放松站立，双腿并拢，双手合十于胸前;

2、向前弯曲左膝，右腿向右后方伸直，上半身稍稍向前倾，注意背部挺直;

3、左膝盖继续弯曲成90度，慢慢踮起左脚尖，注意保持平衡，右腿脚趾点地伸直，保持10秒钟;

4、然后再回到站立姿势，换另一条腿做以上动作，两条腿各做20次。

上面给大家介绍的三种练习瑜伽的减肥方法，大家都有所了解了吧，瑜伽在练习的时候，一定要注意保持一个愉快乐观的心态，还有练习瑜伽的时候，不能心急，减肥是一个漫长的过程，一定要长期坚持下来，在减肥期间控制饮食也是很重要，尽量少吃太油腻的食物。

可以减肚子的瑜伽动作是什么

最近我比较懒，没几天我的小肚子就有赘肉了。可以减肚子的瑜伽动作是什么啊，这真是减的费劲，长肉可特别的快啊，我可不想这样的小肚子让别人看见，现在是夏天平时穿的都特别的少，很后悔自己不应该这段时间犯懒了，朋友来我家看我正在烦脑，就建议我去练练瑜伽，有些瑜伽动作是专减小肚子的，到底哪些瑜伽动作是可以减小肚子的啊。

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

通过上面可以减肚子的瑜伽动作是什么的介绍，我相信有好多的朋友已经开始练习起来了，大家不要着急练，通常在练瑜伽的时候要选择一款宽松的衣服还要比较吸汗的。这样在练习的时候不会感到不舒服，在练瑜伽的时候也尽量不要佩戴饰品，这些都记住了吗。

瑜伽提臀动作是什么

大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的，这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的，而且还可能会使得我们的臀部有些变形的，这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的，所以就必须要做一个提臀运动，否则的话就会引起一些疾病产生的，而瑜伽当中就是包含了提臀运动的，并且还可以根据自己的需求来选择方式的。

坐佛式

动作分解：

双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。

注意：

重心要稳，尽量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。

鸽子式

功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

动作分解：

1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后

延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。

2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。

注意：

1.弯曲腿的臀部必须确实着地。

2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的，不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果，而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次尽量的要做到十下，不然的话也达不到自己想要的效果的，而且千万不要再久坐着的。