瑜伽提臀动作是什么

大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的，这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的，而且还可能会使得我们的臀部有些变形的，这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的，所以就必须要做一个提臀运动，否则的话就会引起一些疾病产生的，而瑜伽当中就是包含了提臀运动的，并且还可以根据自己的需求来选择方式的。

坐佛式

动作分解：

双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。

注意：

重心要稳，尽量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。

鸽子式

功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

动作分解：

1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后

延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。

2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。

注意：

1.弯曲腿的臀部必须确实着地。

2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的，不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果，而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次尽量的要做到十下，不然的话也达不到自己想要的效果的，而且千万不要再久坐着的。

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什么瑜伽动作可以提臀 这几个动作帮你打造完美翘臀

瑜珈是一种非常健康的运动，尤其对于女性朋友而言，瑜珈更可以算是日常都要做的一件非常重要的事情。瑜珈是一个很笼统的概念，瑜伽动作也是非常丰富的。那么什么瑜伽动作可以提臀？

1.幻椅式

这个动作非常有意思，从字面上来看就是幻想有椅子的一个动作，而实际也是这样的。首先我们一开始处于半蹲状态，假装自己是坐在椅子上的，双腿并拢，如果觉得有难度，双腿可以微微打开一些。然后我们的身体前倾，把我们的手臂向上抬起合十，直到我们的手臂伸直。这样一来，我们的臀部就是单独在外面的，能够起到一个很好的提臀效果。坚持30秒，休息一下重新开始。

2.两头翘

这个动作需要我们趴着完成，我们可以选择在瑜伽垫上，或者是在床上完成。首先我们身体趴着，自然放松，双腿合紧。然后我们先让我们的上半身用力向后仰，同时让我们的腿部向上抬起。这样一来就呈现出两头翘起的动作，这个动作能够明显的让我们的臀部收紧，从而起到很好的提臀效果。

3.快乐婴儿式

听这个名字也是很欢快的，其实呢，就是我们身体蜷在一起，抱住身体。一开始我们双膝跪地，然后上半身俯下，用双手团抱住我们的双腿，整个人是处于一个缩在一起的状态。这时候我们能够感觉到明显的腰部和臀部被拉伸的感觉，坚持这个动作1分钟，放松后，休息一下重新开始一组。

瑜珈是很健康的一种运动方式，如果想要提臀的朋友，就可以尝试做一些瑜珈动作。瑜伽动作非常丰富，上面这些动作都是比较经典又很有效果的动作，大家可以在日常运动起来。

什么动作可以提臀瘦大腿

大腿连着臀部，所以我们在锻炼的过程中往往不是单独锻炼我们的臀部或是腿部，而是这两个部分一起训练。关于提臀以及瘦大腿的方法有非常多，但我们也应该选择有效的。那什么动作可以提臀瘦大腿？

两头翘

两头翘动作不难，但是要坚持下来，需要我们很大的耐力。首先我们平躺在地面上，将我们的腿部向上抬高，尽量往上，然后我们的背部也离开地面，这样一来只有我们的臀部接触地面。这个动作需要我们使用腰腹部力量发力，让我们的腿部以及背部能够离开地面，同时又需要我们使用臀部支撑我们整个身体。所以这个动作很考验我们耐力，坚持30秒为一组。

仰卧抬腿

这个动作需要我们躺着完成。首先我们需要双腿并拢躺好，身体是笔直的，同时双手放在我们的身体两侧。动作开始，我们将我们的两只腿向上蹬，越往上越好，能够感觉我们在向上生长的感觉。尽量做到我们的臀部能够离开地面，只有我们的头部以及背部支撑我们身体重量以及平衡。这个动作坚持20秒后放松，休息30秒后再重新开始。

平板支撑

平板支撑是一个综合性训练的动作，所以能够锻炼到我们全身的核心集群。对于提臀和瘦腿的效果也十分明显，因为我们在做平板支撑的过程中，我们臀部需要收紧不能够往上翘，同时腹部不能够往下沉，所以需要腹部以及臀部的力量是很大的。平板支撑以坚持1分钟为目标，至少坚持30秒以上。

上面这些方法对于提臀以及瘦大腿都有很好的作用，我们日常都可以做这些动作，能够有效的帮助我们瘦腿提臀。但是一定要注意掌握好动作要领，也要积极锻炼长期坚持，效果才能更好。

提臀收腹运动都是什么运动

怎么提臀收腹，是有不少运动的，而这些运动是有着不少讲究的，但是有些人不了解提臀收腹运动有哪些，那什么运动能提臀收腹，相信有些人还是了解什么运动的。那么，提臀收腹运动都是什么运动？下面就一起来看看提臀收腹运动吧！

平板支撑

平板支撑是我们锻炼腹部臀部力量最为有效的动作之一，因为我们在做这个动作时，我们的腹部不能够向下沉接触地面，所以需要使用大量的腹部力量支撑我们进行，能够有效的锻炼我们腹肌。一开始我们双手手肘以及双脚，支撑我们身体在地面上保持平衡，我们在进行运动时，需要保证身体是在一条直线上，不能够上下凹凸，一直坚持动作1分钟为一组。

平躺空中自行车

空中自行车动作就类似于我们在空中脚踏自行车的感觉，首先我们需要平躺在瑜伽垫上，身体自然放松。准备好之后，我们的双腿需要向上抬起到与我们身体垂直的位置，然后我们的腿部就可以开始做空中自行车的动作，就好像我们在平旷的地面上进行自行车运动一样，一次动作需要坚持30秒以上为一组，一天可以进行3组动作。

腿举动作

先让我们的身体在瑜伽垫上平躺好，此时我们的双腿保持并拢并且伸直，双手放在我们的身体两边。动作开始，我们双腿向上抬起，并且能够抬起的高度越高越好，并且要注意在这个过程中保持我们的双腿是伸直的。直到我们感觉双腿上升到极限为止，我们再放下双腿。

普拉提是什么、什么是普拉提瑜伽,普拉提是什么意思及历史

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普拉提：彼拉提斯（英语：Pilates，英语发音：/pɨˈlɑːtiːz/，德语：[piˈlaːtəs]），中国大陆多翻译为普拉提或普拉提斯，是由德国人约瑟夫·皮拉提斯（JosephPilates）在二十世纪发展的体适能（Physicalfitness）运动。

约瑟夫·皮拉提斯为他开发的这项运动，由英语：Control（控制）创造了一个新字英语：Contrology，因为他相信，这项运动的核心，就在于对肌肉的控制。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

历史

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（JosephH.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是梵文译音，是从印度梵语yug或yuj而来，意思是自我和梵的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。

男生什么运动提臀

想要拥有好看的臀部，并不是女生的特权，如果男生的臀部好看，那么整体颜值也会上升非常多。所以现在很多男生也开始锻炼臀部，有很多运动都有助于我们塑造臀型，来看一下男生什么运动提臀。

双臂伸直扶墙壁站立

这个动作能够有效的提臀，同时也能够锻炼我们的腿部肌肉。首先我们双手伸直扶墙站立，让我们的右腿独立，重心移右脚掌，左腿向前伸直靠墙，两只腿有拉伸的感觉。这时候我们的手臂靠墙，俯身，尽量让我们的腰部下压，这样一来对我们的腰部也有一个承重的感觉，同时能够起到练腰的效果。然后再更替两腿位置进行这个动作，一次坚持20秒。

仰卧抬腿

这个动作需要我们仰卧在瑜伽垫上完成，首先我们需要平躺于瑜伽垫上，双腿并拢，伸直。等到我们做好准备运动时，我们就可以伸腿尽量往上抬，越向上越好，能够感觉到我们的腰腹部收紧。这个动作能够让我们的臀部悬空为最佳，尽量使用背部力量保证我们身体平衡。坚持动作20秒后，再放松腿部，重新开始这个动作。

臀桥臀桥顾名思义就是跟我们臀部相关的动作，同时这也是一个有效锻炼我们腰腹部肌肉的动作。首先我们需要屈膝平躺于瑜伽垫上，然后让我们的臀部收紧，向上撑起，尽量越往上越好，让我们的身体形成一个拱桥的形状，这也是臀桥得名的原因。坚持这个动作30秒，然后再放松，重新开始这个动作。

上面就给大家介绍了男生的提臀动作，作为男生也不用害羞，不好意思练这些动作，其实提臀动作也都是很基础很普通的，只要我们能够坚持下来，一定能够让臀部变得越来越完美。

瘦肚子提臀的瑜伽动作有哪些

对于女生而言，身材的好与不好是非常重要的，因为身材好，可以给乂带来很大的自信。每种瑜伽动作都是有各自的作用的，而有些瑜伽动作能够瘦肚子和提臀。那么，瘦肚子提臀的瑜伽动作有哪些呢？下面就一起来了解一下如何用瑜伽瘦肚子提臀吧。

1.三角式

深吸气，跳步分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。右脚向右旋转90°，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。眼睛注视向伸展的左手拇指。保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后换另一边，重复动作。

2.扭转式

坐下，两脚向前伸直，左脚弯曲，交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。头部尽量往左后转。眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。回复原来动作，左右换边，重复4次。

3.猫式

跪坐在瑜伽垫上，双手合十向上抬直，然后做起，身体慢慢的向前趴在地板上。此时眼睛要朝前方看，胸部尽量靠近地板，臀部向上提，保持3分钟。

4.鱼式

使身体平躺在地板上，双臂支撑地板，头渐渐的往后仰，直至支撑在地板上，胸部尽量往上提，然后慢慢的放开双手顺时针旋转，朝眼睛仰视的方向伸直。保持30秒，休息片刻。

傍晚的时候可以练习这6个动作

1.祈祷式

用山式站姿势站立。双手弯曲，并拢于胸前大约45°，成合十礼。合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。心情放松，让气息往下沉，达到逐渐安定的作用。

2.展臂式

全身伸直，双臂上举过头，双臂分开与肩宽，稍向后仰头和双臂。

3.前屈式

笔直站立，然后慢慢的向前弯腰，同时双手支撑在自己的小腿上，整个身体与腿呈45°。呼吸情况，站立时吸一口气，弯腰的过程中渐渐的吐气，尽量慢，不着急。一组20个，左右，也可以根据自己的运动量适当的调整。

4.骑马式

双手撑在瑜伽垫上，呈俯卧撑姿势，左脚慢慢地抬起，大约与肩膀一样高度即可，同时头抬起与地面呈水平，眼光直视前方。然后换右脚。一组轮换10次左右。

5.山岳式

将身体下弯，用双掌撑在地板上，两脚稍靠后一步，使身体呈倒V字型，注意身体上半身与手臂在一条水平线上，保持5分钟，休息片刻。

6.人体投地式

慢慢呼气，下巴和胸部垂直向下，胸部位于手掌之间。手肘紧贴身体两侧，胸部下沉，尾骨上提。这个动作不仅可以练翘臀还可以练手臂哦！

提臀瑜珈的动作介绍

想要提臀，当然不可缺少的就是一些运动了，而瑜伽可以说是最好的一种方法，不仅仅可以帮助提臀，还可以更好的塑造自己的身材，又能够锻炼身体，但是一定要注意正确的动作。

动作1：椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。

注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。

动作2：深蹲

双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。

注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

动作3：箭步蹲

上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。

注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。

动作4：垫上瑜伽之蝗虫式

身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。

注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

臀中肌有效训练动作是什么

在训练动作中，每个动作的训练部位是不相同的，比如有的动作练臀中肌，有的动作练胸大肌。一个人该怎么臀中肌，是有不少训练动作的，那臀中肌训练动作是什么，相信有人还是知道是什么动作的。那么，臀中肌最有效训练动作是什么？下面就一起来了解一下吧。

站姿直腿侧平举

踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定；练习腿由支撑腿前启动，臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右，停约1秒钟，充分体察臀中肌的顶峰收缩，同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态，尔后缓慢地退让性还原。

站姿腿外展

将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根据个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。

侧卧直腿侧平举

侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举直极限、坚持片刻、还原、重复以上动作。换左腿，重复上述动作。取右侧卧位，头部置于右侧手臂上；保持身体平直，下方的腿伸直。

X侧向行走

将弹力带调整成X形态，微微屈膝，双脚踩住弹力带下端。双手抓握弹力带上端！收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。臀部发力将一侧腿部抬起向侧边行走（膝盖弯曲的角度维持不变），移动10-20步之后然后停留，再向反方向移动回来！

普拉提6个经典动作是什么

对于普拉提，相信有些人还是知道它的，普拉提又叫普拉提技术，而且普拉提是一个不错的运动，那普拉提的几个经典动作，相信有不少人还是知道这些动作的。那么，普拉提6个经典动作是什么呢？下面就一起来了解一下普拉提吧。

1.足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

B、吸气，放低你的左腿，同时数着下，下，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着上，上。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

2.腿绕圈运动

A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。（如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上）

B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

3.交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板（如图所示）。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。

4.踢腿运动

A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。（如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着踢，踢。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。

5.背部旋转伸展运动

A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

6.体侧屈运动

A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。

B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。

仰卧提臀抬腿：仰卧抬腿提臀动作图解教程

仰卧提臀抬腿：仰卧抬腿提臀动作图解教程

提臀抬腿（Leg-HipRaise）和抬腿（LegRaise），似乎很类似但还是有本质区别的，其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直，可以孤立锻炼下腹；而提臀抬腿动作幅度更大，一般是曲膝，可以锻炼是整个腹直肌（即上下腹），而且还可牵涉到臀部、背部肌群。

仰卧提臀抬腿（LyingLeg-HipRaise）是其中最简单的，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）动作要领：

1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。2．并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。3.停顿，复原，重复。注意事项：1.注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。3.仰卧提臀抬腿其实是水平提臀抬腿，因此相对应的类似动作斜板提臀抬腿（InclineLeg-HipRaise）是指在斜板上进行的提臀抬腿，难度稍大；甚至可以通过夹哑铃来增加负重（右下）。

丰胸提臀的瑜伽动作 轻松拥有好身材

对于女性朋友而言，身材管理是非常重要的，因为身材好，能够给我们带来很大自信。拥有丰腴的胸部以及饱满的臀部可以算是所有女性朋友的追求，那么有哪些丰胸提臀的瑜伽动作呢？

1.挺胸抬头

这个瑜伽动作能够很好的锻炼我们胸部、臀部、腹部、腰部。动作相对来说比较简单，就是字面意思，我们先是趴在垫子上的，然后让我们的胸部慢慢抬起来，尽量能够让我们的胸部能够和天花板平行，然后双臂放于我们的身体两侧并撑着，支撑我们的重心，然后头部尽量朝后，能和我们的身体垂直最好，而双腿在这个过程中始终保持笔直。坚持动作30秒后放松，这个动作对于胸部有很好的刺激作用。

2.臀部上翘

这个动作主要锻炼的是我们的臀部、背部、胸部。动作很简单，首先我们先是趴在瑜伽垫上的，然后让我们的身体折叠，臀部朝上，用力将臀部往上翘，动作看上去其它部位都是与地面贴紧的，就只有臀部位置特别突出。能够明显的感觉到臀部被拉伸的感觉，然后我们坚持这个动作30秒后收回，放松15秒之后再重新开始动作。

3.跪卧仰视

这个动作主要针对的是我们腰部、腹部、肩膀、手臂以及背部。首先我们双腿着地，跪在地上。背部挺直，同时小腿并拢，腹部收紧。然后我们让我们的眼睛目视天花板，而头尽量往下压，这样对我们的颈椎也有一个拉伸的作用，如果感觉身体有一些吃力，可以让双手支撑地板让我们身体平衡。坚持动作30秒。

瑜珈动作非常强大，不同的瑜珈动作对我们身体不同部位也有不同的好处，比如我们想要丰胸提臀，那么上面这些动作都是非常适合的，能够起到很好的丰胸提臀效果，女性朋友都可以来学习。

四个最简单的瑜伽动作提臀

瑜珈动作越来越受人们的欢迎，尤其是女性朋友，常常会通过瑜伽动作来塑性。那么想要练出好看的臀部，也可以通过瑜伽动作实现。那来看一下我们常见的四个最简单的瑜珈动作提臀。

幻椅式

幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。坚持这个动作至少30秒为一组，一次可以做3组。

青蛙趴

青蛙趴动作非常有意思的，也就是像青蛙一样趴在地面上，我们需要将我们的双腿打开，大小腿之间形成90度。要尽量让我们的大腿保持和我们的臀部在一条直线上，也就是双腿打开越大越好，且要尽量贴紧地板。这个动作坚持20秒后放松再重新开始动作。

两头翘

两头翘，首先我们需要趴在地面上，身体自然放松伸直。动作开始，我们的头部以及肩部尽量向后抬起，越高越好，这时候我们的腿部可以打开，向上敲，也是越高越好。这样一来我们的身体就行成两头翘的动作。

三角式

三角式，也就是我们的身体的形状和地面形成一个三角形。首先我们需要双腿并拢站直，而后俯身，让我们的身体向下，使用双手支撑地板，让我们的上半身和腿部形成90度角，注意腿部和腰背部都是挺直的，手臂也是伸直，这样就和地面形成了一个三角形。坚持动作30秒为一组。

上面就是给大家介绍的关于瑜珈动作的提臀方法，动作很丰富，这样一来大家就可以选择性的来选择适合自己的。当然了，选对方法很重要，同时能够坚持下来，也是达到提臀效果的关键所在。