秋天洗个冷水澡 有助消化

所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。

冷水浴的保健作用十分明显。可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。洗冷水浴的部位应由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长，所以冷水浴不要拖得太晚进行。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

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81岁老人养生秘诀：每天凌晨赤膊跑步，回家洗冷水澡

大多数老年人的养生秘诀，都是早睡早起。而杭州却有一位老人刚好跟大家相反。晚上7:00别人还在晚锻炼的时候，他就睡觉了，凌晨别人熟睡的时候，他起床锻炼。大冬天，他赤膊或只穿一件背心凌晨2点从家里跑步至西溪湿地，然后再跑回家洗冷水澡。30年来，他几乎没生过病，只有过一两次感冒的经历。这在记者听来几乎不可思议的生活习惯，却是发生在一个如今已经81岁的老人身上。

看起来精神很好，身体也很灵活，与一般60岁的老人家差不多。从1987年起，他养成了这样的生活习惯。每天晚上7:00准时睡觉，凌晨0：30自然醒。起床之后，练习一小时的保健操，再打15分钟太极拳。2点左右出门跑步，从他所住的古荡街道荷花苑一直跑到西溪湿地，历时一小时左右。在西溪湿地，做大约20分钟的伸展运动，然后再跑回家。到家大概在4:30左右。

春夏秋三个季节，钱大爷都是赤膊跑，冬天穿一件背心。冬天的起床时间要比其他时候晚一个多小时，也就是凌晨2点起床。“我从来不需要闹钟，到了点自然就醒啦。”钱大爷说。回到家之后，钱大爷要洗个冷水澡，寒冬腊月也是如此，然后做点家务活，比如扫地、烧水之类，等到6点再出去走走，走个40分钟回来吃早饭。“我儿子给我买了热水器，可我根本用不上，冬天再冷我也要洗冷水澡。”中午的时候，钱大爷要眯一会儿，不上床，就在凳子上，20分钟左右就醒了。下午15:30左右吃晚饭，吃完出去走走路。30年如一日，雷打不动。

“他呀，老年卡都用不上，人家出门坐公交车，他出门骑车，本来坐公交他可以免票啦，但是他根本不上公交车啊!”老邻居阮大爷告诉记者，今年上半年，钱大爷还骑自行车去了余杭。“骑了一个小时，有时候快的时候四五十分钟就够了。”钱大爷说。

不仅老年卡用不到，医保卡也用不到。钱大爷说，这么多年他的医保卡只用过一次，还是为了换牙。此外，这30年来，他几乎没生过病，只有过一两次感冒的经历，老年人常见的“三高”病症在他身上一点也没有。

“我觉得我的身体状况，跟我这个锻炼的习惯是很有关系的。”钱大爷说。邻居阮大爷在旁补充：“还有就是他心态好，以前也是苦日子熬过来的，一家老小都要养活，所以他很容易知足，现在已经四世同堂啦!

说起怎么会建立起这么特别的生活习惯，钱大爷告诉记者，以前为了养家糊口，曾经养过猪，每天凌晨3点就要起床开车去收泔水。收泔水的途中，看到有些人很早就起来锻炼，他也就慢慢被感染了。后来日子好了退休了，但是起早锻炼的习惯却日复一日地坚持下来了。81岁这样的高龄，家人也担心他的身体，劝他晚一点起床，但是他还是到点就醒，生物钟无法妥协。

钱大爷的锻炼习惯也许未必适合每一个人，但是他这种认真生活的精神头还是十分励志的!不过读者们不要轻易模仿哦，毕竟这样的锻炼强度不是每个人都适合，还是要视自己的身体状况选择最恰当的锻炼方式。

健身后热冷水澡及五不宜

运动之后，大汗淋漓，洗个澡无可非议，但是从科学健康的角度来看呢?

一.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二.专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以适应运动所需。运动后，加快了心跳和血液流动，仍会持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加。结果可能使剩余的血液不足以供应身体其它的器官需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发，或脑部缺氧。

三.不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

四.不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

五.不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

【运动恢复】健身运动后是洗冷水澡还是热水澡？

运动完之后，尤其是经过激烈运动或是长跑之后，泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳，这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温，而不是再让身体升温。若美国激烈的职业运动中，像是NFL或NBA在激烈或高强度的训练或比赛之后，通常会藉由浸泡在冰水中，除了降低肌肉发炎、受伤风险之外，也能加速恢复。

在知名网站RUNNER’SWORLD里面有一篇文章【IceBaths:ColdTherapy(冰敷】，一起来了解一下。长跑训练对于长跑选手来说是必要的训练之一，让身体在没有伤害风险且有效率的情况下，逐渐去完成更远的距离。但人体的构造其实不适合用来进行太久的单一方向的运动，所以长跑同时也会增加受伤的风险，造成你要休息，暂时终止训练。而抵消因长跑而增加的受伤风险，其中一个最有效的方法就是【冰浴】。

低温(冷冻)疗法：目的减缓血管的收缩，并降低新陈代谢的，使血管肿胀的情况减缓。一旦你皮肤不再进行低温的治疗之后，皮下组织的温度开始提高，加速静脉血回流，使得破裂组织产生对身体有害的产物能够进到淋巴系统，由淋巴系统来进行清理这些有害物质。

一位已经连续完成十届的二项耐力赛事的极限跑者DavidTerry说到：冰浴不只是抑制发炎，而且也有助于清理身体的有害代谢物质。

文中提到，冰敷袋也是一个不错的方法，但跟冰浴比起来，面绩不够大、不够持久，也不够深层。他也相信，冰浴这个方法一定会吓跑很多人的(因为谁都希望运动完之后，洗个热水澡嘛!但他藉由冰浴的方式，让他跑了十几年的超马下来，没有任何较明显的受伤。

他提供了一个经验，让你能在冰浴中待更久的时间。

先在浴缸加入2~3袋的碎冰，将冰水加到腰的高度。准备羽绒外套、帽子、穿上潜水靴，准备你感兴趣的读物。

进到浴缸，好好享受这15~20分钟。

虽然目前科学证明，冰浴确实有助于恢复，但也没有证明它并其它的方式更好。而一般情况，冰浴的水大概是10度~15度摄氏温度，浸泡时间为10~20分钟。

下面是一篇与这个方式相似的介绍。

冰水浸泡

在冰水浸冰完之后，因为肌肉会是紧绷的，建议做个30~60分钟的暖身动作，冲个热水澡或是喝个热饮。

冷热水交替也许有是有帮助

1分钟冷水(10~15摄氏).2分钟热水(37~40摄氏)，循环浸泡三次。常温水也许也有同样的效果。

注意事项：附带一提，很多长辈习惯早起去爬山，然后去洗温泉。一般情况来说，他们是已经"习惯了这样的运动，所以对于他们来说，已经不算是激烈运动。而对于一般不常爬山的人来说，若爬山时脚已经有酸痛或不适时，切记不要再浸泡在温泉或热中水，只会让你破裂的组织更加速它的膨震及破裂，对身体反而没有任何的益处。

拍手操轻松燃脂有助消化

Step1. 向前拍手

1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

Step2. 左右拍手

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

Step3. 上下拍掌

1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。

2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。

3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。

健身后热水冷水澡及五不宜

一.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二.专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以适应运动所需。运动后，加快了心跳和血液流动，仍会持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加。结果可能使剩余的血液不足以供应身体其它的器官需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发，或脑部缺氧。

三.不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

四.不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

五.不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

秋天冲冷水凉身体好

秋天冷水浴对身体提的好处：

它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是＂血管体操＂；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。

冷水浴的＂循序渐进＂，还应包括洗浴部位的＂由局部到全身＂、水温的＂由高渐低＂以及洗浴时间的＂由短渐长＂。常见的冷水浴有以下四种：

（１）头面浴，即以冷水洗头洗脸。

（２）脚浴，双足浸于水中，水温可从高逐渐降。

（３）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。

（４）淋浴，先用温水洗，渐渐降到用自来水洗浴。需要注意的是：患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。

玩转呼啦圈 轻松瘦身助消化

上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

转摇呼啦圈是一个简单而且方便的室内减肥运动，并且你随时随地都能玩。转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，而且还能更好的辅助我们减肥瘦身，积极帮助清除体内的垃圾。

摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1.运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2.呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧。

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者？

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

助消化腹式肠道操成就性感小蛮腰

腹部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想

1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划の字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

饭后助消化的瑜伽动作是什么

饭后有的时候会出现消化不良怎么办？有瑜伽再也不需要担心了，瑜伽一直深受年轻人的喜爱，不仅仅可以强身健体还能调养我们的身心，练瑜伽的过程中我们烦躁的心会不知不觉的平静下来。给大家详细的说几个动作，希望大家闲暇时候可以练练，消化不良的原因很多但是练了这个瑜伽在也不需要为此烦恼了。

1、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

2、蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。

呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。

吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

3、腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。

4、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

5、摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

6、三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

7、侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

8、坐姿平衡伸展式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

如上所述希望给予大家一个参考，瑜伽的锻炼方式和作用有很多，几个小小简单的动作就能解决大家的消化不良，建议大家饭后不要坐着多起来站着随后约上几个朋友散步，会觉得舒服很多养成饭后散步的习惯，有助吸收和消化，瑜伽动作简单顺便拉伸了我们的筋骨，有很多的新闻报道很多的老者练了瑜伽之后身体好了很多。

冷水浴锻炼秋天正当时!

祖国医学历来认为人和自然界是统一的整体。《黄帝内经·素问》中说：“人以天地之气生，四时之法成”。对于自然界的各种周期性变化“人亦应之”。秋高气爽，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。秋季冷水浴，只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。

冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。

秋天护肤4个小秘诀

知道秋季护肤小窍门吗？瑟瑟秋风中，干燥的气候里，很多爱美女性难免会有这样的疑问。秋季的天气是干燥的，肌肤很容易缺水，从而带来皮肤干燥、脱皮等各种肌肤问题，让很多女性大感头疼。在秋季如何解决这些烦恼？这就简单介绍几种秋季护肤小窍门，让你干燥季节肌肤依然水漾动人。

1.喷水抹油

除了必须多饮水（sexy lingerie），还应在房内放上一盆水或启动空气增湿器，以增加室内的湿度，并每隔数小时给皮肤喷点水，使皮肤始终处在一种较为湿润的状态。秋季肤的保养，首先应坚持以补充水分为主，像银杏叶极度滋养膏等这些温和的保湿补水佳品应该收入自己的囊中。

2.沐浴护理

沐浴是一种良好的全身美容护肤手段，洗浴时，一般水温宜控制在37℃以下，时间不宜超出20分钟，水温过高（knitting scarf）、时间过长，易使皮肤表面类脂物溶解，导致水分挥发。

3.合理饮食

补充适量蛋白质，如豆制品、牛奶、水果等营养，以供应肌肤的需要要。另外，还需要注意保持大便通畅，排出人体毒素，应适度多吃高纤维少污染蔬菜。

4.多喝水

秋风萧瑟，天气是十分阴冷干燥的，还没有从夏日摧残当中恢复过来的肌肤很容易变得干燥、起皮、缺乏弹性，多以聪明的女人会在秋天对肌肤进行24小时不间断的美容保湿。而其中，给自己的肌肤补充水分，就非常必要了，平时的时候一定要注意多喝水。

秋天虽然秋高气爽给人舒服，但相对于皮肤却是一个严峻的考验，想要给自己的肌肤光泽，那就应该了解一些秋季护肤的小窍门，在干燥的季节里，做好肌肤的保养护理，让你的肌肤如春天般依旧水漾动人。

秋天运动防病

初秋时节，天气渐渐凉爽，但气候忽冷忽热，让人感觉不适。而且夏秋换季时，一些慢性病如过敏性鼻炎、慢性胃炎等也易发作。多事之秋如何保健，今天就从运动的角度来聊一聊。

运动帮助解“秋乏”

刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。

秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适，并处于松弛的状态。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。

此时，通过适当的运动，可以使我们的身 体 尽快度过“秋乏”的调整期。其次，保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。

慢性胃炎常摩腹

入秋以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。尤其是要防止疲劳后着凉，因为疲劳使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。运动能够改善胃肠道的血液循环，以增强胃肠的适应力，减少发病率。摩腹用右手的掌心在腹部按顺时针方向作绕圈按摩，也可从上腹往下腹缓缓按摩。每天可进行3至4次，每次5分钟左右。通过腹部按摩，可以促进胃肠的蠕动，增加胃液的分泌，有利于食物的消化和吸收，同时可以减轻腹部胀痛。

散步 适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。散步时，机体的整个内脏器官都处于微微的颤动状态，加之配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有节奏地前后收缩。横膈肌上下运动，给胃肠起到一种有益的按摩，能促进胃肠的蠕动，从而起到提高胃肠消化功能的效果。

打太极拳 打太极拳，可以促进腹腔的血液循环，改善胃部的营养状况，增加胃肠的蠕动。如果长期坚持打太极拳，可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失，使其胃肠功能逐渐恢复正常。