有关丰胸的运动是什么

随着我们审美观念的不断提高，能够拥有一双丰满的乳房已经成为了广大女性朋友们值得炫耀的资本。胸部的发育与我们日常的生活习惯有着不可忽略的关系，过度的减肥以及挑食、熬夜等等都会造成女性的胸部出现缩水的情况。那么有关丰胸的运动都有哪些呢？我们一起来看看下面的介绍吧！

丰胸“撒手锏”的俯卧撑

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

胸部下垂阻击式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

胸部外扩收拢式

1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。jSS999.CoM

3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

上面的内容非常详细的为大家介绍了三种可以有效的起到丰胸作用的运动，想要自己的胸部更加挺拔丰满的女性朋友们不妨试一试。除了通过运动的方式来丰胸，在日常的生活当中也应该注意饮食的均衡，千万不要三餐不定时或是偏食，还应该正确的选择合适的内衣。

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运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约１５分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的７５％至８５％。下面和本网站一起来了解一下吧。

有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。　相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

有氧健身操是什么？

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（１５分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。　健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

有氧健身操有几种

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

一、高冲击健身操

高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

二、低冲击健身操

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过　４次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，　甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动１５至３０分钟，因此　能保持运动的强度（最大心率的６０％－８０％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

跳有氧健身操须知

开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以１０分钟为宜。　步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测　一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。　初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

错误观点

错误1:力量训练不能提高柔韧性

谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

错误2:左右手负荷重量要相同

开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的刺激肌肉生长。

典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。

错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部

卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有借力作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

有效的丰胸运动

刺激胸肌生长俯卧撑最有效

史上最有效的丰胸运动俯卧撑

运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。

防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

以简易局部美体法掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。

胸部下垂阻击式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

胸部缩水回复式

1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。

书本和椅子小练习

准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。

椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。

这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。

肌肉的生长与什么有关系呢？

为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。

一、肌肉增长与年龄的关系

人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。

少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长。

二、肌肉增长的解剖学基础

肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。

三、肌肉增长的生理学基础

肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓“超量恢复”。实践和研究证明，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

四、肌肉增长的生物化学基础

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。

丰胸运动 利用哑铃轻松丰胸

关于美胸跟丰胸的方法有很多,今天我们要带大家学习的是利用哑铃操来美胸。下面让我们一起看看详细的动作讲解吧!

一、提哑铃90度

动作一:躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

动作二：然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。

二、斜上并合举

动作一：手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。

动作二：双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。

三、V形举

动作一：抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。

动作二：然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。

四、凌空举

动作一：双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。

动作二：然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。

五、压腿摇摆

动作一：右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。

动作二：然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。

六、哑铃扩胸

动作一：两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。

动作二：把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

七、仰卧左右举

动作一：仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。

动作二：吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到step1动作。重复动作3次。

八、仰卧上下举

动作一：仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。

动作二：保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到step1动作，重复动作3次。

运动中的丰胸功效

训练原理

虽然你不能通过健身练习增大乳房（乳房由乳腺和脂肪组成），但是可以通过发展乳房深层的胸肌使乳房更加挺拔。本文介绍的三个练习能从多个角度全面地锻炼你的胸肌。

肌肉的解剖结构

①胸大肌

②三角肌前束

③肱三头肌

胸大肌起于锁骨和胸骨，止于上臂骨（肱骨）。三角肌前束具有协助胸大肌完成使大臂向前和向内运动的功能。肱三头肌使肘关节打开，并协助胸大肌完成卧推类动作。

练习所需的器械是一对每个2～5公斤的哑铃，一副5～10公斤的杠铃，一个上斜训练凳，拉力器十字夹胸机和一个健身球。先进行5分钟的有氧运动作为热身，完成所有力量训练后，对胸部、肩部和肱三头肌进行抻拉，每次抻拉动作保持30秒钟。每周进行2～3次此训练。

1上斜哑铃卧推

锻炼胸大肌（重点为胸大肌上部）三角肌前束和肱三头肌

仰躺在上斜（一般为30度）训练凳上，双手各持一只哑铃，虎口相对，双臂向上伸直。下放哑铃到胸部两侧，注意双臂要充分打开，否则会使三角肌过多地参与发力，然后将哑铃推起回到起始姿势。

提示：为了增加胸大肌的张力，肩胛骨在这个动作的整个过程中向后收紧。

2站姿十字夹胸

锻炼胸大肌（重点为胸大肌中部和下部）和三角肌前束

站在十字夹胸器中央，双手各握住两侧高位滑轮拉力器“D”型拉柄，掌心相对。双臂打开肘部微屈。然后双臂向下向内夹拢，双手在体前并拢。稍停片刻，再沿弧线返回起始姿势，如此重复。

提示：双臂打开时，保持肘部微屈，不可加大肘部的角度。

3球上杠铃卧推

锻炼胸大肌（重点为胸大肌中部）、三角肌前束和肱三头肌

仰躺在一个健身球上完成卧推练习，要确保头颈和上背能够牢靠地支撑在球上。这个练习的好处是在锻炼胸肌的同时，加强身体的平衡能力。

提示：下放杠铃时，肘部位置不要低于肩部，否则肩部就会过多参与发力而减少对胸肌的刺激。

居家训练指导

你要准备一对每个2～5公斤的哑铃，一个健身球和一个弹力训练绳。

上斜哑铃卧推将健身球放在墙角，坐在地上并斜靠在健身球上做此练习。

站姿十字夹胸将弹力训练绳绕在背后，双手各抓住绳子两端，双肘微屈，双臂由两侧向中间夹胸。

球上杠铃卧推用哑铃代替杠铃做此练习，变球上杠铃卧推为球上哑铃卧推。

身体新陈代谢和什么有关？

了解什么是新陈代谢

简单的说就是你的身体燃烧热量的速度。新陈代谢快的人属于少数。在相同的条件下（运动量，饮食以及体重）,新陈代谢快的人比慢的人消耗更多的热量。

了解影响新陈代谢的因素是什么。有些因素可以人为地控制和改变，有些因素则无法改变。

年龄人在40岁以后，年龄每增加10岁，代谢率降低5%。其中部分原因是由于肌肉量的减少。

性别---男性通常比女性消耗热量的速度更快，因为男性有更多的肌肉组织。

遗传代谢率也可以是被上一代遗传决定的。

甲状腺紊乱甲状腺机能减退以及甲状腺机能亢进可以减缓以及加速新陈代谢大约3%。3%的人分别患有两者之一。

体重身体的不同组织对新陈代谢的贡献不一样。肌肉比同样质量的脂肪贡献更大，因为肌肉密度更大。但是这个差别不是特别显著。

可以增高的运动是什么

很多家长自己不高对下一代的身高很是在意，因为他们不想让自己的子女和自己碰到相同的烦恼，因为个子不高确实很痛苦，尤其是青春期大家犹如雨后春笋都在长个，而自己犹如小矮人一样，一点动静都没有，小矮人虽然有自己的幸福，可是当初因为不高而遇到的瓶颈有几人知道呢，有苦难言，别人看到的只是表面现象。下面为你介绍一个最简单的可以增高的运动。

跳绳是一项非常好的运动，能够锻炼身体、强健骨骼，并且能够帮助减肥，只要跳绳半个小时，就能够消耗300千卡的热量。但是跳绳可以增高吗？应该注意什么？

增高专家指出，跳绳可以帮助增高，因为跳绳可以疏经通络、促进血液循环，并且能够促进未成年人下肢骨骼色生长的作用，在一定程度上能够帮助人体快速长高。 想要通过跳绳增高的话，每周跳绳不应少于4次，但是也不要超过6次，并且每次跳绳时间控制在30—100分钟之间，因此次数太少时间太短的话，就起不到健身的效果。但是多于2个小时的过度训练也不行，会让身体极度疲劳，不利于长高。

此外，跳绳的时候还应该注意以下几点：

1、跳绳选择长度适合的绳索十分重要。准备动作的时候，将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2、双脚并拢，双膝微屈，运动中注意始终用前脚掌着地，脚后跟不着地。

3、膝关节要与脚尖保持对齐。

4、当落地曲膝的时候，膝关节注意不要超过脚尖，跳起来伸膝的时候，不要锁膝或过分伸直。跳绳过程中要注意脚踝、膝关节的缓冲，让整个动作看起来富有弹性。

5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6、跳绳的时候还可以使用单腿交换跳，这样就不会那么无聊。

7、注意保持呼吸均匀，并尽量用鼻子呼吸。

跳绳是可以增高的运动，但不要急于求成，认为越运动，效果越明显，那么你就大错特错了，跳绳强度不能太大了，60分钟最佳，不然运动过度，会让身体感到疲劳，影响健康，不但不能长高，反而产生相反的影响，所以做什么事揠苗助长，急于求成是不对的。

什么是力量运动 力量运动的好处是什么

在力量运动中，有非常多种运动，当然每种运动都有不少好处的，而每种运动都是有着不错的锻炼效果，但是有些人不知道力量运动是什么，当然还是有人知道的。那么，什么是力量运动？力量运动的好处是什么，下面就一起来看看吧。

什么是力量运动

力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻等都有着非常积极的作用和影响。

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。

力量运动的好处

1.力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。

2.力量训练提高你的新陈代谢。从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

3.力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。

力量运动的注意事项

1.训练前热身、训练后拉伸:训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

2.保持挺胸拔背:几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。

3.正常的呼吸:正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

简单而又实效的丰胸运动

丰胸和减肥一样，是女人的2大终极目标，但都需要花费大量精力并持之以恒才能达到目标。丰胸方法各式各样，其中最自然的丰胸方法还是运动丰胸。而如果你是一位工作忙碌的OL或课业繁重的学生，可能腾不出大量时间来运动，私房话专门为你们收集了一些只要几分钟即可完成的简单运动，既简单又实效。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。

第一节扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

第二节集中运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右

第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

史上最有效的丰胸运动

丰胸“撒手锏”的俯卧撑

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

胸部下垂阻击式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

胸部外扩收拢式

1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

burpees是什么运动

Burpees，中文名叫波比运动，也叫立卧撑，是比较常见的健身运动之一。它结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等动作，在很多的时间内就能将心率拉升。我们都知道，一个基础的动作，能够做对，并且长期坚持下去，效果必然大不相同。波比运动就是一种强度比较大的运动，能够在短时间内大量燃烧脂肪，瘦身效果明显。

做波比运动的好处

很多人都比较熟悉俯卧撑，这是一个能够锻炼到全身多处肌肉的经典动作，也是典型的无氧运动。但是波比运动不一样，只要熟练掌握了运动技巧，做得足够多和流畅，能够调动全身70%左右的肌肉，完全可以达到有氧运动的效果，能够快速集中地消耗大量能量，起到燃脂的作用，同时还能够提升肌肉的耐受度，还有助于提升心肺功能。

怎么做波比运动

波比运动的第一个动作是做一个标准的俯卧撑，之后，将姿势转换为站姿，再做一个标准的深蹲。需要注意的是，在转化姿势的过程中，要做到快速灵敏，动作无缝连接。如果想要再增加一些难度的话，可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作，然后快速进入到下一个动作。整套动作要求顺畅，一气呵成。

波比运动的注意事项

想要让波比运动达到训练效果，就必须要保证训练的次数，因为它能够锻炼全身70%左右的肌肉，因此属于全身性的力量训练，并且强度较大，因此最好不要每天都练习，间隔一两天为好，一周最多练四次。每次做二十分钟就好，但是具体的时间还要根据自身体质做调整，只是要控制好节奏，不可过快，同时还要调整饮食，和训练目标相结合。

能够长高的运动是什么

不管高个矮个的父母都希望自己的下一代能长高。高个矮个跟遗传有很大的关系，但是也能通过后天的运动锻炼来长高，有人会问能够长高的运动，待会就为你们送上福利，为你们讲解几种能长高的运动。说实在的高个的人群中自信率比较高，他们感觉自己天生就是王者就有优越感，矮个总感觉自己少了点什么，所以家长们蹭着孩子的骨骼还没闭合，多让他们吃点，多运动运动。

数据显示，我国青少年的运动量严重不足，因此，家长一定要鼓励孩子多运动，同时注意保护措施。首先要积极参加多形式的体育运动，包含跑跳和转身等多种形式，可以促进全身骨骼、肌肉发育，不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动。其次要科学运动，注意保护措施，以防引起骨和骨垢板的损伤。运动时最好保证心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。最后要保证孩子睡眠。青春期生长发育跟雄性激素、生长激素等的分泌有关系，这些往往在凌晨时达到分泌高峰，所以要保证孩子的充分睡眠。

下面给大家详细介绍几种能助孩子长高的常见运动。

1.慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

2.跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

3..游泳。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

4..引体向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。

5.球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

6.牵拉运动。可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

以上介绍了六种能长高的运动，已经知道能够长高的运动，那就别犹豫了，都是很简单的小运动。孩子自觉性不够，也不知道不长高个对自己将来生活的困扰，那么家长就领着自己的孩子动起来咯，高个的男孩不管长的如何都是帅哥，高个的妹子也都是美女。