睡前做瑜伽能够减肥吗

很多人喜欢睡前做运动，因为食物以吃到肚子里面的话是要靠时间来消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的话，那么就会出现腹胀，如果在这个时候不做运动就让自己睡觉的话，那么还有可能会让身体出现肥胖的现象，所以说睡前有很多人选择了运动后睡觉，也有很多人在运动的时候选择了瑜伽，那么睡前做瑜伽能减肥吗？

彻底锻炼你的腹部肌

part 1

1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

2. 臀部要确实地收紧

从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3. 锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

part 2

1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部

右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

睡前如果自己有意志力要做瑜伽的话，那么肯定是有瘦身功效的，不过这个要因人而异的，每天晚上睡觉的时候做瑜伽是必须要掌握好相关的知识和姿势，如果自己的姿势掌握不对的话，那么做瑜伽的时候就会觉得不会出汗，也不会感觉到有任何劳累的感觉，那么这样做瑜伽就会让功效减半。

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练瑜伽球能够减肥吗

瑜伽的做法是有各种各样的方法，很多人在练习瑜伽的时候都喜欢选择瑜伽球来帮助自己练习瑜伽，还有瑜伽带，瑜伽球来练习瑜伽的话效果会更好，而利用瑜伽球来做瑜伽锻炼在很多人眼里是一种可以用来减肥的方法，因为瑜伽锻炼本身就是一种有氧活动，而如果练习的时候还会采用瑜伽球的话，出汗量很大，那么瑜伽球能够减肥吗？

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球减肥注意事项：

1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

大家就按照这样的方式来做，利用瑜伽球来练习瑜伽的话是有减肥效果的，瑜伽球来练习瑜伽的时候也可以让我们顺利的完成瑜伽，并且不会觉得太累，但是所得到的效果却是最好的，这个主要是用来瘦下肢，瘦臀部，如果是想要瘦上身的话，那么在练习的时候最好是用瑜伽带。

经常做仰卧起坐能够减肥吗

仰卧起坐作为一种典型的腹部锻炼运动一直是健身房里颇受青睐的运动之一，也是众多减肥人士的不二选择。然而，如果做仰卧起坐的方式不对或者只是单纯做传统的仰卧起坐，对腹部的锻炼是微乎其微的，还可能会造成身体损伤，更不能谈得上良好的减肥效果了。下面就让我为大家讲解几种简单有效的仰卧起坐瘦身的方法吧。

1、配合呼吸

如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态。比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

减肥原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯。腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

3、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。

以上就是我为大家介绍的仰卧起坐瘦身小诀窍了。仰卧起坐作为一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤。相信大家配合以上步骤将自己的运动加以规范，一定可以在有效的腹部锻炼同时，取得意想不到的减肥效果哦。最后祝大家都能拥有一个健美的身材。

女人做仰卧起坐能够减肥吗

相信在日常生活中很多女性朋友都有做仰卧起坐的习惯，其实这个习惯是从我们很小的时候就养成了，小时候上体育课时老师就会经常用这项运动来锻炼我们的心智和毅力，所以我们对它并不陌生。而一些瘦身专家却提出仰卧起坐能够达到减肥的效果，这是真的吗？因此女人做仰卧起坐能够减肥吗？下面的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。

谬误1 ： 做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的带氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会令赘肉减少。

只有持续做20分钟以上的带氧运动，才能燃烧脂肪。此外，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈不是训练肌肉的运动，也不是有氧运动，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

谬误2 ： 只吃水果和蔬菜能减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低，可能会导致营养不良。另外，吃水果和蔬菜色拉时，调味料往往含较高热量，不利于减肥。

很多人习惯晚上饭后吃水果，其实这会阻碍减肥。水果含有糖分，会使胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪储存于体内。

谬误3 ： 只吃一种食物能减肥

只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。由于营养摄入不均衡，可能会引起健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。

而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会很快增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

谬误4： 吃小食一定会胖

很多人认为减肥期间不应该吃小食，不过若热量摄入过低，会引起维他命、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。

小食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错，最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。当然，不是所有小食也应吃，低脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、青瓜、桃、香蕉等都是不错的选择。

谬误5： 减肥药可以成功减肥

通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药，但是，必须以运动和节食为前提。值得注意的是，大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥。

人们在药物的作用下会变得食欲不振，但是一旦停止吃药，食欲回来了体重便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问，相信只要认真看了的女性朋友心中也已经有了更明确的答案。其实仰卧起坐在我们平时生活中都是非常容易办到的，不需要花费我们太多的时间和任何的金钱，但是我们也要掌握它正确的动作标准，如果胡乱的去做，不仅达不到效果，还会拉伤肌肉。

每天做仰卧起坐能够减肥吗

相信在日常生活中很多朋友都会认可这么一个道理，T型台上的模特儿绝对是身材最好的。而人们只看到了他们在灯光下的绚丽，可在台下他们为了保持这种曼妙苗条的身材付出的努力却是非常多的。而仰卧起坐就是他们经常会用到的一种减肥方式，那么每天做仰卧起坐能够减肥吗？针对这个疑问，下面的时间就请朋友们跟着我的思路一起去看看。

仰卧起坐是能减肥的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

现在很多人做仰卧起坐的姿势都不正确。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 每天40个，贵在坚持。

一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好。

上面几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问，相信给更多正在减肥的朋友们心中也吃了一颗定心丸。这样在平时做仰卧起坐时就会更加努力和更有信心，那我们也要熟练掌握仰卧起坐的标准动作，不能胡乱蒙混的去做，这样不仅达不到减肥的任何效果，还容易拉伤我们的肌肉，那就太得不偿失了。

有氧舞蹈能够减肥吗

只要我们在平时适当的进行有氧运动都是可以减肥的，不管你们是练习有氧舞蹈还是慢跑等，都是可以促进体内的脂肪燃烧，所以女性朋友们想要减肥，可以尝试有氧舞蹈。对于有氧舞蹈的做法，你们可以采用双腿打开以及大腿用力等方法去练习腿部的肌肉，并且你们要调整整个人的身姿等。

减肥瘦身不一定能够都得要用什么强烈的运动来活动身体的肌肉，其实像是有氧舞蹈就可以起到很好的减肥效果。这个有氧舞蹈不仅可以起到塑性的效果，也可以培养大家一个兴趣。下面就来跟大家讲下这个减肥瘦身的好办法到底是要做什么舞蹈？

其实这个有氧舞蹈是包含多种舞蹈的形式而组合起来，主要是以通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用的一个舞蹈组合。要比我们常听到的什么爵士舞和肚皮舞这些可以减肥瘦身的办法其效果要大很多。具体要走么做这个舞蹈的动作，大家可以看看下面所讲的具体步骤。

1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。

2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。

3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

从这3个运动的步骤来看，对于塑造腿部曲线有很好的帮助。但是相对的它也可以起到一个提臀的作用。这种减肥瘦身的好办法只需要大家每周进行两次就可以了。要是天天练习的话，反而会让肌肉变的更加结实。

从这篇文章对于有氧舞蹈是可以减肥的介绍，相信女性朋友们应该都知道有氧运动对于减肥的作用了吧。你们在生活中练习有氧舞蹈，不仅可以起到减肥的效果，还可以让你们的身体线条变的更加好看，这就是很多女性朋友练习舞蹈的原因。

站桩能够减肥吗

可能很多女性朋友都不知道站桩是可以减肥的，主要是因为站桩这种做法对于我们来说没有运动，大家就会误认为站桩是不能够减肥的。其实，站桩可以减肥是由于站桩会消化我们体内的营养物质，而且可以调整我们的呼吸问题，对于形体的也有收腹作用，所以长期坚持站桩是可以减肥的。

站桩能够减肥，原因之一是站桩本身就是一种运动。虽然站桩不像一般的体育运动那样活动肢体，但站桩时人体的气血运转得到了强化，因而加速了人体的新陈代谢，如果站桩的时间超过半小时的话，就有可能达到平时做有氧运动所具有的减肥效果。

站桩能够减肥的原因之二，与站桩时的形体要求有关。一般来说，站桩时要求敛小腹，凸命门，这个动作一方面有利于养成收腹的习惯，另一方面强化了命门部位的气化和化气的功能，使有形与无形的转化能力得到提高，有助于保持人的正常形态。

站桩能够减肥的原因之三，与站桩时的呼吸有关。站桩一段时期以后，站桩时会从平时的胸式呼吸转为腹式呼吸，而且呼吸会变得深长。这些变化本身就有利于减肥，尤其是逆腹式呼吸，即吸气时小腹收向命门，呼气时放松。

站桩能够减肥的原因之四，与站桩的意识活动有关。以练三心并站桩为例，意念有规律的从头顶、两手心、两脚心并向小腹内，实际上是整个人体的气有规律地向命门回收。从整体观理论来看，气的变化是形体变化的先导，如果人的气能够有效地收敛，人的形体也会随之收缩。这是一个以意引气，以气变形的过程。

相信大家看完这篇文章介绍的站桩是可以减肥的，你们应该都理解每天晚上坚持站桩半个小时以上是可以加快新陈代谢的，并且有助于我们保证美好的身躯，所以我们建议女性朋友们想要减肥可以尝试一下站桩的放啊，但是你们要坚持得下去。

睡前可以练习瑜伽吗

有的时候练练瑜伽有助于消耗身体的疲劳感的，现在的年轻人压力都很大，而且每天也会因为某一些事情有一些不顺心的事情的，甚至也会影响到一个人的睡眠的，那么睡前可以练瑜伽吗，瑜伽是很不错的健身运动方式，练习瑜伽的时候到底应该怎么样做好呢，选择什么方式的瑜伽练习好呢？

1、束角式

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

2、蜥蜴式

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

3、坐角式

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

4、猫伸展式

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

5、脊柱扭动式

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

6、脊柱扭动式

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

7、仰躺抬臀

骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

8、侧卧弯曲

预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

功效：锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

9、睡前瘦腰

卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持姿势的同时，换腿进行。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。

俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止。

睡前可以练瑜伽吗，瑜伽确实是很不错的健身方式，但是练习瑜伽的时候一定要掌握很好的方式，其实睡前瑜伽练习的时候一定能够舒缓压力的，也是一种很不错的促进睡眠的运动方式，不过练习瑜伽的时候也是需要讲究方式方法的，这样才能够更好的舒缓身体所有的压力。

女人睡前瑜伽怎么做

现在的女性对美的要求很高，不仅需要有漂亮的脸蛋，身材也是必须的，因为身材可以凸显一个人的气质，所以很多女性朋友都在想方设法的拥有迷人的身材，她们白天的时候要锻炼身体，晚上睡前瑜伽也是必不可少的，瑜伽是非常适合女性朋友塑造完美形体的，所以睡前可以做一做瑜伽，那么，女人睡前瑜伽怎么做呢，下面给大家分享一下。

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

根据以上的介绍我们知道，俗话说，没有丑女人，只有懒女人，所以在平时的生活中一定要注意保养自己的身材，睡觉之前按照上面的方法进行睡前瑜伽，这样既可以帮助自己很快去入睡，又可以帮助自己塑造形体，因为瑜伽本来就是非常修养身心的活动，是非常好的运动。

晚上跑步健身能够减肥吗

晚上跑步健身是可以减肥的，相信女性朋友们都知道晚上吃饭前去跑步有助于我们促进脂肪的燃烧，特别我们每天傍晚坚持一个半钟的时间去跑步，减肥效果是比较明显的。一般我们在在晚上跑步健身，我们建议大家应该要注意进行有氧运动，不要过度的运动以及速度不要太快，要调整自己的呼吸问题。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

对于这篇文章介绍的晚上跑步健身是可以减肥的，相信你们应该都知道晚上跑步健身减肥的效果了吧。你们在生活中想要减肥，你们最好是采用文章介绍的方法，并且你们要坚持在晚上去跑步，同时还需要严格控制自己的饮食问题。

跑步式跳绳能够减肥吗

很多人都知道肥胖就需要靠运动，只有自己坚持运动才能够成功减肥，有的人建议做跑步式跳绳，跑步是很多年轻人都会去做的运动，利用跑步式跳绳的话真的能够减肥吗，但是也需要按照天气的变化来选择运动，跳绳比起跑步来效果会更好一些，那么在室外进行跑步式跳绳的话会不会真的有减肥功效呢？

跳绳能够代替跑步减肥吗？

这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。

这里先介绍一下什么是有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态。

而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：

1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。

2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。

因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以上三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。

用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的，这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变，不信你就试试。

跳绳是一项很好的减肥运动的，和其他的运动方法一样，都能够消耗身体的能量和脂肪的，坚持运动能够成功减肥的，因此对于健身减肥方面来说，跳绳比起跑步来减肥效果会来的更好一些的，如果朋友们想减肥的话，还是建议做上面的一些运动，才能成功的健康减肥的。

练瑜伽能够治痔疮吗

近几年来， 随着瑜伽文化不断的深入到人们的生活中，很多生活有品位的朋友们都希望通过练习瑜伽来让自己的身材达到更完美的状态。因为他们都非常清楚练习瑜伽还能提升自己的气质，并且也能预防一些疾病的出现。因此练瑜伽能治痔疮吗？为了更好地解决这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。

练瑜伽注意事项

●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。

●高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫 症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

●量力而为，勿勉强做高难度运动。

●做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。

●练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知导师，或看医生。

●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的班。

通过上述我们大家的分享，有关练瑜伽能治痔疮吗，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是，瑜伽的成效会比较缓慢，所以有些朋友就会出现半途而废的现象，其实这是非常不明智的选择。

睡前初级瑜伽要怎么做

在生活中，我们可能没有那么多的时间去运动的。我们可以选择在睡前做几分钟的初级瑜伽的。做好了这些以后，我们就能拥有比较好的睡眠质量，也可以锻炼一下自己的身体。因此我们就要学习一下这些睡前初级瑜伽了。那么睡前初级瑜伽要怎么做？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

方法一：

1、盘坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

方法二：

1、 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

2、 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化(消化食品)功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

方法三：

1、 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方。

2、挺直脊柱端坐于床上。

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

睡前初级瑜伽要怎么做这一问题的解答就是以上这些内容了，希望大家能从中得到比较好的帮助了。我们如果不想做这些睡前初级瑜伽的话，我们还是可以做一些平时做的运动。最后也希望我们大家能够远离疾病的困扰，过上健康幸福的生活！