这位肌肉小伙的下半身已震撼中国朋友圈！

他叫杨帅洪

是一位23岁的成都小伙

酷帅发型配上劲爆肌肉

衡量男神的两大标准他都满足了

嘎嘣脆的六块腹肌

让人尖叫的倒三角

健身主题的炫纹身

这样的身材分分钟撩妹撩汉

在近日举行的中国健美公开赛上

小帅让众多评委对手和观众折服

除了他的一副好身材之外

还有他的下半身

没错

就是这样一位“独腿金刚”

硬是在90名选手中杀进30强

从赛前的准备再到登台亮相

他始终是最吸引人的那一个

小帅之前在一家健身房做舞蹈教练

那时他瘦小的身躯里蕴藏着无穷爆发力

他带的有氧舞蹈课非常有感染力

然而就在2014年的某天，在下班途中他遭遇车祸，不幸失去了支撑他跳舞的右腿。下面是他在事故后发的一条朋友圈：“谢谢所有的同事朋友同学以及最在乎我的家人！我会一天比一天好！我要重新站起来，继续坚持我的事业，我会更加努力！珍惜！”

身体慢慢康复

小帅也重拾起健身

这是事故后三个月时

他在朋友的帮助下锻炼

虽然再也无法像从前那样跳舞

但他仍坚守自己的诺言把健身事业坚持下去

就这样，身材在一天天的汗水中发生变化

两年后的今天

小帅已经是成都某健身房的明星教练

从截肢到康复，从瘦弱鸡到筋肉帅

他的励志故事不知激励了多少人

谁说一条腿就不能健身

他偏要撸铁给你看

小帅的人体旗帜

后面的那只二哈都惊呆了

弱者一直在找借口

勇者永远在找办法

一条腿撑起的健身人生

不知健全的我们会否有羞愧

延伸阅读

颜值高身材好，这位男模已经刷爆美国朋友圈！

内个，事情想必你还不知道

近日，一则全美最帅男模的消息风靡美国人的朋友圈，没错，就是下面这位拉丁裔的型男，颜值高，身材好！

可能你会觉得，也就那样吧，在欧美这样的男模似乎一抓一大把！话没错，不过当人们知道，这位男模在上中学时还是一名女孩的时候，所有人都傻眼了！！！

原来他叫LaithAshley，今年25岁，出生于纽约曼哈顿，童年还是女孩的时候他就觉得自己应该是个女孩才对。

父母刚开始其实并不同意Ashley变为男孩，不过经过多年的劝说，以及在日常行为上日趋男性化之后，他的父母终于在他上中学的时候同意他变性为男孩。这是他中学时的样子，长发剪短，不过面庞和笑容还是很女人！

大学时，他的男人味慢慢增加，也开始锻炼身体！

就这样，变化在一天天发生，他在不遗余力地让自己变成一位真正的男人，起码从外表上看是个纯爷们儿！

如今，胡子加寸头，他的颜值简直要爆表了！

要知道，变性后想要真正有男人味，健身是必不可少的，而Ashley从大学时就养成了锻炼的好习惯，每周最少练5次。

如今，Ashley已变身肌肉型男，一组图你随意感受下！

而穿上正装的他，更是活脱脱把直男秒成渣儿！

Ashley练出肌肉身材后，还加入了一家跨性别模特公司，从此走上了自己喜爱的模特之路，他拍的广告大片让很多人都折服！

这就是Ashley的父母，他们很伟大，画面也很温馨！

而他还有一个同样颜值高身材好的弟弟，以前弟弟管他叫姐姐，现在则改口叫哥哥了，也是够欢乐的！

每一种不危害他人的生活方式都应该被尊重，尤其是当别人比我们更优秀的时候，与其指手画脚，倒不如先让自己优秀起来！与君共勉！

国外50人健身前后对比照，刷爆美国朋友圈！

01

来自他5年的变化，他的肌肉完全是在家里做负重(俯卧撑，仰卧起坐，引体向上)得到的~他的训练仅仅只有这三个~平时，他会外出骑单车，爬山，游泳，打网球~这些都是他的有氧运动~饮食方面：他坚持吃早餐，并且一天仅仅保持一日三餐，碳水，肉类，蔬菜，水果。

02

来自他6年的变化，在他上初中的时候，他那个时候有一个梦想：想要一个很强壮的身体，要想更多的肌肉。6年的时间，他坚持训练，把它当做一种习惯和生活，他实现了他初中时候的梦想。

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一年半的时间，他从左边瘦瘦的身材到右边的型男身材，努力训练，科学饮食，作息规律是ta的秘诀！

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8个月的时间，从左边的大肚子到右边的正常人，减少脂肪，让你恢复正常健康的状态！！！控制你的饮食，吃的清淡。运动起来，安排你的有氧时间。

05

他坚持了3年的时间健身，从瘦弱的身体到强壮有型的身材！！~他彻底改变了自己的生活态度和生活习惯~他的建议和原则是：提前一天把第二天的健身餐准备好，健身餐要营养搭配均衡，蔬菜，水果，坚果，肉类，主食类。简单，营养#清淡饮食为主，少食多餐，工作日可以把自己提前准备的健身餐直接带到公司用微波炉加热（或者直接食用），保证一天的营养#他的训练时间在工作后19:00，45分钟器械。

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左图的他天天迷恋于社交活动，酗酒，身材一天天的变差！右边的他迷恋于健身，迷恋于运动，远离了左边的他。

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左边--那个时候他由于车祸所以他暂时残疾了,他的左腿和腰严重的受伤，车祸之前他已经在健身房训练了7个月左右，之后经过了一年的时间他带着伤病继续去训练，车祸并没有击垮他有型的心，尽管医生说你的伤病不能再继续训练了(FUCKTHEDOCTOR!),但是他没有放弃，又经过了4年的时间，他变成右边的样子，他一直认为健身是一种有型生活态度，他没有目标，他没有满足感，坚持是秘诀。

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来自他77天的变化，健身时间2年4个月。增肌增重到减脂脱变的逆转过程。

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来自她8个月的变化，逆转了自己的身材，通过努力和意志减去身体的脂肪。

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来自她129天的变化，26岁，物理学研究生，每次在户外游泳时都有朋友和她开玩笑的取笑她的肚子像游泳圈，她接受不了这样的玩笑...她励志要改变自己的身材，给自己完美。让别人刮目相看。在繁忙的学习和工作期间，4个多月的清淡饮食和在家中的腹肌练习以及户外的各种运动（羽毛球，网球，游泳等）。

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来自她26个星期的变化，选择自己的身材，用行动和努力去改变自己！！每天做腹肌练习5--8分钟，右边是她一天的饮食。

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来自他66天的变化，体重从88KG到81KG，减去了包在肌肉外部的脂肪，变成了爆有型的自己，质的飞跃！

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后图为美黑后的效果。用正确的方法和合理的饮食。每周三次有氧运动（登山机35分钟/次），腹肌练习每周4次，每次7分钟，超清淡饮食，油盐糖少量，主食为紫薯和土豆，每一餐都有水果的蔬菜，以及一些肉类，鱼肉，鸡肉为主。

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来自她13周的变化，从有小肚子变成自己认为很完美的腹部~坚持腹肌练习的各种动作，以及保持清淡饮食

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爆有型的JEFFSEID4年的变化~从一般有型到爆有型，追求完美，没有借口，努力和时间可以证明一切！

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来自他18个星期的变化，健身时间4年7个月。

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GavinDrma1年的变化，正在上大学的她感觉不满足于自己的身材，决定开始计划减脂运动，从每天坐地铁上学到每天骑单车/快走上学，每周在家里做4--5次腹肌运动

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来自一个残疾人388天的变化，得到更多家人和朋友的鼓励，让她坚持了下来，她成功减去了脂肪。

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听过太多的健身励志故事

然而却仍然止步不前

你要像他们一样

行动起来！

健身上半身下半身分化，周计划助你拥有完美身材

健身计划是分好几种的，今天小编和大家聊聊健身上半身下半身分化，周计划助你拥有完美身材，下面让我们一起看看吧！

上半身/下半身分化

举例：

周一：上肢推类动作

周二：下肢蹲类动作

周三：休息

周四：上肢拉类动作

周五：下肢髋部铰链类动作(比如硬拉)

周六/周日：休息

对于某些习惯了“一次训练全身”的人来说，上半身/下半身分化是一种新颖的升级。

升级成更大的训练量和更长的恢复时间。一周中包含4天训练，你要交替训练上半身和下半身。

优点：对于任何一个需要兼顾肌肉和力量发展的人来说，上半身/下半身分化都是很好的方法。

相比于上一种身体部位分化，它能够带来更高的训练频率，让你更快的学习和掌握训练动作，同时使用较大的训练重量。

缺点：训练时长不怎么平衡，比如训练上肢的动作比较多，需要较长时间，而训练下肢的动作不多，时间更短。

相比于“身体部位分化”，你在相同两次训练课之间，可利用的恢复时间更短了。这可能会阻碍恢复过程。

而且专门的“下肢训练日”是残忍的，每周进行两次这样的训练，对某些意志力薄弱的人来说有点过头了。

中国健身小伙，从瘦猴儿变身肌肉型男，超励志！

为了国家富强民族复兴

我毅然决然走上了健身之路

我要以身作则

成为一个强壮的男人

两年半以前的我还是这个样子

一个瘦小又干瘪的男人

“排骨精”“小排骨”“瘦猴儿”

简直就是对我极大的讽刺

2013年我从大学毕业，找了一份实习，但自己并不喜欢，日子过得空虚无聊。再三纠结下，终于下决心改变，趁着年轻去做一些自己喜欢的事……

从小到大，我一直属于那种调皮捣蛋的孩子。学习不怎么样，但很热爱运动，在大学里一直参加跆拳道协会，在自己的努力下，还做上了助教，这让我很有成就感！于是我相信运动健身才能改变我的人生，要把自己喜爱的运动变成职业，我要去学健身！以后要做一个健身教练！虽然那个时候自己还只是个瘦猴儿……

于是，我毅然决然的放弃了这份实习

踏上了健身求学之路

虽然父母也曾反对

他们无法相信健身也能当饭吃

一直怀疑和否定我的决定

但我非常坚定

也非常感谢当时老姐的大力支持

MAX：在学习健身的那段时间里，有没有特别难坚持的时候？怀疑过自己的选择吗？

学习嘛，总归是无聊的，我这种爱玩爱闹的性格，硬是把半年就能完成的课拖了一年，也怀疑自己到底是不是这块料……但在这一年里，我结识了很多志同道合的朋友，也坚定了我继续从事健身事业的决心。

在14年的时候，我意识到自己不能再这样玩下去，既然已经朝梦想迈进了一步，那就要一步步坚定地走下去，我给自己写了一份职业规划，开始了正儿八经的教练生涯。

也算是正式开始了我的健身之路

一边指导学员，一边自己健身

跟着学员一起进步

MAX：到现在健身多久了？

已经健身两年多了，身材在一点一点变化，每年都有进步。每次看到自己的进步，还有学员的肯定，就觉得健身这件事真是让人成就满满。

MAX：那你平时是怎样安排运动的？

我现在是一周六练，每次一小时左右。主要是针对身上一些大肌肉群：胸、肩、背、腿、手臂以及自重核心训练。

MAX：饮食呢？

一般都自己做，以多餐制为原则，就是不会让自己饿肚子，饿了就吃，但不会过量吃。我目前处于增肌阶段，蛋白质和碳水摄入比例一半一半，尤其是在训练后会补充自己做的食物。

MAX：健身期间有遇到平台期或者其它困难吗？是怎样度过的？

保证良好作息，慢慢突破训练重量！不要心急。

MAX：现在身材也变得这么棒，教练事业也有声有色，真的可以说健身改变了你的人生，你自己怎么看呢？

健身让我从瘦猴变成如今这样，健身也让我做事情变得更有计划性和目的性，生活积极向上不用说，总之就是感觉自己越来越好。

身边的女孩子也越来越多，女会员对我的胸肌花痴的时候，是我最开心的时候，说明自己身材被肯定啊！但我以前挺内向害羞的，现在哈哈哈哈……健身改变了我！

MAX：想对正在健身的朋友们说点什么？

健身嘛，明天肯定会比今天强！就这么简单！