腹肌轮
一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。
1.简介
中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手。
2使用方法
向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。
3与传统的腹肌练习仰卧起坐相比
两者的原理都是一样的
好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉,而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
总体来说腹肌轮即安全又有效。
组数4-6组每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到这个组数足够。
想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
1、首先我们得从跪姿动作开始,你的双膝要着地,将健腹轮拿到手里。接着,吸气,让自己的背部呈一定弧度,一直弯曲到最大程度,尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这样的动作中,你的臀部肯定不能往后撅得太高,或是背部往下凹陷太大。
慢慢把身体向下降,在身体达到地面前保持用力将整个训练动作控制。
2、我们可以让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中,都务必要保持用力紧张 。也别在一开始训练健腹轮时,就让下降的过程出奇地慢,你会很快觉得疲劳,甚至在到达地面前就运动受伤。可能在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方,进行运动保护, 能非常好地避免你运动过程中失控。
假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀那里,那么也许可以更好地避免你动作失控。
3、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性,那么你也许会伤害到自己的下背部,你并没为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
别撅起臀部!
别让你的背往下凹陷!
4、在向下运行的时候,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气,另外,更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起,那么就一直努力将自己的手臂往前延伸,并且被动地将这种状态保持住,或你只做到健腹轮半程动作也是没问题的。
最终,你将可以熟练地把这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天,你可能就能用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成。
假如你非常难收缩健腹轮支起身子,那么可以一直努力将你的手臂往前延伸,并且被动地将这种状态保持住,或者你只做到健腹轮半程动作也是可以的。
最终,你将可以熟练地将反复做这套健腹轮的动作。一直到有一天,你可能就能用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成。
虽然在日常生活中很多朋友也已经意识到了锻炼腹肌对我们保持身材的必要性,可是很多朋友在进行腹肌锻炼的方式方法选择上还是会存在一定的误差,这样也就大大影响了他们锻炼腹肌的最好效果,所以也有朋友会通过腹肌轮的帮助来达到很好的锻炼。那么如何选择腹肌轮呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
一个健腹轮的价格大约在8元人民币到80元之间;
1、最为简单的一种(简装老款、无间隔、不平稳的一款),价格在8.5-15元之间。
简装款,最大的优点就是价格便宜,不过缺点是简陋、功能少、稳定性一般,对于想初步了解健腹轮的朋友来说可以买此款。
2、稍微好一点的专业款价格在20~50元左右,不同的品牌的价格稍有差异,大家可以对照下表。
专业款,专业款的优点是稳定性(两轮之间的间隙大)强,具有刹车功能的就更不用说了,对于想充分利用健腹轮锻炼腹肌的朋友来说购买专业款无疑是更好的选择。
3、而最贵的则是豪华款,一般价格在50元~100元之间,当然有些品牌下的豪华款健腹轮价格也有低至30元左右的。
豪华款,所谓的豪华款通常指的就是功能最多,性能最好,且附带一些辅助设备(安全强力绳)的,适合二次购买者选购。
相信通过上述我们大家的了解,有关如何选择腹肌轮,广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是,当我们在进行腹肌锻炼的时候,一定要选择适合自己的器械和道具,千万不要看见别人使用哪种器具自己就跟着去使用,这样对锻炼腹肌不会有更多的效果。
健腹轮是健身场所里最常见的健身设备,主要的功用就是锻炼遥感肢体的肌肉,还能锻炼到腹部的肌肉,对身体关节也有锻炼。但是很多人并不清楚健腹轮,锻炼后的功能及作用都是不清楚的,那么经常使用健腹轮能练腹肌吗?从健腹轮的功效来看,是可以锻炼腹肌的,其锻炼方式也有很多种,比如:
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。
方法1:标准跪姿式:将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法2:标准站姿式:将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法3:练习小腿:坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。
方法4:瑜伽式训练: 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
方法5:后背式训练: 坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。
方法6:轻强度训练:面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。
从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。
经常使用健腹轮能练腹肌吗?从本文的讲解来看是可以练腹肌的,使用健腹轮有多种方式,使其锻炼的腹肌效果也不相同,除了腹肌外还可以锻炼到手臂的肌肉。使用健腹轮时要注意很多技巧,首先要从姿势来看,必须选择适合身体的姿势,再注意运动的时间与方式,防止运动姿势不正确引起身体不适。
很多人为了拥有一个好的身材,将小肚子上的赘肉减掉,都会采用一些腹肌锻炼方法,那么腹肌健身轮效果好吗?这种健身器材确实是用于锻炼腹肌的,不过使用的方法正确与否,直接影响到锻炼的效果,而且不能盲目的运动锻炼,一定要先给自己制定一个长期的方案,才能真正见效。
腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。
1.简介
中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手。
2使用方法
向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。
3与传统的腹肌练习仰卧起坐相比
两者的原理都是一样的
好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉,而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到这个组数足够。
想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
通过上面的介绍,大家对腹肌健身轮效果好吗也都很清楚了。腹肌锻炼的方式各不相同,不过只要能够长期加持下去,不要因为时间紧张或是感觉到太累就轻易的放弃,只要能够循序渐进的增加运动量,就能更快更好的形成腹肌了。
随着现代社会人们的审美观念越来越苛刻,除了漂亮的脸蛋之外,还必须要拥有凹凸有致的身材。特别是平坦而结实的腹肌,更受到了很多朋友的羡慕与追崇,所以我们经常都会看到很多朋友到健身房去锻炼自己的腹肌。也有朋友使用腹肌轮来进行锻炼,那么腹肌轮好用吗?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
使用方法
锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。
与传统的腹肌练习仰卧起坐相比
两者的原理都是一样的
好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉,而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
相信随着上述我们大家都了解,长大朋友们对于腹肌轮好用吗,心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是,对于一些能锻炼腹肌的器材,我们必须要完全明白它的正确操作方法,这样才不会因为操作失误而出现一些不必要的事故,并且也达不到更好的效果。
很多人们都想使用健腹轮来锻炼,但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法,从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法,以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧:
跪姿式健腹轮训练图解
1、跪立锻炼法:一般对于初学者来说,最好先从跪立锻炼法练起,在开始锻炼之前,要先进行一下热身运动,然后在地面上铺上一个垫子,双膝合拢跪在垫子上边,放松身体,双手握住健腹轮的扶手处,然后向前推动滑轮,根据自己的情况,能把滑轮退多远就推多远,一般是推到身体与地面平行的位置最佳,然后再将滑轮拉回,身体恢复之前的跪立姿势,依此反复进行锻炼。
站姿式健腹轮训练图解
2、站立锻炼法:首先和跪立锻炼法一样,在开始锻炼之前,先进行一下热身运动,然后再开始锻炼,锻炼的时候,双脚并拢站在地面上,然后弯下身,用手握住健腹轮,向前推动健腹轮,后面的动作就和跪立锻炼法一样,只是在向回拉滑轮的时候,动作要恢复到站立的姿势。
最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧:
1.提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身,避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤;
2.跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高;
3.始终保持腰腹用力,如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天,或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。
健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动,比如坐在椅子上边,用双脚踏在扶手处,在地面上来回滚动滑轮,这样锻炼起来既简单,又可以起到瘦腿的作用。
好的腹肌训练器按照人体工程学设计,给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力,减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉,而且易借力,就是用上手臂,臀部,腰背部的力量。总体来说腹肌轮 即安全又有效。今天就来给大家介绍一下健腹轮使用方法图解大全,让大家一步步去了解,去学习。
健腹轮玩法多种多样,但追究其原理都离不开推动轮子,常见的几种健腹轮健身方法有:【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】,不同的动作有着不同的锻炼效果,下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。
健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法(面壁训练法)
运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。
健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法(跪姿训练法)
运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
健腹轮站姿训练第三种健身方法(站姿训练法)
运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。
训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四种健身方法(练小腿式)
运动方式:锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。
健腹轮反背式训练图解第五种健身方法(后背训练)
运动方式:练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。
训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
健腹轮瑜伽式训练方法图解第六种健身方法(瑜伽式训练)
运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。
健腹轮胸肌训练动作第七种健身方法(胸肌训练动作)
运动方式:锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。
训练部位:胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
注意事项:并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌,这里小编推荐哑铃健身图解大全
PS:对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要,因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积,使用健腹轮在家里就可以做健腹运动,当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来,如果以前没有锻炼过,开始又把握不好量,身体会出现酸痛的可能,不用担心,几天后正常消失,这里需要减轻一下量,确保身体的承受范围,坚持你就能享受你的战果。加油吧......
如何正确使用健腹轮锻炼腹肌
健腹轮,是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作,坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。
健腹轮的最常见练习方法
1、双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是,双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
健腹轮的其它练习方法
、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,拉回原处。
、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。
、反背式的练法:坐在地上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。
、墻壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。
上面就是常用的健腹轮使用方法,希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。
在力量训练中!不管你想举起多大重量!你必须要有一个良好的核心来帮助你传导力量,稳定躯干,防止受伤!
比如:在站姿推举训练中!你需要钢铁般的核心来稳定你的脊椎保证不被沉重的杠铃带走,防止腰椎伸展!
然而滚轮训练是你不容错过的核心抗伸展训练!
腹肌滚轮是一个很棒核心训练方法!但可惜的是没有多少人能做到这一点。
因为核心力量不足或者体重过大!很多人都无法完成一个正确的腹肌滚轮动作!这无疑让他们失去了一个超棒的训练武器!
今天我们就通过降低难度的拆解动作来教大家如何循序渐进的学会腹肌滚轮!
五个步骤
1.跪姿滚行
这是你想要完成腹肌滚轮前必须要掌握的一个练习!这也是简易版本
它教你在滚轮向前推行时如何抵御脊椎伸展维持稳定。重点要确保你的骨盆不要前倾和腰椎超伸塌腰!尤其是在过渡点的时候
当你可以轻松完成3组15-20次的推出滑行,并无任何痛苦感觉(下背部),那就可以去到下一个步骤。
2.瑞士球平板支撑
这个练习进一步挑战你的核心!身体杠杆已经延长。这将会使你处于一个类似于站立的位置,健身球提供不稳定因素来帮助你提升核心力量!
3.滑行平板支撑!
你的身体现在已经是平行于地面,增加地心引力。滑动时尽可能骨盆不要前倾,下背部陷入过度伸展。
当你可以完成3组12-15次、腰背部没有疼痛的感觉就可以过渡到下一个步奏了。
4.平板支撑推行
这项工作已经和站姿的腹肌滚轮很类似了!这样的变化不仅挑战你的抗伸展核心力量,它也将挑战你以防止周围的髋部转动。这有助于进一步巩固所必需的核心力量,以帮助你安全,高效地完成站立推行。
推行时尽可能骨盆不要前倾,下背部陷入过度伸展。也注重防止臀部转动或旋转。
当你可以无痛的完成3组8-10代表你已经掌握的运动。
5.站立腹肌滚轮!
现在你可以尝试完整的腹肌轮推行!让你的核心接受最大的挑战!
当你可以完成3组5-6次,没有任何不适!祝贺你!你有一个强大的核心!
腹肌是每个男性都想拥有的,因为锻炼腹肌不仅能够让我们身材看起来更好一些,而且能够更加的吸引异性,当然练腹肌的方法有很多,健腹轮练腹肌就是其中的一种,而且也是比较有用的一种方法,接下来让我们一起来了解一下健腹轮练腹肌,想要练习腹肌的人可以看一下。希望能够对大家有所帮助。
锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位也可站立进行,不过此种难度较大。两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉,而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
如何正确使用健腹轮锻炼腹肌
健腹轮,是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作, 坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。
健腹轮的最常见练习方法
1、双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是,双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
以上对于健腹轮练腹肌的方法进行了列举,而且对于我们在练习的过程中可能出现的问题也进行了详细的解答,当然如果你觉得这种方法不适合你的话,你也可以选择其他比较有用的方法进行练习,这样不仅对于自己比较好,而且能够事半功倍。
腹肌轮是一个很好的核心力量锻炼方法!
健腹轮主要训练身体的抗伸展
动作价值:稳定核心、腰椎及骨盆的稳定度
动作分析
平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定),不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。腹、背部会有明显的伸展,在使用腹部力量,协助屁股向后推,滚回起始位置。
首先,跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。全身绷紧,靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前,伸展髋部,挤压收缩臀部稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。
下降身体,前伸手臂。一旦到达最低点,保持1秒,然后手臂收回,撑起身体,回到起始位置。
注意事项
一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆!
另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体,这样会很大程度的降低训练效果。
每周至少练习1次,每次2-3组,每组6-15次。
提示:你可以将弹力绳绑在健腹轮上以提高动作难度。
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