腹肌轮能减肚子吗 腹肌轮多久练出腹肌

对于腹肌轮，相信大家都有所了解，腹肌轮可以说是一个有名的器材，而且使用腹肌轮也是比较简单的，当然用腹肌轮锻练也是有很多好处的，那腹肌轮能不能减肚子，相信很多人都不知道。那么，腹肌轮能减肚子吗？腹肌轮多久练出腹肌？下面就一起来了解一下吧。

腹肌轮能减肚子吗

当然能减肚子啦！腹肌轮不仅瘦肚子对于整个上半身的肌肉都有强化作用，尤其是对于手臂效果也很明显。

腹肌轮训练

1. 跪姿训练法

首先，我们做这个动作的时候是采用跪着的姿势，所以说要跪在地板上，然后再拿着腹肌轮，两只手先握住手后，用均匀的力气把它握住往前推拉，再往前推拉的时候也要反复的推拉，所以要往前又往后这样一正一反的进行。这个时候，我们最应该做的就是把自己的身体舒展开来，跟着腹肌轮不断的向前延伸，让自己的身体延伸成最大的程度，这样就能够很好的锻炼自己的柔韧性以及肌肉。等到延伸够了之后就可以回到原始的位置，每次延伸十次左右就可以算作一组。

2. 滑行平板支撑训练

这个动作需要大家先把脚固定在地板，睬稳了之后，两只手先把腹肌轮的把手握住也是要均匀的，用力握住，然后动作就像是在做棒式的感觉，同样的，也是把腹肌轮往前往后的推拉，将身体的背部保持直立状态，并且在最大程度上的去将身体的背部延伸后，反复十次算为一组，等到恢复到原始位置之后，就可以反复这样的操作。虽然说这个动作是能够训练背部的，但是也能够让我们的腹部得到运动，因此也有一定的瘦肚子效果。

3. 站立腹肌训练

这项运动是比较针对腹部的，所以如果大家腹部有肥肉的话，也可以使用这项动作，首先，我们先把两只腿打开，稍微比肩膀更宽一些，接下来我们的手就要拿着腹肌轮的轮子均匀的发力，并向前推动轮子。这个时候一定要采用自己的腰部或者腹部的配合才能够做这项运动，这项运动是需要大家腰部，或者是腹部用力的，所以腰腹部要参与运动。在做的过程中，呼吸也要均匀一些，不要憋气，也不要弯腰驼背。

腹肌轮多久练出腹肌

一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。