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健身初学者锻炼顺序
初学者小腿肌群锻炼动作 史密斯机提踵
初学者小腿肌群锻炼动作 坐姿提踵
初学者前臂肌群锻炼动作 反握杠铃平板手腕弯举
初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进
初学者胸肌锻炼动作 哑铃飞鸟
初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推
初学者胸肌锻炼的攻防要点
初学者肱二头肌锻炼动作 曲杆弯举
初学者肱三头肌锻炼动作 下斜曲杆臂屈伸
初学者胸肌锻炼动作 哑铃卧推
初学者肱二头肌锻炼动作 宽握站姿杠铃弯举
初学者肩部肌肉锻炼动作 站立掌心向内单臂哑铃推举
初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进
初学者斜方肌锻炼动作 史密斯机耸肩
初学者小腿肌群锻炼动作 站立提踵
初学者肱二头肌锻炼动作 蜘蛛弯举
初学者背阔肌锻炼动作 引体向上
初学者胸肌锻炼动作 俯卧撑
初学者腘绳肌(股二头肌)锻炼动作 翻硬拉
初学者前臂肌群锻炼动作 正握平板哑铃手腕弯举
初学者斜方肌锻炼动作 站姿哑铃直立划船
初学者中背部锻炼动作 T杠把手划船
托臂弯举 初学者锻炼肱二头肌好的动作
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