我们都知道，解决小腿粗的第一步是减肥，当全身脂肪都减下去了，小腿的脂肪也会减少，小腿会明显变细。但是如果大腿已经很细，但是小腿却很粗，而且硬，那么就要采取拉伸+按摩这个方式来瘦小腿了。
拉伸+按摩的原理是拉长小腿肌肉组织、使小腿肌肉变得柔软有弹性、排掉腿部水分等，从而使小腿变细。一起来看看~
动作一、
注意事项：拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变纤长。注意腿部要伸直，勾脚尖。坚持20-30秒。每条腿拉伸1-2组。
动作二、
注意事项：动态拉伸小腿肌肉，恢复小腿肌肉弹性。两腿并拢并伸直，两腿与地面垂直。做蹦脚尖、勾脚尖运动。坚持20-30秒。做1-2组。
动作三、
注意事项：动态拉伸小腿肌肉，恢复小腿肌肉弹性。身体呈V型，注意脚尖点地，脚往下踩时腿要绷直。重复动作20-30秒，做1-2组。
动作四、
注意事项：静态拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变纤长。身体呈V型，双脚分开，脚掌朝前且相互平行。脚后跟着地，双腿绷直。坚持20-30秒，做1-2组。
动作五、
注意事项：被拉伸的腿一定要伸直，且脚尖勾起。两侧小腿都要拉伸，每侧小腿拉伸1-2组，每组20-30秒。
动作六、
注意事项：做前弓步，注意前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿要伸直。两个脚掌朝前，脚后跟着地。
动作七、
注意事项：按摩小腿，加快小腿部位血液循环，祛水肿。每侧小腿都要按摩，按摩30-60秒，1-2组。
动作八、
注意事项：揉捏小腿肌肉，让小腿肌肉变得柔软有弹性、不僵硬。两侧小腿都要揉捏，坚持30-60秒。1-2组。
动作九、
注意事项：按摩脚掌脉络，可以加快血液循环，加强身体排毒功能。脚底脉络复杂，是很重要的部位，因此经常按摩脚掌，对身体大有好处。按摩30-60秒，1-2组。
这就是瘦小腿的秘籍哦，每天练习1-2次，长期坚持，小腿肯定会变细的~还不赶紧试试~
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跳绳后做拉伸运动有助预防萝卜腿
小丽选择了一种简便易行的有氧运动来减肥——跳绳。几个月下来，刘小姐发现自己体重是减了不少，但小腿却变粗了，成了难看的“萝卜腿”。像小丽一样，受此困扰的女孩子不在少数，到底该怎样避免呢？
北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的 位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸 练习，改善此不良现象。
跑步会变成萝卜腿吗?肌肉型萝卜腿怎么减?
很多女生觉得跑步运动就会长出发达的肌肉，腿就会变粗壮！非常可怕！而不敢运动不敢跑步来减肥......真的是这样吗？
事实上，跑步是超级有效燃脂减肥的运动！一来能增进心肺功能，二来也能让精神气色变好，是最好的运动之一。
1.跑步运动就会长出发达的肌肉，腿就会变粗壮？
运动的形式造就身形
运动训练有分很多种型式，对「体能」跟「身材」上的影响是不一样的：耐力训练，力量训练，爆发力训练，速度训练，跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响，观察各种运动选手的身材就知道，举重选手很粗壮，长跑选手很瘦，球类运动员身材往往较匀称。
一般慢跑属于有氧运动
跑步，游泳，脚踏车...等等，对於力量跟肌肉上的强度较轻，会用速度、时间来达到对心肺功能的强化，消耗热量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜欢做的运动项目。这种训练方式是不会让肌肉变大的。
2：刚跑完步腿部变肿胀是长肌肉了？
那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了，你应该高兴！表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果！跑下去你会发现腿的脂肪消除了，也并没有长出大大的肌肉，腿是变细了！除非你在脚上绑了10公斤的沙袋跑山路，给脚做大强度肌力训练（只有大强度的无氧运动（肌力训练）才会发达肌肉）
3：肌力训练就会让肌肉变大？千万不能做？
肌力训练常见的有伏地挺身，仰卧起坐，拉单杠，举重等等，需要比较多的「力量」，对於骨骼肌的刺激比较大，女生要要练翘臀练马甲线练大腿结实就要靠他了。
事实上，这些是不会导致你变成难看的萝卜腿。
跑步是很好的减肥运动，跑步的效益远超出你所知道的，可以燃脂减肥；增进心肺功能；强化核心，下肢肌力；挥洒汗水纾解压力
如果真的有萝卜腿，该怎么办？
很多女生都困扰的问题，小腿萝卜好大块，到底该怎么办？两种错误误区，千万要当心！
疑惑1：萝卜腿是因为小腿肌很发达导致。
疑惑2：试图跑步减肥，但似乎小腿又更肿胀了，萝卜更严重，而不敢运动
事实1：小腿脂肪太多
都是脂肪做的怪！小腿上面那些又厚又硬的其实其实是顽固的脂肪，根本没在做运动，又怎么会长肌肉？？
小腿上的脂肪是导致腿型看似萝卜的原因，想要消除脂肪就要靠运动。
事实2：肌肉发达非常少见
女生缺乏男性贺尔蒙，就算努力训练也很难长肌肉，除非是罕见的雄性贺尔蒙过多的个体，往往伴随雄性化，声音低沉，毛发浓密，还要加上高强度的训练才容易长肌肉。
事实3：静脉曲张警讯
往往从腿部水肿大开始，久站或久坐，缺乏运动，造成心血管功能与肌肉能力衰弱或无法正常收缩运作，无力将血液输回心脏，血液蓄积下肢造成肿胀，更严重时甚至小腿肿得像胖萝卜，静脉血管浮凸曲张，大腿外侧紫色血管乱七八糟。
最后：想要消除小粗腿并不容易，归根结底还是科学运动。
特别是有氧跑步来提升腿部肌耐力与改善心血管功能非常有效，更能消除多余脂肪，还你结实美腿。提示：没有局部消除脂肪的办法，脂肪的代谢是全身的。
拉伸按摩
放松肌肉促进血液循环，不过并不需要太多，运动完顶多伸展10～15分钟即可。
拉筋伸展的方式有很多种，可视个人肌耐力情况而选择合适的伸展运动。
将腿抬高
躺着将腿靠墙抬高，促进血液回流，也是运动完做10～15分钟就可以。做更久也不会有回流更多的效果。
教你如何让萝卜腿速变小葱腿
小腿按摩术的重点
1、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。刚开始时不要过分勉强，可以从摩擦轻柔开始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。
2、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。
3、由于小腿是促进血液循环回流至心脏的重要部位，所以按摩时要从下至上，由肌腱开始向膝盖后部进行按摩。
4、由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多饮水。
5、如果感到疼痛不适，就不要勉强，停止按摩。无论何时何地都可以做按摩，最好时间是泡澡后，小腿温热时。
小腿按摩术去水肿显美腿
很多人会抱怨小腿过肥，其中重要的原因就是浮肿，消除小腿中沉积的老化废物，将水分排出体外，让淋巴液流通畅快是关键！
促进淋巴液循环推荐的是在泡澡的过程中刺激小腿肌肉。
建议泡半身浴，胸口以下浸入温热的水中，大约泡40分钟。
泡澡的同时，不停的用手指按摩从肌腱开始按摩一直延续到膝盖后部。这部分是小腿老化废物集中的部位，尤其是膝盖后部，是重中之重。如果按摩感觉疼痛，就要重点进行反复施压按摩。
根据症状的不同，选择按摩的方式
临床经验表明，按摩小腿不同的部位，可以治疗缓解对应的症状。小腿按摩分为小腿内侧、中央、外层3个部分。
小腿外层：头痛、脖子痛、肩痛、腰痛、间歇性神经痛、膝盖痛、耳鸣。
小腿内侧：体寒症状、月经不调、便秘、荷尔蒙失调、更年期症状、排尿困难、肝脏问题。
肌腱至中央部分：悸动、失眠、焦虑、头痛、气喘、坐骨神经痛、膀胱炎、胸痛、浮肿。
小心走错路让腿变粗，变萝卜腿
走路应该是很多人每天都要做的事情，但是有人担心路走多了会导致腿变粗，走路会让腿变粗吗?
走路本身属于有氧运动，而运动是不会让人变胖的，如果你变胖了可能就要找找其它的原因了。
一般来说走路是不会让腿变粗的，反而可以帮助瘦腿，不过错误的走路姿势，不仅会变粗还会影响腿部线条。
正确走路姿势
走路和跑步都要臀部、大腿先动带动小腿和脚，不能先动脚和小腿，那样真的会小腿粗，就不好看了。另外走路先动大腿本身走路姿势也漂亮，显得重心高、飘逸、有力度，如果先踢小腿，就是所谓脚跟先着地，重心靠后、肚子超前，姿势难看，你看很多农村老太太就是那样，显得沉、笨、不灵动。走路和跑步累的时候一定是臀部和大腿先疼，如果小腿先疼(所谓腿肚子转筋)就错了，那样真的适得其反。
错误走路姿势
压脚走或踮脚尖走：变萝卜腿
压着脚走路，双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走，身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了，都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达，渐渐就形成讨厌的萝卜腿。
踢着走路：变粗腿
踢着走路，身体会向前倾，往前走时脚尖踢到地面，膝盖一弯，脚跟随着往上一提。这种走路方式比较省力，腰部很少出力，发力点多在腿部，这容易使小腿变粗，膝盖和大腿赘肉增多，最后腿部越来越粗。
外八字走法：X型腿
外八字的走法在男生身上比较常见，但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地，身体重量长时间外倾，本来笔直的双腿长时间受力不均，渐渐就会腿部变型，出现X型腿。
内八字走法：O型腿
许多日本女性都是内八字的走法，看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地，跟外八字走法同理，身体重量长时间内倾，腿部受力一样不均匀，时间一长就造成O型腿。
8个拉伸动作，瘦小腿超级有效
小腿太粗怎么办?今天小一给大家推荐8个拉伸动作，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看：
1、脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立
将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁
让小腿后侧有温和的拉伸感
保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立，躯干向前双手推墙
双脚分开与髋同宽
慢慢的抬起脚掌向上
保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
将左脚放在身体前方的椅子上
脚尖回勾，吸气延展脊柱
呼气身体微微向前
感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
面对墙，一脚在前一脚在后
髋部面朝墙，双手推墙
呼气屈前方腿，脊柱延展
保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
山式站立，双脚分开小于一腿长
转左脚转右脚，身体转向正左方
吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
髋部中正，脊柱延展
保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈+抬手臂
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手体后十指交握，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
坐立，双腿并拢伸直
屈右膝，右脚靠近左大腿内侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带
保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬左腿向上
右腿压实垫面，双脚脚尖回勾
双手抱住左大腿后侧
保持20-30秒，换另一侧
每日一健身 抹掉你的萝卜腿
很多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗。
萝卜形成原因
1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2。长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
3。不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
揉捏按摩法
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1。软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3。增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按人情形增加次数。
萝卜腿怎么快速瘦
萝卜腿顾名思义就是指腿的形状和萝卜比较相似，一般来说萝卜腿都是小腿肚子大但是脚踝却比较细的腿型，这也导致萝卜腿看起来十分的不协调，但这种情况还是可以改变的。
萝卜腿怎么快速瘦
提踵
小腿的常用锻炼方式，双脚并拢，双脚脚尖着地，脚后跟抬起，脚后跟带动腿部上下运动，运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重，加大训练强度。对于妹子们来说，肌肉是很难练出来的，所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。
慢跑为主的持续性有氧运动
在小腿的力量训练完毕后，选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的，如果你喜欢选择室内慢跑，建议跑步的速度尽量在9.0以上，也就是尽量在30分钟完成5千米。如果慢跑对你而言减脂效果不好的话，你可以选择变速跑，通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。
核心肌群锻炼
核心是让上下肢更好发力的基础，一般来说，我们口中的核心肌以腹部为主，锻炼者可通过一些卷腹，仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好，建议多做平板支撑。如果你的平板做的较好，在基础动作之外你还可以选择平板跳，或者标准平板支撑的基础上，脚后跟前后移动，这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。
按摩
通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。
为何跑步跑出“萝卜腿“？ 不想腿粗 拉伸很重要
对于减肥的人来说，有氧运动是最佳的减肥运动之一，而在有氧运动项目中，跑步首当其选。有人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但会使肌肉变得更发达，过一段时间发现小腿还会变粗。跑步会使小腿变粗是怎么回事？又怎样避免小腿变粗呢？下面随小编一起来了解。
◆小腿为什么会变粗？或许跑步前后忘了拉伸
人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度，以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪，所以很大程度上你小腿的形状，主要由小腿肌肉形态来决定。
小腿肌肉主要分两大块：显粗壮的腓肠肌，以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。腓肠肌的起点在膝盖之上，膝盖伸直时的站立或行走，均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌的起点在膝盖下面，只有进行膝关节弯曲的运动，如快跑、深蹲、弹跳的时候，比目鱼肌才能比较好的收缩发力，得到训练。如此一来，腓肠肌变强，比目鱼肌较弱，小腿便会越来越壮。
要想小腿不变粗，跑步前后需要拉伸。在跑步前后不进行拉伸锻炼，很可能会大大影响肌肉的弹性，降低身体的柔韧性和灵活度，使得跑步伤痛发生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比较僵硬，在这种情况下锻炼不仅运动的效果可能会有所下降，小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。
◆跑步减肥3不要原则
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动 强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
3、不要只跑20分钟
理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
◆跑步前后练瑜伽拉伸操有助于放松肌肉
1、三角式
两腿打开站立，两手水平伸直，向右侧弯下腰，尽量让右手手掌贴近右脚，头向左手指尖的方向看，保持15秒。换另一边做相同动作。
2、侧角式
两腿打开做侧弓箭步，两手水平伸直，向右侧弯下腰，尽量让右肩靠近右腿，右手手掌贴近右脚，头向左手指尖的方向看，保持15秒。换另一边做相同动作。
3、高位弓箭步
右脚向前迈一大步，注意右膝尽量弯曲呈90度，不要超过右脚尖，腰背伸直，两手贴耳向上举起，保持15秒。换左脚做相同动作。
4、半劈叉跪档
右脚向前迈一步，左腿屈膝慢慢跪于地上，右腿脚后跟着地，保持笔直，身体缓慢前倾到自己最大极限，定住，感受腿部后侧的拉伸。该动作保持15秒，换左腿做相同动作。
5、站姿蝙蝠式
两腿打开与肩同宽，双手在后面合十，腰背伸直，缓慢下腰，尽量让前胸靠近大腿，手臂向上举直，保持30秒。（华龙网整理）
以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。9个腿部瑜伽拉伸动作，让你把“肌肉腿”变小鸟腿！
当我看到下面这张图片上的腿时，回想了一下街上的腿腿们，好像不少是这样的！
其实很少有妹子真的是肌肉腿，只是大部分是脂肪过多，并且脂肪细胞过大、肌肉位置不正确，才导致以为自己是“肌肉腿”的错觉。
不信你站直，放松小腿，看看自己能不能捏出肉来，能捏出来的一律都是脂肪，并且真实的厚度绝对比你捏出来的要多的多……
解决这种问题的方案必然是有的，除了运动偏向有氧，减少对腿部刺激大的运动和负重之外还要坚持每天按摩拉伸。
那么拉伸的步骤也是至关重要的，下面小编为你介绍9个腿部拉伸动作，让你摆脱你不喜欢的“肌肉腿”。
一、弓步压腿
大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。
二、助跑式
双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。
三、登山步
双手双脚撑地，呈下犬式。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。
四、四点着地
屈膝跪在地面上双手撑地，手臂与地面垂直；绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，双手与脚尖四点着地，保持这个姿势。
五、坐姿扭动
莲花坐，坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。
六、仰卧登山步
平躺，以腹背部座位支撑，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。
七、仰卧屈膝放松
平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。
八、仰卧抱膝摆动
平躺，腿部屈膝台企，双膝尽量靠近胸部，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。
九、屈膝起坐
平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺。然后起坐。
这是一个朋友在运动后坚持拉长腿部线条的结果
健身操 减去你的萝卜腿
萝卜形成原因
1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2。长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
3。不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
战前简单准备
多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗!
揉捏按摩法
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1。软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3。增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按人情形增加次数。
两招挽救你的萝卜腿
女神身材标配之一就是有一双迷人的美腿，放眼望去，娱乐圈中的各位女明星们的腿总是人们品头论足的内容之一，拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。
说起娱乐圈大长腿我就服大幂幂的腿，不止长，还细关键还直，看和旁边无辜的主持人相比，主持人瞬间~~讲真，小编能盯着这腿看半天，长得如此美就算了，腿还尤其吸精啊，羡慕死人啦。
很多人大腿不粗，但是小腿粗大而且走起路来小腿肌肉突出，就是我们说的萝卜腿。
所谓的萝卜腿，其实就是小腿肌肉发达，看起来像一根萝卜一样。到底怎样才能有效“粉碎”小腿的肌肉呢?
一、揉捏按摩法
口诀：一按压、二揉捏、三拍弹。
一按压：
坐姿，一条腿屈膝靠近胸前，另一条腿盘坐;
尽量放松身体，利用手掌从脚踝往膝盖方向揉压按摩。
效果：软化脂肪。
二揉捏：
坐姿，膝盖弯曲;
双手用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
效果：消除紧绷。
三拍弹：
坐姿，双手握成空心拳，拍弹小腿。
效果：增加弹性。
二、阶梯半站法
口诀：阶梯站一半，“萝卜”减一半。
双脚站在阶梯或距离地面高20厘米的物体边缘，手扶墙壁，后脚跟悬空;
慢慢踮起脚尖，在最高点停留3秒钟，然后慢慢将脚跟放下至最低点。
反复做40次，每天至少做两遍，熟练后适当增加次数。
逛街后正确舒展避免萝卜腿
1．屈腿下压
坐在地板上，脚掌相对并拢，双肘尽量放在大腿内侧，双手握在脚部，慢慢将身体向前向下压，至极限时，保持该姿势30秒钟，再放松还原。做10次。
2．板拉脚趾
坐在地板上，左腿伸直，右腿弯曲，脚掌靠在左腿旁。用右手抓住右脚脚踝，轻轻抬起，左手抓住右脚脚趾。用手指将脚趾轻轻朝身体方向拉，持续10秒。重复做10次。换另一只脚再做。
3．下蹲
两脚分开同肩宽，两膝弯曲下蹲，上体保持正直，体重均匀落在脚掌上，头正。颈直，闭口，下巴微向后收，两眼凝视前方，保持10秒，站直。反复做10次。
4．抻拉小腿肌
一只脚站在一个小平台上边缘，脚后半部悬空，另一只脚抬起或虚点地。双手可以扶腰或扶物，保持平衡即可。将脚跟与脚踝慢慢向下压，保持下压动作20秒。做10次，然后换另一只脚重复练习。
5．抻拉下肢
自然站立，小腿向后抬起，用右手从后方抓住右脚脚踝，如果无法保持平衡，可倚着墙壁做。轻轻用手将脚跟向臀部拉伸，直到碰触到臀部为止，保持10秒。重复10次后换腿再做。
6．旋转下肢
左手扶物支撑，右腿向前伸直稍抬起，然后向内向外转动足尖，使下肢内旋和外旋（腰椎不动），一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈膝抬腿，然后以最大幅度向内向外摆动小腿，使髋关节外旋和内旋，一侧重复多次后再做另一侧，每侧重复10次。
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