为什麽每日的间歇和冲刺训练，无法有效地持续进步?其实在安排训练课表之余，各位跑者们可以回过头来思考一个问题：我的「跑步姿势」是否理想?有哪些动作是影响跑步成绩的关键?
这边先告诉各位一些看法，那就是不管马拉松或是短距离冲刺，「骨盆」及「躯干」是两大重点因素。
跑步姿势百百种，每个优秀跑者都有不同的跑步姿势，理想的跑姿应该遵守骨盆和躯干「中立」。因为在跑步过程中，大部分的力量来自手部及腿部，躯干和骨盆为传递力量的中轴。
倘若没有在理想的位置，从运动学的观点来看，动作可能是费力且容易受伤的。
1.中立的骨盆对跑步有什么好处?
首先我要请跑者们比较两个动作
第一个动作，翘屁股，并把膝盖抬到最高。
第二个动作，缩小腹，并把膝盖抬到最高。
重复两个动作，一定可以发现後者能够比较轻松的抬高腿部。而在跑步时，能不能「轻松的抬高腿部」一定会影响你的速度!
因为在缩小腹时我们同时做了骨盆「後旋」(posterior rotation)的动作，在跑步中我们应该让骨盆「适度的後旋」，使腿部更容易提高，不浪费多余时间在身体後方回收腿。
从下图可以看出，骨盆後旋的选手在前脚掌着地时，後腿膝盖已往前加速至身体中轴线(白虚线)下方。
相反地，翘屁股时骨盆正处「前旋」(anterior rotation)的位置，在跑步中过於前旋的骨盆会导致跑步时花费过多的时间回收後腿，并影响抬腿的高度。
因此从下图可以观察到，骨盆前旋的选手前脚掌着地时，後脚膝盖在身体中轴线(白虚线)後方，花费更多时间前抬腿。
如果还是没有办法体会後旋的动作，可以想像一下，你买了件腰围过小的牛仔裤，在穿上时把裤档上的钮扣扣起来时缩小腹的感觉。
2.为什麽要维持中立的躯干?
跑步时，躯干基本上是处於力平衡的状态，躯干是手脚运动中的中轴，必须中立稳且定才能有效地使手脚施予力量、正确传递。
如果躯干不是处於稳定或中立状态，将造成力量流失或错误传递，这边分两个当代跑者最常犯的错误。
首先是「无力」的躯干。各位可以把无力的躯干想像成一个海绵(白框)，跑步的前进，是因为脚施於地板的反作用力(红色实线)将身体往前推。
如果躯干过於无力无法稳定，脚施於地板的反作用力传递到躯干时，就会像海绵吸收力量(红虚线)，使原本往前的力量被吸收殆尽。
第二是「前倾」的躯干。此动作将使着地脚将落於身体中轴线(白实线)前方，躯干会产生向下的力矩(白色箭头)，着地脚为维持身体的平衡，必须施於更多向下的力量(红实线)，以产生反作用力(红虚线)平衡，以防过於向前跌倒。
如此一来，施於向下的力量就会多於向前的力量，导致跑者失去向前性，并造成边跑边刹车的情况。
当然，不是马上修正这两个重点成绩就会突飞猛进，成绩是由很多元素所组成。修改动作初期，可能会因为不习惯而影响成绩;但长远来看，这两个关键点可以使你跑得更省力，也大大降低了运动伤害的风险，下回跑步不妨试试看!
参考资料：
1.Bosch, F., Klomp, R. (2005). Running: Biomechanics and exercise physiology in practice: Elsevier Churchill Livingstone.
2.Seagrave, L., Mouchbahani, R., ODonnell, K. (2009). Neuro-biomechanics of maximum velocity sprinting. New Studies in Athletics, 24(1), 19-29.
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男性健身的两大误区
对于刚接触健身的男士来说，特别容易走近一些误区，这是因为他们大部分人都还不了解健美运动的特点和规律，进入一些误区在所难免。以下是小编为你总结的几个误区，希望刚接触健身的你能够少走一些弯路，早日达到自己想要的效果。
误区一：只锻炼自己想要的肌肉
大多数人每次去到健身房都是直接锻炼一个部位的肌肉，特别是胸大肌，是很多人但以锻炼的目标肌肉，每每如此。这样虽然把胸肌练起来了，可是整体的体型却更加不和谐了，即将变成畸形。这不是我们练习健美的初衷，我们健身的目的不就是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一。
解决方法：合理的搭配训练
我们的增肌训练一般最好遵循一定的训练原则，这样锻炼起来就会有很强的目的性，不会让自己盲目的一到健身房就不知道要做什么练习。在健身房增肌训练当中，大肌群搭配小肌群训练原则是被广大健身爱好者采用的方法之一。所谓的大肌群一般指胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌这四大肌群，小肌群指的是二头肌、三头肌、三角肌、腓肠肌等。一般的配备方法就是胸大肌搭配肱三头肌、背阔肌搭配二头肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四头肌搭配腓肠肌。具体的搭配方法可根据自己的需求来调配。
误区二：不要好高骛远的采用高级训练法
刚开始接触健身的朋友很喜欢收集一些增肌的信息，特别是一些世界健美先生的训练方法，如施瓦辛格、卡特等，其实你这样的做法很有可能会没有锻炼效果，甚至导致受伤的情况出现。小编并不是说世界健美先生的健身方法不好，只是他们是专业的健美运动员，他们的方法无论是从技术上还是从特点上，都带着他们自己的训练风格，未必就适合初学者的你。
解决方法：循序渐进我们健身不是一天两天就能出现明显的效果，既然这样就不要着急，踏踏实实做好每一个健身动作，打下坚实的基础才能为以后的爆发积蓄能量。如开始阶段以增加身体体能和协调性为主，做多一些简单而扎实的技术动作，日久必见效果。
做操，缓解湿热两大邪气
夏季炎热而潮湿，这个时候身体可能会感到有一些不舒服，这些不适主要是心火旺或湿热造成的。心脏在五行中属火，对应于夏季，所以夏季容易出现心火旺的情况，脾胃属土，对应于暑季，因此暑天可能因为脾胃运化不及而在体内产生湿浊。总的来说这个季节身体易受热和湿这两大邪气的困扰。
夏天一般人们都喜欢打开空调，在屋里一躺一坐，以为这样身体不产热就不会上火。其实这种习惯并不能避免心火旺盛，心脏本身属火，是机体中能量最足的一个脏器，这么强的热量之所以不表现出病态的火热，是因为气机开达，如果气机不畅而相对郁滞，这时就会表现为病态的心火，出现心烦急躁，小便短赤，口干口渴，甚至口舌生疮。同样运动不足也是湿邪形成的原因之一，这是因为脾胃运化正常才能避免湿浊的形成，不运动时身体气机滞缓，导致内生湿邪，表现为胃部涨满，不思饮食，口中粘腻等。为了避免这些情况，可以反复做几个简单的动作，以协调身体的开合升降。
先两脚平行站立，大约与肩同宽，双膝微曲，双臂缓缓向两侧抬起，至侧平举时手心向上。这时双侧肩臂自然地向两侧拉伸，配合吸气，感觉胸腔打开，让胸腔有更大的容积，这样就有利于清气的上升，并且心肺有了更大的空间而避免拥挤，也就不会因为郁滞而产生心火过旺。
接下来双臂继续上抬举过头顶，然后反掌向下，从身体的前面缓缓下落，并配合呼气动作，这时体会气向下沉的感觉，身体也可以轻度下蹲，至双手落到肚脐的高度时，呼气结束，双腿形成半蹲的高度。这个动作是为了降浊，并使打开的胸腔再合上，以便进入下一个循环。
下一次动作开始时，随着身体站起再次翻转手心，重复前面的动作，不拘次数，一般做10~20分钟为宜，身体反复的开合升降以后，就会把气血充分地运化开，起到不错的健身作用。▲
反手卧推的两大优点
反手卧推是一门被遗忘的古老艺术，在健身房却很少看到人在做，主要是因为抓握十分不方便，同时有杠铃滑落的风险。
不过，很多运动员乐意尝试反手卧推，因为他有两个优点：
1、更刺激上胸
单纯以上胸部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。
这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。
2.对肩膀更友善
反手卧推的难度会比一般的卧推更高，如果你卧推中肩部会有些不适，反手握杠可能会帮到你，因为反手卧推时肩膀会呈现外旋状态而非内旋(多数肩膀毛病的来源)，同时也对肘关节的压力较小。
肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里(glenoidfossa)，把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩(torque)，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免旋转肌群被肩峰(acromion)夹挤受伤。
第一次尝试反手卧推的人可能会觉得很不舒服，因为压力会集中在你的手腕上，这时建议你最好要选择有补手在身旁或安全护杠的卧推架再尝试，一般卧推如果失败了顶多只是压到你的肋骨，但反手卧推若失败了杠铃很有可能直接砸在你的喉咙上。
晚间适于塑身的两大运动
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
塑身操一
动作：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
（实习编辑：刘海波）
瘦身，要先从晚餐开始
导读：晚上尽量不要吃水果，甜点，油炸食品，尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒，其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢，胃得不到休息，还会导致睡眠不好。
说到减肥，抛开运动不说，从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制，这不是个人的问题，而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
早餐很多人都是应付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上学，午餐大都在外享用，只有晚餐可以稳稳当当的吃一顿，可以一家人在一起快乐的享用，而就是这一餐的享用导致很多人肥胖的重要原因之一。国外我没呆过，不知道其饮食习惯，呵呵，但我想国内大多数人都是如此，做几个好菜，也许有鱼有肉，有汤等等。。也许你们会说这些都是有营养的食物啊。是的，没错，这很营养，只是要分在什么时候享用，如何的合理安排其食用时间，食用量，且要根据个人的情况是否要在晚餐也需要补充这些。
如果你需要减肥的话，如果你血脂高的话，那么这些就不适合，而且晚餐吃的太多如果还来不及消化就睡觉，那么也会造成胃肠的负担，让本应休息的身体继续运作，对身体有伤无补，极易带来健康隐患，其危害是不容忽视的。。那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何吃呢？
首先，晚餐不宜太油腻
晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等。
说到减肥，抛开运动不说，从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制，这不是个人的问题，而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
二、晚餐不宜过晚。
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，如果超过8点我建议吃完饭最好出去活动活动，可以去散散步，走一会后适量的做些运动，帮助消耗些脂肪，加快点食物的消化速度。另外8点之后，也就是临睡前3～4个小时不要进食，饮水除外，如容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝，因为清淡的饮食不会让你口渴，饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。之所有要求3、4个小时不吃东西，目的是让食物可以充分的消化，避免有残渣滞留过多而导致肥胖。
三、晚餐应吃什么
晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物。如陈醋菠菜，既增加了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维；主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦苗条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压；也可以少量吃一些鱼类，鱼类的热量不高，蛋白质很高，补充营养，又不会过多的摄入脂肪，蒸煮的方式为佳。
说到减肥，抛开运动不说，从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制，这不是个人的问题，而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
四、不宜吃那些食物
晚上尽量不要吃水果，甜点，油炸食品，尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒，其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢，胃得不到休息，还会导致睡眠不好。
营养师小贴士：
-----晚餐需要特别注意的是，不宜食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨的小鱼，以免引发尿道结石。
-----长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。在这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐、200克左右的陈醋菠菜，一个玉米面小发糕，一小晚紫菜汤，不要虾皮，可加一个鸡蛋，也可以换做紫米粥。
领先的女性生活分享门户健康·减肥
夜间适于塑身的两大运动
塑身操一
动作：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
(实习编辑:童文冲)
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小心健身房里的两大杀手
如果要给“体面”一个解释，或许应该是健康的身体加上精致的面容。追求“体面”的男人们，当你们在健身房挥汗如雨地不懈努力着，是否想过自己的肌肤同样需要你认真对待，来维持健康的状态？健身的同时，可别忘了健肤的功课！ 健身房面子杀手之一 干燥
健身房里虽然冷气很足，但是由于运动而产生大量热量，仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方，好让汗水迅速蒸发，而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分，肌肤更加干燥。
处方签：
随身带上一瓶纯水：运动会大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及时补充，更何况水分会随尿液或汗液排出，同时体内的毒素也会随着排出。所以，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。
方便的面部喷雾：它可以非常直接地喷在脸上，含有肌肤所需的各种微量元素，用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。
健身房面子杀手之二 缺氧
由于剧烈的运动，你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候，你除了会气喘吁吁，肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。如果肌肤缺氧，最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽，长出大个红肿的痘痘；时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起，面部浮肿，黑眼圈和眼袋都变得明显。就像你通过身体训练可以加大肺活量一样，你也可以给肌肤适当的护理程序，让肌肤同步进行“有氧运动”。
处方签：
面部隔离防护：运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜，可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。
醒肤焕肤促进循环：运动后，汗腺通畅，毛孔舒展，这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤，再使用一些醒肤焕肤类的产品，如果可能的话，最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。
选择一瓶清淡的运动
香水：香氛可以缓解呼吸急促的症状，改善体内缺氧。
如何减脂最有效？汤臣倍健左旋肉碱告诉你这两大诀窍不要错过！
多少姑娘忍受得了零食甜点的诱惑,在健身房浑汗如雨,为了燃烧多余的脂肪,练成小蛮腰。但是脂肪总是甩不掉,那要怎么样减脂呢?
1、为什么减脂难?
首先姑娘们要知道一点,身体其实是不愿意燃烧脂肪的。因为脂肪能够提供大量的热量,是最好的能量来源。人类经过数千年的发展,首要目标就是生存,因此身体早已形成一套稳定的系统,它会把最好的能量储存起来,以备不时之需。这就意味着我们要采取一些手段,让身体燃烧脂肪。
如何减脂最有效?汤臣倍健左旋肉碱告诉你这两大诀窍不要错过!
2、如何让身体燃烧脂肪?
(1)在进行跑步等等有氧运动前,先做一些力量训练。力量训练有助于消耗部分碳水化合物,正常的血糖水平是120毫克/分升,当血糖水平达到80毫克/分升时,身体为了避免血糖水平降低,就需要动用脂肪了。常见的力量训练有深蹲、硬拉、俯卧撑等等。
(2)空腹运动。经过了一晚上的消化吸收,早上时候血糖水平就已经达到了80毫克/分升,相对会比较低,这个时候运动,身体就需要燃烧脂肪了。不过有一点需要注意,运动时候要掌握好强度,保持在可以正常说话的水平就可以了,如果你平时有低血糖的情况,不建议采用这个方法。
以上两个方法配合汤臣倍健左旋肉碱,有助于加快脂肪燃烧。汤臣倍健左旋肉碱里面的左旋肉碱是人体脂肪代谢和能量再生的必需营养素,能促进脂肪转换为能量。左旋肉碱可以把脂肪运送到线粒体中进行分解,被称为脂肪的搬运工,在运动时候,左旋肉碱可以加快脂肪运输,促进氧化产能。
汤臣倍健左旋肉碱里面还添加了茶多酚类物质和荷叶提取物。茶多酚类物质是从茶叶中提取的复合物,主要是儿茶素,还包括花色苷类、黄酮类和酚酸类等其它物质,具有抗氧化,帮助身体燃烧脂肪,抑制体重增加;荷叶提取物来源睡莲科植物莲的叶,是一种既可食用又可药用的天然植物,其中含有生物碱、黄酮、挥发油等多种活性成分,具有减肥功效。
汤臣倍健左旋肉碱,每一片含有268.4毫克左旋肉碱、25.74毫克茶多酚、总黄酮204.96微克,三重成分联合作用,燃脂纤体。
吃汤臣倍健左旋肉碱,配合以上方法,脂肪燃烧起来!
如何减脂最有效?汤臣倍健左旋肉碱告诉你这两大诀窍不要错过!
夜间瘦身最快的两大健身操
塑身操一
动作： 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
(实习编辑:童文冲)
深蹲伤膝盖？两大深蹲错误纠正！
深蹲伤膝盖？两个常见深蹲错误纠正！
Squats(深蹲)是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，或者是因为做错事而被处罚的半蹲。
Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助於下半身关节的稳定。
深蹲是一项好运动。但在姿势上一定要注意，姿势不正确的话，反而会造成膝盖的压迫甚至受伤。
今天给大家介绍深蹲过程中会伤害膝盖最重要的两个错误姿势
1.膝外翻！
最常见的问题，膝盖会向内（X腿）
最有效率而且最安全的方式是让膝盖与脚尖在同一直线上。建议是Kneesout！Kneesout！(膝盖往外！膝盖往外！)
膝外翻的原因？如何纠正？请参考：深蹲时,膝盖外翻（X腿）的原因是？
2.膝前推（没有往后坐（屈髋）
预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个坐(Sit)下来的动作，上半身尽量挺直，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。
很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后坐造成膝盖过多往前推的迹象！
提醒：动作的话，下的动作时，不是膝往前推，而是臀部往后坐！多数女生深蹲后开始膝盖痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，即大腿前方，不是错误方式，但对膝盖压力较大）
这时反而会让膝盖的关节受到压迫，反而会造成酸痛的现象，这个重点非常的重要
肱三头肌：绳索下压两大常见错误
肱三头肌：绳索下压两大常见错误
绳索下压是练三头肌很常用的训练动作，通常是用负重铁缆去做。
你或许看到很多人在健身房都在做这个动作！但是有90%的人都会出现以下两个错误
一、误用大重量
三头肌据说比二头肌有更多快缩纤维，所以更适合以大重量训练去增大肌肉体积，但很多人做绳索下压的重量大得要弯着腰、把整个人压下去地做，根本没有尽力地用上三头肌。有些健身动作适合用上大重量，有些则不适合，绳索下压就是一个难以有效地用上大重量的训练动作，倒不如用窄距卧推去练三头肌吧。
二、没有调整用力角度
用负重铁缆（cable）去做绳索下压是可以调较器材的高低，很多人没有注意到用力角度和三头肌受力的关系，就只顾用力往下拉，当然没法练出最大成效。
如果动作越是垂直的，在动作开始时三头肌承受着最大的负重张力，但那也是三头肌刚开始收缩时，自然没法使出最大力量，靠一些身体压下去的力往下拉当然可以。如果动作倾斜一点，三头肌在接近动作完成之际仍承受负重张力，这样就比较合理。
调整不同的用力角度去感受三头肌的力在整个动作中用上多少了，而非只顾用力往下拉，绳索下压才可以有训练效果。
这是偏向垂直的绳索下压动作，在动作完成那时很可能只有身体顶着重量，三头肌的参与减少了。
这是偏向倾斜的绳索下压动作，三头肌在动作开首时应不会感受到最大的负重张力，但不要紧，因为肌肉未完全收缩，自然发不上力。而在动作完结时，身体保持倾斜，使三头肌在最大收缩时依然有感受到张力。
绳索下压练肱三头肌的两大常见错误
绳索下压是练肱三头肌很常用的训练动作，通常是用负重铁缆去做。在健身房都在做这个动作，但是有90%的人都会出现以下两个错误：
一、误用大重量
肱三头肌据说比肱二头肌有更多“快缩纤维”，所以更适合以大重量训练去增大肌肉体积，但很多人做绳索下压的重量大得要弯着腰、把整个人压下去地做，根本没有尽力地用上肱三头肌。有些健身动作适合用上大重量，有些则不适合，绳索下压就是一个难以有效地用上大重量的训练动作，倒不如用窄距卧推去练三头肌吧。
二、没有调整用力角度
用负重铁缆(cable)去做绳索下压是可以调较器材的高低，很多人没有注意到用力角度和三头肌受力的关系，就只顾用力往下拉，当然没法练出最大成效。
如果动作越是垂直的，在动作开始时三头肌承受着最大的负重张力，但那也是三头肌刚开始收缩时，自然没法使出最大力量，靠一些身体压下去的力往下拉当然可以。如果动作倾斜一点，三头肌在接近动作完成之际仍承受负重张力，这样就比较合理。
调整不同的用力角度去感受三头肌的力在整个动作中用上多少了，而非只顾用力往下拉，绳索下压才可以有训练效果。
这是偏向垂直的绳索下压动作，在动作完成那时很可能只有身体顶着重量，三头肌的参与减少了。
这是偏向倾斜的绳索下压动作，三头肌在动作开首时应不会感受到最大的负重张力，但不要紧，因为肌肉未完全收缩，自然发不上力。而在动作完结时，身体保持倾斜，使三头肌在最大收缩时依然有感受到张力。
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