1:反台式
首先让我们坐立在垫面上,同时要将我们的双腿伸直,之后将我们的双手放在我们的身体后方,吸气的同时将我们的双手紧紧压住垫面,将我们的身体慢慢的向上抬起,注意此时要将我们的头部慢慢的向后仰,感受身体的放松,坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。
功效:可以有效的延展脊柱,增强双臂的力量。
2:婴儿式
首先让我们跪坐在垫面上,将我们的双腿并拢,之后在吸气的同时慢慢的延展我们的脊柱,呼气的同时将我们的上半身慢慢的向前向下趴,直到我们的额头可以触碰到垫面,注意我们的双手可以放在身体的两侧,坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。
功效:可以有效的放松身体,舒缓身心。
3:坐立前屈
首先让我们坐立在垫面上,并且将我们的双脚并拢且向前伸直,之后在吸气的同时感受脊柱的延展,呼气的同时将我们的上半身慢慢的向前向下趴,初学者做到身体可以承受的最大程度即可,坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作。
功效:可以有效的增强腿部柔韧性。
好了今天的瑜伽讲解到这就结束了,不知道大家学会了没有呢?学会了之后一定要勤加练习哦,我们下次再见吧。
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