如果站在大多数人的角度来看,不是所有人都能够有时间,有精力去健身房进行训练。当然不是说健身房的花费有多高,起码在于时间上对我们来说是一个比较大的问题,所以如果能够在家或者附近的空地进行运动就会方便很多。而且运动的方式多种多样,就算在家里也有很多方法可以选择,如果不想跑步,可以进行一些强度较高的间歇性运动。利用长凳、台阶等物体,可以把它们作为比较好的训练工具。
另外,在使用台阶或者长凳进行训练时,不但能够让脂肪更加高效的得到燃烧,还能够对肌肉起到锻炼作用,达到塑形目的。所以接下来我们分享的这一组动作,可以在家里利用长凳,也可以去到公园利用台阶来进行动作训练。这几个动作能够锻炼到腰部和臀腿部,采取间歇方式,能够让脂肪得到燃烧的同时,为身体好的形态打造基础。
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动作一:保加利亚深蹲
这里我们采用椅子来进行训练,如果在公园进行,可以利用台阶或者是长椅,背对着长椅站立,向后伸出一条腿,让脚面贴于椅子的边缘部位,上半身保持直挺,双臂自然下垂,然后让身体下蹲,椅子上的腿部弯曲,让膝盖接近于地面,同时前腿弯曲成90度左右,到达最低顶点作停顿,然后再起身伸直支撑腿。
动作二:上斜俯卧撑
采用俯卧的姿势,图中的方形物体可以换做家里的长椅或者类似的台阶。双手撑在台阶之上,伸直手臂支撑身体,双腿向后蹬直,脚尖撑地,身体在一条直线上,然后挺起身体,伸直手臂,恢复到刚开始的姿势。
动作三:波比跳跳箱
这个动作就要选用稳定性比较好的椅子来进行,高度不要太高,小方凳就可以。首先站在地面上,保持一个站立的状态,然后俯身将手臂撑地,同时让双腿后蹬,支撑住身体,然后手臂弯曲,让身体接近于地面,之后再伸直手臂撑起身体,同时收回双脚,站立起来,跳跃,跳跃到方形物体上。
动作四:仰卧后撑
背对着长椅,将双臂撑在长椅上方伸直,同时双腿向前伸直,脚跟着地支撑身体,背部保持直挺,然后身体下压,让手臂弯曲成90度左右,同时双腿微微弯曲。在这个位置做停顿,然后再伸直手臂,撑起身体,让双腿伸直。
在动作进行以前,最好进行适当的热身活动,能够让动作的质量得到保证,并且动作达到预期的次数。除了进行训练,饮食的控制还是必不可少的,依然要继续保持,不能放松。我们的这4种动作,可以借助长椅或者是公园里的阶梯进行训练,不但能够高效燃脂,还能够尽可能的保留肌肉。
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