瑜伽并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力。
女性最需要的四种“瑜伽”
你靠恒心来坚持每天吃饭吗? “我没有时间练习”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。
你需要瑜伽吗?
需要1:能量
“赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足。
在有关瑜伽的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥,但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?
需要3:改善生活质量
事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。
需要4:快乐
越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜伽的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角。
序言:
办公室空气浑浊,练功时最好能到户外,或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件,也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了,就会有效果!
练习时,注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时,要想象相应部分得到充分放松,血液充分的滋润着你的身体,全身非常舒服。
功法一:头功
方法:
闭上眼睛。
1)双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。
2)双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15-30次,直到头皮有点发热。
功效:
长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。
功法二:眼睛功
方法:
1)闭上眼睛。
2)眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;
3)同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。
4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
5)顺时针方向做3次。
6)闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。
功效:
活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。
功法三:颈功
方法:
1)双肩自然放松
2)头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。
3)头部尽力后仰,然后尽力向后仰。共做3次。
4)顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
5)同理,逆时针运动,也做3次。
功效:
工作时颈部长时间前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
功法四:肩旋转功
功法:
1)自然站立,双手搭在双肩上
2)开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。
3)双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。
4)双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。
5)同理,逆时针转动,共做5次。
功效:
放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。
功法五:脊柱扭动功
功法:
1)双脚自然站立,相距一个肩膀的距离
2)左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。
3)慢慢呼气,颈部,脊柱,双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。
4)慢慢吸气,自然放松。
5)逆时针扭动,功法同步骤3)
6)做3-5个回合。
功效:
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经,使它们兴奋,达到放松全身的目的。
功法六:脊柱伸展功
功法:
1)自然站立,双脚相距一个肩膀的宽度
2)向前弯曲,双手尽量贴近地面。保持10-30秒。
3)恢复站立姿势
4)共做1-3次。
功效:
这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血,使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪,增强自信。如果你情绪不太稳定,可以适当增加练习的次数。
注意:
一次不能保持太长时间,根据你的身体情况量力而行。
功法七:站立骆驼功
功法:
1)自然站立,双脚相距一个肩膀的距离
2)呼气
3)颈部,脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4)尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡
5)保持5-20秒
6)恢复自然站立
7)共做1-3次
功效:
工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人!
注意:
初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来,并且保持平衡,最好不用在硬地板练习此功。
你是否听说过“和狗一起练习的瑜伽”,“不穿衣服的瑜伽”,“笑着练习的瑜伽”?这些是许多大都市里正在流行的练习方式,这些让你知道,瑜伽并非刻板的练习方式。
早在公元前2世纪就有了第一本瑜伽教程,而瑜伽功的创立是在2000年前。生活中,很多事物都是随着时间的推移而改变的,比如说,食物、时尚、建筑、医药、佛教、武术……瑜伽也随着时间的改变出现了不同体系,不同学校,创新出各式新颖的练习方法。
现代瑜伽有很多新的发展方向,这些创新是否是一种进步,还不好评论。创新的瑜伽体系中,有纯粹向健身方面发展的,也有向治疗方面发展的,还有倾向于把身体、能量和精神转换等不同方式结合在一起的。毕竟,瑜伽这个词是从梵语“yuj”转化而来,意思是“结合”或者是“联合”,这个意思的传统理解是“天人合一,或者通过超凡的力量把身体、头脑和精神合而为一。
无论如何,我们希望的是,这些新鲜的瑜伽练习方式能够激发你的兴趣,开阔你的眼界。
瑜伽 + 狗 = 狗瑜伽
纽约素以创造时装与时尚而著称。当然,纽约的瑜伽和狗也更前卫、更时尚。新纽约人把他们所喜欢的这两样东西放到一起:他们的狗和他们练习的瑜伽,从而创造了“狗瑜伽”,我们也称之为“如芙瑜伽”。
人们和他们的狗一起,在垫子上练习传统的和改进了的姿势,开发出具体的按摩技术使得狗安静下来,并帮助它进入循环与领悟的过程。
这种瑜伽课程设计得很成功。纽约瑜伽师Jennifer Brilliant在2003年编辑出版了《狗瑜伽--狗练的瑜伽》一书。刊登了将近100页照片,以告诉大家练习方法。
或许在不久的将来,人们将在中国看到瑜伽馆、健身房或宠物俱乐部里,也出现了“狗瑜伽”。谁知道呢?
瑜伽 + 水 = 水瑜伽
在水里练习的瑜伽。利用水的浮力,对关节进行恢复性治疗,这就是水瑜伽的作用。
它的基本原理是,温暖的水环境支撑着身体各关节,水的浮力环境减轻了身体重量,从而对关节起到了帮助的作用,水流同时还对身体进行温柔的“按摩”。
这种独特的练习方式,对于恢复体形非常有效,是人们一直在寻找的使身体复原的练习形式。
据说,水瑜伽还可以帮助练习者伸展肌肉,减少关节疼痛,并提高身体平衡性。就像水瑜伽教师Barbara Kennedy的解释:“你可以垂直的掉下去,不用担心,水会托住你。”
水瑜伽也是对孕妇和年长者有帮助的运动。道具包括泡沫材料的“noodles”道具和其他可以漂浮的支撑物。
瑜伽 + 迪斯科 = 迪斯科瑜伽
由Crunch Fitness创立的迪斯科瑜伽,一个目的是让练习者跟着曲调跳瑜伽,而不会对产生厌烦。纽约市Crunch 体育馆瑜伽课程“创造性指挥”的创建者Dana Flynn说:“瑜伽应该是动态的,而不是静态的--这是一项有活力的,有生气的运动。” Flynn 坚持认为,“瑜伽应该是一项随着时间不断创新的运动”。
瑜伽 — 衣服 = 裸体瑜伽
星期天的早上,对于很多美国人来说是去教堂的时间,而对于旧金山的一些人来说,这正是他们上裸体瑜伽课的时间。上课地点在旧金山的一个裸体瑜伽体验中心,每个星期天的早上,这里都有90分钟裸体瑜伽课程。该中心经理Rob Kandell说:“裸体瑜伽不是一种性体检,而是一种放开心灵的体检。”练习者首先坐在一起,脱去所有的衣服,露出双脚,进行纯洁干净的冥想。然后男女分开去各自不同的区域,最后再全部裸体的回到主教室里集合。
在一个瑜伽网站上写着这样一段话,“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由的呼吸,提高身体平衡和机动性,让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、必须的、受欢迎的感觉。当然,裸体瑜伽的好处不仅限于这些,还有更多。”
裸体瑜伽是令人难忘的体验,它的关键词是“解放”。这是一种没有衣服阻碍、可以享受肉体快乐感觉的运动。接触到自己裸露的身体时,会产生一种在阳光下、在空气中难以形容的感觉。
办公室瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力,又可以避免不必要的损伤。给你带来匀称身材的同时,更好地舒缓工作压力。
首先瑜伽注重呼吸调节,它教你如何控制呼吸,并且练习肋间肌肉,调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病,特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的紧张是背、膝盖及关节疼痛的主要原因,瑜伽促使这些部位血液流通,带去所需养分,因而显著改善灵活性,减缓骨关节炎和腕管综合征引起的疼痛。
另外,办公室瑜伽还可以提升淋巴系统。人体中淋巴系统比血管还大,但由于不像血液那般有心脏供给,它们的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改变身体姿态是种很有效的方法。请记住,健康的淋巴系统对于防治心脏病来说和血管一样重要。瑜伽让呼吸自然,心律变齐,甚至连脑波都变得有节奏。瑜伽使人心境平和,少有激动,因而练习者中很少有高血压患者,少有精神不集中者,这就是很多公司将瑜伽作为工间操的原因。
雕塑身姿好帮手
瑜伽绝对可以减轻体重,它用两种方法达到这个目的。
首先,一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
其次,瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
如果你并未超重,你的体重将会维持原状。如果你体重不足,就会增加体重,增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。也就是说,瑜伽能创造理想的体重,它是雕塑身姿的好帮手。
你问我答:
Q:瑜伽与一般的运动有什么不一样?
A:瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力量,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。
Q:筋骨僵硬的人也可以学习瑜伽吗?
A:筋骨僵硬的人一般血液循环都不太好,更需要练习瑜伽来帮助你训练肌肉与筋骨的弹性。
Q:练习瑜伽有年龄限制吗?年纪较大的人该如何学练瑜伽?
A:除了刚出生的婴儿较不适合练习瑜伽外,基本上瑜伽可称得上无年龄限制,由于其温和的特性,亦非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。
Q:练习瑜伽有何禁忌?
A:除了前述注意事项外,还有初学者不要轻易尝试“倒立”动作。生理期女性亦不适合做倒立;而有心脏病、高血压的人,最好不要练习后弯动作。
Q:运动前为什么一定要做柔软体操?
A:因为透过全身的伸展及活动,可增加体温,促进血液循环,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。
工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习,可以使我们身心得到充分的休息,从而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的锻炼心得,并将我练习的几个功法总结出来与大家交流,欢迎一起切磋。序言:办公室空气浑浊,练功时最好能到户外,或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件,也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了,就会有效果!
练习时,注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时,要想象相应部分得到充分放松,血液充分的滋润着你的身体,全身非常舒服。
功法一:头功
方法:闭上眼睛。
1)双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。
2)双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15-30次,直到头皮有点发热。
功效:
长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。
功法二:眼睛功
方法:
1)闭上眼睛。
2)眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;
3)同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。
4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
5)顺时针方向做3次。
6)闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。
功效:
活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。
功法三:颈功
方法:
1)双肩自然放松
2)头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。
3)头部尽力后仰,然后尽力向后仰。共做3次。
4)顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
5)同理,逆时针运动,也做3次。
功效:
工作时颈部长时间前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
功法四:肩旋转功
功法:
1)自然站立,双手搭在双肩上
2)开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。
3)双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。
4)双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。
5)同理,逆时针转动,共做5次。
功效:
放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。
功法五:脊柱扭动功
功法:
1)双脚自然站立,相距一个肩膀的距离
2)左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。
3)慢慢呼气,颈部,脊柱,双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。
4)慢慢吸气,自然放松。
5)逆时针扭动,功法同步骤3)
6)做3-5个回合。
功效:
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经,使它们兴奋,达到放松全身的目的。
功法六:脊柱伸展功
功法:
1)自然站立,双脚相距一个肩膀的宽度
2)向前弯曲,双手尽量贴近地面。保持10-30秒。
3)恢复站立姿势
4)共做1-3次。
功效:
这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血,使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪,增强自信。如果你情绪不太稳定,可以适当增加练习的次数。
注意:
一次不能保持太长时间,根据你的身体情况量力而行。
功法七:站立骆驼功
功法:
1)自然站立,双脚相距一个肩膀的距离
2)呼气
3)颈部,脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4)尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡
5)保持5-20秒
6)恢复自然站立
7)共做1-3次
功效:
工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人!
注意:
初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来,并且保持平衡,最好不用在硬地板练习此功。
当古老瑜伽披上时尚的外衣为越来越多人喜欢时,它的种类也越来越多,功能性逐渐加强并趋细分化。面对琳琅满目的叫法,你知道自己该选练哪种瑜伽吗?
哈达瑜伽
它被认为是最古老的瑜伽,通过身体姿势、呼吸技巧、冥想训练达到建立一个健康的身体。它包含了近200个最重要的姿势,从而柔韧脊椎,提高内部器官、腺体、组织的循环功能。同时它也拉伸身体,加强身体各部位的联系,使身体更灵活,平衡性更佳。哈达瑜伽是目前最受欢迎的瑜伽体系之一。
适应人群:任何年龄段、从未练习者。
难度指数:★★★
阿斯汤伽瑜伽
阿斯汤伽瑜伽结合固定的体位顺序(尤其是起始和终结部分)、一点凝视、收束法、胜利呼吸法、串联体式,对平衡、力量、灵活性、柔韧性都有较高的要求和促进,能从运动中体验静思的神奇。
适应人群:有一定练习基础者、需要培养力量及瘦身者。
维雅萨瑜伽
一系列瑜伽姿势通过流畅的动作连贯在一起,一气呵成,形成一个动作序列。其中的每一连接动作都与呼吸协调一致,协助完成每一个姿势。这项练习可以达成力量与柔韧的平衡,改善心血管机能。通过调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
适应人群:有一定练习基础、注重锻炼技巧者。
难度指数:★★★★
热力瑜伽
热力瑜伽是指在室温38℃-42℃度和一定湿度的环境中练习的瑜伽。它根据人体的肌肉、韧带、肌腱的特点编排体式,对于排毒减肥有很大的作用,还能使内分泌腺体活动功能增强,对慢性病也有辅助治疗的作用。身处高温中,身体也变得柔软,能够轻易完成姿势,不易受伤。
适应人群:平常不出汗者、需要瘦身者。
难度指数:★★★★注意事项:高血压、眩晕症、心脏病患者不宜练习
力量瑜伽
针对男性减压、修身、养心的需要,男子瑜伽更注重力量和平衡的习练,培养果敢、专注的个性,唤醒生命潜在的能量,安定浮躁的心灵。规律性地练习男子瑜伽,更能有效缓解因长期工作压力或不规律饮食造成的亚健康状态。
适应人群:从事大量脑力劳动以及工作繁忙,饮食不规律的男性。
难度指数:★★★★
静心瑜伽
静心瑜伽通过姿势配合呼吸和冥想,可以在短时间内让身体和大脑进入完全放松的状态,让你忘却生活烦恼。对于缺少睡眠的人, 30分钟的冥想相当于补充3个小时的睡眠。常练习瑜伽的人,会发觉即使平时睡眠时间缩短,一天只睡4~5个小时,也并不容易感到疲惫。
适应人群:任何人群。
难度指数:★★★
纤体瑜伽
瑜伽不提倡通过手术抽脂或节食等方式进行减肥,而建议减肥者应进行循序渐进的练习,在自然状态中达到使身体舒展健美的效果。纤体瑜伽的动作主要围绕人体最容易肥胖的部位——腰腹来做动作,可帮助练习者自身腺体活动正常化,保持良好的肌肉质地,并控制食欲,使腰腹的赘肉减少,使身体各部位的机能得到调节,塑造美好身材。长期练习,自然而然能调节到合适的体重,并保持灵活、优美的体态。
适应人群:女性瘦身美体人群。
难度指数:★★★
香薰瑜伽
通过嗅觉的感受,提高人体的自愈能力,能改善脸色灰暗、神经衰弱等症状。
适应人群:所有瑜伽爱好者。
难度指数:★★★
工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习,可以使我们身心得到充分的休息,从而保持旺盛精力和良好的自信。练习时,尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时,要想象相应部分得到充分放松,血液充分的滋润着你的身体,全身非常舒服。
功法一:头功
·闭上眼睛。
·双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。
·双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15至30次,直到头皮有点发热。
功效:长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。
功法二:眼睛功
·闭上眼睛
·眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;
·同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。
·尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
·顺时针方向做3次。
·闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。
功效:活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。
功法三:颈功
·双肩自然放松
·头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。
·头部尽力后仰,然后尽力向后仰。共做3次。
·顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
·同理,逆时针运动,也做3次。
功效:工作时颈部长时间前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
功法四:肩旋转功
·自然站立,双手搭在双肩上。
·开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。
·双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。
·双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。
·同理,逆时针转动,共做5次。
功效:放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。
功法五:站立骆驼功
·自然站立,双脚相距一个肩膀的距离。
·呼气
·颈部,脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。
·尽量慢慢地弯曲,一定要注意平衡。
·保持5至20秒。
·恢复自然站立。
·共做1至3次。
功效:工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。让我们挺起腰板做人!
注意:初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来,并且保持平衡,最好不用在硬地板练习此功。
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