近几年来,瑜伽成为热门运动,它不仅可以舒缓都市人紧张的心绪,还可增加机体的柔韧性,对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但是,由于准备不充分,不遵循循序渐进的原则,今年因练瑜伽而导致各种身体损伤,特别是脊椎的问题的患者明显增多。
广州医学 院第一附属医院康复科的一位医生向记者报料,“因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多,今年上半年仅经我的手推拿的就有十几个,有的人来的时候脖子歪着,一动不敢动。你们媒体要好好呼吁下这个问题。”
广州医学院第一附属医院康复科主任、脊椎病专家沈彤教授告诉记者:在各种运动损伤的情况中,脊椎的损伤十分常见、而且有的后果还十分严重。今年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加,根据初步统计,数量比往年增加了20%左右。在这些病人中,练习瑜伽造成脊椎损伤的人数很多。
是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的?沈彤教授介绍,“瑜伽是一个锻炼身体的好方法,但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的,他们的身体基础打得很好。而现在有些瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使,只要交钱就教,甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病,而且动作千篇一律,并没有根据学员的不同身体状况施教,学员又急于求成、互相攀比,不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作,特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”
在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立,沈教授特别提示:做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。
那么瑜伽能够治疗腰椎问题吗?沈教授说:“一些教练说瑜伽能够治腰间盘突出症,这个说法是不负责任的。特别是对于一些有腰间盘突出症的中老年人,练习瑜伽不仅不能治疗,过度的弯腰用力反而会加重病情。”
沈教授提醒热爱运动人士,特别是中老年朋友,脊椎是身体中非常部分,也是非常脆弱的,运动中特别容易受到损伤,一旦受到损伤可能会导致较严重的后果。他介绍,除了瑜伽之外,在其它运动中因为运动不当造成的脊椎损伤还包括:在高尔夫球运动中,因为迅速转体而造成的胸、腰椎关节错位比较普遍;而在羽毛球运动中,因为上肢单边用力而给颈椎带来的压力也会造成颈椎错位,让运动者觉得抬头时会头痛。
在运动中如何保护我们的脊椎?有颈椎、腰椎问题的人又该如何选择运动?沈教授介绍,每一个运动者要寻找适合自己的锻炼项目,练习时要循序渐进,以第二天身体不会感到不适为标准;不论什么运动,都要做好充分的热身运动,特别是脊椎的活动;练习瑜珈的时候,尽量不要过度弯腰,特别是有腰椎间盘突出的患者;有颈、腰椎间盘突出的人,尽量避免跑、跳等加重椎间盘压力的运动,最佳的运动方式是游泳。
“把准备活动做好很重要。”沈教授表示,并不是因为会发生损伤所以就停止锻炼,只要准备活动做好、让身体舒张开,再加上科学的练习方法,健康的运动也不是问题!
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过每一天!
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。郭健指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。
郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质———平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。
根据美国三大城市一份抽样调查显示,纽约有26.71%的男子在进入40岁后提前有性欲衰退的迹象;在芝加哥,30.15%的男子在35岁时就开始对妻子失去了做爱的欲望;洛杉矶虽然仅有17.3%的男子有性冷淡的预兆,不过这些人却是在33岁的时候就过早地开始失去了对做爱的期待。
香港一项名为“性福指数”的调查同样出乎人们的意料,在35岁以上的已婚男性当中,有46%的男士表示与妻子的性生活频率连一个月一次都没有。
在中国内地,性生活频率随着孩子年龄的增大逐渐减少,成了眼下最为常见的一个现象。
【案例】
人到中年性意阑珊
陈猛周末回到市中心的家,洗完澡躺在床上等待预期中的美妙时光。这时妻子穿着有黑色蕾丝边的小内衣走进来,但是陈猛在这时却把目光移开了,甚至不由自主地抓起床头柜上的一本过期杂志开始翻阅——他竟然没有任何的欲望!陈猛当时有点惊慌,不知道自己是不是患了ed。平时他早上起来的时候,还是常常会出现晨勃,但一到床上,怎么就失去了跟妻子亲热的兴趣?
陈猛40岁刚出头,平日里工作忙,应酬多,因为缺乏锻炼,小肚子渐渐隆了起来。念书那会儿,陈猛打完一整场篮球都不用大口喘气,现在呢,就算是爬个五层楼,都得中途歇一下。
体力与精力的透支,使得性欲早早地变得冷淡起来,而这种事情妻子往往是最敏感的。陈猛说:“临阵脱逃本来就是让对方愤怒的事情,更何况我不碰她已经很久了,到家洗完澡倒头就睡,而且两人都是背靠背,没什么交流。”
【分析】
性欲怎会提前减退
性冷淡是指性欲缺乏,也就是人们常说的对性生活没兴趣,不想做爱。医学上认为这是性欲减退的结果。
性冷淡并不代表完全没有性欲,完全没有性欲在婚配人口中几乎不存在。性冷淡出现在性生活刚开始时的叫原发性性冷淡,而出现在经过一段性生活后的叫后发性性冷淡。广泛性的性冷淡是指对任何异性都没有性趣,而选择性的性冷淡则在特定的异性和特定的条件下产生。
一直以来人们都认为男人的欲望要强于女性。实际上,根据医学研究显示,男性性欲减退的正常生理年龄平均为55岁,但是,生活在大城市,来自工作、生活以及家庭等各方面的压力,以及并不理想的生活环境影响,许多男性往往出现“40岁的年纪,60岁的身体”的情况,性欲也随之消退。
男人的性冷淡除了会影响与妻子的感情之外,还会波及到自身的身心健康。因为性冷淡往往与精神状况直接挂钩,除了自信心缺失,其他的如抑郁、情绪波动大、整天觉得疲累不堪、精神萎靡等症状,也会严重妨碍男人的正常工作和生活。
此外,还有一个往往被忽视的负面影响:处于长期性冷淡的男性,其体内的雄性激素分泌量不足三分之一,造成男性特征弱化,并可能刺激出女性特征的出现,使男人彻底失去阳刚气魄。
【对策】
自己的问题自己解决
男性一旦发生性冷淡,不用紧张,除了求助医生外,还可以试试各种最新鲜的性冷淡自我疗法。
1、新式睡眠疗法
沉香6g,甘松10g,羌活、藿香、丁香、肉桂各30g,沙姜、辛夷花、檀香、木香各20g,以上中药材一起研磨为粗末,装入布袋内制成药枕,可促进睡眠,渐渐唤起男人内心深处的欲望。
2、将性生活节奏放慢
好好休息一个星期,然后在周末把精力一次性都释放出来。延长性爱时间,会让你慢慢走出性冷淡的阴影。
此外,在做爱开始前男女间相互进行按摩,配合精油和前戏的手法,不仅可以使对方充分放松,而且还可以让对方接受自己的身体,增强性感。按摩的方法是:仰卧,用手掌顺、逆时针按摩小腹部各30次。点按气海、关元、足三里、三阴交穴各1分钟。然后俯卧,用一个手指按肾俞、心俞、肝俞、命门穴各1分钟。再仰卧,以两手四指自内上方阴廉穴处,自上而下揉捏,经阴包至膝下阴陵泉穴处止,反复3~5遍。
3、自慰治疗法
这是美国纽约大学专家认为行之有效的方法:准备一张你最喜欢的dvd,一瓶有助于让你更兴奋的润滑油,一间不会有人突然闯进来让你尴尬的安静小房间,然后开始自慰吧。这种自慰是让你的身体和心理接受“自己并不是性无能”的一种心理暗示。
4、瑜伽疗法
瑜伽的特点是可以激发人类所有的潜能。既然我们甚至可以把自己折叠起来放进抽屉,那么能顺带治疗性冷感也就没什么可值得惊讶的。
从医学角度来解释的话,瑜伽能调整人体各部分从里到外的机能。人体的肌肉、骨骼、内脏和神经,在长时间的磨练后会达成某种“共识”,最终一起为主人效力。
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时,留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒,容易藏污纳垢滋生病菌,使皮肤受到感染。
可能有人会说,自己常使公用的垫子练习瑜伽,也没有出现身体不适。其实原因很简单,不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后,并不会马上发病,而是潜藏在皮肤表层很长一段时间,一旦人体的免疫力下降,它才发起进攻,导致各种传染性皮肤病。中国皮肤科专家介绍,不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易致体癣、脚气,而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂,或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见,宋医生建议,防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外,运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡,健身衣则要用消毒液浸泡,或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单,去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾,擦擦瑜伽垫,宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为,一般常用的消毒产品,使用时并没有将整片垫子润湿,清洁杀菌的效果没有达标,起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品,擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时,留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道,健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒,容易藏污纳垢滋生病菌,使皮肤受到感染。
可能有人会说,自己常使公用的垫子练习瑜伽,也没有出现身体不适。其实原因很简单,不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后,并不会马上发病,而是潜藏在皮肤表层很长一段时间,一旦人体的免疫力下降,它才发起进攻,导致各种传染性皮肤病。中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生介绍,不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易致体癣、脚气,而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂,或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见,宋医生建议,防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外,运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡,健身衣则要用消毒液浸泡,或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单,去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾,擦擦瑜伽垫,宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为,一般常用的消毒产品,使用时并没有将整片垫子润湿,清洁杀菌的效果没有达标,起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品,擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时,留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道,健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒,容易藏污纳垢滋生病菌,使皮肤受到感染。
可能有人会说,自己常使公用的垫子练习瑜伽,也没有出现身体不适。其实原因很简单,不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后,并不会马上发病,而是潜藏在皮肤表层很长一段时间,一旦人体的免疫力下降,它才发起进攻,导致各种传染性皮肤病。据医生介绍,不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易致体癣、脚气,而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂,或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见,宋医生建议,防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外,运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡,健身衣则要用消毒液浸泡,或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单,去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾,擦擦瑜伽垫,却不提倡这种看似省事的办法。因为,一般常用的消毒产品,使用时并没有将整片垫子润湿,清洁杀菌的效果没有达标,起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品,擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
瑜伽是梵文“YOGA”译音,意为“加法”,有“结合”、“连接”的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是理所当然的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。郭健指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。
郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质———平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。
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