当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时,留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒,容易藏污纳垢滋生病菌,使皮肤受到感染。
可能有人会说,自己常使公用的垫子练习瑜伽,也没有出现身体不适。其实原因很简单,不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后,并不会马上发病,而是潜藏在皮肤表层很长一段时间,一旦人体的免疫力下降,它才发起进攻,导致各种传染性皮肤病。中国皮肤科专家介绍,不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易致体癣、脚气,而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂,或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见,宋医生建议,防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外,运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡,健身衣则要用消毒液浸泡,或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单,去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾,擦擦瑜伽垫,宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为,一般常用的消毒产品,使用时并没有将整片垫子润湿,清洁杀菌的效果没有达标,起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品,擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时,留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道,健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒,容易藏污纳垢滋生病菌,使皮肤受到感染。
可能有人会说,自己常使公用的垫子练习瑜伽,也没有出现身体不适。其实原因很简单,不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后,并不会马上发病,而是潜藏在皮肤表层很长一段时间,一旦人体的免疫力下降,它才发起进攻,导致各种传染性皮肤病。中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生介绍,不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易致体癣、脚气,而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂,或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见,宋医生建议,防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外,运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡,健身衣则要用消毒液浸泡,或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单,去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾,擦擦瑜伽垫,宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为,一般常用的消毒产品,使用时并没有将整片垫子润湿,清洁杀菌的效果没有达标,起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品,擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时,留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道,健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒,容易藏污纳垢滋生病菌,使皮肤受到感染。
可能有人会说,自己常使公用的垫子练习瑜伽,也没有出现身体不适。其实原因很简单,不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后,并不会马上发病,而是潜藏在皮肤表层很长一段时间,一旦人体的免疫力下降,它才发起进攻,导致各种传染性皮肤病。据医生介绍,不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易致体癣、脚气,而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂,或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见,宋医生建议,防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外,运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡,健身衣则要用消毒液浸泡,或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单,去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾,擦擦瑜伽垫,却不提倡这种看似省事的办法。因为,一般常用的消毒产品,使用时并没有将整片垫子润湿,清洁杀菌的效果没有达标,起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品,擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
膝关节是我们行动的关键,但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法,对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效。
膝伸展
作用:灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。
动作:坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。
抱膝式
作用:强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。
动作:站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。
幻椅式
作用:促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。
练习时间:
①晨起
②进行任何运动之前。
膝部练习做得越快越好吗?
恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔,不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧,长时间坐或站时,要有意识地活动膝关节。
瑜伽现在已经成为被大众知晓的健身运动之一,其实有很大的一部分人并不真正地了解瑜伽,也没有真正地去体验过瑜伽,而更多地是通过一些瑜伽体位法展示的图片资料认识和知晓瑜伽,然而大量的瑜伽图片为了追求视线张力,都会选一些高难度的体位法来展示,所以很大一部分人都认为瑜伽就是把人难受地扭来扭去,是一项高难度的健身运动,所以瑜伽也就让人望而怯步了。
其实不然,瑜伽是一项男女老少皆宜的运动,瑜伽的体位法也是由简入难的。并且瑜伽是一项让人感觉舒适的运动,在整个练习过程中,你都会觉得自己是在享受,而不是在忍受折磨。也有很大一部分人错误地认为体位法就是瑜伽的全部,其实一场完整地瑜伽是要由热身,冥想,体位法,休息术组合而成,缺其一而不成形。
热身,大家都明白,就是让我们的韧带迅速地适应,以免在体位法中练习中伤害到我们的身体,我之前向大家推荐过的拜日式就是很好的热身练习。
冥想,给人的感觉就是坐着不动,当然这是外行人的看法,冥想是瑜伽练习至关重要的一部分,瑜伽练习与其它运动最大的区别就是一个字,静,而这个静就要从冥想而来,活动俱静上,身动而心静,心静则气平。这个对没有亲身体验过瑜伽的人来说听起来比较玄乎了。
体位法,瑜伽有8600多组体位法,86000多个独立的动作,每一个都有它的优点,你总能找到合适自己的练习。而在练习它的过程中,要以自己的身体为标准,做到自己最舒适的极限即可,不用急于的去超越极限,所以,我一般都不建议初级地瑜伽练习者去看高级瑜伽展示,因为我们身体的承受能力是有限的,只有通过我们不断地练习,这样我们的身体才能慢慢地接受强度稍大的体位法。
休息术,是瑜伽体位法练习以后用于缓解疲劳的,可以让我们的身体再次充满活力,休息术对于初学者来说,最好要有专业的瑜伽教练领着练习,而中,高级练习者则可通过舒缓地音乐,自己领着自己完成。
瑜伽不是一项大强度的健身运动,而是一项舒缓的,放松的运动,瑜伽练习是修身更是修心啊!
人体有意识,它的价值取向将引领个体的行为模式。社会有意识,其价值取向同样规范了群体的行为方式。瑜伽红尘者认为,宇宙生命巨系统中万物皆有意识,也正是万物这种意识的汇集而构成了生态平衡法则(宇宙意识)。宇宙生态平衡意识就是一种至高无上的意识,其功能、功力无比强大,远远超过我们人体意识,并制约了人类的行为方式。如果导入至高无上的宇宙生态平衡意识来调节人体,那就会产生非凡的、神奇的效果。现在我们转回头来再审视瑜伽体系的组成时,就很容易发现哈他瑜伽形体姿势均为自然界的仿生姿势,也就不难理解瑜伽体系携带着宇宙生态平衡的高级意识,而古老的瑜伽体系得以连绵六千多年而流传至今,还可拥有旺盛的生命力及强大的强身益智功能,也正其是秉承了宇宙精神特质的内涵所至。
人类是伟大的,可以进入太空,这体现了人类意识的结构、功能、功力和智慧的强大。但是人类的意识和宇宙生态平衡意识相比还是低下的。作为其成员的地球,自然会受到宇宙的照顾,而瑜伽体系就是按照这种宇宙旨意转译成安排了我们生活的一种方式。如果我们静下来,诚下心来练习瑜伽,就能搭建人体与宙生态平衡意识(传统瑜伽认为是一种宇宙高级能量)联接的纽带,导入宇宙生态平衡意识(宇宙能量),其自会清理、洁净、再造我们的形体。这正是传统瑜伽体系所说的,把我们连接至无所不在无所不能的浩天能量体系之中。 字串3宇宙生态意识是多层结构体系,而作为其子意识的瑜伽意识无疑也传承了这种属性,这也就瑜伽红尘网站强烈要求个体在习瑜伽时就不能只单从外在层面的形体姿势导入瑜伽,而应是同步从心、身系统导入的根源所在,也只能做到如此方可确保瑜伽体系的完整无丢失性的导入,才能最大限度发挥瑜伽体系对生命再造工程的深远建设性作用,这种人体机制完整性与瑜伽体系整合至宇宙意识的组合练习。一定要记住,人体的感觉意识是起主导作用的,导入人体的宇宙生态平衡意识,受人体意识支配和利用,这种关系—定要明确。
鉴于传统的瑜伽体系在这方面的理论及训练方式常人难以正确把握,会造成误导,为了确保安全受用,在此不再做深入的探讨。
初学瑜伽者练习瑜伽不可避免的都会受到伤害,今天小编为你介绍的几个阶梯瑜伽动作,利用阶梯作为辅助工具,让你练习瑜伽更轻松,同时减少伤害。
利用阶梯练习瑜伽时,要注意阶梯不可太光滑,并且穿著适当的运动鞋,避免滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行,若有头昏或呼吸急促的现象,务必立刻坐下休息,待调顺气息后再决定是否继续练习。
坐姿前弯式
利用到处都有的台阶伸展筋骨,随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能:很好的脊椎伸展动作,加强血液的输送,按摩腹部器官。
双腿并拢,确定坐在坐骨上方,吸气双手上举,吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌,停留6个呼吸。
扭转式
功能:按摩腹部器官,加强脊椎的侧面伸展能力,也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧,确定后脚伸直推向地板,双手合十于胸前,视线专注肩膀的延伸方向,停留6个呼吸。
侧三角式功能:扩胸,增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性
下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线,胸口打开向前,视线专注在手指尖。
眼镜蛇式
功能:强化背肌,增加骨盆的血液循环,改善呼吸系统胸口朝前抬起,下半身平贴地面,肩膀下压,手肘微弯靠近肋骨两侧,大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后,眼睛看远方。
勇士二式
功能:使呼吸能够更深入,强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下,后腿伸直,前腿弯到90度膝盖不超过脚尖,肋骨腹部收,视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能:训练身体的平衡感与专注力,强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向,膝盖不超过脚尖,大腿与地平行,后脚伸直,背部打直、臀部下压,目光平视远方。
专家叮咛
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲劳工作后,根本懒得再动一下,但可能因白天压力过大,即使躺在床上时,也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式(摊尸式),就是把身体彻底放松,呈一“大”字型平躺在床上,摒除一切杂念,把精神意识专注在呼吸的调节上,深深的呼吸与轻缓吐气,很快你会感到身体是没有重量的、轻松无比的,甚至沈沈睡去。更进一步,也可以保持同一姿势,双腿靠墙抬高,在臀下垫一个枕头,能够舒解头疼、帮助女生减缓经痛,效果很好。
相关推荐
最新文章