别让瑜伽垫子感染了皮肤

当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。

可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。中国皮肤科专家介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。

在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。

也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。

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提醒：别让瑜伽垫伤皮肤

当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。

可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。据医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。

在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。

也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，却不提倡这种看似省事的办法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。

瑜伽别让性福提前消失

根据美国三大城市一份抽样调查显示，纽约有26.71％的男子在进入40岁后提前有性欲衰退的迹象；在芝加哥，30.15％的男子在35岁时就开始对妻子失去了做爱的欲望；洛杉矶虽然仅有17.3％的男子有性冷淡的预兆，不过这些人却是在33岁的时候就过早地开始失去了对做爱的期待。

香港一项名为“性福指数”的调查同样出乎人们的意料，在35岁以上的已婚男性当中，有46％的男士表示与妻子的性生活频率连一个月一次都没有。

在中国内地，性生活频率随着孩子年龄的增大逐渐减少，成了眼下最为常见的一个现象。

【案例】

人到中年性意阑珊

陈猛周末回到市中心的家，洗完澡躺在床上等待预期中的美妙时光。这时妻子穿着有黑色蕾丝边的小内衣走进来，但是陈猛在这时却把目光移开了，甚至不由自主地抓起床头柜上的一本过期杂志开始翻阅——他竟然没有任何的欲望！陈猛当时有点惊慌，不知道自己是不是患了ed。平时他早上起来的时候，还是常常会出现晨勃，但一到床上，怎么就失去了跟妻子亲热的兴趣？

陈猛40岁刚出头，平日里工作忙，应酬多，因为缺乏锻炼，小肚子渐渐隆了起来。念书那会儿，陈猛打完一整场篮球都不用大口喘气，现在呢，就算是爬个五层楼，都得中途歇一下。

体力与精力的透支，使得性欲早早地变得冷淡起来，而这种事情妻子往往是最敏感的。陈猛说：“临阵脱逃本来就是让对方愤怒的事情，更何况我不碰她已经很久了，到家洗完澡倒头就睡，而且两人都是背靠背，没什么交流。”

【分析】

性欲怎会提前减退

性冷淡是指性欲缺乏，也就是人们常说的对性生活没兴趣，不想做爱。医学上认为这是性欲减退的结果。

性冷淡并不代表完全没有性欲，完全没有性欲在婚配人口中几乎不存在。性冷淡出现在性生活刚开始时的叫原发性性冷淡，而出现在经过一段性生活后的叫后发性性冷淡。广泛性的性冷淡是指对任何异性都没有性趣，而选择性的性冷淡则在特定的异性和特定的条件下产生。

一直以来人们都认为男人的欲望要强于女性。实际上，根据医学研究显示，男性性欲减退的正常生理年龄平均为55岁，但是，生活在大城市，来自工作、生活以及家庭等各方面的压力，以及并不理想的生活环境影响，许多男性往往出现“40岁的年纪，60岁的身体”的情况，性欲也随之消退。

男人的性冷淡除了会影响与妻子的感情之外，还会波及到自身的身心健康。因为性冷淡往往与精神状况直接挂钩，除了自信心缺失，其他的如抑郁、情绪波动大、整天觉得疲累不堪、精神萎靡等症状，也会严重妨碍男人的正常工作和生活。

此外，还有一个往往被忽视的负面影响：处于长期性冷淡的男性，其体内的雄性激素分泌量不足三分之一，造成男性特征弱化，并可能刺激出女性特征的出现，使男人彻底失去阳刚气魄。

【对策】

自己的问题自己解决

男性一旦发生性冷淡，不用紧张，除了求助医生外，还可以试试各种最新鲜的性冷淡自我疗法。

1、新式睡眠疗法

沉香6g，甘松10g，羌活、藿香、丁香、肉桂各30g，沙姜、辛夷花、檀香、木香各20g，以上中药材一起研磨为粗末，装入布袋内制成药枕，可促进睡眠，渐渐唤起男人内心深处的欲望。

2、将性生活节奏放慢

好好休息一个星期，然后在周末把精力一次性都释放出来。延长性爱时间，会让你慢慢走出性冷淡的阴影。

此外，在做爱开始前男女间相互进行按摩，配合精油和前戏的手法，不仅可以使对方充分放松，而且还可以让对方接受自己的身体，增强性感。按摩的方法是：仰卧，用手掌顺、逆时针按摩小腹部各30次。点按气海、关元、足三里、三阴交穴各1分钟。然后俯卧，用一个手指按肾俞、心俞、肝俞、命门穴各1分钟。再仰卧，以两手四指自内上方阴廉穴处，自上而下揉捏，经阴包至膝下阴陵泉穴处止，反复3～5遍。

3、自慰治疗法

这是美国纽约大学专家认为行之有效的方法：准备一张你最喜欢的dvd，一瓶有助于让你更兴奋的润滑油，一间不会有人突然闯进来让你尴尬的安静小房间，然后开始自慰吧。这种自慰是让你的身体和心理接受“自己并不是性无能”的一种心理暗示。

4、瑜伽疗法

瑜伽的特点是可以激发人类所有的潜能。既然我们甚至可以把自己折叠起来放进抽屉，那么能顺带治疗性冷感也就没什么可值得惊讶的。

从医学角度来解释的话，瑜伽能调整人体各部分从里到外的机能。人体的肌肉、骨骼、内脏和神经，在长时间的磨练后会达成某种“共识”，最终一起为主人效力。

小心！别让瑜伽伤着你

四分之一练习瑜伽者受过伤

瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。

据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多，其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。

练身首先练心

前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。

瑜伽何以伤人

我想以下几点也是造成伤害的原因之一：

一是急于减肥的一族。

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质——平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。

二是没有一个好的教练。

当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。

三是有些人忽略了热身，不懂调息。

很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，容易引起中毒，对身体的伤害很大。

“瑜伽伤”免疫疫苗

◆想要避免运动伤害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师；

◆如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同，千万不要带着竞争的心态练习瑜伽。

◆在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。

◆有些人练习完之后立刻洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。

◆不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。

◆运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免头部充血而发生危险。

警惕不要让瑜伽垫伤了皮肤

当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。

可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。

在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。

也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。

瑜伽掩藏了多少谎言

瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球，也成为我国都市女性推崇的一种运动方式。然而，一名瑜伽师报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤机率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”

生活节奏日益加快的现代都市，瑜伽似乎被很多人奉为宝典。有人认为，这是通往健康快乐生活的捷径；有人提出，这是与神的一种聚会……关于瑜伽，生活的常识却告诉我们——既然是为了寻找精神的慰藉，完全没必要拿自己的肉体“撒气”。

节食、高温、扭曲肢体……如果说这些练习动作相对还容易被人接受的话，当我看到一条四指宽、20多米长的布条被慢慢吞进胃里，然后连带着血块和食物残渣一同从胃里抽出之后，我的胃都忍不住一阵阵痉挛了起来。这到底是为了慰藉灵魂，还是摧残身体？勇气可嘉的练习者认为，这是在排毒。我却觉得，如此不顾一切后果急欲达到某种理想状态的心理，本身就是“毒素”。绝大多数“吃苦耐劳”的练习者显然不是为了约会众神，而是竞相把练习瑜伽当作了“魔鬼身材速成班”，如此抱定世俗目的具体化一种精神活动的结果是，瑜伽不可避免地被商业化、娱乐化。

瑜伽的日益火爆迅速催生了大批培训机构，当然，这些人并不是众神派来的使者，不过是纯粹的“经济人理性”使之然。看看令人咂舌的瑜伽收费，就会明白这一块何其诱人的“蛋糕”？一心塑身减肥的练习者面无惧色勇敢排毒，旨在增收创效的教练煞有介事地现场指挥。然而，他们或许都没有想到，各自体内的毒素却因此又增添了一分。

瑜伽的“原产地”在印度，但印度却并没有什么正宗的瑜伽学院，瑜伽也不过是一种地地道道的民间运动。这其实不难理解——既然只是一次“与神的聚会”，选择什么样的地点、采取什么样的方式等等，都要视不同人的实际情况来定。然而远涉国内之后，瑜伽不仅变身成包治百病的“神话”，同时为鼓吹“神话”者创造了滚滚的财富。如此喧嚣吵闹的商业市场，不过是心浮气躁的现实社会缩影，而这样的“购销两旺”显然是与崇尚回归自然的瑜伽精神背道而驰的。

瑜伽本身当然没有错，但不断娱乐化、商业化瑜伽的过程难免大错特错。避开世俗的欲望与金钱的侵染，或许更容易体验到心灵的澄明，从而还原瑜伽的本质。

美膝瑜伽，美人瑜伽

膝关节是我们行动的关键，但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法，对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效。

膝伸展

作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。

动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

抱膝式

作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。

动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。

幻椅式

作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。

练习时间：

①晨起

②进行任何运动之前。

膝部练习做得越快越好吗？

恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔，不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节。

秀瑜伽 瑜伽不是杂技

瑜伽现在已经成为被大众知晓的健身运动之一，其实有很大的一部分人并不真正地了解瑜伽，也没有真正地去体验过瑜伽，而更多地是通过一些瑜伽体位法展示的图片资料认识和知晓瑜伽，然而大量的瑜伽图片为了追求视线张力，都会选一些高难度的体位法来展示，所以很大一部分人都认为瑜伽就是把人难受地扭来扭去，是一项高难度的健身运动，所以瑜伽也就让人望而怯步了。

其实不然，瑜伽是一项男女老少皆宜的运动，瑜伽的体位法也是由简入难的。并且瑜伽是一项让人感觉舒适的运动，在整个练习过程中，你都会觉得自己是在享受，而不是在忍受折磨。也有很大一部分人错误地认为体位法就是瑜伽的全部，其实一场完整地瑜伽是要由热身，冥想，体位法，休息术组合而成，缺其一而不成形。

热身，大家都明白，就是让我们的韧带迅速地适应，以免在体位法中练习中伤害到我们的身体，我之前向大家推荐过的拜日式就是很好的热身练习。

冥想，给人的感觉就是坐着不动，当然这是外行人的看法，冥想是瑜伽练习至关重要的一部分，瑜伽练习与其它运动最大的区别就是一个字，静，而这个静就要从冥想而来，活动俱静上，身动而心静，心静则气平。这个对没有亲身体验过瑜伽的人来说听起来比较玄乎了。

体位法，瑜伽有8600多组体位法，86000多个独立的动作，每一个都有它的优点，你总能找到合适自己的练习。而在练习它的过程中，要以自己的身体为标准，做到自己最舒适的极限即可，不用急于的去超越极限，所以，我一般都不建议初级地瑜伽练习者去看高级瑜伽展示，因为我们身体的承受能力是有限的，只有通过我们不断地练习，这样我们的身体才能慢慢地接受强度稍大的体位法。

休息术，是瑜伽体位法练习以后用于缓解疲劳的，可以让我们的身体再次充满活力，休息术对于初学者来说，最好要有专业的瑜伽教练领着练习，而中，高级练习者则可通过舒缓地音乐，自己领着自己完成。

瑜伽不是一项大强度的健身运动，而是一项舒缓的，放松的运动，瑜伽练习是修身更是修心啊！