瑜伽掩藏了多少谎言

瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球，也成为我国都市女性推崇的一种运动方式。然而，一名瑜伽师报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤机率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”

生活节奏日益加快的现代都市，瑜伽似乎被很多人奉为宝典。有人认为，这是通往健康快乐生活的捷径；有人提出，这是与神的一种聚会……关于瑜伽，生活的常识却告诉我们——既然是为了寻找精神的慰藉，完全没必要拿自己的肉体“撒气”。

节食、高温、扭曲肢体……如果说这些练习动作相对还容易被人接受的话，当我看到一条四指宽、20多米长的布条被慢慢吞进胃里，然后连带着血块和食物残渣一同从胃里抽出之后，我的胃都忍不住一阵阵痉挛了起来。这到底是为了慰藉灵魂，还是摧残身体？勇气可嘉的练习者认为，这是在排毒。我却觉得，如此不顾一切后果急欲达到某种理想状态的心理，本身就是“毒素”。绝大多数“吃苦耐劳”的练习者显然不是为了约会众神，而是竞相把练习瑜伽当作了“魔鬼身材速成班”，如此抱定世俗目的具体化一种精神活动的结果是，瑜伽不可避免地被商业化、娱乐化。

瑜伽的日益火爆迅速催生了大批培训机构，当然，这些人并不是众神派来的使者，不过是纯粹的“经济人理性”使之然。看看令人咂舌的瑜伽收费，就会明白这一块何其诱人的“蛋糕”？一心塑身减肥的练习者面无惧色勇敢排毒，旨在增收创效的教练煞有介事地现场指挥。然而，他们或许都没有想到，各自体内的毒素却因此又增添了一分。

瑜伽的“原产地”在印度，但印度却并没有什么正宗的瑜伽学院，瑜伽也不过是一种地地道道的民间运动。这其实不难理解——既然只是一次“与神的聚会”，选择什么样的地点、采取什么样的方式等等，都要视不同人的实际情况来定。然而远涉国内之后，瑜伽不仅变身成包治百病的“神话”，同时为鼓吹“神话”者创造了滚滚的财富。如此喧嚣吵闹的商业市场，不过是心浮气躁的现实社会缩影，而这样的“购销两旺”显然是与崇尚回归自然的瑜伽精神背道而驰的。

瑜伽本身当然没有错，但不断娱乐化、商业化瑜伽的过程难免大错特错。避开世俗的欲望与金钱的侵染，或许更容易体验到心灵的澄明，从而还原瑜伽的本质。

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关于瑜伽和普拉提的5个谎言

瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是看谁能把身体能弯成拱桥。

谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人

事实：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。

谎言2：练普拉提可以伸长肌肉增加身高

事实：放弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。

谎言3：普拉提会让你减肥

事实：很遗憾的告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。

谎言4：强壮的背就是健康的背

事实：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它看上去不那么健康。

谎言5：背部不好的话尽量少做运动

事实：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。

练瑜伽和普拉提的5大谎言

谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人

事实：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。

谎言2：练普拉提可以伸长肌肉增加身高

事实：放弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。

谎言3：普拉提会让你减肥

事实：很遗憾的告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。

谎言4：强壮的背就是健康的背

事实：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它看上去不那么健康。

谎言5：背部不好的话尽量少做运动

事实：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。

别让瑜伽垫子感染了皮肤

当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。

可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。中国皮肤科专家介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。

在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。

也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。

盘点瑜伽和普提拉的五大谎言

相信有不少女士热衷于瑜伽和普提拉，但在这俩者的背后却隐藏着很多不为人知的谎言，亦或是我们在练习瑜伽和普提拉的概念误区。今儿我们就揪出这些“谎言”还您一个健康的瘦身方式。

“最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人”

Truth：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。

“练普拉提可以伸长肌肉，增加身高”

Truth：放弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。

“普拉提会让你减肥”

Truth：很遗憾的告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。

“强壮的背就是健康的背”

Truth：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它并不像你看上去得那么健康。

“背部不好的话尽量少做运动”

Truth：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。

美膝瑜伽，美人瑜伽

膝关节是我们行动的关键，但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法，对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效。

膝伸展

作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。

动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

抱膝式

作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。

动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。

幻椅式

作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。

练习时间：

①晨起

②进行任何运动之前。

膝部练习做得越快越好吗？

恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔，不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节。

秀瑜伽 瑜伽不是杂技

瑜伽现在已经成为被大众知晓的健身运动之一，其实有很大的一部分人并不真正地了解瑜伽，也没有真正地去体验过瑜伽，而更多地是通过一些瑜伽体位法展示的图片资料认识和知晓瑜伽，然而大量的瑜伽图片为了追求视线张力，都会选一些高难度的体位法来展示，所以很大一部分人都认为瑜伽就是把人难受地扭来扭去，是一项高难度的健身运动，所以瑜伽也就让人望而怯步了。

其实不然，瑜伽是一项男女老少皆宜的运动，瑜伽的体位法也是由简入难的。并且瑜伽是一项让人感觉舒适的运动，在整个练习过程中，你都会觉得自己是在享受，而不是在忍受折磨。也有很大一部分人错误地认为体位法就是瑜伽的全部，其实一场完整地瑜伽是要由热身，冥想，体位法，休息术组合而成，缺其一而不成形。

热身，大家都明白，就是让我们的韧带迅速地适应，以免在体位法中练习中伤害到我们的身体，我之前向大家推荐过的拜日式就是很好的热身练习。

冥想，给人的感觉就是坐着不动，当然这是外行人的看法，冥想是瑜伽练习至关重要的一部分，瑜伽练习与其它运动最大的区别就是一个字，静，而这个静就要从冥想而来，活动俱静上，身动而心静，心静则气平。这个对没有亲身体验过瑜伽的人来说听起来比较玄乎了。

体位法，瑜伽有8600多组体位法，86000多个独立的动作，每一个都有它的优点，你总能找到合适自己的练习。而在练习它的过程中，要以自己的身体为标准，做到自己最舒适的极限即可，不用急于的去超越极限，所以，我一般都不建议初级地瑜伽练习者去看高级瑜伽展示，因为我们身体的承受能力是有限的，只有通过我们不断地练习，这样我们的身体才能慢慢地接受强度稍大的体位法。

休息术，是瑜伽体位法练习以后用于缓解疲劳的，可以让我们的身体再次充满活力，休息术对于初学者来说，最好要有专业的瑜伽教练领着练习，而中，高级练习者则可通过舒缓地音乐，自己领着自己完成。

瑜伽不是一项大强度的健身运动，而是一项舒缓的，放松的运动，瑜伽练习是修身更是修心啊！

瑜伽课堂：什么是瑜伽意识？

人体有意识，它的价值取向将引领个体的行为模式。社会有意识，其价值取向同样规范了群体的行为方式。瑜伽红尘者认为，宇宙生命巨系统中万物皆有意识，也正是万物这种意识的汇集而构成了生态平衡法则（宇宙意识）。宇宙生态平衡意识就是一种至高无上的意识，其功能、功力无比强大，远远超过我们人体意识，并制约了人类的行为方式。如果导入至高无上的宇宙生态平衡意识来调节人体，那就会产生非凡的、神奇的效果。现在我们转回头来再审视瑜伽体系的组成时，就很容易发现哈他瑜伽形体姿势均为自然界的仿生姿势，也就不难理解瑜伽体系携带着宇宙生态平衡的高级意识，而古老的瑜伽体系得以连绵六千多年而流传至今，还可拥有旺盛的生命力及强大的强身益智功能，也正其是秉承了宇宙精神特质的内涵所至。

人类是伟大的，可以进入太空，这体现了人类意识的结构、功能、功力和智慧的强大。但是人类的意识和宇宙生态平衡意识相比还是低下的。作为其成员的地球，自然会受到宇宙的照顾，而瑜伽体系就是按照这种宇宙旨意转译成安排了我们生活的一种方式。如果我们静下来，诚下心来练习瑜伽，就能搭建人体与宙生态平衡意识（传统瑜伽认为是一种宇宙高级能量）联接的纽带，导入宇宙生态平衡意识（宇宙能量），其自会清理、洁净、再造我们的形体。这正是传统瑜伽体系所说的，把我们连接至无所不在无所不能的浩天能量体系之中。 字串3宇宙生态意识是多层结构体系，而作为其子意识的瑜伽意识无疑也传承了这种属性，这也就瑜伽红尘网站强烈要求个体在习瑜伽时就不能只单从外在层面的形体姿势导入瑜伽，而应是同步从心、身系统导入的根源所在，也只能做到如此方可确保瑜伽体系的完整无丢失性的导入，才能最大限度发挥瑜伽体系对生命再造工程的深远建设性作用，这种人体机制完整性与瑜伽体系整合至宇宙意识的组合练习。一定要记住，人体的感觉意识是起主导作用的，导入人体的宇宙生态平衡意识，受人体意识支配和利用，这种关系—定要明确。

鉴于传统的瑜伽体系在这方面的理论及训练方式常人难以正确把握，会造成误导，为了确保安全受用，在此不再做深入的探讨。