1、稳态或间歇锻炼法
不同的人具有不同的心肺能力。不过，你必须根据自身的心血管状况来制定你的日常训练，因为它有助于建立一个所需热量赤字，并可以加速新陈代谢。但心肺功能的形式的选择，是以低强度的稳态方法还是高强度间歇训练呢?稳态有氧会燃烧更多的热量，但高强度间歇训练曲柄你的代谢率，并增加了锻炼完成后脂肪的氧化速率。这两个都是可取的特质。而不是选择一种或另一种的心你的“专属”的形式，尝试做了几次高强度间歇训练后进入稳定状态的训练，因为这将允许您在一个锻炼阶段获得两种锻炼法的所有好处。而你的能量储备高，因为间隔训练会导致糖原耗竭稳态有氧运动能燃烧甚至比平常更多的脂肪。
2、健康的脂肪
当试图减少体内脂肪含量时，它可能看起来适当减少饮食中的脂肪。于每克9卡路里的热量，岁仍然脂肪是热量密度大于碳水化合物或蛋白质。但脂肪，其实，对你是有好处的，而且食用足够的好脂肪可以反而帮助你减掉脂肪的堆积，增强肌肉并帮你更快的恢复。健康的脂肪也有许多健康益处，包括正在有益于你的心脏和关节。比如许多的不饱和脂肪，如那些来自鱼和坚果，和单不饱和的种类，如那些从花生酱，橄榄油，蛋黄，以及鱼油是理想的选择(尤其是ω-3脂肪酸)。
3、高碳水化合物
许多人会在减脂期间实行减脂的方法，当节食下来，大部分人转向低碳水化合物饮食。但是，碳水化合物是身体的首选燃料来源，长期低碳水化合物饮食最终会有不利影响，会使饱腹感激素分泌紊乱，当在低碳水化合物的饮食情况下，减缓新陈代谢，居然让你感觉更饿了。尽量安排在你的高强度训练的后一天，摄取比平时跟多的碳水化合物摄入量，会帮助你在减脂增肌的过程中获得更好的效果。
4、蛋白质的摄取
蛋白质是保持你的卡路里计数检查的理想选择。它也让你更充分的，重建并保留肌肉。研究还发现，高蛋白饮食增加脂肪的损失，因为它会增加代谢率，减少饥饿感。而且蛋白质的肌肉生长最重要的物质来源，所以锻炼后对蛋白的摄取是必须的。
5、水
你可以试着将就自己变成每餐少吃，或者你可以把一些行之有效的科学分餐减肥方法用于自己的减脂计划中。2010年的研究发现，吃饭前通常喝了一杯水75-90ml，这样将消耗更多的热量。原理并不复杂，多余的水分使我们产生饱腹感。多喝水也将确保你的新陈代谢的顺畅，将确保你保持水分。水分充足越能确保新城代谢的正常进行。
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你的有氧运动做对了吗?5个诀窍助你燃脂更迅速
有氧运动是健身中不可缺少的项目，它对我们意义重大。有氧运动的好处我就不在重复了。今天我们一起来看看一些有氧运动的锻炼心得。
5点有氧运动诀窍让你更有效率。
1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。
2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。
3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。
4、根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式。
5、空腹进行有氧训练时，在训练之前不要摄入碳水化合物食品，但可以摄入一些乳清蛋白。
顺便提一下：
有氧运动减肥的五大要点：
1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。
2.时间：有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
3.氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，
4.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳
5.运动频率：没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次
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女生减肥的运动有哪些 5项运动让你轻松燃脂
我们都知道，做运动是减肥最有效又健康的方法，但是运动项目是非常多的，而且它们各自的减肥效果是不一样的，同时有些适合女性，有些适合男性。想要快速燃脂，选对运动是很重要的。那么，女生减肥的运动有哪些？下面就一起来看看吧。
抬腿转转
1. 端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。
2. 双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
tips：这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
脊椎滚滚
1. 双腿膝盖紧贴，上半身向后倾。吸气，抬起单脚，收腹，双手向前伸直。
2. 将上半身依旧后仰，双手手肘支撑在地面。吸气后吐气，腹部用力把上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
tips：这组动作类似于仰卧起坐，锻炼腹肌的同时，还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
美人鱼式瑜伽
1. 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
2. 双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
腰部弯弯
1. 跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。
2. 一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。
tips：这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。
侧躺扭转
1. 先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2. 右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
3. 视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
tips：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
步行也健身 你做到了吗
步行真的可以达到健身效果吗？答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说，步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一。
一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水 平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。
■步行装备
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。
■步行的正确姿势
步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。
■给新手的建议
虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：
1.逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。
2.步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。
3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
4.抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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1.腹肌拉伸
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2.大腿内侧拉伸
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3.大腿后侧拉伸
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4.腰部拉伸
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5.肱三头肌拉伸
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6.股四头肌拉伸
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7.肩膀（三角肌拉伸）
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8.胯部拉伸
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9.腰腹拉伸
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10.小腿拉伸
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动图不够？
最全三维拉伸图
红色部位为主拉伸部位
蓝色部位为附带拉伸部位
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锻炼前拉伸为关节润滑
锻炼后拉伸为肌肉生长
干货，收藏好！
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引体向上燃脂的正确方式，你做错了吗
引体向上是非常好的训练身体核心力量，尤其是上肢力量的不二选择。看似简单，单一，但是却有很多动作要领和动作小技巧。如果掌握了，对于我们塑形会事半功倍。下面看看引体向上燃脂的正确方式，你做错了吗？
今天展示的这套动作，非常细致的展示了引体向上的错误动作。从中，我们是否会发现一些自己平时训练时动作的影子呢?记住：动作的标准、质量是第一位的。
? 错 误 一：
发力进程短，上半身上拉高度不够
? 错 误 二：
发力进程短，全身下放没有彻底到位
?正确
身体下探到双手伸直，上到到整体头部超过单杠，发力进程长，动作慢
? 错 误 三：
下半身屈膝卷腿，而后靠甩腰借力上挺
?正确
永远保持身体垂直，且上拉时身体静止不动
? 错 误 四：
身体一侧发力过大，另一侧力量不足，导致整个身体扭曲上挺
?正确
身体两侧力量均衡，同时发力，保持身体直上直下
? 错 误 五：
引体下放时，速度太快，整体完全由重力下甩
?正确
引体下放时，速度减缓，用力量控制下放过程
TIPS:仔细体会，好好观察，质量第一，数量第二。
比跑步燃脂效率高两倍，你必须学会的燃脂利器——Burpee！
天气越来越冷，不想动，吃饱才能保暖……
懒癌晚期的胖友们，今天给大家推荐一个不用外出受冻还能花最少时间获得最好减脂效果的健身动作。
一个动作治愈冬天必长胖的魔咒，宅在家也能实施的冬季减脂法——Burpee高强度间歇减脂。
Burpee，国内结合动作音译成“波比跳”，也因为整个动作链的关键动作被称为“立卧撑跳”，它是CrossFit动作库里的一套动作，基本动作分为四个步骤：
1、站立
2、双手撑地
3、双脚后撤，成平板支撑姿势;
4、立即将你的脚回到蹲位，下蹲姿势尽可能高地跳跃。
一个完整的Burpee如下图：
减脂的胖友们应该或多或少甚至都被建议过跑步，一项很不错的有氧燃脂运动。但是你知道吗？Burpee的燃脂效果是跑步的两倍，这意味着跑步半小时你只需要做15分钟的Burpee就能得到同样的燃脂。
基础波比跳
最传统的波比跳，四个简单步骤：立卧撑跳；
开合跳波比跳
波比跳配合俯卧开合跳，在变换成平板支撑的同时进行开合跳；
支撑侧提膝波比跳
成平板支撑姿势时，将一侧膝盖提至身侧，然后恢复平板支撑姿势迅速起跳；
立定跳远波比跳
做完波比跳动作，在站立状态下进行立定跳远；
提膝腾空波比跳
把波比跳最后一个起跳升级为提膝收腹，收紧核心，提高收腿程度；
转身波比跳
在平板支撑姿势转换为收腿起跳时，加入180°转身进行下一个轮回；
俯卧抬腿波比跳
进行到平板支撑状态时，用腿部和臀部力量抬起一条腿，然后放下继续收腿起跳动作；
俯卧屈髋波比跳
在平板支撑姿势转换为收腿起跳过程中，收紧核心，加入屈髋的动作，最大程度锻炼核心肌群；
俯卧登山波比跳
成平板支撑姿势时，交替提膝至胸前，然后恢复平板支撑姿势迅速起跳；
俯卧撑划船波比跳
成平板支撑姿势时，俯卧单手屈臂划船，然后恢复平板支撑姿势迅速起跳；
俯卧侧转体波比跳
成平板支撑姿势然后抬起你的一只手伸直，身体跟着同侧向后转动直到你的身体侧身与地面垂直，收回继续收腿起跳；
Burpee作为高强度运动，在进行训练时一定要注意保护好自己，尤其是冬季要及时做好热身活动，保护好膝关节，即使是在家也要穿上鞋子运动，结束训练后不要立即停下，而来进行一些放松运动。
运动后6禁忌 你做到了吗？
清洁
即便你很赶时间，都没有个空档去冲个澡，也要立刻换掉那些被汗水浸透的衣服，并且彻底清洁你的面部，不然，你的皮肤可在承受着不堪重负的困扰。
跳过腮红
如果你平时是扫粉色或者深色调的古铜色腮红，那么在锻炼后，最好跳过这一步，毕竟已经通红的脸颊再配上浓重的腮红，十足像极了马戏团的小丑，而一点哑光的粉底则是不错的选择。
大量饮水
也许你不爱喝水，但是在运动后的30分钟内，你的身体会不停的渴，不要以为在这个时候渴过去就算了，要大量喝水，才会拥有美丽的肌肤。
持久防水
即便在锻炼后你已经洗过澡，但是那已经活化了的身体却不可能不再不出汗，所以运动后的妆容，最好选择防水性能比较好的彩妆品。
团子头为上
长发妹子们面对现实吧，毕竟锻炼后想要拥有一个完美的发型难于上青天，并且条件毕竟有限，能够把头发洗净已经该感谢上苍了，哪还有多余的精力去乞求造型呢？所以一个简单的团子头绝对是好选择。
记得调低水温
虽然洗个热水澡是特别解乏的方式。但是当你在锻炼之后，热水不仅会彻底打开你的毛孔，蒸发掉你的水分，让你变得更干，而且也会让你的皮肤变得更红，尤其是你的面部。所以为了摆脱那尴尬的“红娃娃”，记得在冲澡时尽量将水温调低。
春季好身材 轻松燃脂
要想不让多余的脂肪在身体中安居乐业，就要注意“开流”，给脂肪更多的机会，快速消耗出去。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了?运动专家的建议是，不妨换一种新运动。
当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动半小时后，再练腹肌：要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30 分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
运动前两小时不要吃东西：运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡：喝咖啡30～40 分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2 杯。
常吃含碘的食物： 如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快。
别让温度太舒适：我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调，身体的能量消耗就会降低。所以，不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。
（实习编辑：李紫嫣）
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健身前先减压 你做到了吗？
疲于奔命去运动
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。
在美国，每天都在上演这样的情景：希望锻炼身体的男男女女为了要接受锻炼却要面临不断加剧的焦虑感。
一些健身馆的设计都可以制造压力。在南加州，每一个健身俱乐部都大声播放着流行音乐，而许多台电视也在播放着战争和暴力场面，发出嘈杂的声响。
即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。
不再把健身看作消闲
一位健身教练科尔博表示，由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说：“现在的社会不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”
有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。科尔博说，这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。
而现代社会包围人们的压力越来越多，许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特本森介绍说，做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些，仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。
健身时心情紧张
39岁的玛丽弗罗伦斯是洛杉矶的一名出版商，有一个8个月大的女儿。今年6月份，她加入了一个健身俱乐部，坚持一周几天去健身馆几次参加骑单车训练。
弗罗伦斯女士说，她驱车一般花20分钟就能到达健身馆，但是一路上不是遭遇塞车，就是忙着找地方停车。另外，她不得不提前45分钟就到达健身馆，以赢得足够的时间办手续把孩子托付到婴儿看护中心。一旦去晚了，看护中心满员，她当天的健身也就泡汤了。而如此一来，她在整个上午的压力都特别大，即便一切都安排好了，可以健身了，心情还是处于紧张状态。
去健身馆先放松
一位医学专家建议，如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，这位专家依然建议，锻炼仍然是减压的最好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着锻炼下去，慢慢压力就会缓解。
还有一些人在健身时力求快速达到健身效果，反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称，无法完成别人都可以完成的健身动作，会让自己觉得难堪，感到压力巨增。
健身前先减压，你做到了吗
人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，据美国媒体的最新报道，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健身前或健身过程中精神紧张，让人压力更大了。
疲于奔命去运动
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。
在美国，每天都在上演这样的情景：希望锻炼身体的男男女女为了要接受锻炼却要面临不断加剧的焦虑感。
一些健身馆的设计都可以制造压力。在南加州，每一个健身俱乐部都大声播放着流行音乐，而许多台电视也在播放着战争和暴力场面，发出嘈杂的声响。
即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。
不再把健身看作消闲
一位健身教练科尔博表示，由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说：“现在的社会不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”
有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。科尔博说，这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。
而现代社会包围人们的压力越来越多，许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特本森介绍说，做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些，仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。
健身时心情紧张
39岁的玛丽弗罗伦斯是洛杉矶的一名出版商，有一个8个月大的女儿。今年6月份，她加入了一个健身俱乐部，坚持一周几天去健身馆几次参加骑单车训练。
弗罗伦斯女士说，她驱车一般花20分钟就能到达健身馆，但是一路上不是遭遇塞车，就是忙着找地方停车。另外，她不得不提前45分钟就到达健身馆，以赢得足够的时间办手续把孩子托付到婴儿看护中心。一旦去晚了，看护中心满员，她当天的健身也就泡汤了。而如此一来，她在整个上午的压力都特别大，即便一切都安排好了，可以健身了，心情还是处于紧张状态。
去健身馆先放松
一位医学专家建议，如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，这位专家依然建议，锻炼仍然是减压的最好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着锻炼下去，慢慢压力就会缓解。
还有一些人在健身时力求快速达到健身效果，反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称，无法完成别人都可以完成的健身动作，会让自己觉得难堪，感到压力巨增。
运动后的五个不，你做到了吗？
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
高抬腿减肥计划 轻松做到减肥效果
关于健身的动作有非常多，但是我们要有计划的进行才能够见效，也要选择适合自己的动作，高抬腿是我们生活中比较常见的动作也是比较简单的，那么我们来看一下高抬腿减肥计划。
高抬腿减肥计划
想要通过高抬腿减肥，必须搭配一些其他动作才能够更好的进行，因为高抬腿动作是一个基础性锻炼动作，动作比较简单，且强度不是非常大。虽然快节奏且比较集中的完成动作，但是一般我们一次只能完成30秒的动作，即使一天分为多组进行，我们锻炼总时长也不长，所以需要搭配一些核心力量训练的动作来完成。
高抬腿+卷腹
我们可以将高抬腿动作和卷腹动作合起来完成减肥计划，高抬腿动作主要是我们瘦腿时需要做的动作，主要集中训练我们的腿部肌肉，而卷腹则是对我们收腹比较有效果。两者动作相加，既能够练腿也能够锻炼腹部肌肉。一般高抬腿完成3组，每组30秒后，我们进行适度拉伸，舒展我们的腿部肌肉，然后再开始做卷腹动作。一般卷腹可以进行3组，每组完成50个。
高抬腿+引体向上
高抬腿动作主要集中训练我们的下半身肌肉，尤其是我们的腿部肌肉，所以对于上半身动作的锻炼效果不佳，那么我们就可以搭配引体向上来完成我们的上半身锻炼，这样既能保证我们下半身腿部能够得到好的锻炼，而我们的背部以及手臂肌肉也能达到相应的减肥效果。高抬腿动作完成3组，再搭配3组引体向上，引体向上每次完成个数可以在15个左右。
以上就是给大家介绍的关于高抬腿动作的减肥计划，虽然高抬腿动作简单，也比较基础，是功能性训练动作，但是如果能够有计划的进行，也能够起到很好的瘦身效果，但是一定要坚持才行。
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